mind a kerékpározás, mind a futás jó edzésformák.
Klaus Vedfelt/Getty Images
  • a kerékpározás és a futás egyaránt nagyszerű formája az aerob testmozgásnak, amely segít az izomépítésben és a szív erősítésében.,
  • a kerékpározás biztonságosabb edzésforma lehet, mivel kevesebb stresszt okoz az ízületeken, így jó választás azok számára, akik túlsúlyosak vagy ízületi gyulladásban szenvednek.
  • a futás óránként valamivel több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogyhat.
  • látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.

mind a kerékpározás, mind a futás javíthatja az egészséget, különösen a szív egészségét. Mert szállít sok azonos előnyöket, nehéz lehet megmondani, hogy melyik kell választani., Íme néhány a hasonlóságok, különbségek, hogy segítsen eldönteni, melyik az Ön számára.

mindkettő jó a kardiovaszkuláris egészségre

Az aerob testmozgás vagy a kardio egészségesen tartja a kardiovaszkuláris rendszert. Szerint az amerikai Department of Health and Human Services, felnőttek kell tennie 150-300 perc hetente mérsékelt intenzitású aerob aktivitás, vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitás.

mind a kerékpározás, mind a futás az aerob testmozgás előnyös formái., Egy nagy 2017-es tanulmány az Egyesült Királyságban olyan embereket talált, akik kerékpároztak a munkába, alacsonyabb volt a kardiovaszkuláris betegség kockázata, mint azok, akik munkába mentek, vagy nem ingáztak aktívan.

eközben egy nagy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a futás csökkentette a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát, mindkettő szívbetegséghez vezethet .

A futás jobb a kalóriák elégetéséhez

a futás vagy a kerékpározás során elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen keményen gyakorolja magát., Például egy 185 kilós személy a következő számú kalóriát égetheti el óránként:

általában futással: “több bummot fogsz kapni a Bak-ért-több kalóriát égetsz el, és futás közben kissé magasabb pulzusszámot kapsz” – mondja Kaitlin Donner, a DPT, a New Wave fizikai terápia tulajdonosa & sport rehabilitáció a floridai Rockledge-ben. “Ugyanazokat az előnyöket kaphatja rövidebb idő alatt futás közben, mint a kerékpározás.”

mindkettő jó a fogyáshoz

mind a futás, mind a kerékpározás segíthet a fogyásban., De mivel futás közben gyorsabban égetheti el a kalóriákat, mint kerékpározás közben, a futás gyorsabban eredményezheti a fogyás eredményeit, mint a kerékpározás-mondja Marques Garcia, a tanúsított Ironman triatlon edző, klinikai gyakorlat fiziológus, és a Strong2thefinishline tulajdonosa Bellevue-ban, Washington.

egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a futás súlycsökkenéssel jár, és egy 2019-es kutatási áttekintés megállapította, hogy a szobakerékpározás egészséges étkezési gyakorlatokkal kombinálva ajánlott az emberek fogyásának segítésére.,

mindkettő erősíti az izmokat

a kerékpározás és a futás ugyanazon izmok sokaságát dolgozza fel, elsősorban az alsó testben. Ezek közé tartozik a következő izomcsoportok:

  • Quadok
  • Combhajlítók
  • Borjak
  • a Fenék

Azonban az izmok nem kell gyakorolni sok erő, hogy futni vagy biciklizni, tehát sem a formáját gyakorolja épít sok izom tömege. Ehhez meg kell tennie néhány erősítő edzést, mint például a súlyemelés, ami nagyobb ellenállást igényel.,

eközben a futás a felsőtestet és a hasizmokat jobban működteti, mint a kerékpározás, mert az egész tested mozog, ahogy futsz-mondja Garcia.

a kerékpározás jobb a sérülések megelőzésére

mivel a futás nagy hatású edzés, stresszt okoz az ízületeken, így a túlzott sérülések lehetősége magasabb, mint a kerékpározásnál. A futók körülbelül 60% – a egy bizonyos ponton olyan sérülést tapasztal, amely megakadályozza a futást.,

néhány gyakori sérülés:

  • Plantar fasciitis
  • IT band szindróma
  • Shin splints

mégis, a kerékpárosok túlzott sérüléseket is kaphatnak. Ezek közül a sérülések közül néhány:

  • IT band szindróma
  • Patellar quadriceps tendinitis
  • a láb zsibbadása

kerékpározással a nagyobb veszélyt egy autó sújtja, vagy leesik a kerékpárról. Tehát, ha kezdő vagy, és kint fogsz biciklizni, fontos, hogy megtanuld, hogyan kell biztonságosan kerékpározni.,

ha térd-vagy hátproblémái, egyéb sérülései vagy krónikus egészségi állapota van, Garcia azt mondja, hogy nem javasolja a kerékpározás vagy a futás megkezdését anélkül, hogy először engedélyt kapna orvosától.

továbbá, ha túlsúlyos, korábban szívrohama, térdfájdalma vagy magas vérnyomása volt, Donner azt javasolja, hogy kezdje el a kerékpározást, mivel a futás nagyobb stresszt okoz a testen és az ízületeken.

melyik az Ön számára megfelelő?,

a megfelelő választás az Ön számára a személyes preferenciától függ — összességében a legjobb gyakorlat az, amellyel idővel ragaszkodni fog.

egyrészt a futás kevesebb felszerelést és előkészítést igényel, mielőtt kimegy az ajtón, így könnyebb lehet beilleszkedni a rutinba. Másrészt a kerékpározás szórakoztatóbbnak tűnhet.

vagy érdemes mindkettőt megtenni. A rutinváltás “sokkal vonzóbbá és motiváltabbá teheti, hogy ragaszkodjon hozzá” – mondja Donner., Kerékpározás és futás alternatív napokon, vagy akár váltás egyikről a másikra a közepén egy edzés, lehet felélénkül a rutin.

Insider ‘ s takeaway

a kerékpározás vagy a futás — vagy mindkettő-beépítése az edzésprogramba értékes egészségügyi előnyöket kínál, különösen akkor, ha ezeket erősítő edzéssel kombinálja.

“sokszor, amikor az emberek elkezdenek futni, azt gondolják, hogy utálják”, de szeretik, ha megszokják, mondja Donner. Tehát ne hagyja, hogy úgy érzi, az első távon határozza meg, hogy fogsz ragaszkodni hozzá, ő mondja., “Adj neki egy-két jó hetet, és ha még mindig utálod, akkor rengeteg más módja van az aerob testmozgásnak, és a biciklizésnek. De adj neki egy esélyt.,”

Kapcsolódó cikkek az Egészségügyi Referencia:

  • 5 egészségügyi ellátások a nyújtás: Miért olyan fontos, valamint, hogy szakaszon megfelelően, szerint fizikai terapeuta
  • 6 nyújtások, erősítő gyakorlatok, enyhíti a térd fájdalom
  • Futó épít izom amíg kihívás — itt van, hogyan kell építeni izom -, fuss gyorsabban
  • Hogyan csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban edzés közben — miért történik,
  • 5 fő egészségügyi ellátások a kerékpározás, hogy a kerékpár biztonságosan