Ha kíváncsi, hogy a hideg víz fogyasztása a fogyáshoz jó ötlet, akkor a megfelelő helyen vagy. Üdvözöljük egy másik részlet SELF.com ” s súlycsökkentő mítosz busters., Előző témával mozgott, hogy az erősítő edzés vagy cardio több kalóriát éget a szomorú, de igaz tény, hogy nincs, vörös bort inni minden nap nem varázsütésre, hogy a súlya kevesebb, illetve, hogy emelkedik a H2O-val citrom valóban segít levetkőzni fontot. Hideg vizet öntöttünk erre az utolsó ötletre, de most itt az ideje, hogy megvitassuk ezt a hideg vizet—konkrétan, hogy egy jeges pohár cucc leengedése valóban segít-e több kalóriát égetni, mint akkor, ha szobahőmérsékletre öntjük. És valójában a válasz igen, igen. De nem annyira, mint amilyennek látszik.,

több megtekintése

búvárkodás előtt, ha érdekli ez a téma, mert szeretne kalóriát égetni a fogyásért, néhány dolgot meg kell jegyezni. Egészség, fogyás másképp néz ki, minden ember, és ha azt szeretnénk, hogy lefogy, mi működik, akkor lehet, hogy nem működik mások számára, és fordítva. Ezen túl, ez hihetetlenül fontos, hogy gondolkodni, hogy miért valóban szeretné, hogy lefogy—e, és hogy ez egy egészséges döntés., Például, ha kórtörténetében rendezetlen étkezés van, beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet kezdene. Még ha nincs is ilyen története, az egészséges, reális célok és elvárások meghatározása kulcsfontosságú. Lehetetlen, hogy mindig ellenőrizzék minden tényező, hogy megy a fogyás, mint az alvás, a stressz, a hormonok. Mit tudsz irányítani? Kedvességgel bánik magával, és a lehető legnagyobb mértékben hallgatja a testét.

most itt az igazság a hideg vízről és a kalóriaégetésről.

ez a pletyka egy évtizeddel ezelőtt meglepő eredményekkel rendelkező tanulmány miatt vonzódott.,

2003-ban egy németországi kutatócsoport 14 embert tanulmányozott, és megállapította, hogy ha a résztvevők jeges hideg vizet isznak, körülbelül 30 százalékkal növelhetik kalóriafelhasználásukat egy órán keresztül. Ami azt jelenti, hogy “ha két liter hideg vizet tudna áthidalni, naponta körülbelül 100 kalóriát égethet el” – mondja Rachele Pojednic, Ph. D., a Simmons College táplálkozási osztályának adjunktusa, A Harvard Extension School professzora. “Ez egy csomó fagyos hideg vizet inni.,”Ez-körülbelül egy nagy szóda palack érdemes -, de egy extra 100 kalória naponta egy elég nagy üzlet valami, ami nem igényel sok erőfeszítést.

de a tanulmány más kutatók gyanúját is felvetette.

“sok kutató látta ezt a tanulmányt, és azt mondta:” Várj, voltak más tanulmányok , amelyek az élelmiszer termogenezisét vizsgálták, és ezek a vizsgálatok nem mutattak semmit, vagy csak egy kis mennyiséget .””Az eredményeknek nem volt értelme, ezért más tanulmányok foglalkoztak a témával, és megállapították, hogy a 2003-as tanulmány hibás módon mérte a kalóriafelhasználást., “Amikor átirányították ezeket a vizsgálatokat, azt találták, hogy van egy apró apró hatás, amely statisztikailag nem volt szignifikáns” – mondja Pojednic.

a szervezet arra törekszik, hogy a hideg vizet a saját belső hőmérsékletére hozza, ami extra kalóriaégetést eredményez.

van értelme, ha belegondolsz. “Ez a fizika kérdése—amikor jégkockát tesz egy langyos italba, az ital energiát használ a jégkocka megolvasztására” – mondja Pojednic. Ugyanez a helyzet a szervezetben, de az összeg nagyon elhanyagolható., “Ez nagyon minimális, nem elég ahhoz, hogy bárki súlyában jelentős változást hozzon” -mondja Lauren Harris-Pincus, az M. S., A R. D. N., a táplálkozás tulajdonosa, aki főszerepet játszik.

pontosabban, tudományosan megalapozott kutatások azt találták, hogy az ivóvíz termogén hatása csak körülbelül 4-7 kalóriát tartalmaz üvegenként, vagy “egyenértékű egy sima m &M ” – mondja Pojednic. Persze, ha fogyni akarsz, minden kis kalóriaégetés segít. De ez semmiképpen sem mágikus súlycsökkentő golyó.,

ezzel a hideg víz ivása segíthet a súlycsökkentő erőfeszítésekben nagyobb, bár közvetett módon.

a szervezet igényeinek megfelelő víz fogyasztása mindig okos, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne-e vagy sem. De ha megpróbál fogyni, a hidratáció extra fontos. A megfelelő vízbevitel kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy az anyagcseréje a legmagasabb képességgel működjön-mondja Harris-Pincus. Az a tény, hogy a hideg víz frissítő, nem fáj., “Az emberek nem szoktak elég vizet inni, a hideg víz pedig kellemesebb a szájpadláshoz, így nagyobb valószínűséggel fogyaszthatja edzés közben és a nap folyamán”-magyarázza Harris-Pincus. A jól hidratált tartózkodás segíthet abban is, hogy energikusabbnak érezze magát az edzés során, tovább növelve a hideg víz azon képességét, hogy körforgalomban növelje a fogyást.

Plusz, van az a tény, hogy az ivóvíz—függetlenül annak hőmérsékletétől—étkezés előtt egy kicsit feltöltheti Önt, így kevesebb kalóriát vesz fel., “Nem kapsz hatalmas kalóriaégetést, de étkezésenként több száz kalóriát takaríthat meg” – csak a H2O-val történő előtöltéssel-mondja Pojednic. (Még jobb, ha ezt a vizet használja a magas kalóriatartalmú italok, például a szóda vagy a divatos kávéitalok helyettesítésére.) Mi több, az ivóvíz, mielőtt leengedné, segíthet jobban enni, mert nem érzi magát éhesnek—és ez egy win-win, akár azt reméli, hogy lefogy, akár nem.,

akkor is tetszik: egy egyszerű zsírégető edzés tehet otthon