időszakos böjt: egy új tanulmány hátrányokat mutat-e vagy sem?

az időszakos böjt (ha) az időzítésen alapuló étkezési megközelítés. Az ötlet az, hogy a böjtölés elég hosszú ideig lehetővé teszi, hogy az inzulinszint elég alacsony legyen ahhoz, hogy testünk zsírt használjon az üzemanyaghoz. Az állatokon és az embereken növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy ez a megközelítés jelentős fogyáshoz vezet., Ha együtt egy tápláló, növényi alapú étrend és a rendszeres fizikai aktivitás, ha része lehet az egészséges fogyás vagy karbantartási terv, ahogy azt egy korábbi blogbejegyzés.

most, a JAMA-ban közzétett randomizált, kontrollált vizsgálat azt állítja, hogy ha nincs jelentős fogyás előnye, és jelentős negatív hatással van az izomtömegre. A hírportálok felkapták a sztorit, és olyan címeket futtattak, mint az Időszakos böjtölés lehetséges hátránya, valamint az időszakos böjt nem kívánt mellékhatása.

de valójában mit nézett és talált ez a tanulmány?,

a vizsgálatban 141 beteget véletlenszerűen osztottak ki 12 hétre vagy egy időben korlátozott étkezési tervre (tre), amely 16 órán át böjtölt, és csak a nap nyolc órás ablakában evett, vagy egy következetes étkezési időzítés (CMT) étkezési terv, napi három strukturált étkezéssel, valamint snackekkel.

sem a csoport nem kapott táplálkozási oktatást vagy viselkedési tanácsadást, sem a fizikai aktivitás nem ajánlott. Nem volt valódi kontrollcsoport (azaz olyan csoport, amely nem kapott utasításokat az étkezés időzítéséről).

érdekes módon mindkét csoport lefogyott., A címsorok miatt többször el kellett olvasnom és újraolvasnom az eredményeket, mert azt mutatják, hogy az IF csoport statisztikailag szignifikáns mennyiségű súlyt veszített az elejétől a végéig — ami nem volt igaz a CMT csoportban. A kutatók számoltak be: “volt egy jelentős csökkenése tömeg a TRE csoport (-0.94 kg; 95% CI, -1.68 kg -0.20 kg; P = .01) és a CMT-csoport nem szignifikáns súlycsökkenése (-0,68 kg; 95% CI, -1,41 kg-0,05 kg; P = .07).,”

lefordítva egyszerű angolra, az IF csoport több súlyt vesztett, mint ami a véletlennek tudható be: fél font és 4 font között, vagy átlagosan 2 font között. A strukturált étkezések csoportja szintén fogyott, bár az elveszett összegek a véletlennek tulajdoníthatók: 0, 1-3 font, vagyis átlagosan 1, 5 font. A végeredmény az volt, hogy nem volt jelentős különbség a súlyváltozásban a két csoport között. A kutatók az izomtömeg elvesztését látták az IF csoportban, amely nem fordult elő a CMT csoportban.,

mélyebben belemerül a vizsgálatba

egyébként ezek az emberek sült vagy gyors ételeket, cukros üdítőt és édességet fogyaszthattak-nem tudjuk. A tanulmány nem említi az étrend vagy a testmozgás minőségét. Ez nem így van, ha kellene tenni! Mégis, az IF-esek még mindig fél és fél kilót fogytak.

fontos, hogy a strukturált étkezések csoportja is fogyott. Bár nem elég jelentős ahhoz, hogy bebizonyítsuk, hogy ennek a beavatkozásnak köszönhető, néhány résztvevő számára elegendő volt ahhoz, hogy a strukturált étkezés súlycsökkenése kevéssé térjen el a testsúlycsökkenéstől., De gondolj bele: a strukturált ételek beavatkozás. Végtére is, néhány ember naponta több mint háromszor eszik, több kis ételt fogyasztva a nap folyamán. Ha azt mondja az embereknek, hogy korlátozzák az étkezésüket három étkezésre, plusz a harapnivalók valójában segítenek néhánynak kevesebbet enni.

a szerzők nagyon jól arra a következtetésre juthattak, hogy ha valóban sikeres volt. Követési vizsgálatot is kérhetnek egy valódi beavatkozásmentes kontrollcsoporttal, valamint viselkedési tanácsadást, útmutatást az egészséges táplálkozásról, valamint ajánlott aktivitási szinteket az IF és CMT csoportok számára.,

a kiegészítő támogatás különbséget tesz?

Az IF korábbi vizsgálata, amely viselkedési tanácsadást nyújtott, valamint a táplálkozással és aktivitással kapcsolatos útmutatást, határozottan pozitív eredményeket mutatott.,ee táplálkozás 12 hónapban:

• HA az 5:2 protokoll, ami azt jelenti, hogy drasztikusan csökkenti a táplálékbevitel bármely két, öt nappal a hét (le 500 kalóriát, a nők pedig 700 kalóriát férfiak)
• Mediterrán, amely hangsúlyozta, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, valamint olívaolaj-közepes hal, csirke, tojás, tejtermékek, illetve juttatás egy pohár bor / nap, nők, két naponta a férfiak
• Paleo, amely hangsúlyozta, hogy a zöldségek, gyümölcsök, állati fehérjék, kókusz-termékek, vaj, olíva olaj, valamint néhány dió, magvak, valamint a hüvelyesek.,
• és ez kulcsfontosságú: minden résztvevő számára oktatást biztosítottak a fogyás, a stresszkezelés, az alvás és a testmozgás viselkedési stratégiáiról.

mindenki lefogyott. Az IF csoport többet veszített, mint bárki más, átlagosan 8, 8 font, a mediterrán következő 6, 2 font, a Paleo pedig 4 font. A mediterrán étrend (57%) és az IF (54%) esetében jobb volt a tapadás, mint a Paleo diéta esetében (35%), és a jobb tapadás egy-három fonttal több fogyást eredményezett. A Földközi-tenger és az IF-csoportok is jelentős vérnyomáscsökkenést tapasztaltak, ami szintén jó eredmény.,

mi a helyzet az izomtömeg elvesztésével, amely a JAMA vizsgálatban az IF csoportban történt? Bár ezt tovább kell tanulmányozni, fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitással kapcsolatos egyéb kutatások nem mutatták az izomtömeg elvesztését.

az alsó sor

mi az elvihető itt? A jó minőségű étrend és a rengeteg fizikai aktivitás — beleértve az ellenállóképzést is — kritikus fontosságú a jó egészségünk szempontjából, és semmi sem helyettesíti ezeket az ajánlásokat. Ha csak egy eszköz, egy megközelítés, hogy lehet elég hatékony a fogyás néhány ember., Bár ez egy negatív tanulmány hozzáadja az irodalom testét az IF-hez, nem fordítja vissza. Egyszerűen több magas színvonalú tanulmányra van szükségünk annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan lehet a leghatékonyabban beépíteni, ha egészséges életmódba kerül.

Print