ezt a bejegyzést az SFH Protein szponzorálja, de minden gondolatom a sajátom.

a sport dietetikusként leggyakrabban feltett kérdések közül néhánynak köze van a testmozgáshoz szükséges táplálékkiegészítőkhöz., Sokan csoda, ha kell inni egy fehérje shake edzés előtt vagy után, vagy ha szükségük van egy egyáltalán, hogy segítsen nekik eleget egészségügyi és fitness célok. Attól függően, hogy kit kérdez, vegyes válaszokat kaphat.

egy edzés előtt vagy után iszik fehérje turmixot? Jobb, ha inni egy fehérje rázkódást edzés előtt vagy egy után? Vizsgáljuk meg, mit mond a tudomány ezekről a kérdésekről, valamint a legjobb módja annak, hogy megfeleljen a fehérje igényeinek a testmozgáshoz.

milyen betegségek esetén alkalmazható a protein shake?,

A fehérjeturmixokat vízzel vagy tejjel kevert fehérjeporral készítik, és tartalmazhat néhány további összetevőt, például zöldséget, gyümölcsöt vagy dió vajat a személyes preferenciáktól függően. Ezeket előre elkészített és kész itallal is meg lehet vásárolni. Shakes célja, hogy kiegészítők, nem feltétlenül étkezés csere vagy kapcsok egy igazi étrend.,

Fehérje shake lehet tenni a különböző porok származó dolgok, mint a tejsavó, kazein (tejfehérje), tojásfehérje, borsó, kender, szója, vagy a rizs.

míg az edzés utáni és edzés előtti protein shake – ek nem adnak hat csomag abs-t, javítják az étrendet, vagy megoldják az egészségügyi problémákat, ezek lehetnek az egyik módja annak, hogy támogassák a testmozgást, és növeljék a fehérjét az étrendben, ha használja őket.,

mennyi fehérjére van szüksége az aktív embereknek?

kezdjük néhány fehérje alapjainak áttekintésével. A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő fehérjét az ideális testösszetétel támogatásához., Minél fizikailag aktívabb vagy, annál több fehérjét igényel.

az alábbiakban az ülő emberek minimális fehérje követelményei találhatók:

0.,8 gramm testtömeg-kilogrammonként

  • 56 gramm, férfiaknál
  • 43 gramm, nőknél

    • Ha hozzá rendszeres, intenzív súlyzós edzés vagy testmozgás, a keverékhez, a fehérje követelmények növekedése. Általánosságban elmondható, hogy az ügyfelekkel kapcsolatos kutatás és személyes tapasztalat arra késztet, hogy azt javasoljam, hogy a teljes kalóriabevitel körülbelül 15-25% – át fehérjéből vagy körülbelül 1-1, 5 gramm fehérjét kapjon testtömegkilogrammonként., A sportolók edzés kemény 5 nap hetente, vagy csinál 2-a-nap edzések, ez az összeg növekszik körülbelül 1,7-2,2 gramm fehérje kilogrammonként testtömeg.

    általában azt javaslom, hogy tervezze meg a napot, hogy legalább 10 gramm fehérjét kapjon egy fehérjében gazdag snackben, legalább 20 gramm étkezés közben.

    mit mond a tudomány a fitnesz protein shake – ről

    hogyan illeszkednek ebbe a fehérje turmixok?, Általában az emberek azt feltételezik, hogy fel kell készülniük a rázásra Egy to-go csészében, készen arra, hogy a munka után azonnal leöblítse, így elvégzi a munkáját.

    néhány ember hisz ebben az” anabolikus ablakban”, vagy az ideális időkeretben, amelyben edzés után fehérjét kell fogyasztania, mert az izmok a legjobban felszívják. Bár ezt az ablakot gyakran úgy tekintik, hogy körülbelül 30 perccel a munka után, a kutatások azt sugallják, hogy valójában sokkal hosszabb ideig tarthat., Ezenkívül nem is számít, hogy az edzés előtt vagy után fogyaszt-e fehérjét, hogy ugyanazt az előnyt kapja.

    nem végeztek sok vizsgálatot, amelyek összehasonlították a protein shake fogyasztása előnyeit az izomerő és a méret edzés után. A Peer J-ben közzétett 2017-es tanulmány 21 embert két csoportra osztott, akik mindegyike hetente háromszor vett részt egy egész test edzésen 10 héten keresztül., Az egyik csoport 25 gramm fehérjét tartalmazó rázást fogyasztott közvetlenül minden edzés előtt,míg a másik ugyanazt a rázást fogyasztotta minden edzés után.

    A kutatók azt találták, hogy nem volt jelentős különbség az izom méretét, vagy az erő változás a két csoport között, ami arra utal, hogy nem számít, ha fogyasztanak, fehérje, amíg valamikor akkortájt, amikor az edzés.,

    továbbá egyes kutatók azon tűnődtek, vajon még olyan fehérjét kell-e fogyasztania, amely közel áll az edzéshez, amíg elég lesz. A bizonyítékok nagyrészt itt keverednek, néhány tanulmány megállapította, hogy ez előnyös, míg mások nem találnak hatást.

    mint ilyen, a kutatók tanulmányt készítettek a Journal of the International Society of Sport Nutrition 2013-ban, amely áttekintette a 23 tanulmányból származó bizonyítékokat., Arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes fehérjebevitel volt a legerősebb tényező az izomméret és az erő befolyásolásában, és nem számított, hogy az emberek az edzés idejéhez közel ették-e vagy sem.

    tehát ott van, az általános tudományos konszenzus az, hogy a fehérje rázkódása valószínűleg nem fog további különbséget tenni a fehérje egész nap történő étkezéséhez képest.

    edzés után inni kell a protein shake-et?,

    bár igaz, hogy a fehérje alapvető tápanyag, és szükséges a megfelelő izomjavításhoz és növekedéshez, ez nem jelenti azt, hogy az edzés utáni protein shakes mindenki számára különbséget fog tenni.

    a protein shakes kínál valami extrát, amit a teljes ételek nem fognak? Emellett talán kényelem, nem igazán, mindaddig, amíg te megfelel a fehérje igényeinek élelmiszer.,

    sőt, azt szoktam mondani, hogy az ügyfelek a mentés fehérje turmixok, bárok, porok, utolsó lehetőségként, vagy ha nem tudja teljesíteni, a fehérje kell a whole foods – még edzés után.

    fehérjeben gazdag ételek aktív életmódhoz

    támogatom az étrend teljes, valódi ételekre való alapozását, amennyire csak lehetséges. Ugyanez a szabály vonatkozik, amikor beszélünk a legjobb fehérjeforrások, hogy támogassa az egészségügyi, fitness célok.,

    ezek közül néhány forrás a görög joghurt, túró, kemény tojás, hüvelyesek, quinoa, diófélék és magvak, valamint ebédhús. Mindig azt javaslom, hogy az ilyen típusú élelmiszerek széles választékát kapja meg, mielőtt a fehérjerázásokra támaszkodna.

    a fehérjékben gazdag snack-ötletek átfogóbb listájához, valamint a napi fehérjebevitel megtervezéséhez lásd ezt a blogbejegyzést.,

    ha úgy dönt, hogy inni Protein Shake

    mégis, ha úgy dönt, hogy a fehérje shake fogyasztása edzés előtt vagy után van értelme az Ön számára, a legjobb tanácsom az, hogy győződjön meg róla, hogy minőségi fehérje-kiegészítőt választ.

    ha versenyképes sportoló vagy, fontos tudni, hogy mit fogyaszt az összetevők, a lehetséges szennyeződések vagy a házasságtörők szempontjából., Amellett, hogy potenciálisan veszélyes az egészségre, ezek az anyagok megjelenhetnek a kábítószer-tesztelésben.

    keressen harmadik féltől származó, független vizsgálati tömítéseket olyan termékeken, amelyek azt jelzik, hogy alaposan megvizsgálták őket, hogy a sportolók számára tiszták és biztonságosak legyenek. Azt javasoltam, hogy keressenek tájékozott Sport és NSF minősítésű Sport címkék előre elkészített turmixok vagy fehérje porok szeretné használni, hogy a saját.,

    kedvenc savófehérje-márkám

    régóta rajongója vagyok az SFH fehérje porának. Van egy sor tejsavófehérje, és nem növényi alapú fehérje, amelyet harmadik fél tesztelt, biztonságos a sportolók számára, és valójában jó ízű. Inkább a csokoládét vagy a churro-t szeretem, de más ízek közül is választhat.,

    SFH egy olyan márka, amelyben megbízhatok, átlátszóak, és imádom annak ízét és emészthetőségét. Próbálja ki a saját kód “sassy” a saját honlapján.

    szüksége van egy protein shake edzés után? Az egyszerű válasz, több mint valószínű, hogy nem., Lehet kapni elég fehérjét egy igazi élelmiszer diéta, és downing egy protein shake után azonnal dobja a súlyzó nem fog sokat változtatni, ha van ilyen. De ha küzd, hogy elég fehérjét kapj, vagy tetszik az íze, menj érte!