- Pin
- Share
A Keto Shake a népszerű ételpótló turmixok házi készítésű és egészségesebb változata! Gyorsan és könnyen elkészíthető, jönnek öt finom ízek-csokoládé, vanília, eper, áfonya, fahéj tekercs!
a legnagyobb dolog, amit kihagytam az alacsony szénhidráttartalmú étrend folytatása óta, a turmixok voltak., Minden héten, több mint hét éve, mindig swing McDonald ‘ s, hogy megragad az egyik híres vastag turmixok.
most, én vagyok az egyik, hogy rugalmas, és mindig fel találni keto alternatívák. A keto mogyoróvajas turmixom azonban nem vágta le.
amikor egy turmixot akarok, azt akarom, hogy ultra-vastag, krémes legyen, olyan vastag, hogy egyensúlyba hozhatsz egy kanalat rajta. Ezért saját keto shakes receptet kellett készítenem!
mik azok a keto shake-ek?
a mainstream keto turmixokat gyakran étkezés-helyettesítő rázkódként használják, vagy súlycsökkenésre tervezték., Gyakran elő kell mozdítani, hogy a reggeli helyett, vagy az étkezések közötti snackként fogyasztják őket. Néhányan azt is élvezik, hogy kielégítsék édes fogukat, miközben keto étrendet követnek.
Az a helyzet, hogy ezek a keto-barát rázkódások annyira drágák, különösen, ha rendszeresen élvezi őket. Szerencsére könnyedén elkészítheti sajátját!
saját házi keto Shake íze, mint a kedvenc turmix, mínusz az összes cukor, szénhidrát., Vastag, krémes, kielégítő, akkor lehet tenni, vagy anélkül fehérje por. Kész mindössze 2 perc alatt, nincs mentséged. Bónusz?, Ezek a turmixok 100% tejmentes!
nem csak egy keto shake receptet kap, hanem 5 további ízt!
itt vannak az ízek ma:
- csokoládé
- vanília
- eper
- áfonya
- fahéj tekercs
hogyan készítsünk házi keto turmixokat
- cukrozatlan mandulatej– vagy bármilyen választott tej. Élvezem a cukrozatlan vanília mandulatej használatát.
- kesudió vaj vagy mandulavaj-ez gazdag ízt ad a turmixokhoz., A mandulavaj és a kesudió egyaránt enyhe ízű.
- választott granulált édesítőszer-használja kedvenc granulált keto édesítőszerét. Szerzetesgyümölcsöt használtam, és 2 evőkanál. Adjon hozzá többet, ha szükséges.
- jég-a legfontosabb összetevő! A zúzott jég ezeket a keto tejeket szuper vastag textúrájúvá teszi, gyümölcs vagy más sűrítőanyag hozzáadása nélkül.
az utasítások
adja hozzá a tej felét egy jó minőségű keverő aljára. Ezután adjuk hozzá a mandula vagy kesudió vaj, jég, édesítőszer., Végül adjuk hozzá az ízváltozatokat, mielőtt hozzáadjuk a maradék tejet, majd keverjük, amíg vastag, krémes. A vékonyabb rázáshoz adjunk hozzá extra tejet.
Ízváltozatok
az összes ízváltozathoz először használja az alapvető keto shake recept 4 alapösszetevőjét. Ezután adjuk hozzá az extra összetevőket az ízek megváltoztatásához.
észre fogod venni, sokan közülük a lehetőséget, hogy tartalmazza a fehérje por, de ez egyszerűen nem kötelező. Ha úgy dönt, hogy keto protein shake verziót készít, akkor a rázkódás még vastagabb lesz!,
Csokoládé Keto Rázza
- Alapvető keto rázza alap
- 2 evőkanál kakaópor
- 1/4 avokádó (opcionális)
- 1/4 csésze csokoládé fehérje por (nem kötelező)
Vanília Keto Rázza
- Alapvető keto rázza alap
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 1/4 csésze fagyasztott karfiol vagy karfiol rizs (ígérd meg, hogy NEM az ízét!,egy fehérje por (nem kötelező)
Áfonyás Keto Rázza
- Alapvető keto rázza alap
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 1/4 csésze fagyasztott eper
- 1/4 csésze vaníliás fehérje
Cinnamon Roll Keto Rázza
- Alapvető Keto rázza alap
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 1 evőkanál fahéj
- 1/4 csésze fagyasztott karfiol vagy karfiol rizs
- 1/4 csésze vaníliás fehérje por (nem kötelező)
Vagy protein shake-keto?,
ha követi a házi készítésű turmixok receptjét, akkor 100% keto és alacsony szénhidráttartalmú. Mondván, hogy a boltban vásárolt vagy kereskedelmi fehérje turmixok nem feltétlenül keto. Csak azért, mert magas a fehérje, nem jelenti azt, hogy ők is alacsony szénhidráttartalmú.
ügyeljen arra, hogy helyesen olvassa el a címkéket, és válasszon olyan fehérje turmixokat vagy fehérjeport, amelynek adagonként kevesebb, mint 1 gramm szénhidrát van.
Tippek a tökéletes keto Shake-hez
- a javasolt tejmennyiség egyszerűen becslés, vastag és krémes textúrát eredményez. A vékonyabb textúra érdekében több tejet is hozzáadhat.,
- a turmixok ömlesztéséhez hozzáadhat néhány fagyasztott cukkinit vagy fagyasztott karfiolt. A karfiol már benne van a vanília és az eper ízekben, de mindegyikhez hozzá lehet adni. Ismét az összeg egy ajánlás, akkor adjunk hozzá többet, ha szeretné.
- ha úgy dönt, hogy élvezze a shake, mint egy étkezés csere, nyugodtan adjunk hozzá extra mandula vaj vagy kesudió vaj.
- ha van egy dió allergia, akkor cserélje ki a mandula vagy kesudió vaj vagy napraforgómag vaj vagy tahini.,
könnyű keto snack élvezheti
- Kövér Bombák
- Keto Tortilla Chips
- mogyoróvaj Golyók
- Keto Csésze
- mogyoróvaj Protein Bar
Keto Shakes (5 ízek!)
Keto Cinnamon Shake
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp cinnamon
- 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
- 1/4 cup vanilla protein powder optional
Instructions
-
In a high speed blender, add half your milk., Adjuk hozzá a mandulavajat (vagy más dió/magvajat), a granulált édesítőszert és a jeget. Adjuk hozzá az ízkeveréket, majd öntsük a maradék tejet a tetejére.
-
keverje össze a rázást, amíg vastag és krémes nem lesz. A vékonyabb állag érdekében adjunk hozzá több tejet.
Megjegyzések
* bármilyen mogyoróvajat vagy vetőmagvajat használhat, például kesudióvajat vagy napraforgómagvajat.,
Nutrition
- Pin
- Share
Vélemény, hozzászólás?