horkolás és alvás

A horkolás a becslések szerint a férfiak 57% – át és a nők 40% – át érinti az Egyesült Államokban. Még a gyermekek akár 27% – ában is előfordul.

ezek a statisztikák azt mutatják, hogy a horkolás széles körben elterjedt, de súlyossága és egészségügyi következményei eltérőek lehetnek. Horkolás lehet könnyű, alkalmi, és uncerning, vagy lehet a jele, egy súlyos mögöttes alvással kapcsolatos légzési rendellenesség.,

ismerve az alapokat a horkolás-mi okozza, ha ez veszélyes, hogyan kell kezelni, hogyan kell megbirkózni vele-megkönnyítheti a jobb egészség és megszünteti a közös oka az alvási panaszok.

mi okozza a horkolást?

a horkolást a torok hátsó részén lévő légutak közelében lévő szövetek csörgése és rezgése okozza. Alvás közben, az izmait lazítsa meg, a légutak szűkülete, s amint belégzés, majd kilégzés, a mozgó levegő hatására a szövet lebegés, hogy a zaj, mint egy zászló a szélben.,

vannak, akik hajlamosabbak a horkolásra, mivel a nyakukban lévő izmok és szövetek mérete és alakja miatt. Más esetekben a szövet túlzott pihentetése vagy a légutak szűkítése horkoláshoz vezethet., A horkolás nagyobb kockázatához hozzájáruló kockázati tényezők közé tartoznak a következők:

• elhízás
• alkoholfogyasztás
• szedatív gyógyszerek használata
• krónikus orrdugulás
• nagy mandulák, nyelv vagy lágy szájpad
• eltért septum vagy orrpolip
• állkapocs, amely kicsi vagy vissza
• terhesség

bár bármilyen korú emberek, beleértve a gyermekeket is, horkolhat, gyakoribb az időseknél. A férfiak gyakrabban horkolnak, mint a nők.

mi a különbség a horkolás és az alvási apnoe között?,

az obstruktív alvási apnoe (OSA) olyan légzési rendellenesség, amelyben a légutak alvás közben blokkolódnak vagy összeomlanak, ami ismételt lélegzetet okoz.

A horkolás az OSA egyik leggyakoribb tünete, de nem minden ember horkol OSA-val. OSA kapcsolatos horkolás általában hangos, hang, mintha egy személy fulladás, horkolás, vagy zihálás.

az OSA zavarja az alvást, és gyakran megzavarja az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyát a szervezetben. Az enyhébb horkolás, amelyet gyakran elsődleges horkolásnak neveznek, gyakran fordul elő, de nem provokálja ezeket az egyéb hatásokat.

veszélyes a horkolás?,

az, hogy a horkolás veszélyes-e, annak típusától, súlyosságától és gyakoriságától függ.

• könnyű, ritka horkolás normális, és nem igényel orvosi vizsgálatot vagy kezelést. Fő hatása egy ágypartnerre vagy szobatársra, akit az alkalmi zaj zavarhat.
• az elsődleges horkolás hetente több mint három éjszaka fordul elő. Gyakorisága miatt zavaróbb az ágypartnerek számára; azonban általában nem tekintik egészségügyi problémának, kivéve, ha alvászavarok vagy alvási apnoe jelei vannak, ebben az esetben diagnosztikai vizsgálatokra lehet szükség.,
• az OSA-hoz kapcsolódó horkolás egészségügyi szempontból aggasztóbb. Ha az OSA kezelés nélkül jár, az jelentős hatással lehet az ember alvására és általános egészségére. Az ellenőrizetlen OSA veszélyes nappali álmossághoz és súlyos egészségügyi állapotokhoz társul, beleértve a kardiovaszkuláris problémákat, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a stroke-ot és a depressziót.

mikor kell orvoshoz fordulnia a horkolásról?,ul>

Ha észrevetted, hogy ezek a jelek fontos, hogy foglalkozzon a kérdéssel egy orvos, aki meg tudja határozni, ha további vizsgálatra vagy kezelésre is szükség van.,

Honnan tudom, hogy horkolok, amikor egyedül alszom?

hacsak valaki más nem mondja el nekik, a legtöbb horkoló ember nem ismeri ezt, és ez része annak, hogy az alvási apnoe miért van aluldiagnosztizálva.

ha egyedül alszol, a legjobb megoldás egy Rögzítőeszköz beállítása. Lehet, hogy egy régi iskola magnó vagy egy a sok okostelefon-alkalmazás közül, de az alkalmazásoknak az az előnye, hogy elemzik a hangmintákat, hogy észleljék a horkolás valószínű epizódjait. A legjobb, ha több éjszakát rögzít, mivel a horkolás nem fordulhat elő minden este. Ennek ellenére az alkalmazások nem segítenek az OSA diagnózisában.,

Ha a felvétel nem szerepel a kártyákon, keresse meg a megzavart alvással kapcsolatos egyéb vörös zászlókat, például észrevehető nappali álmosságot, fáradtságot, figyelem-vagy gondolkodási problémákat vagy megmagyarázhatatlan hangulatváltozásokat.

milyen kezelések segíthetnek a horkolás megállításában?

a kezelés a horkolás jellegétől és az általa okozott problémák típusától függ.

ritka vagy elsődleges horkolásban szenvedő emberek esetében a kezelés nem feltétlenül szükséges, kivéve, ha zavarja az ember alvását vagy valaki alvását, akivel együtt élnek. Ezekben az esetekben a kezelések általában egyszerűbbek és kevésbé invazív jellegűek., Az alvási apnoéban szenvedő embereknek általában több részt vevő kezelésre van szükségük.

a kezelések típusai közé tartoznak az életmódbeli változások, a horkolásgátló fúvókák, a szájgyakorlatok, a folyamatos, automatikus vagy kétszintű pozitív légúti nyomás (CPAP, APAP vagy BiPAP) eszközök, valamint a műtét. Egy személy orvos a legjobb helyzetben, hogy leírja profik és hátrányok bármilyen kezelés az adott esetben.

életmódbeli változások

az életmódbeli változások segíthetnek a horkolás megállításában, egyes esetekben más kezelésre nincs szükség. Még akkor is, ha más kezeléseket írnak elő, az életmódváltozások gyakran még mindig ajánlottak., Példák ezekre a változásokra:

• az egészséges súly fenntartása: a túlsúly vagy az elhízottság a horkolás és az alvási apnoe kritikus kockázati tényezői, így az egészséges súly megtartása fontos lépés lehet A horkolás ellen.
• az alkohol és a nyugtatók használatának korlátozása: az alkohol a horkolás gyakori előidézője, és a szedatív gyógyszerek horkolást is kiválthatnak.
• az alvási helyzet beállítása: a hátán alvás megkönnyíti a légutak elzáródását. Időbe telhet, hogy megszokja, hogy egy másik helyzetben, de ez lehet egy hasznos változás., Speciális eszközök segíthetnek, vagy egyes szakértők azt javasolják, hogy egy teniszlabdát varrjanak egy ing hátuljába, hogy ne térjen vissza a hátára.
• az ágy fejének emelése: az ágy felső részének felemelése kelőkkel, ékpárnával vagy állítható kerettel csökkentheti a horkolást. Ahhoz, hogy ez működjön, fontos, hogy felemeljük az egész matracot, nem csak több párnát használjunk.
• az orrdugulás csökkentése: az allergiák vagy az orrdugulás egyéb forrásainak kiküszöbölésére irányuló lépések leküzdhetik a horkolást., Az orr felett áthaladó légzéscsíkok segíthetnek az orrjáratok megnyitásában az éjszaka folyamán, valamint a belső orr-bővítők.

horkolásgátló fúvókák

a horkolásgátló fúvóka stabil helyzetben tartja a nyelvét vagy az állkapcsát, így alvás közben nem tudja blokkolni a légutakat. A horkolásgátló fúvókáknak két fő típusa van.

• mandibularis előrehaladási eszközök: ezek az alsó állkapocs előre tartásával működnek. Sokan úgy állíthatók, hogy kényelmesebb és hatékonyabb illeszkedést találjanak.,
• Nyelvtartó eszközök: ezek a szájdarabok segítik a nyelv helyben tartását, hogy ne csússzon vissza a torka felé.

a CPAP továbbra is az alvási apnoe arany standard kezelésének tekinthető. Míg azonban néhány ember kényelmesen viselheti a CPAP-ot, mások kellemetlennek találják a készüléket, különösen, ha a gép hangos, vagy ha a maszk rosszul illeszkedik. Az egyéni felszerelésű orális készülékek gyakran jó alternatíva az OSA-betegek számára, akik nem tolerálják a CPAP-ot., Mandibularis haladás eszközök, kifejezetten, kimutatták, hogy hatékony, nem csak a horkolás, de enyhe vagy közepes OSA is.

Szájgyakorlatok

a légutak körüli izmok lazítása nagyobb valószínűséggel teszi lehetővé az ember horkolását. Gyakorlatok, hogy erősítse a száj, a nyelv, a torok is ellensúlyozza ezt, épület izomtónus, hogy csökkentsék a horkolás.

a horkolás elleni szájgyakorlatok a legtöbb hatékonyságot mutatták enyhe horkolásban szenvedő embereknél, és általában két-három hónapon keresztül naponta kell elvégezni.,

pozitív légúti nyomás eszközök

folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) gépek az egyik leggyakoribb kezelések alvási apnoe felnőtteknél. A levegőt egy tömlőn és egy maszkon keresztül pumpálják a légutakba, megakadályozva, hogy az elzáródjon. A Bi-PAP gépek hasonlóak, de különböző nyomásszintekkel rendelkeznek a belélegzéshez és a kilégzéshez. Az APAP gépek “intelligens” gépek, amelyek szükség szerint megváltoztatják a nyomást.

CPAP, BiPAP és APAP gépek gyakran hatékonyak az alvási apnoe és a kapcsolódó horkolás megoldásában., Szüksége van egy receptre, hogy megszerezze ezeket az eszközöket, és úgy kell kalibrálni, hogy megfeleljen a légzésének. Ezért fontos, hogy egy alvástechnikussal dolgozzon, hogy elkezdje a PAP eszközt.

a PAP maszk viselése eleinte kényelmetlen lehet, de a legtöbb ember megszokja, és úgy találja, hogy a készülék használata észrevehetően csökkenti a horkolást és javítja az alvást.

műtét

felnőtteknél a műtét ritkán a horkolás vagy az alvási apnoe első vonalbeli kezelése, de lehetőség lehet, ha más megközelítések nem hatékonyak.,

az egyik típusú műtét, az úgynevezett uvulopalatopharyngoplasztika, kiszélesíti a légutakat a közeli szövetek eltávolításával. A műtét az orrpolipokra, az eltért septumra vagy az orrjáratok egyéb elzáródásaira is kiterjedhet.

a kevésbé invazív műtétek más típusait is kifejlesztették, de a klinikai vizsgálatokból eddig csak kevés bizonyíték áll rendelkezésre előnyeikre és hátrányaikra vonatkozóan.

hogyan lehet megosztani egy ágyat vagy hálószobát valakivel, aki horkol

a horkolás egyik legnagyobb hatása egy másik személyre, aki egy ágyat vagy hálószobát oszt meg a horkolóval., A krónikus horkolás megszakíthatja alvásukat, és feszültséget okozhat a háztartásban.

a horkolás megállítása nyilvánvalóan a legközvetlenebb megoldás, de ez nem mindig érhető el könnyen. Ebben az esetben a füldugók használata segíthet az ágypartnernek a horkolás kezelésében. A fehér zaj gép, fehér zaj app, vagy akár egy rajongó segíthet elfojtani a hang enyhe horkolás.