Mely kiegészítők segíthetnek a megfázás és az influenza ellen?

a megfázást és az influenzát olyan vírusok okozzák, amelyek személyről emberre terjednek. Bár egész évben elhárítja a fertőzéseket, a hidegebb hónapokban sebezhetőbb lehet: a környezeti hideg az előzetes emberi és állati bizonyítékok szerint gyengítheti immunrendszerét, és ha több időt tölt be más emberekkel, akkor több lehetőséget kínál a vírusok és mikrobák kereskedelmére is.,

sajnos, még akkor is, ha követi ezeket a legjobb gyakorlatokat, még mindig szerencsétlen lehet, megfázhat, vagy szerződést köthet az influenzával. Ezért, ha a tél eléri, az egyik legnépszerűbb kérdés, amelyet kapunk: a fertőzés elkerülésére vagy a tünetek csökkentésére használt sok kiegészítés között vannak-e olyanok, amelyek működnek?

a válasz egy kísérleti igen. Ebben a cikkben négy kiegészítést fogunk áttekinteni, amelyek előnyeit mérsékelt bizonyítékok támasztják alá, négy pedig, akiknek előnyeit csak előzetes bizonyítékok támasztják alá.,

mérsékelt bizonyítékokkal rendelkező kiegészítők

A C-vitamin, A D-vitamin és a cink előnyeire vonatkozó bizonyítékok gyakran keverednek, de pozitív hatást sugallnak.

C-Vitamin

c-Vitamin kerül forgalomba, mint a go-to kiegészítő megelőzésére és kezelésére megfázás.

mechanikusan érthető: a C-vitamin segíti az immunsejtek kialakulását és működését, és támogatja azokat a fizikai akadályokat (például a bőr hámsejtjeit), amelyek megvédenek a kórokozóktól., Ezenkívül legalább 148 állatkísérlet kimutatta, hogy a C-vitamin beadása segít megelőzni a mikroorganizmusok által okozott fertőzéseket.

ezek az állatkísérletek azonban nem válaszolnak arra a kérdésre, hogy a legfontosabb számunkra: segíthet-e a C-vitamin-kiegészítés az embereknek a megfázás elkerülésében? A 2013-as Cochrane meta-analízis az emberi vizsgálatok megpróbálták megválaszolni ezt a kérdést, és itt vannak a takeaways:

• azok az emberek, akik C-vitamint szednek, amikor már megfáznak, úgy tűnik, hogy nem látnak sok hasznot., Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a nagyon nagy dózisok (több gramm) csökkenthetik a megfázás időtartamát, de további vizsgálatokra van szükség a megerősítéshez.

• A C-vitamint rendszeresen szedő emberek rövidebb megfázásra számíthatnak (felnőtteknél 8% – kal, gyermekeknél 14% – kal), valamivel kevésbé súlyos tünetekkel.

• A C-vitamint rendszeresen szedő sportolók fele olyan valószínű, hogy megfáznak, mint azok a sportolók, akik nem. úgy tűnik, hogy csak azok az emberek élvezik ezt az előnyt, akik “rendszeres vagy akut testmozgást végeznek”.,

a 2018-as meta-analízis is alátámasztja azt az elképzelést, hogy a C-vitamin csökkentheti a megfázást és csökkentheti a tüneteket. Csak 9 vizsgálatot tartalmazott, amelyek mindegyike a 2013-as Cochrane meta-analízisben szereplő 29 vizsgálat közé tartozott.

A C-Vitamin csökkentheti a megfázás időtartamát (sőt segíthet megelőzni őket, ha sportoló vagy), de csak akkor, ha rendszeresen kiegészítették. Ha elkezded, amikor beteg vagy, valószínűleg már túl késő.,

D-Vitamin

A D-vitamin receptorok megtalálhatók az egész testben, és a D-vitamin számos sejtes folyamatban részt vesz, beleértve az immunsejtek szabályozását a fertőzések során, így nem meglepő, hogy a hiány károsíthatja az immunitást.

epidemiológiai vizsgálatok összefüggést mutatnak az alacsony D-vitamin szint és a felső légúti vírusfertőzések (URT) magasabb kockázata között., A randomizált, kontrollos vizsgálatok egyes résztvevőinek adatainak 2017-es szisztematikus áttekintése és meta-analízise szerint a D-vitamin szedése segíthet megelőzni az asztmás tüneteket, valamint az URT-fertőzéseket. Ennél több azonban nem lehet jobb: egy ugyanabban az évben közzétett randomizált vizsgálatban nem találtak statisztikailag szignifikáns különbséget az URT vírusfertőzések incidenciájában és időtartamában a 400 NE/nap és a 2000 NE/nap adagot szedő gyermekek között.

A D-Vitamin számos funkciót szolgál a szervezetben, a hiány pedig ronthatja az immunitást., Egy nagy szisztematikus felülvizsgálat azt sugallja, hogy a kiegészítés segíthet megelőzni a felső légúti fertőzéseket.

cink

a cink számos szerepet játszik a szervezetben — köztük több az immunrendszerben. Ha könnyen elkapja a megfázást, győződjön meg róla, hogy az étrend elegendő cinket biztosít. A sportolók és mások, akik sokat izzadnak, nagyobb a kockázata a cink elégtelenségének, de a túl sok cink szedése szintén kockázatot jelent, ezért legyen óvatos.

A cink-cukorkák korlátozhatják a vírus replikációját az orrhámnál, és csökkenthetik a légutak gyulladását., A nap folyamán szopogatva (75-95 milligramm cink naponta, a tünet kezdetétől számított 24 órán belül) 2-4 nappal csökkenthetik a hideg időtartamát, bár a tünetek ezt követően néhány napig fennmaradhatnak. A cink-acetáttal készített cukorkák hatékonyabbak lehetnek, mint a cink-glükonáttal (egy gyakoribb forma) készített cukorkák, de a vizsgálatok kevés, és egy közelmúltbeli meta-elemzés nem talált jelentős különbséget.

A cink-cukorkák hányingert és ízérzékelést okozhatnak (ízérzékelés megváltozása), de ezek a tünetek megszűnnek, amikor a kiegészítés leáll., A hányinger és az ízérzés zavara mellett a cink orrspray is okozhat anosmiát, és a pótlás leállítása után is fennmaradhat a szagérzékelés csökkenése. Ezért, mivel a spray-k nem bizonyultak hatékonyabbnak, mint a cukorkák, a spray-k nem ajánlottak.

a cink dózisa, amely csökkenti a megfázás időtartamát (75-95 mg/nap), meghaladja a biztonságos felső határértéket (40 mg/nap)., Ne szenvedjen kárt, ha napi 100 mg-ot legfeljebb két hétig szed, de ha hányingert, hányást, étvágytalanságot, gyomorgörcsöket, hasmenést vagy fejfájást szenved, akkor minden jel, hogy több cinket szedhet, mint amennyit a teste képes állni, csak hagyja abba a cinkkel való kiegészítést. Ne feledje továbbá, hogy a cink jelen van az élelmiszerekben és számos kiegészítőben, nevezetesen a multivitaminokban: ügyeljen arra, hogy ne vegyen be több cinket, mint amennyit tervezett.,

A cink-cukorkák egész nap történő bevétele a hideg első tüneteitől kezdve csökkentheti a betegség időtartamát, de a kiegészítés nem haladhatja meg a napi 100 mg cinket legfeljebb két hétig. Mivel a cink orrspray okozhat elhúzódó elvesztése szag érzékelés, ők jobb elkerülni.

kiegészítők előzetes bizonyítékokkal

sok más kiegészítés segíthet csökkenteni a megfázás és az influenza időtartamát és súlyosságát, de a bizonyítékok általában keverednek, szűkösek vagy alacsony minőségűek., A legígéretesebb kiegészítők közé tartozik az echinacea, a bodza, a Pelargonium sidoides, valamint a probiotikumok.

Echinacea

naponta bevéve az echinacea csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát és időtartamát, de a vizsgálati hatások olyan kicsiek, hogy statisztikai vagy klinikai jelentősége nincs. Sőt, sok a vizsgálatok alacsony minőségű, vagy a minőség nehéz volt meghatározni.

az Echinacea kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, különösen az immunszuppresszív gyógyszerekkel. Ha bármilyen gyógyszert szed, érdemes lehet orvoshoz fordulni, mielőtt kipróbálná ezt a kiegészítést.,

az Echinacea csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát és időtartamát, de számos tanulmány gyenge minőségű, és a hatások a legjobb esetben nagyon kicsiek.

bodza

a bodza (a bodza cserje gyümölcse) antioxidáns tulajdonságairól ismert, és egy randomizált, kontrollos vizsgálatban egy bodza kivonat csökkentette a megfázás időtartamát és súlyosságát, mint a placebo., Néhány emberi vizsgálat azt is kimutatta, hogy a bodza csökkenti az influenza tüneteit, de itt a bizonyítékokat gyengítik a kis mintaméretek, egyes esetekben az alacsony módszertani minőség.

a kis számú vizsgálat miatt mind a bodza hatásossága, mind biztonságossága továbbra is kétséges. Ha úgy dönt, hogy saját maga készíti el a bodzalevet, ahelyett, hogy kiegészítőt vásárolna, ne felejtse el, hogy a bogyókat megfelelően kell főzni, mivel egyébként hányingert vagy ami még rosszabb, cianid toxicitást okozhatnak., Csak a bogyókat használja-a növény többi része mérgező, semmilyen formában nem szabad fogyasztani.

a bodza egy ígéretes, de alulértékelt kiegészítő: csökkentheti a megfázás és az influenza tüneteit, de a bizonyítékok még mindig előzetes. Óvakodj: a növény mérgező,sőt a bogyók is veszélyesek lehetnek, ha nem megfelelően készülnek.

Pelargonium sidoides

a Pelargonium sidoides prodelfinidineket — tanninokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megakadályozni, hogy a baktériumok a torok és a tüdő béléséhez kötődjenek., A Pelargonium sidoides csökkentheti a megfázás időtartamát és súlyosságát, de a vizsgálatok kevés, és nem értékelték kritikusan a szisztematikus felülvizsgálatok során. Ezenkívül egyik vizsgálatot sem arra tervezték, hogy kiderüljön, vajon a Pelargonium sidoides képes-e elhárítani a megfázást.

úgy tűnik, hogy a Pelargonium sidoides csökkenti a megfázás időtartamát és súlyosságát, de a bizonyítékok még mindig előzetes.,

Probiotikumok

a Különböző probiotikumok kimutatták, hogy befolyásolja az immunrendszer sejtjeinek, de 2015-jelentés összefoglaló 17 Cochrane szisztematikus értékelés nem talált magas minőségű bizonyíték arra, hogy a probiotikumok is megbetegedések megelőzésére.,

azóta 23 randomizált, kontrollált vizsgálat (RCTs) eltérő szisztematikus áttekintése és meta-analízise megállapította, hogy a probiotikumok látszólag csökkentik a légúti fertőzések (rti-k) előfordulását gyermekeknél, és két RCT arról számolt be, hogy a specifikus probiotikumok segíthetnek megelőzni a felső rti-ket a sportolókban és az idősekben, de a Cochrane-felülvizsgálatok továbbra is a legmegbízhatóbb bizonyítékok.

Az igazság az, hogy a probiotikum-vizsgálatok szisztematikus felülvizsgálatát két okból nehéz elvégezni:

• különböző vizsgálatok különböző baktériumtörzseket alkalmaztak, így összehasonlíthatóságuk alacsony.,

• egyes vizsgálatok kombinált törzsek, így lehetetlen meghatározni, hogy melyik törzs vagy törzs okozta a megfigyelt hatásokat.

az influenza tekintetében egy 2017-es meta-analízis 9 RCTs-ről megállapította, hogy a probiotikumok és/vagy prebiotikumok szedése segített az influenza elleni vakcina hatékonyságának javításában egészséges felnőtteknél, amikor a vakcinázás ideje körül kiegészítették. A vizsgálatban résztvevők közül azonban sokan egészséges, idősebb felnőttek voltak, gyakran 70 év felettiek, és nem lehetünk biztosak abban, hogy az előnyök a fiatalabb lakosságra is kiterjednek.,

A probiotikumok segíthetnek megelőzni a légúti fertőzéseket, de a bizonyítékok rossz minőségűek. Számos tanulmány arra utal, hogy a probiotikumok növelhetik az influenza vakcina hatékonyságát egészséges, idősebb felnőtteknél.

ajánlások

egy-két kiegészítő elérése gyors, egyszerű módja annak, hogy megvédje magát a megfázás és az influenza ellen., Legyen szó megelőzésről vagy kezelésről, de még a legjobb kiegészítők szedése sem segít annyira, mint a legjobb gyakorlatok követése:

Tehát, mint mindig, válasszon hatékony kiegészítőket az egészséges szokások kiegészítésére — nem pedig olyan életmód pótlására, amely hajlamos arra, hogy megbetegedjen.

Ha keres információt optimális dózis, illetve kombinációk, akkor lehet, hogy érdekel az Allergia & Mentelmi Kiegészítő Útmutatót.