ha tudsz aludni a hátadon, te vagy az egyik a kevés. Csak 14% – uk alszik így.

mi olyan nagyszerű a hátadon aludni?

a háti alvás segíthet csökkenteni a hát-és nyaki fájdalmat, minimalizálni a savas reflux hatásait, csökkenteni a ráncokat, sőt segíteni a hegyes Mellek fenntartásában is!,

míg vissza alszik súlyosbíthatja a horkolás problémák Néhány, és nem ajánlott a terhesség alatt, úgy vélik, sok szakértő, hogy a legegészségesebb módja annak, hogy aludni. Az ilyen alvás megkönnyíti a fej, a nyak és a gerinc számára, hogy fenntartsa az úgynevezett semleges alvási helyzetet; közel ideális helyzetben vannak, amikor sík felületen fekszenek.

A hátsó alvás nagyszerű-ha le tudja húzni.

meg lehet tanulni, hogyan kell aludni a hátadon, de ez nem mindenki számára könnyű.,

általában az oldalamon alszom, de az utóbbi időben alkalmanként felébredtem a gyomromban. Elkezdtem kialakulni néhány véletlenszerű fájdalom és fájdalom, főleg a hátamban, és attól tartok, hogy ennek köze lehet az alvási szokásaimhoz.

így nemrég úgy döntöttem, hogy megpróbálok aludni a hátamon. Csináltam egy kis kutatást, és, felfegyverkezve néhány tipp felfedeztem az online, elköteleztem magam, hogy a legjobb erőfeszítés kísérlet egészséges vissza alszik!

Hogyan vonat magad aludni a hátadon-először néhány tipp:

  • használjon pozicionáló párnákat., Az extra párnák az ágyban segíthetnek abban, hogy testét bármilyen módon elhelyezzék, ami a legjobban működik az Ön számára. A párna minden kar alatt előnyös technika, de mindent megtesz az Ön számára.
  • tartsa a párnát a térd alatt, hogy segítsen fenntartani a hát megfelelő igazítását. Ez segíthet, ha bármilyen alsó hátsó kellemetlenséget tapasztal.
  • legyen tartós. Mindig roll a hátadra, ha elkapod magad elhelyezni másképp.
  • használjon párnát, amely a fejét a helyén tartja. Mi a legjobb párna a hátsó alvóknak? A formázható Típus, mint egy hajdina párna, jól működik., Megakadályozza, hogy a fejed oldalról oldalra gördüljön, és a legjobb támogatást nyújtsa.

a hátam alvási élménye …

már van egy nagy párnám. Szeretem—egy hajdina párna. Leggyakrabban az oldalamon alszom, így elég tele van, körülbelül 8 lb-vel. hajdina héjból. Eltávolítottam néhány kitöltést, hogy laposabb legyen, így jobban elősegíti a hátsó alvást (amikor a hátadon sokkal kisebb hely van a fej és a matrac között).

“ez nem lesz probléma” – mondtam magamnak. Mennyire tévedtem.,

az első éjszaka a hátamon teljes kudarc volt. Kimerült voltam, és néhány perc múlva feladtam. “Miért nem tudok a hátamon aludni?- Kérdeztem magamtól. Vállat vontam és feladtam az éjszakát. Ennyit a legjobb erőfeszítésekről…

másnap lefekvéskor a hátsó olvasásra fektettem, körülbelül fél órán belül a hátam kissé kényelmetlenné vált. Kezdetben nem volt semmi, ami hasonlított a fájdalomra. Normális körülmények között nem vettem volna észre-általában csak átfordultam az oldalamra, és a kényelmetlenség azonnal eltűnt. Ellenálltam a késztetésnek., Hamarosan az enyhe kellemetlenség tompa fájdalom lett. Nem működött. Kihúztam egy másik párnát, és a lábaim alá helyeztem. Mégis, a hátfájás fennmaradt. Feladtam és elaludtam az oldalamon.

nyilvánvalóan a csípő flexorok nyújtása, mielőtt éjszaka ágyba kerülne, segít megszüntetni az alsó hátfájást. Próbáltam. Nem vagyok biztos benne, hogy segített-e vagy sem.

többé-kevésbé ugyanaz a küzdelem volt a következő napokban.

ahhoz, hogy valódi haladást érjek el, sokat kellett kísérleteznem a párnákkal., Megállapítottam, hogy a párna, amelyet a lábam alatt használtam, kezdetben kissé túl kicsi volt, és nem emelte őket elég magasra, hogy megakadályozza a hát alsó részén tapasztalt kellemetlenségeket. Most egy nagyobb párnát használok, amely teljesen megoldotta ezt a problémát. Annak érdekében, hogy megakadályozzam magam, egy hajdina párnát használok minden kar alatt. Ez valóban segít abban, hogy a hátamhoz rögzítsek (meglepően kényelmes is).

végül 5 napos próbálkozás után elaludtam a hátamon. Természetesen reggel az oldalamon ébredtem fel, így nem lehet tudni, meddig sikerült ebben a helyzetben maradnom., Szerintem nem sokáig. Úgy érzem azonban, hogy ez előrelépés volt, és tovább próbálkozom.

a fent felsorolt tippek közül a legfontosabb a tartós.

először hihetetlenül nehéznek találtam, hogy ellenálljak a késztetésnek, hogy az oldalamra guruljak. Nehéz racionálisan gondolkodni, ha kimerült vagy! Egy egész hetet vett igénybe, hogy eljussak arra a pontra, ahol elaludhattam a hátamon.

még mindig nem vagyok hátsó alvó, őszintén szólva nem vagyok biztos benne, hogy meg tudom csinálni. Folytatni fogom, de nem vagyok biztos benne, hogy ez olyan dolog, amit szokássá változtathatok.,

próbálja ki ajánlásaimat, és ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.

(Szerkesztés 6/29/19) vissza alvás valódi előnyökkel jár, de ez nem fog működni mindenki számára.

“de a fentiekben csak azt mondtad, hogy “légy tartós”, fent.”OK fair point…

megálltam. Teljesen feladtam a gyomrom alvását; nem tudtam megtenni. Egyelőre JÓL vagyok, az enyhe kellemetlen érzés társul a kissé rendszertelenül oldalán gyomor alvó pozíció(k). Megpróbálhatom újra, ha a kellemetlenség valami rosszabbá válik.

a hátán alvás nem lesz mindenki számára ideális., Tehát, miután szilárd erőfeszítést tett, készüljön fel arra, hogy visszatérjen a régi szokásaihoz, ha ez a legjobban működik.