” ha nem tudja mérni, nem tudja javítani.”Ez lehet a mottója a biohackereknek mindenhol, akik szeretnék számszerűsíteni az egészség és a teljesítmény minden egyes aspektusát az eredmények és eredmények optimalizálása érdekében.

de néha, amikor az egészségről van szó, a szubjektív érzések és értékelések ugyanolyan értékesek lehetnek, mint a kemény adatok.

amikor a ketózisról van szó, ez különösen igaz., Bár ez könnyű mérni a dolgokat, mint a fogyás, keton szint számok segítségével, ketózis is lehet ellenőrizni alapján a pozitív mellékhatások, mentális energia, és talán néhány negatív tünetek.

annak érdekében, hogy megfelelően tudja, hogy ketózisban van-e vagy sem, és milyen jól reagál rá, tudnia kell, mit kell figyelnie. Ebben a cikkben fogunk beszélni néhány gyakori mellékhatások, tünetek a ketózis.,

nézzük át: mi a ketózis

étrendi szénhidrát-korlátozás, böjt, sőt hosszan tartó testmozgás mind a vércukorszint és a glikogén csökkenéséhez vezethet a szervezetben. Ha ez megtörténik, a szervezetnek alternatív utat kell találnia az energia-és üzemanyagcellák előállításához. Az egyik ilyen ” alternatív útvonal “a szabad zsírsavak felhasználása, amelyet a tárolt testzsír lebontásával nyernek, amelyet néha”zsírégetésnek” neveznek.

a forgalomban lévő szabad zsírsavak a májba szállíthatók., A máj képes a zsírsavakat ketontestekké alakítani, amelyeket ezután üzemanyagforrásként lehet használni. Amikor a ketontestek (főként acetoacetát és béta-hidroxi-butirát) vérszintje 0,5 mM-nél magasabb szintre emelkedik, az egyik ketózisnak tekinthető.

a szénhidrát csökkentése és a magas zsírtartalmú étrend fogyasztása nem az egyetlen módja a ketózisnak.

exogén keton—kiegészítők—amelyek lényegében ketonok, amelyeket enni vagy inni lehet-felhasználhatók ketózis állapotának kiváltására szénhidrát-korlátozás hiányában., Az exogén keton-kiegészítők közé tartoznak a keton-sók, a keton-észterek és az MCT-olaj. Az egyetlen különbség a ketózis között, amelyet endogén módon értek el exogén módon szemben, az, hogy az utóbbiban a szervezet saját ketonokat termel. Ezen túlmenően, ketózis keresztül elért étrendi manipuláció valószínűleg sokkal jobb a zsírégetést, valamint az anyagcsere – egészségügyi ellátások.

Hogyan állapítható meg, hogy ketózisban van

ketonok előállításakor sokféle tevékenységet fejtenek ki a testre. Ezek közül a műveletek közül sok észrevehető lesz, ezért utalhat arra, hogy belépett a ketózisba.,

azonban az első és legbiztosabb módja annak, hogy megmondja, hogy ketózisban van-e, az a mérés.

ketózis mérése

ha “igen/nem” választ szeretne a ” ketózisban vagyok?”, akkor a vér ketonszintjének tesztelése az út. A több eszköz és módszer egyikével kvantitatív leolvasást kaphat arról, hogy hány ketont állít elő.

a keto diétázók számára elérhető első vizsgálati módszer magában foglalja a béta-hidroxi-butirát (BHB) szintjének mérését a vérben egy vér ketonmérővel (hasonlóan a vércukorszint-monitorhoz).,

a vér BHB tesztelése a legpontosabb módszer a ketonok mérésére, de a leginkább invazív is.

számos kereskedelmi forgalomban kapható ketonmérő van a piacon.

két másik vizsgálati módszer létezik. Az első méri az aceton szintjét a lélegzetben egy úgynevezett keton lélegzet-analizátor segítségével. Az acetoacetát( AcAc), egy másik keton, vizelet keton tesztcsíkokkal is mérhető. A vizeletcsíkok képesek kimutatni az AcAc mennyiségét a vizeletben.,

a vizelet-és légzésvizsgálatok sokkal könnyebbek, mint a vérvizsgálat, de kevésbé pontosak is, és minél hosszabb ideig tart az alacsony szénhidráttartalmú étrend, annál kisebb a pontossága.

fokozott mentális fókusz és csökkent agyi köd

az egyik kevésbé jól tanulmányozott, de anekdotálisan jelentett előnye ketózis a fokozott mentális tisztaság, hogy az emberek azt mondják, hogy esett, míg a ketózis.

Ezek a tapasztalatok megegyeznek a tudománygal. Kimutatták, hogy a ketonok fokozzák a kognitív teljesítményt edzés közben, és egerekben javítják a mentális képességet.,White2011, Murray2016

az ötlet, hogy a ketonok fokozzák az agy működését, értelme. Kimutatták, hogy a keton BHB fokozza a BDNF—egy agyi növekedési faktor-szintjét, és serkenti az új mitokondriumok termelését.

a ketonok hasznosítása az agyban kevesebb reaktív oxigénfajt termel, mint a glükóz felhasználása.

a ketonok” tisztább égő üzemanyagnak “tekinthetők, ami talán kevesebb” agyi ködhöz ” vezet.”

milyen érzés lesz ez?, Nos, lehet, hogy világosabb elmével ébred fel, készen áll a problémák megoldására vagy egy nagy edzésre azonnal. A fizikai vagy mentális energiaszintek délben bekövetkező visszaesését is elkerülheti, amikor a vércukorszint összeomlik, ahelyett, hogy a ketonokból származó fenntartható energia folyamatos ellátására támaszkodna. Ezeket az előnyöket könnyű észrevenni.

csökkent étvágy és sóvárgás

amikor azt mondjuk, hogy “csökkent étvágy”, ezt jó módon értjük, mivel a ketogén étrend révén elért ketózis elősegíti a telítettséget., Ez azt jelenti, hogy lesz elégedett étkezés után, nem érzi a késztetést, hogy sokat eszik, vagy snack gondatlanul egész nap.

Ez részben annak a ténynek tudható be, hogy a ketogén étrend magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, amelyek mindkettő nagyon töltő tápanyagok. Ennek eredményeként, bár lehet, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, elégedettebb lesz.

néhány tanulmány azonban arról számol be, hogy csak ketózis állapotban lehet csökkenteni az étvágyat.Giibson2015 a keton test BHB kimutatták, hogy csökkenti az “éhséghormon” ghrelin szintjét.,Stubbs2018 ez talán egy olyan mechanizmus, amellyel a ketózis elfojthatja a (túl)enni való vágyat.

A Keto diéta lehetséges nemkívánatos mellékhatásai

a ketogén étrend szükséges kritériumai a szénhidrátok korlátozása—így működik az étrend, és a ketózis nem érhető el nélküle.

a szénhidrát-korlátozás szintén a ketogén étrend kezdeti nemkívánatos “mellékhatásainak” oka. Néha nevezik a “keto influenza”, ezek a tünetek közé tartozik a hányinger, fejfájás, fáradtság., Ezek azonban valószínűleg nem súlyosak, és általában néhány héten belül megoldódnak, miután keto-adaptáltá váltak. Ezek a tünetek azonban nem mindenkiben fordulnak elő. Jelentős változékonyság lesz a ketogén étrendre adott egyedi válaszokban.

a kisebb “keto influenza” tünetekkel együtt csak néhány gyakran jelentett és gyakran rövid távú tünet jelentkezik, amelyeket az emberek néha ketogén étrend elfogadása után jelentenek.

emésztési problémák

a ketózis gyakrabban jelentett emésztési tünetei közé tartozik a kiszáradás, a székrekedés és a hasmenés., A szénhidrát-korlátozott étrendben a test kezdetben glikogénraktárakon keresztül ég. Mivel minden gramm glikogén kötődik 3-4 gramm vizet, Olsson1970 ez vezet jelentős veszteség a víz súlya, folyadék az egész szervezetben. Ez az egyik oka annak, hogy a keto étrend ilyen gyors fogyást okozhat.

azonban ez a vízcseppek és a gyakori vizelés kiszáradáshoz is vezethet.

a vízveszteséget súlyosbítja az alacsony inzulinszint., Az alacsony inzulinszint vízkiválasztást, Defronzo1975-öt okozhat, és ezzel együtt felesleges nátriumot vesz fel. A keto influenza tüneteinek egyik oka a kiszáradás és az alacsony nátrium. Ők is vezethet székrekedés. Ezért mindenképpen igyon sok vizet, különösen a keto első hetében, valószínűleg jóval később.

az ellenkező végén a hasmenés az étrend gyors eltolódásából eredhet, ami megváltoztathatja a bél mikrobiómáját. A ketogén étrend szintén jelentős lépést jelenthet a zsírbevitelben, ami elősegítheti a laza bélműködést vagy a hasmenést is.,

míg a bélproblémák lehetségesek, sokan beszámolnak a bél egészségének javulásáról a keto után. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy kivágták a cukrot, a finomított ételeket, valamint a feldolgozott szénhidrátokat és gabonákat. A whole foods diéta talán a legjobb módja az egészséges emésztőrendszer előmozdításának.

“Keto Breath”

a ketogén étrend egyik leggyakoribb “mellékhatása” különálló szag a lélegzetében. Bár nem feltétlenül káros, egyesek kellemetlennek találják. Ezt a rossz leheletet néha “keto leheletnek” nevezik.”

mi az oka a “keto breath” – nek? Aceton.,

az aceton az egyik ketontest, amely melléktermékként alakul ki az acetoacetáttal járó reakcióban. Ahhoz, hogy képet kapjunk a szagról, az aceton a körömlakk eltávolítóban található összetevő. A keto lélegzet azonban közel sem olyan erős szag.

és bár enyhén kellemetlen, a” keto breath ” jó jel arra, hogy táplálkozási ketózisban vagy zsírégetésben.

az a tény, hogy aceton van a lélegzetünkben, szintén az egyik oka annak, hogy a lélegzet ketonjait alkoholszondával mérhetjük.,

érdekes módon a keto breath rövid távú mellékhatás lehet, és a ketogén étrend megkezdésétől számított néhány héten belül elmúlik. Ha keto lélegzetet észlel, lélegzet-frissítőket használhat a szag elfedésére. De a legtöbb ember nem bánja.

Tudjon a (Ketózis) Zóna

Most, hogy már bemutatott néhány pozitív érzések, kisebb negatív mellékhatások ketózis, valamint ketogén étrend, vagy hajlandó megérteni, hogy felmérjük, hogyan reagál a tested, hogy ebben az anyagcsere-állapotát.,

függetlenül attól, hogy böjtöl, keto-t eszik, vagy intenzív edzésképzést végez, a ketózis jeleinek ismerete segíthet megerősíteni, hogy ketózisban van, és hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony.

A keto diéta mellékhatásainak ismerete szintén segíthet abban, hogy ne essen ki, amikor megtörténik, tudva, hogy legtöbbjük csak átmeneti. Vannak, akik egyáltalán nem tapasztalnak keto-hoz kapcsolódó mellékhatásokat.

ne feledje, hogy mindenki a ketogén étrend különböző pozitív és negatív előnyeit fogja tapasztalni. Rajtad múlik, hogy megtudja, hogyan érzi magát, teljesít, és gondolkodni, míg a keto.