McGraw Központ a Tanítás-Tanulás

Osztályteremben Erőforrások Kezelése Halogatás, amit Dominic J. Voge
Forrás: a Kutatás, Tanítás, Fejlődési Oktatás
részlet Vol. 23., 2. szám (2007 tavasz), 88-96. oldal

miért halogat olyan sok ember, és hogyan lehet legyőzni?

a legtöbb ember számára a halogatás, függetlenül attól, amit mondanak, nem arról szól, hogy lusta., Valójában, amikor elhalasztjuk, gyakran intenzíven dolgozunk hosszú szakaszokon, közvetlenül a határidők előtt. Hosszú és kemény munka az ellenkezője a lusta, így nem lehet az oka, hogy csináljuk. Szóval, miért halogatunk, és ami még fontosabb, mit tehetünk ellene?

amint azt fentebb javasoltuk, egyesek azt mondják, hogy elhalasztják, mert lusták. Mások azt állítják, hogy” jobban teljesítenek”, amikor késlekednek, és nyomás alatt” dolgoznak a legjobban”. Arra biztatom önöket, hogy legyenek kritikusak és tükrözzék ezeket a magyarázatokat., Gyakorlatilag mindenki, aki ezt a szokásos halogatást mondja, nem végzett fontos tudományos feladatot, amelyben tervet készített, végrehajtotta, ideje volt felülvizsgálni stb. határidő előtt. Tehát a valóságban nem tudják összehasonlítani azokat a körülményeket, amelyek alatt a legjobban dolgoznak. Ha elég sok mindig halogat, és soha nem igazán megközelíteni a feladatokat szisztematikusan, akkor nem lehet pontosan mondani, hogy tudod, hogy “jobban” nyomás alatt. Mégis mások azt mondják, hogy szeretik a” rohanást”, hogy a dolgokat a végére hagyják, és határidőre teljesítik., De általában ezt mondják, amikor nem dolgoznak ezen a határidőn belül. Azt mondják, hogy ez működik előtt vagy után tömés, amikor elfelejtették a negatív következményeit halogatás, mint például az érzések, a szorongás, a stressz, a fáradtság, és csalódás alá tartozó saját szabványok, és hogy az életüket a hold darab időt. Nem is beszélve arról, hogy a dolgok végére hagyása drámai módon növeli annak esélyét, hogy valami rosszul megy – például beteg vagy számítógépes probléma -, és nem tudja levenni a kívánt fokozatot., Tehát a halogatás nehéz lehet számunkra, és valójában növeli a bukás esélyét, de mégis megcsináljuk. Hogyhogy?

a halogatás nem kizárólag a rossz időgazdálkodási képességekről szól, hanem inkább mögöttes és összetettebb pszichológiai okokra vezethető vissza. Ezeket a dinamikát gyakran rontják azok az iskolák, ahol folyamatosan értékelik a diákokat, különösen az egyetemen, ahol a fokozatok nyomása magas, és sokat lehet lovagolni a diákok teljesítményén. A valóságban a halogatás gyakran önvédelmi stratégia a diákok számára., Például, ha halogatsz, akkor mindig van mentséged arra ,hogy” nincs elég ” idő abban az esetben, ha kudarcot vall, így a képességed érzése soha nem fenyeget. Amikor olyan nagy a nyomás, hogy mondjuk egy papírra jó jegyet szerezzenek, nem csoda, hogy a diákok el akarják kerülni, így el akarják halasztani a munkájukat. A legtöbb, mi okból késlelteti, elkerülve azt, hogy gyökerezik félelem, szorongás -, mit csinálok rosszul, a túl jól, hogy elveszítjük az irányítást, a hülyének néznek, hogy van értelme az önálló vagy az önálló koncepció kétségbe. Kerüljük a munkát, hogy elkerüljük a képességeink megítélését., És ha sikerrel járunk, sokkal “okosabbnak” érezzük magunkat.”Szóval, mit tehetünk, hogy legyőzzük a halogatásra való hajlamunkat?

tudatosság: az első lépés

először a halogatás leküzdéséhez meg kell értened, hogy miért halogatsz, és a halogatás funkció az életedben szolgál. Nem tud hatékony megoldást találni, ha nem igazán érti a probléma gyökerét. Mint a legtöbb probléma esetében, a tudatosság és az önismeret a kulcsa annak, hogy kitaláljuk, hogyan lehet megállítani a halogatást., Egy csomó embert, hogy megszerezze ezt betekintést arról, hogy a halogatás védi őket az érzés, mint ők, nem képes elég tartja szem előtt, amikor a kísértés, hogy esik ismerős, improduktív, múlattam az időt szokások hosszú út megy, hogy a probléma megoldása. Például két pszichológus, Jane Burka és Lenora Yuen, akik sok embernek segítettek a halogatás leküzdésében, a “Mind Games Procrastinators Play” című cikkükben (Pszichológia ma, 1982. január), hogy sok diák számára “a halogatás rejtett gyökereinek megértése gyakran gyengíti őket” (33.o.)., A halogatás valódi okainak ismerete megkönnyíti a megállást.

időgazdálkodási technikák: egy darab a Puzzle

leküzdeni halogatás időgazdálkodási technikák és eszközök nélkülözhetetlenek, de ezek nem elég önmagukban. Az idő kezelésének nem minden módja egyformán hasznos a halogatás kezelésében. Vannak olyan időgazdálkodási technikák, amelyek jól alkalmazhatók a halogatás leküzdésére, mások pedig rosszabbá tehetik. Azok, amelyek csökkentik a szorongást és a félelmet, és hangsúlyozzák a feladatok elvégzésének elégedettségét és jutalmát, a legjobban működnek., Azok, amelyek rugalmatlanok, hangsúlyozzák a feladatok nagyságát, növelik a szorongást, valójában növelhetik a halogatást, így viszonttermékenyek. Például, ha egy hatalmas listát készít a “tennivalókról”, vagy a nap minden percének ütemezése növelheti a stresszt, így késleltetheti. Ehelyett állítson be ésszerű célokat (például a teendők kezelhető listáját), törje le a nagy feladatokat, és adjon magának rugalmasságot és allot időt olyan dolgokra, amelyeket a befejezett munka jutalmaként élvez.,

motiváció: produktív okok megtalálása a feladatokban való részvételhez

a halogatás leküzdése érdekében kritikus, hogy produktív okokból motivált maradjon. A produktív okok alatt a tanulásra és annak elérésére irányuló okokat értem, amelyek pozitív, produktív, kielégítő érzésekhez és cselekvésekhez vezetnek. Ezek az okok ellentétben állnak egy feladat elvégzésével, attól tartva, hogy kudarcot vall, vagy nem dühíti fel szüleit, vagy nem néz hülyének, vagy jobban csinál, mint mások, hogy “megmutassák”.,”Amíg ezek oka gyakran nagyon erős is – csinál valamit, nem produktív, mivel ők idézik maladaptív, gyakran negatív érzéseit, cselekedeteit. Például, ha az érintett nem keres buta lehet, hogy nem kérdéseket feltenni, ásni az új területeken, próbáljon ki új módszereket,vagy megteszi a szükséges kockázatokat, hogy megtanulják az új dolgokat, és új magasságokba. A pozitív motívumok mozgásba hozásának jó módja az, ha a céljaidra összpontosítasz. Határozza meg, majd írja le a saját személyes oka beiratkozott egy tanfolyam, és figyelemmel kíséri a haladást felé a célokat egy cél-beállítás chart., Ne feledje, hogy összpontosítson az okok és a célok. Más emberek céljai az Ön számára egyáltalán nem célok, hanem kötelezettségek.

motivált marad: legyen aktív a részvételhez

a halogatás leküzdésének másik kulcsa az, hogy aktívan részt vegyen az osztályokban. Ha passzív vagy az osztályban, akkor valószínűleg nem “jutsz be” a kurzusba és annak témáiba, ami gyengíti a motivációd. Mi több, ha passzív vagy, akkor valószínűleg nem olyan sok értelme van a tanfolyamból és a tanfolyamból, amennyit csak tudsz. A nonszensz és a zűrzavar nem vonzó, sőt, unalmas és frusztráló., Nem gyakran akarunk unalmas vagy frusztráló dolgokat csinálni. Megakadályozza, hogy azzal a céllal, hogy valóban megértsék természetesen anyag, nem memorizálni, vagy csak ” átjutni rajta.”Ehelyett próbálja (1) keres, mi az érdekes, lényeges, hogy a tananyag, (2) beállítása a saját célra minden olvasás osztály ülés, valamint a (3) azt kérdezed magadtól, (mások) kérdést, hogy mi a tanulás.

a halogatás leküzdésére vonatkozó tippek összefoglalása

tudatosság-tükrözze azokat az okokat, amelyek miatt elhalasztja, szokásait és gondolatait, amelyek halogatáshoz vezetnek.,

értékelje-milyen érzések vezetnek a halogatáshoz,és hogyan érzi magát? Ezek pozitív, produktív érzések: meg akarja változtatni őket?

Outlook-változtassa meg a perspektívát. A kisebb darabok szempontjából egy nagy feladat miatt kevésbé félelmetes. Keresse meg, mi vonzó a, vagy mit akar kijutni egy feladat túl csak a fokozat.

Commit-ha úgy érzi, beragadt, kezdeni egyszerűen vállalva, hogy egy kis feladat, bármilyen feladat, írja le. Fejezd be és jutalmazd meg magad., Írja le a menetrend, vagy a “csinálni” lista csak azt, amit teljesen elkövetni, és ha írja le, kövesse végig nem számít, milyen. Ezzel lassan újjáépíti a bizalmat magadban, hogy valóban azt fogja tenni, amit mondasz, amit oly sok procrastinátor veszített el.

környezet-iskolai munka során bölcsen válassza ki, hogy hol és kivel dolgozik. Ismételten Helyezze magát olyan helyzetekbe, ahol nem sokat tesz – például “tanul” az ágyában, egy kávézóban vagy barátaival -, valójában egyfajta halogatás lehet, a munka elkerülésének módja.,

célok-összpontosítson arra, amit meg akar tenni, nem pedig arra, amit el akar kerülni. Gondolj a produktív oka ennek a feladatnak azáltal, hogy pozitív, konkrét, értelmes tanulási célok elérése magad.

légy reális-a célok elérése és a szokások megváltoztatása időt és erőfeszítést igényel; ne szabotálja magát azzal, hogy irreális elvárásokkal rendelkezik, amelyeket nem tud teljesíteni.

un-schedule – ha úgy érzi, beragadt, akkor valószínűleg nem fogja használni a menetrend, hogy egy állandó emlékeztető minden, amit meg kell tennie, és az összes munka, és nincs játék., Tehát, hogy egy nagyrészt strukturálatlan, rugalmas ütemezés, amelyben rés csak mi szükséges. Nyomon követheti minden alkalommal töltesz dolgozik a céljait, jutalmazza meg magát érte. Ez csökkentheti az érzés, hogy túlterheltek, és növeli elégedettség, amit kap tenni. További részletek A könyv halogatás által Yuen és Burka.

svájci sajt – a nagy feladatok kicsire bontása jó megközelítés. Egy variáció ez szentel rövid darab időt, hogy egy nagy feladat, és csinál, amennyit csak tudsz abban az időben kevés elvárások, hogy mit fog tenni., Például, próbáljon körülbelül tíz percet eltölteni, csak olyan ötleteket, amelyek eszébe jutnak egy papír témájáról, vagy egy hosszú olvasáson átfutva, hogy csak a fő ötleteket kapja. Miután ezt többször egy nagy feladat, akkor tett némi előrelépés rajta, akkor van némi lendület, akkor kevesebb munkát kell tennie, hogy a feladat elvégzéséhez, és ez nem tűnik olyan hatalmas, mert már lyukasztott benne (mint a svájci sajt). Röviden, könnyebb lesz befejezni a feladatot, mert már ütött kezdődött, majd eltávolították néhány akadályt a befejező.