Kiwifruits Kínai egresnek nevezték. Kína északi részén őshonos. Ezek a gyümölcsök kicsiek, de hihetetlen táplálkozással vannak tele.
a kiwifruits alacsony kalóriatartalmú. Számos fontos tápanyagban gazdagok – beleértve a C, E és K vitaminokat, valamint a káliumot és a folátot.,
a gyümölcsök tele vannak rostokkal, egy másik tápanyaggal, amely nagyszerű módon járul hozzá az egészségéhez. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcs képes leküzdeni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
van még a gyümölcs, bár. Nézzük meg mindent ebben a cikkben.
Tartalomjegyzék
mik a Kiwifruits egészségügyi előnyei?,
a Kiwis erős antioxidáns forrás, amely fokozza az immunitást, és segít megelőzni a légzőszervi betegségeket, például az asztmát. Míg a rost elősegíti az emésztést, a lutein és zeaxantin a kiwifruits javítja a látást.
Segítsen Javítani a Tüdő működését Az Emberek Asztma
A magas C-vitamin tartalma a kivit lehet támogatást asztma kezelés. Egy vizsgálatban megállapították, hogy a kivi bevitele védő hatást gyakorol a ziháló és asztmás gyermekekre (1).,
a kiwis C és E vitaminjai is kiegészítő hatást fejthetnek ki. Egy másik tanulmányban azt találták, hogy a két tápanyagban gazdag gyümölcsök fokozzák a gyermekek tüdőfunkcióját (2).
a Kiwis hatásos a légzőszervi betegségek, például az asztma javításában. Ha igénybe szeretné venni az előnyöket, javasoljuk, hogy hetente többször vagy kétszer fogyasztja őket (3).
A Kivi csodálatosan jól működik az immunitás növelésében. A gyümölcs segít az oxidatív stressz elleni küzdelemben, elősegíti a jótékony immunválaszokat., A vizsgálatok azt mutatják,hogy a kivi csökkentheti a felső légúti fertőzések súlyosságát és előfordulását (4).
A Kivi fokozza a veleszületett és adaptív immunfunkciókat (5).
elősegíti az emésztést
a Kiwis rostja elősegíti az emésztést (6). A rost mind a székrekedést, mind a laza székletet kezeli – két gyakori emésztési probléma. A kivi káliumot is tartalmaz, amely fontos elektrolit, amely szintén segít az emésztőrendszerben.
egy másik fontos tényező itt az aktinidin, a kiviben található enzim., Ez az enzim segíti az emésztést is (7).
az aktinidin a kiviben szintén elősegíti az élelmiszerfehérjék emésztését (8). A kiwis ezen tulajdonsága tovább támogatja az ideális emésztési segédeszközként betöltött szerepüket.
segíthet a rák kezelésében
egy vizsgálatban a kivi kivonatok ígéretes potenciált mutattak az orális ráksejtvonalak ellen (9). A gyümölcsök csökkentették a DNS-oxidatív károsodást is (10).
A C-vitamin a kiviben harcol a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök növekedése drámaian növeli a rák kockázatát (11).,
a kivi rostja segít a rák elleni küzdelemben is-pontosabban az emésztőrendszeri rákokban.
a kivi vegyületek egyéb kritikus csoportjai közé tartozik a szulforafán, az izocianát és az indol. Ezek ismert, hogy gátolják a rákkeltő anyagok hatását (12).
elősegíti a szív egészségét
A Kivi káliumban gazdag, a szív egészségének elengedhetetlen tápanyaga. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a tápanyag önmagában drámai védőhatást fejthet ki a szívbetegség ellen., Egy tanulmányban a napi 4,069 milligramm káliumot fogyasztó egyének 49 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség halálának kockázata (13).
A Kivi bevitel szintén segít csökkenteni a vérnyomást (14). A napi két-három kivifruit bevitele csökkentheti a vérlemezke hiperaktivitását és a plazma lipidek szintjét – két olyan tényező, amely kardiovaszkuláris problémákat okozhat (15).
segíthet a cukorbetegség kezelésében
beleértve a kivit az étrendbe, javíthatja a glikémiás választ, mint egy kutatás (16).
a gyümölcs magas víztartalommal is rendelkezik, így ideális kiegészítője a cukorbetegség étrendjének., Száz gramm gyümölcs csak körülbelül 5 gramm glükózt tartalmaz. Ezért a vércukorszintre gyakorolt hatása minimális lenne (17).
a közepes kiwi 11 gramm szénhidrátot is tartalmaz, amely az alsó oldalon van a legtöbb más gyümölcshöz képest. A gyümölcsben lévő rost segít szabályozni a vércukorszintet (18).
harcol gyulladás
Kiwifruits tartalmaz egy peptid nevű kissper, hogy ismert, hogy a gyulladás elleni küzdelem. A vizsgálatokban ezt a peptidet a vastagbélszövetek gyulladásának leküzdésére találták (19).,
még nincs adat, ha a gyümölcs gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik a gyulladás bármely más formájával szemben, kivéve a beleket.
segíthet a fogyásban
a kiwi alacsony kalóriatartalmú. Elhanyagolható zsírtartalmuk van. Sőt, rostban gazdagok. Mindez csak teszi őket ideális kiegészítője a fogyás diéta.
nincs közvetlen kutatás arról, hogy a kiwis hogyan (vagy ha) hozzájárulhat a fogyáshoz. Használhatja cserélje ki más magas kalóriatartalmú ételek a diéta kiwis. Ez, ha párosul a testmozgás és a megfelelő szokások, segíthet a fogyás.,
Promote Vision Health
a Kiwifruits C-vitaminban gazdag, erős antioxidáns. Ez az antioxidáns egészségesen tartja a szem sejtjeit és szöveteit (20).
Kiwis is nagy forrásai lutein és zeaxanthin, két erős antioxidánsok, amelyek fokozzák a szem egészségét (21). Ezeknek a tápanyagoknak a biohasznosulása a kiviben (és néhány más élelmiszerben) 100% – nak tekinthető.
a lutein és a zeaxantin legfontosabb előnye az életkorral összefüggő makula degeneráció megelőzése (21).,
elősegítheti a máj egészségét
a kiviben egy specifikus vegyületet találtak alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) kezelésére. A NAFLD olyan májbetegségre utal, amelyet a felesleges zsír felhalmozódása okoz a májban, és ezt nem az alkoholfogyasztás okozza.
Ez a kivi vegyület, az úgynevezett pirrolokinolin-kinon (PQQ), kimutatták, hogy megakadályozza a NAFLD progresszióját olyan egerekben, akiknek anyáit magas zsírtartalmú táplálékkal táplálták (22).
megakadályozhatja a véralvadást
itt korlátozott a kutatás., Egy tanulmány azt mutatja, hogy a kivi kivonat erős vérlemezke-gátló összetevőket tartalmaz (23). Ez segíthet megelőzni a stroke-ot, a szívrohamot és más, ehhez kapcsolódó bőrbetegségeket.
elősegíti az alvást
a kivi lefekvés előtt történő étkezése javíthatja az alvás minőségét (24). Egy négyhetes vizsgálatban 24 férfi kapott két kivifruitot egy órával az ágy előtt. Az időszak végére az alvás minősége 42% – kal javult(25).
ezenkívül a teljes alvási idő 13% – kal nőtt, és 5% – kal javult az éjszakai alvás ébrenlét nélküli képessége (25).,
javíthatja a bőr egészségét
a kivi helyi kezelésként történő hatásainak vizsgálata még folyamatban van.
A Kivi C-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a kollagén termeléséhez. Kötőszövetet és a bőrödet termeli (26).
A Kivi csodálatos gyümölcs. Egyedi megjelenésük van. Ennél is fontosabb, hogy tele vannak alapvető antioxidánsokkal. Láttunk néhány ilyen tápanyagot. A következő részben mélyebben megvizsgáljuk a kiwis táplálkozási profilját.
mi a Kiwis táplálkozási profilja?
forrás: USDA
a kiwis evése egyszerű., A legegyszerűbb módja az, hogy feldaraboljuk őket, és bepattintjuk a belsejüket. Ha ez túl unalmasnak hangzik, akkor más módon is felveheti ezt a gyümölcsöt az étrendbe.
hogyan lehet bevinni a kivit az étrendbe
* lefagyaszthatja a kivi szeleteket, és megeheti őket a szokásos desszert helyett.
* szeletelje a kivit kockákra, és szórjon rá mézet. Lehet, hogy ez a finomság, mint egy pazar délutáni snack.
* a kivit más gyümölcsökkel (például almával és körtével) keverhetjük, és kellemes, nyugtató turmixot fogyaszthatunk.
próbáljon kísérletezni más módszerekkel is., Az élelmiszerekkel a lehetőségek korlátlanok! De mielőtt megtennéd, van valami más a kiwis-ről, amit tudnod kell.
A Kivi lehetséges mellékhatásai
a legtöbb ember számára a kivi egészséges. De ha latex allergiája van,gondoskodnia kell. A Latex allergia olyan állapot, amelyben az egyén allergiás a brazil gumi fa nedvében található bizonyos fehérjékre.
A Kiwifruits hasonló fehérjéket tartalmaz. Ezért, amikor fogyasztja őket, keresztreakciót tapasztalhat., A tünetek közé tartozik a bőrkiütések, viszketés, szédülés, ájulás, hasmenés és duzzadt ajkak és nyelv (27).
ha nem rendelkezik ezzel az allergiával, nincs mit aggódnia. Élvezheti a gyümölcs jóságát. Naponta egy-három kivifruit eszik elégnek kell lennie.
következtetés
ha nincs latex allergiája, minden nap kiwifruits lehet. Ezek fantasztikus forrásai a C-vitamin és rost. A pépes textúra, tangy-édes íz teszik őket egy csodálatos mellett a diéta.
már tartalmazza a kivit az étrendbe? Hogy tetszik?, Ne ossza meg gondolatait velünk hagyva egy megjegyzést az alábbi mezőbe.
szakértői válaszok az olvasók kérdéseire
meg lehet enni kiwit minden nap? Mi a legjobb idő a gyümölcs elfogyasztására?
Igen, minden nap kiwit lehet enni. Akkor is őket a reggeli. Még éjszaka is lehet (A jobb alvás érdekében).
lehet enni kiwi bőrt?
Igen. Valójában azt javasoljuk, hogy enni a bőrt is. A gyümölcs bőre nagyobb koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, mint a húsa (28).,
- “C-vitaminban gazdag friss gyümölcs fogyasztása …” British Thoracic Society, British Medical Journal.
- “Children’ s lung function and antioxidáns… ” American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “asztma klinikai eszköz” egész egészség: változtassa meg a beszélgetést.
- ” hatások Kivi veleszületett és…” előlegek élelmiszer és táplálkozás kutatás, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- “arany Kivi az immuntámogatásért” a Táplálkozási Társaság eljárása, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- “Kiwifruit” Utah Állami Egyetem.
- ” Kivi ” Purdue University.
- “a kivi hatása …” az élelmiszer-és Táplálkozáskutatás fejlődése, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- ” Cancer prevention and therapy with kiwifruit…” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- “a kivi védelmet nyújt az oxidatív DNS-károsodás ellen …” Nutrition and Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Kiwi the powder packed fruit”Texas A&M Agrilife.
- ” Phytonutrients: paint your plate with the…”
- “nátrium és kálium bevitel és erkölcs …” JAMA Internal Medicine.
- “a kivi fogyasztásának hatása…” vérnyomás, Taylor & Francis Online.,
- “Cardioprotective properties of kiwifruit” Advances in Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ” a kivi nem cukorkomponensek csökkentik…” tápanyagok, Amerikai Országos Orvosi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- “Kivi, szénhidrát elérhetőség …” előrelépések az élelmiszer-és Táplálkozáskutatásban, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- “alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök-15 gramm vagy annál kevesebb …” Michigan State University.,
- “a kissper Kivi peptid …” klinikai & kísérleti immunológia, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- “Look to fruit and green for good…” New York State Department of Health.
- “diétás források lutein és zeaxantin…” tápanyagok, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Pyrroloquinoline quinone prevent development programming…” Hepatology Communications, Wiley Online Library.,
- ” a kivi kivonat gátló hatása az emberi vérlemezke-aggregációra…” vérlemezkék, Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- “az étrend hatása az alvás minőségére” előrehalad a táplálkozásban, az amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- “a kivi fogyasztásának hatása …” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Inside out: creating beautiful skin, hair…” Ogle School.
- “Latex allergia információ” New York State Department of Health.,
- “jellemzése fizikokémiai és …” Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
Ajánlott Cikkek:
- 10 Váratlan mellékhatásai, mint a Kivi
- 3 Egyszerű Módon Kiwi Gyümölcs Hasznos Terhesség Alatt
- 8 Csodálatos Előnyei Kiwi Lé A Bőr, Haj, Egészségügyi
- 7 Kiwi Gyümölcs Álarcok Ragyogó Bőr
- 11 Legjobb Forró Víz Táskák Elérhető Indiában – január 30, 2021
- 10 Legjobb Ajánlott Szerves Arc Olajok Nők – január 28, 2021
- Gyógyszerek Okozhatnak hajhullást – január 6., 2021
- a Vontatási Alopecia – Mit Kell Tudni – December 30, 2020
- 9 Legjobb Haj Olajok 2021 A Száraz, Sérült Haj – December 16, 2020
Vélemény, hozzászólás?