meg tudod csinálni szakaszos böjt biztonságosan és hatékonyan? Megkérdezzük a szakértőket

iv id=”afc52c2a27 fogyás, de ez nem sokkal hatékonyabb, mint más eszközök kalória korlátozása.

a kutatók 100 elhízott embert vittek el Chicagóból, és egész éves étrendre tették őket. Véletlenszerűen kiosztott, néhány ember került alternatív napi böjt diéta, néhány a napi kalória korlátozó étrend, néhány pedig nem diéta egyáltalán., A végén az éves diéta ülések, azok az alternatív napos böjt csoport elveszett mintegy 6% – a az eredeti testsúly, míg azok a kalória korlátozás csoport elveszett 5,3% – kal.

bár mind az alternatív napi éhgyomri, mind a kalóriaszegény csoportok átlagosan hasonló súlycsökkenést szenvedtek el, a kutatók azt találták, hogy az éhgyomri csoportban az emberek nagyobb százaléka csalta étrendjét a kalóriaszegény csoporthoz képest. Az alternatív napi éhgyomri csoportban a lemorzsolódás aránya 38% volt, szemben a kalóriaszegény csoportban 29%-kal.,

“alapvetően megmutattuk, hogy mindkettő klinikailag jelentős mennyiségű fogyást eredményez” – mondta Varady Kriszta, A chicagói Illinois Egyetem táplálkozási professzora, a tanulmány vezető szerzője.

“ahelyett, hogy jobb lenne, mint a kalóriakorlátozás, ugyanaz” – mondta az időszakos böjtről. “Tehát ez olyan, mint a kalória-korlátozás alternatívája.,”

ne légy túl csalódott, mert míg az alternatív napi böjt nem felel meg a hype-nek, a Harvard Egyetem kutatói megjegyezték, hogy az időszakos böjt továbbra is nagyon hatékony lehet, de csak a megfelelő körülmények között. “Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a gyors ütemezése kulcsfontosságú, és lehet, hogy ha egy reálisabb, fenntartható és hatékony megközelítés fogyás, valamint a cukorbetegség megelőzésére,” olvas egy bejegyzést a Harvard Health Blog. ,

. Nyilvánvaló, hogy mindez a “korai időben korlátozott etetésre” vonatkozik, ahol korlátozza az órákat azon a napon, amikor 7-kor – 3pm – re eszik-a 8:16 diéta új értelmezése.

tehát miért olyan népszerű a böjt, és honnan származik?,

az Eredetileg hozott a helyszínre, mint egy alternatív hogy az Atkins-diéta vagy a népszerűbb Dukan diéta, az emberek nem tudtak betelni az ötlet, időszakos böjtölés elveszíteni kilót után Michael Mosley 2012 dokumentumfilm, Enni, Gyorsan Tovább Élnek, mert róla. Spin-off könyve, A Fast Diet, több mint 400 000 példányt adott el egyedül az Egyesült Királyságban.

Tudjon meg többet az alábbiakban, de ne feledje, hogy soha ne korlátozza a kalóriákat anélkül, hogy először orvosával konzultálna. Ha nem jogosult erre, veszélybe sodorhatja az egészségét.,

iStock

hogyan működik 5:2 munka?

“az 5:2 alapvető szabályai így mennek” – mondja Ruth Tongue táplálkozási szakember. “A hét két napján csak 500 kalóriát eszel (600 a férfiak számára). Ezt bármikor el lehet fogyasztani, és bármilyen ételből lehet készíteni. A hét hátralévő részében rendesen eszel és iszol. Semmi sem tiltott.”

Nos, ez nagyon jól hangzik számunkra., Ruth ezt mondja: “csodálatosan hangzik, amíg egy böjt napján nem állsz Pret-ben, és rájössz, hogy egy csirke és avokádó szendvics 469 kalóriát tartalmaz.”

Ruth szerint igaz, hogy egyes tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjtnek egészségügyi előnyei lehetnek, és fogyáshoz vezethetnek.,”

” Mosley dokumentumfilmjében-teszi hozzá Ruth-csökkentette annak kockázatát, hogy két leggyakoribb életveszélyes betegséget, a rákot és a cukorbetegséget kapja, azáltal, hogy nemcsak vércukorszintjét és koleszterinszintjét csökkentette a normál tartományon belül, hanem az IGF – 1 nevű hormon szintjét is-amelyről ismert, hogy az öregedés és az életkorral összefüggő betegségek kulcsszereplője. Mint egy hozzáadott bónusz, elvesztette körül 19lb zsír a folyamat.”

tehát akkor nem lehet minden rossz?

“de amit nem hoznak nyilvánosságra, az az, hogy ezeket az előnyöket többnyire csak férfiaknál látták” – mondja Ruth., “Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy a (kis) kutatások nagy részét férfiakon végezték? Hogy ha megnézzük már a mámorító bejegyzések, mint a “forradalmi és klinikailag bizonyított “vagy” csodálatos fogyás és az optimális egészség”, rájössz, hogy a férfiak és a nők úgy tűnik, hogy reagálnak egészen másképp az ilyen típusú étkezési terv?”

Ruth szerint ” nőknél negatív hatással volt a vércukorszintre és az inzulin – kontroll-a cukorbetegség kockázati tényezőire. Amit szintén nem beszélnek, az a potenciálisan káros hatás, amelyet az ilyen típusú diéták gyakorolhatnak a termékenységre., “68 napos ciklusok”, “időszakok közötti vérzés”, “késői időszakok és ovulációs fájdalom”, “időszakok hiánya teljesen” … ezek csak néhány válasz a menstruációs ciklusokkal kapcsolatos kérdésre az 5:2 Facebook fórumon.”

őrültnek tűnik, mint a nők, hogy játsszunk egészségünkkel és képességünkkel, hogy gyermekeink legyenek csak egy karcsúbb testért. West Zita terhességi és termékenységi szakértő figyelmeztet: “bármilyen szigorú fogyókúra rendkívül fárasztóvá teheti a nőket – ez pedig az ovulációt a test prioritásainak listájára helyezi” – mondja.,

Ruth egyetért: “lehet, hogy csak heti két nap, de azokban a napokban tagadja a testét egy extra 1500 kalóriával, amelyet az átlagos nő számára ajánlott.”

az állatokon végzett vizsgálatok aggasztóak voltak, mivel Indiában a biotechnológusok a petefészek méretének csökkenését, a szabálytalan menstruációs ciklust és a meddőséget észlelték, mindezt az időszakos böjt miatt. A menstruációs ciklus ezen változásait mindössze tíz nap elteltével észlelték, míg az American Journal of Physiology egy további állatkísérlete azt állapította meg, hogy az éhezés a vizsgált minta 80% – ában leállította az ovulációt, és csökkentette a petefészek tüszőméretét.,

ha ezek az állatokon elért eredmények egyáltalán hasonlítanak az 5:2-es emberi testekkel kapcsolatos eredményekhez, akkor egyenesen veszélyesnek tűnik folytatni ezt a káros yo – yo étrendet-bár hatékony lehet, hogy segít a felesleges zsír eltávolításában.

tehát abba kell hagynunk 5:2, annak potenciális kockázata a meddőség, a cukorbetegség és a veszteség időszakok? Ruth így gondolja: “az igazán ijesztő dolog az, hogy ilyen kevés kutatás folyik erről, valamint az időszakos böjt egyéb lehetséges mellékhatásairól.,”

“lehet, hogy az egyik leginkább elérhető étrend-terv, amelyhez ragaszkodni kell, de senki sem tudja pontosan, mi lesz a jövőbeli következmények” – tette hozzá Ruth. “Egyelőre a kiegyensúlyozott étrend továbbra is a leghatékonyabb, megbízható módja annak, hogy egészséges maradjon. Lehet, hogy nem ígér gyors javítást, vagy felvillanyozza a címsorokat, de működik.”

így néz ki a kiegyensúlyozott

egészséges test nélkülözés nélkül? Iratkozzon fel! Dr. Amelia Lake, a Durham Egyetem dietetikusa és élelmezési oktatója bemutatja a nagyszerű, ésszerű étrend alapjait.

Ha egy élelmiszercsoport vágását fontolgatja, olvassa el ezt először.,