a serdülők ma széles körben elterjedt krónikus egészségügyi problémával szembesülnek: alváshiány. Bár a társadalom gyakran az alvást olyan luxusnak tekinti, amelyet az ambiciózus vagy aktív emberek nem engedhetnek meg maguknak, a kutatások azt mutatják, hogy az elég alvás biológiai szükségszerűség, ugyanolyan fontos a jó egészséghez, mint az evés vagy a testmozgás., A tizenévesek közül a legkevésbé valószínű, hogy elegendő alvás; míg van szükségük, átlagosan 9 1/4 órát aludtam éjszakánként az optimális teljesítmény érdekében, egészségügyi, valamint az agy fejlődését, a tizenévesek átlagosan kevesebb, mint 7 óra / iskola végére a középiskola, illetve a legtöbb jelentés, fáradt a nap folyamán (Wolfson & Carskadon, 1998)., A probléma gyökereit tartalmazza szegény tini alvási szokások, amelyek nem teszik lehetővé az elég órában, a minőségi alvás; mozgalmas menetrend napközis tevékenységek, feladatok, házi óra családi kötelezettségek; valamint egy összecsapás között a társadalmi igények, mint például az iskola korai start alkalommal, biológiai változások, hogy a legtöbb tizenéves egy későbbi alvás-ébrenlét óra. Ennek eredményeként, amikor itt az ideje, hogy felébredjen az iskolába, a serdülő teste azt mondja, hogy még mindig az éjszaka közepén, és ő már túl kevés alvás, hogy úgy érzi, pihent, éber.,

az alváshiány következményei a tizenéves években különösen súlyosak. A tizenévesek minden nap nagy részét az iskolában töltik; azonban nem tudják maximalizálni az oktatási rendszer által biztosított tanulási lehetőségeket, mivel az alváshiány rontja az éberség képességét, figyelni, megoldani a problémákat, megbirkózni a stresszel és megtartani az információkat., A fiatalok, akik nem kap elég alvás, este hordoz jelentős kockázatot álmos vezetés; érzelmi, viselkedési problémák, mint például az ingerlékenység, depresszió, gyenge impulzuskontroll, erőszak; egészségügyi panaszok; dohány, alkohol használata; csökkent kognitív funkció döntéshozatalt; összességében alacsonyabb teljesítményt mindent a tudósok, hogy az atlétika.

A serdülő alvás biológiája

A kutatások azt mutatják, hogy a serdülők legalább annyi alvást igényelnek, mint a gyermekek, általában 8 1/2-9 1/4 órát minden este (Carskadon et al., 1980)., Az alvási szokások és a pubertás alatti szükségletek kulcsváltozásai hozzájárulhatnak a serdülők túlzott álmosságához, ami ronthatja a nappali működést. Először is, a nappali álmosság növekedhet serdülőkorban, még akkor is, ha a tizenévesek ütemterve lehetővé teszi az optimális alvásmennyiséget (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). Másodszor, a legtöbb serdülők alvási fázis késleltetésen mennek keresztül, ami azt jelenti, hogy a későbbi idők felé hajlamosak mind elaludni, mind felébredni., A kutatások azt mutatják, hogy a tipikus serdülők természetes ideje elaludni Lehet 11 pm vagy újabb; a belső órák változása miatt a tizenévesek alvás közben is ébren érezhetik magukat, még akkor is, ha kimerültek (Wolfson & Carskadon, 1998). Ez sok tizenéves alváshiányhoz vezet, akiknek korán fel kell ébredniük az iskolába, így nem kapják meg a 8 1/2 – 9 1/4 az alvás órái, amelyekre szükségük van., Szabálytalan alvási mintákat is okoz, amelyek károsíthatják az alvás minőségét, mivel a hétvégi alvási ütemterv gyakran sokkal különbözik a hétköznap ütemezésétől, mivel a tizenévesek megpróbálják felzárkózni az elveszett alváshoz (Dahl & Carskadon, 1995).

a Serdülők a Tanulmány Show Változó Alvási Szokások

Mivel az 1970-es évek óta egyre nagyobb figyelmet a változások alvási szokások, mint a gyermekek átmeneti serdülőkorban., Az 1970-es években egy Stanfordi nyári alvótáborban végzett tanulmányban a 10-12 éves korosztályba beiratkozott fiúkat és lányokat 5-6 éven keresztül minden évben megfigyelték. Bár a kutatók hittem, idősebb gyerekek, kevesebb alvásra van szükségünk során a 10 órás éjszakai ablak kaptak, 10-től este 8-kor, azt találták, hogy életkortól függetlenül, a gyerekek aludtak körülbelül 9 1/4 10 óra. Ahogy előrehaladtak a serdülőkorban, a résztvevők továbbra is ugyanolyan mennyiségű alvást kaptak, de már nem ébredtek spontán módon az alvási ablak vége előtt 8 órakor (Carskadon et al., 1979)., Ezen túlmenően, amikor a serdülők számára a többszörös alvási késleltetési tesztet (MSLT)—amelyet a nap folyamán kijelölt időszakokban adtak az elalvás sebességének meghatározására, az álmosság mérésére—8 órakor nagyobb éberséget mutattak, mint a nap elején, és még nagyobb éberséget mutattak 10 órakor. Emellett a midpuberty-ban a serdülők a nap közepén álmosabbak lettek. A vizsgálatok szerint az érettebb serdülők a nap folyamán csökkent éberség jeleit mutatták, annak ellenére, hogy éjszaka egyenértékű mennyiséget aludtak (Carskadon et al., 1980).,

változások a Melatoninban

egy másik kísérlet, amelyet Dr. Mary A. Carskadon végzett a Brown Egyetemen, megállapította, hogy az érettebb serdülőknek később cirkadián ritmus időzítése volt, a nyálmintákban lévő melatonin váladék alapján. Ez a megállapítás azt mutatja, hogy a melatonin szekréció egy későbbi időpontban fordul elő serdülőknél, amikor érettek; így nehéz nekik aludni korábban éjszaka. A melatonin szekréció később reggel is kikapcsol, ami megnehezíti a korai ébredést (Carskadon et al., 1998).,

számos tanulmány másik fontos megállapítása az, hogy a cirkadián időzítési rendszer visszaállítható, ha a fény expozícióját gondosan ellenőrzik (Carskadon et al., 1997). Azokban a vizsgálatokban, ahol a serdülőket azért fizetik, hogy egy adott alvási ütemtervet tartsanak, és szemhéjfestéket viseljenek, hogy kizárják a fényt az esti órákban, a melatonin szekréció mérései azt mutatják, hogy a ritmus jelentősen elmozdult a kijelölt idő felé. Ez azt jelenti, hogy idővel, erőfeszítéssel és pénzzel a kutatók rávehetik a kamaszokat, hogy állítsák vissza az óráikat. Ez a megközelítés azonban nem feltétlenül reális azoknak a tizenéveseknek, akiknek teljes és elfoglalt életük van., Mindazonáltal fontos szem előtt tartani a fényexpozíció és az alvás időzítésének kölcsönhatását.,

Egy széles körben Elterjedt, Nagy Hatással Része Tinik Életét

Megállapítások a tendencia az, hogy a serdülő alvási szokások késni számoltak be, nem csak Észak-Amerikában, hanem Dél-Amerika, Ázsia, Ausztrália, Európa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et al., 2002)., Az ilyen kutatások sokfélesége alátámasztja azt a nézetet, hogy a belső fejlődési változások szerepet játszanak a serdülők késleltetett alvási mintáiban. Ez a biológiai váltás olyan társadalmi és környezeti feltételeket teremt, amelyek megkönnyítik ezen serdülők számára, hogy éjszaka ébren maradjanak, és alvásra ébredjenek. A hatások a változó alvási szokások súlyosbítja, hogy az igények idősebb diákok arcát, a tanulás, szabadidős tevékenységek, közösségi lehetőségek, iskola utáni feladatok, valamint az egyéb kötelezettségek.,

” az alvás nem prioritás a tizenévesek számára, és általában nem a szülők vagy az iskolák teszik.”

–Jodi Mindell, PhD, Director of Graduate Program in Psychology, St. Joseph ‘s University and Children’ s Hospital of Philadelphia

the School Start Time Issue

serdülő alváshiány nagyrészt hajtja közötti konfliktus tizenéves belső biológiai órák, valamint a menetrendek és igények a társadalom. Ezért érdemes megnézni az iskolai kezdési időket, amelyek meghatározzák a nap ritmusát a diákok, a szülők, a tanárok és a közösség tagjai számára.,

” tekintettel arra, hogy az oktatás elsődleges célja az emberi potenciál maximalizálása, akkor egy új feladat előttünk annak biztosítása, hogy a tanulás feltételei foglalkozzanak a tanulók biológiájával.”

Mary A. Carskadon, PhD, Director of E. P. Bradley Hospital Research Laboratory and professor in Department of Psychiatry and Human Behavior at Brown University School of Medicine

Research on School start Times and Biology

, Carskadon és kollégái, a kutatók azt vizsgálták, hogy mi fog történni az alvás és cirkadián ritmusok egy csoportja a fiatalok, akiknek az átmenet a junior high senior high szükséges változás az iskolában kezdési idő 8: 25 am 7 :20 am (Carskadon et al., 1998).

a 25 diák két időpontban, a 9. évfolyam tavaszán és a 10. évfolyam őszén fejezte be a tanulást. A diákok megtartották szokásos menetrendjüket, csuklójukon kis aktivitási monitorokat viseltek, és két egymást követő héten át naplót vezettek a tevékenységekről és az alvási ütemtervekről., Végül a résztvevők Carskadon alváslaborjába érkeztek, hogy felmérjék a melatonin szekréció kezdeti fázisát, egy éjszakai alvásvizsgálatot, valamint nappali vizsgálatot az MSLT-vel. A laborban alvás menetrend rögzítették minden diák átlagos iskolai éjszakai menetrend, adatai alapján a csukló monitorok.

Carskadon és kollégái megállapították, hogy a 10. osztályban:

  • egy tipikus iskolai reggelen a diákok korábban felébredtek a középiskolára, de csak 25 perccel korábban, a kezdési idő változásában tükröződő 65 perc helyett.,
  • az alvás kezdetének ideje nem változott, és átlagosan 10: 40 óra körül volt mind a 9., mind a 10. fokozatban.
  • az iskolai éjszakák átlagos alvásmennyisége 7 óra 9 percről 6 óra 50 percre csökkent, ami jelentős, mivel a diákok már alvási hiányt halmoztak fel.
  • a 10. osztályosok közel fele fordított alvási mintát mutatott a reggeli MSLT-n. Ez a minta hasonló az alvászavar narkolepszia, mozgó azonnal REM alvás előtt nem REM alvás., A 12 diáknak, akik ezt a mintát mutatták, nem volt narkolepsziája, de eltérés volt az iskolai nappali ébrenlétük és a cirkadián ritmusuk között. Valójában reggel 8:30-kor három percen belül elaludtak.
  • egyik diák sem tett optimális beállítást az új ütemtervhez; egyik sem aludt még 8 1 / 4 órát az iskolai éjszakákon.,

“nélkül Is a nyomás, biológiai változások, ha kombináljuk egy korai iskola kezdő idő–7:30-kor, ami egy szerény ingázás, ami 6:15-kor egy életképes emelkedő idő–a tudás, hogy optimális aludni kell 9 1/4 órán belül, akkor kérjük, hogy 16-évesek ágyba, 9-kor. Ritka egy tinédzser, aki ilyen ütemtervet tart. Az iskolai munka, a sportgyakorlatok, a klubok, az önkéntes munka és a fizetett foglalkoztatás elsőbbséget élvez. Amikor a biológiai változásokat figyelembe veszik, elveszik az a képesség, hogy akár csak” megfelelő “alvással rendelkezzenek” – magyarázza Carskadon.,

Iskola kezdési időpont Kezdeményezések, Eredmények

2014-Ben, a Nemzeti Alvási Alapítvány (NSF) dolgozott, az USA Képviselője Zoe Lofgren jogszabály bevezetésére, amely foglalkozik a kapcsolat iskola start alkalommal, serdülő egészség, jólét, a teljesítmény. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot képviselőivel, és sürgesse őket, hogy támogassák ezt a törvényjavaslatot.,

Együttműködés érdekében a Diákok

Sok iskola szerte az országban dolgoznak, hogy szinkronizálja iskolai órák a tanulók test órák, így a tizenévesek iskolai során a legtöbb riasztást óra lehet elérni a teljes akadémiai lehetséges. Azon munka, hogy az iskolai kezdési időket összhangba hozzuk a tizenévesek alvásigényével, számos kihívást és lehetőséget jelent., Az egyes közösségek prioritásai és értékei nagymértékben eltérhetnek; figyelembe veendő tényezők közé tartozik az általános és középiskolák csengő menetrendje; szállítás; atlétikai programok és tanórán kívüli tevékenységek; iskolák használata közösségi tevékenységekhez; hallgatói foglalkoztatás; és biztonsági kérdések a fiatalabb diákok számára, akik vagy sötétben várnak buszra, vagy idősebb testvérek felügyeletére van szükségük iskola után., Az idősebb diákok számára is vannak biztonsági kérdések, mivel az erőszakos tevékenységek, a szex, az alkohol vagy a kábítószer rekreációs használata, valamint a bűnügyi és egyéb kockázatos viselkedés gyakran 2-4 óra között fordul elő, a Szövetségi Nyomozó Iroda adatai szerint. Fontos az is, hogy bármely szempont az iskola kezdési időpont változás figyelembe veszi a hatása a családok, beleértve a szállítást is, a függőség a tinédzserek’ jövedelem, házimunka, illetve egyéb családi kötelezettségek, valamint a tizenévesek hangulat, viselkedését otthon.,

Az iskola kezdési idejének megváltoztatása számos embert érint-többek között szülőket, tanárokat, diákokat, iskolaigazgatókat, tanfelügyelőket, tanácsadókat és egészségügyi szakembereket. A hatás közösségi szinten érezhető, de egyénileg is érezhető, és az érintett személyeknek meg kell hallgatniuk és el kell ismerniük a véleményüket, hogy a megbeszélések előrehaladhassanak a közös alap keresése érdekében.

nyilvánvaló, hogy a csengőidők mozgatása az egyik legfontosabb lépés egy nagyobb képen annak biztosítása érdekében, hogy a serdülők megkapják a szükséges alvást., Ez nem tesz több órát a nap, ezért fontos, hogy a tizenévesek tudni, hogy az alvási igények, valamint a készségek, hogy egy tudatos erőfeszítést, hogy egy jó éjszakai alvás. Sok tizenéves feltételezi, hogy várhatóan alváshiánnyal fognak működni, de az alvás nem opcionális; biológiailag szükséges. Ha az alvás beépül az oktatási erőfeszítésekbe, a tizenévesek olyan információkkal lesznek felfegyverkezve, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy egy későbbi iskolai kezdési időt használjanak előnyükre.