Tartalomjegyzék
a kurkuma évezredek óta része az indiai gyógyító hagyománynak Ayurveda.
csak a közelmúltban azonban a tanulmányok elkezdték feltárni, amit a keleti emberek végig tudtak – hogy a kurkuma számos módon előnyös lehet az egészségre.
a kurkuma legismertebb előnye, hogy képes növelni az emésztést és a máj egészségét. Ez is segít a gyulladás, és segíthet bizonyos bőrbetegségek.
de mi a helyzet a kurkuma a fogyás?, Lehet, hogy ez az ősi indiai fűszer valóban segít elveszíteni a nem kívánt fontot?
ezt fogjuk megvizsgálni ebben a bejegyzésben.
gyulladás és súlygyarapodás
itt van a dolog kurkuma-ez nem fokozza az anyagcserét közvetlenül. Ehelyett elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a gyulladás szintjét a szervezetben.
kevesebb gyulladás = = gyorsabb zsírégetés, egészségesebb ízületek és jobb sovány testösszetétel.
túl jól hangzik, hogy igaz legyen?
Nos, ez nem! Legalábbis ebben az esetben nem., Az a tény, hogy a gyulladás okozhat egy rakás egészségügyi problémák – beleértve a nem kívánt súlygyarapodás – már jól kutatott egy ideje.
lényegében, amikor a test gyulladt, a sejtek nem működnek rendesen. És a szerveid megérzik a meleget.”
a gyulladás a zsírnövekedéshez kapcsolódik, mivel az (egészségtelen) testtömeg növekedésével a gyulladás is növekszik.
Ez ördögi ciklust hoz létre. A gyulladás növekszik, és folyamatosan egyre több zsírt, és ez lesz szinte lehetetlen, hogy éget a meglévő testzsír.,
Ez a szervezet által adott gyulladásos válasz nem csak a zsírsejteket, az izmokat, az ízületeket érinti, hanem az immunrendszert is akadályozhatja.
mi van a gyulladás mögött?
mi okozza ezt a bosszantó gyulladást? Ez egy teljesen más téma magának, de sok dolog van. Beleértve a stresszes életmódunkat, a minőségi alvás hiányát (nagy), és természetesen az étrendünket.
sok modern étel, amelyet az emberek ma fogyasztanak, valójában nem szabad egy ember enni. Amikor a tested megemészti ezeket az ember által készített ételeket, ez okozza a gyulladás szintjét az egekbe.,
Ha belefáradt abba, hogy soha nem tudja elérni súlycéljait, akkor az ultra-feldolgozott élelmiszerek elkerülése és a gyulladás csökkentése az egyik első prioritás.
szerencsére itt segíthet a kurkuma.
kurkuma a mentéshez
a kurkuma segít energikusabbnak érezni magát, és a kurkuma számos elemének köszönhetően segíti a zsírégető potenciálját, amelyek gátolják a gyulladásos utakat.
bár ostobaság azt várni, hogy a kurkuma erős vegyületei önmagukban elvégezzék az összes nehéz emelést., Ha párosítva egy tiszta diéta, kimutatták, hogy valóban rámpa fel a szervezet termogén rendszer, segít olvad Font gyorsabb.
mi több, állatkísérletek azt mutatják, hogy a kurkumin, a kurkuma fő hatóanyaga, segít a szervezetnek fehér zsírszövetré válni, amely károsnak tekinthető a metabolikusan aktívabb barna zsírra.
A barna zsír valójában gyorsabbá teszi az anyagcserét, mivel nagyobb számú mitokondriummal rendelkezik, mint más sejtek, például a fehér zsírsejtek.,
kurkuma a fogyásért: a kutatás
Több mint 3000 vizsgálatot végeztek a kurkuma az elmúlt 25 évben.
Ezek közül jó néhány megvizsgálta a jelentett fogyás előnyeit.
egyes in vitro vizsgálatok azt mutatják, hogy a kurkumin elnyomhatja az elhízást befolyásoló specifikus gyulladásos markereket. Elhízott, túlsúlyos emberek hajlamosak, hogy ezek a markerek emelkedett.,
az Állatkísérletek arra utalnak, hogy a kurkuma van vegyületek, mint például a kurkumin, segíti a fogyást, menetkész tömeg visszanyerje (miután eléri a testsúly cél), valamint fokozza az inzulin érzékenység–, hogy szénhidrátot eszel, kevésbé valószínű, hogy kapcsolja be kövér.
az emberi tanulmányok szempontjából van egy, amely kiemelkedik, amely lenyűgöző eredményeket mutatott. 30 nap alatt a vizsgálatban részt vevő 44 ember 800 mg kurkumint és 8 mg fekete bors kivonatot vett be-jelentős csökkenést tapasztaltak derék-és csípő kerületükben, testtömegükben és testtömegindexükben (BMI).,
az a tény, hogy ez még lenyűgözőbb, hogy ezek az emberek korábban nem tudtak fogyni.
Ha kíváncsi, hogy miért tartalmazta a tanulmány a fekete bors kivonatot, az azért van, mert kimutatták, hogy akár 2000% – kal növeli a kurkuma egyes hatóanyagainak felszívódását.
Ez mind jól hangzik, de ez csak egy tanulmány, igaz? Nos, valójában nem, több is ugyanazt az eredményt mutatja.
a több mint 1600 emberen végzett 21 vizsgálat átfogó áttekintése azt találta, hogy a kurkumin kurkuma képes csökkenteni a súlyt, a BMI-t és a derék kerületét., A felülvizsgálat rámutatott az adiponektin megnövekedett szintjére is, egy olyan hormonra, amely gyorsabbá teszi az anyagcserét.
összességében a vizsgálatok – mind állatokon, mind embereken-azt sugallják, hogy a kurkuma lehet az egyik legígéretesebb összetevő, amelyet be kell vonni a fogyás kiegészítéseibe.
mindezek mellett a kurkuma nem tekinthető csoda összetevőnek, és minden bizonnyal sokkal több emberi kutatásra van szükség annak igazolásához, hogy milyen mértékben segíthet a fogyásban.
mennyi kurkuma kell egy nap?,
a fogyás kurkuma kell venni dózisban 500 mg – 2000 mg naponta. Ne feledje, hogy ezeket az összegeket használó vizsgálatok kurkuma kivonatot használtak, nem pedig rendszeres Port.
sokkal több kurkuma port kell fogyasztania ahhoz, hogy a kurkuma kivonatokban található aktív vegyületek (például kurkumin) azonos szintjét elérje.
a kurkuma formái szempontjából normál fűszerként fogyaszthatja főzés közben. Azt is élvezheti a kedvenc italok., Sokan szeretik, hogy “arany tej” ki a kurkuma, valamint a kurkuma-gyömbér tea, ami elég egy kombó emésztés, gyulladás.
Az indiai hagyományos orvoslásban a kurkuma általában zsíros ételekkel és fekete borssal párosul, hogy fokozza a felszívódást.
Ha a kurkuma segítségével fogyni szeretne, akkor a legjobb, ha a 95% kurkuminoidok csomagolására szabványosított kivonatot választja, ami valójában elég erős ahhoz, hogy rúgjon, hogy különbséget tegyen.,
a szokásos kurkuma por mindössze 2-8% kurkumint tartalmaz, ami még közel sem áll ahhoz, amit a kurkuma fogyással kapcsolatos tanulmányai használtak.
ezzel együtt kerülni kell a nagy dózisú kurkuma kivonatot (több mint 2000 mg) 2-3 hónapig, mivel a nagy dózisú kiegészítés hosszú távú hatásai még nem teljesen ismertek.
és, természetesen, ne feledje, hogy beszéljen orvosával vagy képzett MD bármilyen egészségügyi probléma lehet, hogy mielőtt egy kiegészítő, mint a kurkuma.
mit keversz a kurkuma, hogy lefogy?,
ideális esetben össze kell keverni a zöld teával, és valami, ami elnyomja az étvágyat – például a glükomannánt.
ezeket az összetevőket gyakran használják a legjobb zsírégető kiegészítőkben, jó okból. Mindannyian klinikai bizonyítékokkal rendelkeznek, amelyek azt mutatják, hogy több szögből támadják meg a zsírt.
eltekintve attól, hogy, meg kell ” mix ” kurkuma egészséges táplálkozás, a rendszeres minőségi alvás, heti testmozgás, ha lehet.
kapcsolódó: zöld Tea zsírégető-működik?
mik a kurkuma negatív hatásai?
általánosságban elmondható, hogy a kurkuma és a kurkumin egyaránt biztonságos vegyület.,
rövid távú vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi 8G kurkumin bevételének kevés vagy semmilyen kockázata nincs az egészségre, bár hosszú távú vizsgálatok hiányoznak!
ennek ellenére óvatosnak kell lennie, Ha bármilyen állapota van a kurkuma bevétele előtt.,ausea
Ha a következő feltételek bármelyike, biztosan maradjon a kurkuma beszélni a doki első:
- a Cukorbetegség – kurkuma kölcsönhatásba léphet bizonyos cukorbetegség gyógyszerek
- Vérzési rendellenességek – kurkuma aktív vegyületek hígítják a vért, ami oda vezethet, hogy belső vérzés, ha pár őket vérhígító
- vesekő – kurkuma magas oxalátok
a Terhes, illetve szoptató nők, vagy egy másik csoport, hogy el kell kerülni figyelembe kurkuma.,
akkor is, ha egészséges, fontos, hogy néz ki átverés kurkuma kiegészítők, mint például azok, amelyek sok töltőanyagok, de nagyon kevés a hatóanyagok. Vásárlás előtt győződjön meg arról, hogy a terméket harmadik fél tanúsítja. Például cGMP vagy NSF tanúsítvánnyal kell rendelkeznie.
következtetés kurkuma fogyás
fogyás kurkuma lehetséges, de meg kell párosítani az egészséges életmód, hogy a legtöbbet belőle.
Ha már tisztán eszik, jól alszik, aktív, akkor számíthat arra, hogy a kurkuma számos területen segít., Például:
- Test fáradtság
- izomépítő
- Ízületi fájdalom
- igen, zsírégető
Ha küzd ezekkel a problémákkal, de egyébként egészséges, akkor érdemes megfontolnia, kurkuma, hogy a stack, hogy a fogyás erőfeszítések szilárd lendületet.
Vélemény, hozzászólás?