- általános tévhit, hogy minél többet izzad, annál hatékonyabb az edzés. De egy izzadságkutató szerint sok olyan tényező van, amely befolyásolja, hogy mennyi izzadságot termel, és milyen izzadtnak érzi magát.,
- igaz, hogy az erőfeszítés izzadságot generál, de a genetika, a testtömeg és a környezeti tényezők mind szerepet játszanak abban, hogy mennyire izzad az edzés.
- nagyon alkalmas emberek, különösen az állóképességi sportokban képzettek, szintén többet izzadnak.
- látogasson el az Insider honlapjára további történetekért.
Ha valaha is befejezte az edzést, és úgy találta magát csalódott, hogy nem áztatta a verejték, nem vagy egyedül — sokan úgy vélik, izzadás bőségesen jele erőteljes testmozgás.
de nem kell izzadnia, hogy jó edzést kapjon, Dr., Lindsay Baker, a Gatorade Sporttudományi Intézet verejtékszakértője és vezető tudósa.
Baker azt mondta az Insidernek, hogy számos tényező befolyásolhatja az Általános verejtékezést, valamint azt, hogy az emberek hogyan és miért izzadnak, értékes betekintést nyújthatnak abba, hogy az emberi test hogyan alkalmazkodik a testmozgáshoz, majd később felépül.
A kutatások azt sugallják, hogy minél több sportoló működik, különösen aerob tevékenységeket végez, mint például a távfutás, annál édesebb.,
“minden más dolog egyenlő, minél több állóképességi edzést végez, annál jobban izzad, és hamarabb izzadni is kezd” – mondta.
figyelve arra, hogy mennyit izzad, betekintést nyújt az általános fitnesz szintjébe, és segít abban, hogy mindketten felkészüljenek egy fárasztó edzésre, majd utána gyorsabban visszapattan.
az edzés során kevesebb izzadás nem feltétlenül okoz aggodalmat
az intenzitás csak egy tényező abban, hogy mennyit izzad., Általában minél több erőfeszítést teszel, annál több hőt termel a tested, ami Baker szerint kiváltja a testet, hogy több izzadságot termeljen.
Ez azért van, mert a verejték a test hűtőrendszereként működik. Amikor felmelegszik, edzés közben vagy más módon, a verejtékmirigyek folyadékot termelnek a bőr felületén. Mivel ez a folyadék elpárolog a levegővel érintkezve, energiát használ a bőréből származó hő formájában, segítve a testhőmérséklet stabilizálását.
de az, hogy mennyit izzadsz, olyan személyes tényezőkön alapul, mint a genetika, a nem és a súly., A nagyobb testtömegű emberek például inkább izzadnak, mivel nagyobb erőfeszítést igényel a nagyobb tömeg mozgatása, mint egy kisebb ember számára.
az olyan környezeti feltételek, mint a környezeti levegő hőmérséklete és páratartalma, szintén meghatározzák, hogy az izzadság milyen gyorsan párolog el, és ezért mennyit látsz (és érzel) a testeden.
“sok tényezőtől függ, hogy mennyire látható a verejték a bőrén” – mondta Baker. “Száraz, szeles körülmények között kívül sokat izzadhat, de nem feltétlenül veszi észre.,
attól függően, hogy ezek a tényezők, lehet, hogy dolgozzanak ki izzadás nélkül sok minden, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem keményen dolgozik, vagy hogy te kiszáradt.
hasonlóképpen, nem kell aggódnia, ha sokat izzad. Több száz sportoló kutatása során Baker úgy találta, hogy az átlagos izzadságmennyiség körülbelül egy liter / óra, de ez nagymértékben változhat, kevesebb, mint fél kvarttól három kvartig vagy annál több.
tehát, míg az izzadság az egyik módja annak, hogy megítélje az edzésélmény minőségét, ez nem az egyetlen tényező.,
Fit az emberek hajlamosak többet izzadni, mivel testük alkalmazkodik, és képesek fenntartani a nagyobb intenzitású edzéseket
az, hogy mennyit izzadsz, azt is meghatározza, hogy mennyi fitnesz tapasztalata van, különösen az állóképességi edzéssel, Baker szerint.
Ez azért van, mert a szervezet megtanulja, hogy előre a közelgő edzés, amint elkezd felmelegedni, és rugók akcióba kezdeni hűtés le termelő verejték.,
“ha alkalmazkodott a testmozgáshoz, a test úgy reagál, hogy jobban képes szabályozni a testhőmérsékletet azáltal, hogy egyre gyorsabban izzad, így eloszlathatja a hőt, és biztonságos szinten tartja a maghőmérsékletet” – mondta Baker.
A jól képzett sportolók edzés közben is képesek magasabb intenzitást fenntartani, ami szintén több izzadságot generál-mondta.,
Baker szerint a legédesebb sportolók állóképességi futók, de az amerikai futballisták szoros másodpercek, mivel a sport nehéz felszerelést igényel, és bizonyos szerepek (például védekező vonalbíró) magasabb testtömeget igényelnek.
Függetlenül attól, hogy mennyire izzad, ne felejtsd el, hogy igyon
az Egyik mellékhatása, izzadás, hogy elveszíti folyadék, elektrolit (ásványi anyagok, nélkülözhetetlen az egészség, mint a nátrium-kálium -), amelyet akkor kell feltölteni, vagy kiszáradás veszélye.,
a hidratáció nyomon követésének legegyszerűbb módja a vizelettel történik. Ha sötét színű vagy ritka, akkor valószínűleg nem iszik elég vizet.
az egyik megoldás az, hogy proaktív legyen, és elkezd kortyolgatni, mielőtt edzeni kezd.
“sok sportoló nem gondol arra, hogy a nap folyamán iszik és hidratál, amíg túl késő nem lesz, és be kell érniük” – mondta Baker. “Nagyon fontos, hogy a hidratálás 24/7-re gondoljon, és a hidratálás megkezdésével kezdje el a gyakorlatot a jobb lábon. “
a verejték mennyisége itt számít., Baker azt mondta, meg tudja mérni, hogy mennyit izzad, ha előtte és utána mérlegeli magát. Ha súlya kevesebb, ez azt jelzi, hogy több folyadékot kell inni, hogy helyettesítse azt, amit elvesztett az izzadási folyamatban.
sós snack fogyasztása az edzés utáni itallal együtt segíthet az elektrolitok helyettesítésében is-mondta Baker, így elkerülheti az olyan mellékhatásokat, mint a túlzott fáradtság és az izomgörcsök.,
Chloe Ting YouTube edzés valószínűleg nem ad hat-pack abs — íme, 4 dolog, ő nem mondja meg, hogy illeszkedjen
Hogyan helyettesítő súlyzók, csiga rendszerek, valamint a futópadok a otthoni gyakorlatok szerint a személyi edzők
A memória-növelő hatását dolgozott ki lehet palackozott egy ‘gyakorlat tabletta,egy tanulmány megállapította,
Vélemény, hozzászólás?