Megküzdési

több száz megküzdési stratégiát azonosítottak. Ezeknek a stratégiáknak a szélesebb architektúrába történő besorolásáról nem állapodtak meg. A kutatók racionálisan, empirikusan, faktoranalízissel vagy mindkét technika keverékével próbálják csoportosítani a megküzdési válaszokat.: 751 a korai időkben Folkman és Lazarus négy csoportra osztották a megküzdési stratégiákat, nevezetesen a problémaorientált, érzelmekre összpontosító, támogató és jelentéskészítő küzdelemre.,: 303 Weiten azonosított négyféle megküzdési stratégiák: értékelés-központú (adaptív kognitív), probléma-központú (adaptív viselkedési), érzelem-központú, foglalkozás-központú megküzdési. Billings és Moos az egyik érzelemközpontú megküzdést tette hozzá. Egyes tudósok megkérdőjelezték a kényszerített kategorizálás pszichometriai érvényességét, mivel ezek a stratégiák nem függetlenek egymástól.:753 emellett a valóságban az emberek egyszerre több megküzdési stratégiát is elfogadhatnak.

általában az emberek több megküzdési stratégia keverékét használják, amelyek idővel változhatnak., Mindezek a stratégiák hasznosnak bizonyulhatnak, de egyesek azt állítják, hogy a problémaorientált megküzdési stratégiákat használók jobban alkalmazkodnak az élethez. A probléma-központú megküzdési mechanizmusok lehetővé teszik az egyén számára, hogy jobban érzékelje a problémájuk feletti ellenőrzést, míg az érzelem-központú megküzdés néha az érzékelt kontroll (maladaptív megküzdés) csökkenéséhez vezethet.

Lazarus “megjegyzi, hogy összefüggés van a” defensive reapraisals “vagy a kognitív megküzdés, valamint Freud” ego-defenses ” koncepciója között, így átfedve az ember védelmi mechanizmusaival.,

értékelési központú megküzdési stratégiákszerkesztés

értékelési-fókuszált (adaptív kognitív) stratégiák akkor fordulnak elő, amikor a személy módosítja a gondolkodásmódot, például: tagadást alkalmaz, vagy elhatárolja magát a problémától. Az emberek megváltoztathatják a probléma gondolkodásmódját azáltal, hogy megváltoztatják céljaikat és értékeiket, például úgy, hogy látják a humort egy helyzetben: “egyesek azt sugallták, hogy a humor nagyobb szerepet játszhat a nők körében, mint a férfiak”.,

adaptív viselkedésbeli megküzdési stratégiákszerkesztés

a problémaorientált stratégiákat használó emberek megpróbálják kezelni problémájuk okát. Ezt úgy teszik, hogy információt találnak a problémáról, és új készségeket tanulnak a probléma kezelésére. A problémaorientált megküzdés célja a stressz forrásának megváltoztatása vagy megszüntetése. A Folkman és Lázár által azonosított három problémaorientált megküzdési stratégia a következők: az irányítás átvétele, az információkeresés és az előnyök és hátrányok értékelése., A problémaorientált megküzdés azonban nem feltétlenül adaptív, különösen abban az ellenőrizhetetlen esetben, ha a problémát nem lehet megszüntetni.:303

Érzelem-központú megküzdés strategiesEdit

Érzelem-központú stratégiákat foglalja magában:

• elengedi a felgyülemlett érzelmek
• zavaró magát:751
• irányító ellenséges érzéseket
• meditál
• éberség gyakorlatok
• a szisztematikus relaxációs eljárások.

az érzelmekre összpontosító megküzdés “a stressz észlelését kísérő érzelmek kezelésére irányul”., A Folkman és Lazarus által azonosított öt érzelemközpontú megküzdési stratégia a következő:

• menekülés-elkerülés
• felelősség elfogadása vagy hibás
• önkontroll gyakorlása
• és pozitív újraértékelés.

az Érzelemközpontú megküzdés olyan mechanizmus, amely enyhíti a szorongást a stresszor érzelmi összetevőinek minimalizálásával, csökkentésével vagy megelőzésével., Ez a mechanizmus számos módon alkalmazható, például:

• társadalmi támogatás keresése
• pozitív fényben újraértékeli a stresszort
• felelősség elfogadása
• elkerülés használata
• önkontroll gyakorlása
• és távolodás.

ennek a megküzdési mechanizmusnak az a célja, hogy megváltoztassa a stresszor jelentését, vagy elterelje a figyelmet tőle. Például az újraértékelés megpróbálja megtalálni a stressz okának pozitívabb jelentését, hogy csökkentse a stresszor érzelmi összetevőjét., Az érzelmi szorongás elkerülése elvonja a stresszorral kapcsolatos negatív érzéseket. Érzelem-központú megküzdési jól alkalmazható stresszorok, hogy úgy tűnik, ellenőrizhetetlen (pl. a terminális betegség diagnózisa, vagy egy szeretett ember elvesztése). Egyes mechanizmusok érzelem fókuszált megküzdési, mint például a távolodás vagy elkerülése, lehet enyhítő eredmények rövid ideig, azonban káros lehet, ha hosszabb ideig használják. A pozitív érzelmekre összpontosító mechanizmusok, mint például a társadalmi támogatás keresése, valamint a pozitív újraértékelés, jótékony eredményekkel járnak., Érzelmi megközelítés megküzdési egyik formája az érzelem-központú megküzdési amelyben érzelmi kifejezés, feldolgozás használják adaptív kezelése válasz a stresszor. Más példák közé tartozik a relaxációs képzés mély légzés, meditáció, jóga, zene és művészeti terápia, valamint aromaterápia, valamint földelés, amely használja a fizikai érzések vagy mentális zavaró, hogy összpontosítson a stresszor, hogy jelen.

reaktív és proaktív copingEdit

a legtöbb megküzdés reaktív, mivel a megküzdés a stresszorokra reagál., A jövőbeli stresszor előrejelzését és reagálását proaktív megküzdésnek vagy jövőorientált megküzdésnek nevezik. A várakozás az, amikor az ember csökkenti egy nehéz kihívás stresszét azáltal, hogy előre látja, milyen lesz, és felkészül arra, hogyan fog megbirkózni vele.

Social copingEdit

a társadalmi megküzdés elismeri, hogy az egyének egy olyan társadalmi környezetben vannak ágyazva, amely stresszes lehet, de a megküzdési erőforrások forrása is, például másoktól szociális támogatás keresése.,

HumorEdit

a pozitív megküzdési stratégiaként használt Humor hasznos előnyökkel járhat a mentális egészség és a jólét szempontjából. Azáltal, hogy egy humoros kilátások az élet, stresszes élmények is gyakran minimalizálható. Ez a megküzdési módszer megfelel a pozitív érzelmi állapotoknak, amelyekről ismert, hogy a mentális egészség mutatója. A fiziológiai folyamatokat a humor gyakorlása is befolyásolja. Például a nevetés csökkentheti az izomfeszültséget, növelheti az oxigén áramlását a vérbe, gyakorolhatja a kardiovaszkuláris régiót, és endorfinokat termelhet a szervezetben., A humor használata az érzelmek feldolgozása során az élet körülményeitől és az egyéni humorstílusoktól függően változhat. Ami a bánatot és az életvesztést illeti, azt tapasztaltuk, hogy az őszinte nevetés / mosoly, amikor a veszteségről beszélünk, a későbbi kiigazítás várható volt, és több pozitív választ váltott ki másoktól., A személy az elhunyt családtag igénybe vicceket, amikor az elhunyt személy használt, hogy a nem kívánt “nedves willies” (használt kifejezés, amikor egy személy ragaszkodik az ujját a szájukba, majd beszúrja az ujját egy másik személy fülébe), hogy minden vonakodó résztvevő. Egy személy is talál komikus megkönnyebbülés másokkal körül irracionális lehetséges kimenetelek az elhunyt temetkezési szolgáltatás. Az is lehetséges, hogy a humort az emberek arra használják, hogy egy tehetetlenebb helyzet feletti ellenőrzés érzetét érezzék, és arra használják, hogy ideiglenesen elkerüljék a tehetetlenség érzését., A humor a pozitív alkalmazkodás jele lehet, valamint a veszteség körüli másoktól származó támogatás és interakció.

Negatív technikák (maladaptív megküzdési vagy nem megküzdési)Edit

Mivel az adaptív megküzdési stratégiák javítása működése, a maladaptív megküzdési technikát (azaz nem megküzdési) csak csökkenti a tüneteket, miközben vagy megerősítése a kiváltó ok. A maladaptív technikák csak rövid távú, nem pedig hosszú távú megküzdési folyamatként hatékonyak.,

példák maladaptív viselkedés stratégiák közé disszociáció, szenzibilizáció, biztonsági viselkedés, szorongó elkerülés, racionalizálás és menekülés (beleértve az öngyógyítást).

ezek a megküzdési stratégiák akadályozzák a személy azon képességét, hogy a helyzet és a kapcsolódó szorongásos tünetek közötti párosított összefüggést felfedje vagy szétszakítsa. Ezek rosszindulatú stratégiák, mivel a rendellenesség fenntartására szolgálnak.

a disszociáció az elme azon képessége, hogy elválasztja és szétválja a gondolatokat, emlékeket és érzelmeket., Ez gyakran összefügg a poszttraumás stressz szindrómával.

szenzibilizáció az, amikor egy személy arra törekszik, hogy megismerje, próbálja, és/vagy előre félelmetes események egy védelmi erőfeszítést, hogy megakadályozzák ezeket az eseményeket az első helyen.

A biztonsági viselkedéseket akkor mutatják be, amikor a szorongásos rendellenességekkel küzdő egyének valamire vagy valakire támaszkodnak, hogy megbirkózzanak túlzott szorongásukkal.,

a racionalizálás az a gyakorlat, hogy érvelést próbálunk használni az esemény súlyosságának minimalizálása érdekében, vagy elkerüljük annak megközelítését olyan módon, amely pszichológiai traumát vagy stresszt okozhat. Leggyakrabban abban nyilvánul meg, hogy kifogásokat tesz a racionalizálásban részt vevő személy viselkedésére, vagy mások, akik részt vesznek abban a helyzetben, amelyet a személy megpróbál ésszerűsíteni.

szorongó elkerülés az, amikor egy személy minden eszközzel elkerüli a szorongást kiváltó helyzeteket. Ez a leggyakoribb módszer.

a menekülés szorosan kapcsolódik az elkerüléshez., Ezt a technikát gyakran olyan emberek bizonyítják, akik pánikrohamokat vagy fóbiákat tapasztalnak. Ezek az emberek a szorongás első jeleként el akarnak menekülni a helyzetből.

További examplesEdit

További példák a megküzdési stratégiák közé tartozik érzelmi vagy instrumentális támogatás, egyéni-elterelés, tagadás, anyag használható, lelkifurdalás, viselkedési leállítása, illetve kábítószer-vagy alkohol.

sokan azt gondolják, hogy a meditáció ” nemcsak megnyugtatja érzelmeinket, hanem…úgy érezzük, több “együtt””, mint is “az a fajta ima, amelyben próbál elérni a belső csend és a béke”.,

az alacsony erőfeszítésű szindróma vagy az alacsony erőfeszítésű megküzdés egy olyan személy megküzdési válaszaira utal, aki nem hajlandó keményen dolgozni. Például egy iskolai diák megtanulhatja, hogy csak minimális erőfeszítést tegyen, mivel úgy vélik, ha erőfeszítéseket tesznek, akkor felfedheti hibáit.