Hogyan Zömök Megfelelően: A Végső Útmutató

az Egyik legjobb gyakorlatot, akár akarja, hogy az izomépítés vagy fogyni (vagy mindkettő), a zömök.

ugyanakkor ez egy olyan gyakorlat is, amelyet szinte mindenki helytelenül végez.

mi video űrlap ellenőrzések minden Online Coaching kliens, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ők guggolva helyesen, és használjuk a sok azonos jelzéseket és utasítást fedjük le ebben az útmutatóban!,

szeretne video formában ellenőrzi a zömök egy képzett szakember? Tudjon meg többet:

tehát ne féljen …

miután elolvasta ezt a nagy seggű guggoló útmutatót (pun célja, gondolom?)- a Strength 101 sorozat része – biztonságosan és hatékonyan elkezdheti ezt az összetett gyakorlatot.

kattintson az alábbi linkre, vagy görgessen le a teljes útmutató elolvasásához:

• milyen előnyökkel jár a guggolás?
• hogyan kell csinálni egy testsúly zömök.
• hogyan kell beállítani a zömök rack egy súlyzó zömök.,
• hogyan kell csinálni egy súlyzó zömök, lépésről lépésre
• hogyan óvadék ki egy zömök?
• 7 gyakori hiba a guggolás során.
• Squat variációk kezdőknek (box squat).
• hogyan kell elvégezni egy első zömök.
• hogyan kezdjük guggolás, mint egy profi.

milyen előnyei vannak a guggolásnak?

a guggolás életünk egyik legalapvetőbb funkcionális mozgása., Beszéljünk az előnyökről és arról, hogy miért kell állandóan guggolnod.

#1) Vagyunk célja, hogy zömök: már guggolva gyerekkorunk óta, de ahogy öregszünk, ülj a természetellenes pozíciók egész nap, a zömök formában megy tökéletes, hogy szörnyű.

sok országban az emberek gyakran órákig ülnek egy teljes guggolásban.

evolúciós szempontból – van értelme, hogy genetikailag úgy terveztük, hogy, és lehet igazán jó – guggolás.,

a mai bútorok és technológia előtt nem hagyta abba a teljes guggolást, miután idősebb lett, mint ma … egész életében folytatta a guggolást.

ezért a guggolás a funkcionális fitnesz egyik legfontosabb lépése.

#2) Guggolás egy összetett mozgás, hogy az újoncok a legtöbb izmok – ez azt jelenti, hogy egy mozgalom, amely több izom csoportok, ízületek (a csípő-térd ízület), hogy teljes.

egy egyszerű testtömeg – guggolás – amelyet fent bemutatok-szinte minden izomot használ a magban és az alsó testben.,

ha súlyzót vagy súlyzót ad hozzá az egyenlethez, azt is állítanám, hogy minden egyes nagyobb izomcsoportot használnak a befejezéshez.

amellett, hogy minden izom a” lábak, ” szüksége van a:

• csípő
• vissza
• Core
• váll
• Kar.

semmi sem marad ki ezzel a szörnymozgással.

mivel a hasznosítása nagy mennyiségű izomcsoportok, guggolás hatására a szervezet növeli a anabolikus hormontermelés, segít elveszíteni a zsír és az izomépítés.,

#3) guggolás segít erősíteni a csontok és az izmok (és a térd!), valamint növelheti a rugalmasságot.

Növeli az erőt, a térdem, a csípő (egész test) csökkenti az esély a sérülésre közben mindkét atlétikai mozgások, valamint a mindennapi élet dolgokat (például lapátol a felhajtón, vagy állva, illetve ülve).

és azáltal, hogy megtanulsz mélyen, biztonságosan guggolni, fejleszted a mozgástartományodat, és segítesz abban, hogy Fragile-t csinálj, és megvédd magad a jövőbeli sérülésekkel szemben.

Bazinga!,

Ha a cél az, hogy:

• izomépítés és erősebb lesz, a guggolás gyorsabb lesz.
• lefogy, és kap “tónusú,” guggolás lesz ott gyorsabb.
• jobban néz ki meztelenül, a guggolás gyorsabb lesz.
• egészségesebb és boldogabb lesz, a guggolás gyorsabb lesz.
• úgy érzi, mint egy abszolút badass az edzőteremben, a guggolás gyorsabb lesz.

röviden, a guggolás csodálatos.,

(Lásd, mit tettem ott?)

A nevem Staci Ardison, A Nerd Fitness vezető edzője vagyok, és az életem teljesen átalakult a súlyzós edzés által, ezért nagyon izgatott vagyok, hogy megoszthatom veled ezt az útmutatót.

2011-ben alig tudtam felvenni egy rózsaszín súlyzót, most pedig rendszeresen versenyezek az erőemelő versenyeken.,d=”5ae49d4662″>

A post shared by Staci Ardison (@staciardison) on Jun 25, 2019 at 1:47pm PDT

I am so excited to teach you how to squat today, as I’ve taught tons of coaching clients how to get started too.,

szeretné megtanulni guggolni nehéz, mint edző Staci? Tudjon meg többet az online strength coaching programunkról!

kezdjük azzal, hogy megnézzük a testtömegű guggolást – az első lépést, amelyet meg kell tanulnod, mielőtt súlyt adnál.

hogyan kell csinálni egy testsúly zömök megfelelő formában

a beállítás a zömök gyakorlat hihetetlenül egyszerű.

• álljon lábával kissé szélesebb, mint a csípője.,
• a lábujjait kissé kifelé kell mutatni – körülbelül 5-20 fokkal kifelé (minél szélesebb a pozíciója,annál inkább kifelé akarja forgatni a lábát).

• egyenesen nézzen előre, és válasszon egy helyet a falon előtted.
• nézze meg ezt a helyet egész idő alatt, amikor guggol, nem néz le a padlóra vagy a mennyezetre.

végigmegyek a beállításon és a teljes mozgáson ebben a videóban:

1) tegye a karját egyenesen előtted, a talajjal párhuzamosan., Tartsd fel a mellkasod és büszke, és a gerinced semleges helyzetben.

2) a súlya a lábadon van – a lábának sarkán kell lennie, mintha a földre lenne ragasztva. Képesnek kell lennie arra, hogy mozgassa a lábujjait az egész mozgásban (bár ez nem része a guggolásnak!).

3) Tartsa szorosan az egész testét egész idő alatt, a magja hajlítva, mintha merevítene, hogy a bélben lyukadjon!

4) lélegezz mélyen a gyomrodba, törd el a csípődet és nyomd vissza a hátsódat. Folyamatosan küld a csípő hátrafelé, mint a térd kezd hajlítani.,

fontos, hogy a csípőjével kezdjen, nem pedig térdre hajlítva.

5) ahogy guggol le, összpontosítson arra, hogy térdét a lábával összhangban tartsa.

sok új emelőnek arra kell összpontosítania, hogy térdét kitolja, hogy lábukkal nyomon kövesse.

amikor a térded elkezd belépni a lábujjakba, nyomja ki őket (de nem szélesebb, mint a lábad).

győződjön meg róla, hogy a térd nem mozog befelé egymás felé a mozgáson keresztül-ez nagyon gyakori.,

6) guggoljon le, amíg a csípőízülete alacsonyabb, mint a térd (amit” párhuzamosnak ” nevezünk a guggoló játékban). Megjegyzés: Ha úgy gondolja, hogy nem elég mélyen guggol, akkor valószínűleg nem!

egyszer az alján, itt az ideje, hogy álljon vissza a guggolásból:

7) mindent szorosan tartva, lélegezzen ki és hajtson át a sarkán (tartsa a lábad golyóit a földön is).,

8) a térdét kifelé (egymástól távol) hajtsa, ugyanúgy, mint a lefelé vezető úton, majd nyomja meg a fenekét a tetején, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csúszkát használja.

itt van egy videó tőlünk majmok a Team Nerd Fitness (utasításokkal Jim, vezető tréner a mi 1-on-1 Online Coaching Program), amely megtanít jó formában a testsúly zömök, beleértve az összes hibát, hogy nem:

miután meg tudod csinálni több készlet 15 + mély testsúly guggolás megfelelő formában, itt az ideje, hogy lépjen rá súlyzó guggolás!,

Ha biztos benne, ezzel testtömeg guggolás akarunk dolgozni, akár egy súlyzó zömök, kövesse az Edzőtermi Edzés Szinten, 4 Program, amely magában foglalja a súlyzó serleg guggolás, egy jó ugródeszka, hogy súlyzó guggolás:

A lakosság többsége rendelkezik valamilyen mobilitás kérdés (magamat is beleértve!), hogy a javításon dolgoznak.,

sok 1 az 1-hez coaching ügyfelünk van, akik újak a guggolásban, és gyakran a boka rugalmasságára és a csípő mobilitására vezethető vissza.

ha egész nap, minden nap egy íróasztal székben ül, ez lehet te.

Ha azt akarod, hogy segítsünk megjavítani a guggolás mélységét és erősödni kezdj, akkor ezért vagyunk itt!

megtanulják, hogyan kell mélyen, megfelelően és biztonságosan guggolni. Tudjon meg többet arról, hogy a coaching program segíthet:

hogyan kell megfelelően beállítani a súlyzó vissza zömök

#1) Keresse meg a zömök rack!, Ez valahogy így néz ki, egy független súlyzó:

A. Guggoló Állvány:

B. Hatalom Ketrec/Állvány:

C. Fél-Rack (Legalább kedvenc*):

*nem Fél-állványok nélkül állítható biztonsági rács – ha azt szeretnénk, hogy a zömök, mélyen a súlyzó lehet ütni az ingatlan rács! Nem menő. Cél az A vagy B lehetőségek, ha a választás!,

Megjegyzés: A guggoló rack nem ugyanaz, mint egy Smith gép, ahol a súlyzó van rögzítve a gép, és csúszik fel-le két rúd:

nem akar egy Smith gép.

egy teljesen független súlyzóra van szüksége ahhoz, hogy egy súlyzó megfelelően és biztonságosan guggoljon. Ne guggolj egy Smith gépbe.

#2) Állítsa be a rúd magasságát, hogy körülbelül ugyanolyan magas legyen, mint a kulcscsontja.

nem biztos benne, hogyan kell beállítani a magassága a bárban?, Megvan:

Ha a lehetőségek túl magasak vagy túl alacsonyak, akkor mindig a legjobb, ha a csapokat kissé alacsonyabbra állítja, mint amire szüksége van.

nem akarja, hogy fel kell kelnie a lábujjaira, hogy rack/unrack a bárban, különösen azért, mert a súly nehezebbé válik.

#3) döntse el, hogy magas bar-guggolást vagy alacsony bar-guggolást végez-e., Vagy jó, de van különbség:

a “Low Bar Back Squat” a leggyakoribb forma, amelyet a kezdők, az Általános emelők és a powerlifters végeznek.

Ez is a forma tanított kezdő erő, az egyik legjobb könyvek kezdőknek a piacon.

Így fogunk összpontosítani, hogy a változat a többi szakasz:

#4) Mindig zömök, hogy csak a bárban, hogy a start – ahogy beszélünk, a “Hány kilót kellene emelő,” még akkor is, ha azt tervezed, hogy guggolva 500 kg, mindig kezdjük a bárban!,

hogyan kell csinálni egy megfelelő súlyzó vissza zömök, lépésről lépésre

1)szemben a bárban, lépés alatta, és tegye a kezét körül mindkét oldalán.

az ilyen típusú guggoláshoz példánkban egy thumbless markolatot akarunk, hogy csuklónk megfelelően illeszkedjen az alkarunkhoz.

a markolat szélessége a rugalmasságtól függ, de általában egy keskenyebb (a vállához közelebb lévő kezek) markolat segít létrehozni egy húsos polcot, hogy a rudat az izmokra helyezze a hát felső részén.,

ha hiányzik a szűkebb markolat rugalmassága (ami szuper gyakori), indítsa el szélesebbre, majd lassan hozza be, ahogy rugalmasabbá válik.

lásd itt a különbséget a “magas rúd, becsomagolt markolat” (balra) és a “low bar, thumbless grip” (jobbra) között:

és most itt az ideje, hogy egy súlyzót csináljunk!,

Mindenképpen nézze meg a fenti videót, majd figyelj, hogy az utasításokat, aztán olvasd el ezt a leírást, amikor újra kell indítani:

1. a súly a vállán, lépjen vissza a támogatja.
2. A lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a csípő szélessége egymástól.
3. a lábujjaknak kissé kifelé kell mutatniuk.,
4. hajlítsa meg a gyomrot, nyomja össze a fenekét, mélyen lélegezzen be a gyomrába.
5. mozgassa vissza a seggét, lassan guggoljon le.
6. tovább csökken, amíg a lábak teteje párhuzamos vagy alacsonyabb (a csípő gyűrődése a derék alatt van).
8. A készlet befejezése után óvatosan haladjon előre, hogy visszaadja a súlyt a rackbe, majd biztonságosan engedje le a tartókra.,
9. magas öt magad, csak nem egy súlyzó zömök!

nem biztos benne, hogy elég mélyen guggolt?

jegyezze fel magát! Az emberek 95% – A, akiket látok guggolni egy edzőteremben, nem megy elég mélyre!

ideges a helyes guggolás miatt? Igen, gondolatolvasó vagyok, és igen, tudunk segíteni!

Ha azt szeretné, hogy egy szakértő ellenőrizze a zömök űrlapot, nézze meg az 1-on-1 Coaching programot. A coaching app lehetővé teszi, hogy rögzítse, majd küldjön egy videót a mozgás közvetlenül az edző, aki megadja a konkrét visszajelzést, majd építeni egy egyéni program csak az Ön számára.

érdekli?, Kattintson az alábbi ugrani egy ingyenes hívást a csapat, hogy hogyan online coaching program kapsz az eredményeket te után:

nézzük meg zömök formában! Építünk neked egy gyilkos erősítő edzésprogramot is. További információ:

, Hogy az Óvadékot Ki egy Zömök, Biztonságosan

Ha zömök, tudnod kell, hogyan kell “nem” a guggoló biztonságosan!, Végtére is, nincs semmi ijesztőbb, mint hogy beragadt az alján egy zömök mozgás, és nem tudja, hogyan kell kijutni onnan!

a guggolás nagyon különbözik a súlyzó felhúzásától ebben a tekintetben: ha egy holtágon kudarcot vall, akkor csak nem veszi fel a súlyt.

ha nem sikerül egy guggolás, te csapdába egy bárban … potenciálisan sok súlyt rajta.

ez súlyos sérüléshez vezethet. Ezért kérjük, megtanulják, hogyan kell óvadék ki egy zömök biztonságosan, mielőtt elkezdené próbál csinálni nehéz súlyzó guggolás.

Ez segít, hogy a bizalom, hogy álljon magát, és erősebb!,

szeretne segíteni, mint a pokol? Hagyd, hogy az edzők építeni egy egyéni erőt programot:

7 Gyakori hiba, Amikor Guggolás

A zömök alapvető mozgalom, de ezek az új emelési gyakran esnek áldozatul egy maroknyi gyakori hibákat.

vessünk egy pillantást néhány nagy probléma, hogyan kell kijavítani!

#1) jön fel a lábujjak a térd előre során a zömök

fontos, hogy tartsa a sarka a földön az egész idő alatt te guggolás.,

le kell vezetned a sarkadon, és ahhoz, hogy ezt megtedd, a földön kell lenniük!

míg a súlyod egy része a lábad golyóin lesz, soha nem akarod, hogy minden súlyod a lábad vagy a lábujjaid golyóin legyen.

képesnek kell lennie arra, hogy emelje fel a lábujjait a földről, és mozgassa őket bármikor, és ez nem változtat semmit a zömök.

#2) nem megy elég mélyre a guggoláson

a guggolásnak legalább párhuzamosnak kell lennie – a fenti középső kép) – ahol a csípőízület a térd alatt megy.,

attól függően, hogy mire edzel, alacsonyabb lehet, de annak érdekében, hogy maximalizálja a guggolásban dolgozó izmokat, legalább párhuzamosan vagy alacsonyabbra kell tenni (a jobb felső képen alul látható).

ha párhuzamos (részleges guggolás) fölé guggol, akkor a combcsontokat elhagyja a mozgásból. Ez nagyobb nyomást gyakorol a térdre – a térdre gyakorolt erő valójában csökken, amikor párhuzamosan esik.

sajnos sok félreértés van a guggolással és a térdproblémákkal kapcsolatban.

minél mélyebb a guggolás, annál több a glutes, amelyek aktiválódnak is., A mélyebb általában nehezebb, mind az erő, mind a rugalmasság bölcs.

azonban, attól függően, hogy a célok, guggolva párhuzamos lehet több értelme.

Ha küzd ütő mélység sok oka lehet – lehet, hogy rossz boka mobilitás, szűk csípő flexorok és / vagy combhajlító, gyenge fenék, vagy rossz kismedencei igazítás (többek között).

Ez az, amit szorosan együttműködünk a coaching ügyfelek, és gyakran írnak boka és csípő mobilitás fúrók, hogy segítsen az ügyfeleknek elérni a megfelelő mélységet guggolás!,

#3) térd pozicionálás

amikor guggol, azt akarja, hogy a térded a lábujjaival együtt kövesse nyomon.

Ez azt jelenti, hogy ha a térdére és a lábára néz, a térdét ugyanolyan szögben kell beállítani, mint a lábát a mozgás során.

mindenki pontos pozicionálása kissé eltérő lesz, de nem szabad a láb külső vagy belső oldalán lennie.,

#4) vissza helymeghatározás

a mellkasának fel kell állnia, a vállának pedig vissza kell állnia, mintha King Kong lenne, hogy büszkén dobja a mellkasát.

a szervezetnek ebben a helyzetben kell maradnia egész idő alatt.

nem akarja, hogy a vállak előre forduljanak, de a hátát sem akarja hiperextendálni.

a gerinc semleges helyzetben tartása segít a gerinc biztonságában, és erős alapot teremt a nehéz guggolás során.,

# 5) Head Positioning

sok edző megmondja a liftereknek, hogy nézzenek fel, mivel ez az az irány, amelyben mozogni akarsz, de valójában ez az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni.

Vegyünk egy második gyors pillantást a mennyezetre (várok! 🙂 ).

most, látja, hogy a nyakcsigolyák ebben a helyzetben vannak? Ez egy nagyon nem biztonságos helyzetben a gerinc, hogy, különösen akkor, ha több súlyt kezd bekerülni az egyenletbe.

Ön is nem akarja, hogy közvetlenül a padlóra nézzen.,

nézzen egyenesen előtted az egész idő alatt, a fejével “semleges” helyzetben. Az állának olyan helyzetben kell lennie, ahol teniszlabdát tarthat a mellkas és az álla között.

#6) megpróbálja függőleges helyzetben tartani a lábszárát.

hacsak nincs olyan aktuális mögöttes térdprobléma, amely további fájdalmat okozna – a lábszár függőleges helyzetben megy át a guggolásban. Ez gyakran lehetővé teszi, hogy egy mélyebb guggolás, amely építeni több erőt, stabilitást a térd.,

egy előre sovány a lábszáron is jelen van, amikor bármilyen napi tevékenységet folytatunk, például lépcsőn felfelé vagy székről állva. Guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, de ne fókuszálj egy Függőleges sín tartására.”

#7) túl sok súly a saroknál / a lábak külső vagy belső oldalán a guggolás során

amikor megpróbálja megjavítani a lábujjait, vagy a térd pozicionálását, az emberek annyira összpontosítanak arra, hogy súlyukat a sarkukon tartsák, hogy elfelejtik a lábuk golyóit a földön tartani!,

a súlyod egy része továbbra is a lábad labdáján lesz – ha valóban csak súlya van a sarkadon, elég nehéz egyensúlyozni.

ugyanarra a hatásra, ha a lábad belseje vagy a lábad külső része feljön a padlóról, ez szintén nem jó dolog!

Honnan tudja, hogy ezeket a hibákat követi-e el? Egyszerű!

rögzítse magát guggolással.

én igen.

és bárki más is, aki komolyan gondolja a guggolás javítását.,

gyakran nagyon másképp nézünk ki, mint gondolnánk, amikor egy gyakorlatot végzünk, így a mozgásról készült videó gyakran az egyetlen módja annak, hogy javítsunk.

Ha nem tudja önállóan diagnosztizálni a zömök kihívásait,segítsünk!

ellenőrizzük az űrlapodat, és taníts meg rendesen guggolni!, Tudjon meg többet arról, hogy a Coaching Program:

Zömök Variációk Kezdőknek (Doboz Zömök):

ebben A szakaszban már megyek át, egy kis zömök, variációk, hogy segítsen javítani a formában, bizalom, mielőtt üti a szabad súlyok részben a tornaterem.

Ha küzd, hogy nem egy zömök helyesen, ne izgulj!

fogok tanítani neked…

BOX guggolás!

guggolás egy doboz segít tanítani, hogy üljön vissza, és tartsa a súlyát az egész lábát, ahelyett, hogy guggolt a térd előre-felfelé a lábujjak.,

guggolás vissza egy doboz is nagy az emberek, akik rossz térd, és nem tud testsúly guggolás többé.

meg tudod csinálni doboz guggolás egy súlyzó is, de erre a magyarázatra, mi csak megy, hogy ez egyszerű a testtömeg box guggolás.

ehhez keressen egy dobozt vagy egy széket, amely a megfelelő magasság, így amikor ráülsz, párhuzamosan állsz a guggolással.

a lehetőségek közé tartoznak a dolgok, mint a step széklet, tej ládák, vagy a legkisebb doboz az edzőteremben (van általában egy sor plyo dobozok,a legrövidebb pedig körülbelül 10″.,)

minél alacsonyabb a doboz, annál jobban segít az erősebb csípő és a hát alsó részén – a doboz pontosan párhuzamosan jobban segít a quad szilárdsággal.

állítsa be pontosan úgy, mintha normál testtömegű guggolást végezne, csak egy láb körül állva a doboz előtt.

1) lélegezzen be mélyen, fogja be a magját, mozgassa hátrafelé a hátát, és tartsa a térdét a lábujjával megegyező irányban, majd guggoljon vissza, amíg teljesen le nem ül a dobozon.,

ne pattogjon vissza a dobozra, legyen lassú és szándékos, miközben az egész testét szorosan tartja.

2) Most, ne mozdulj! Gondolj a pozicionálásodra:

• a hátad és a magod még mindig szuper szoros?
• a súlyod a sarkadon és a középső lábadon van?
• a fejed semleges helyzetben van?

nagyszerű, most álljon fel úgy, hogy felfelé hajtja a csípőjét, ne hagyja, hogy a súlya előre mozogjon a lábujjaira (vezesse át a sarkát!), vállak és mellkas fel, térdek ki tartva őket sorakoznak a lábujjak.,

az első néhány, nyugodtan üljön a dobozon, miközben értékeli a helymeghatározást, de ahogy jobb lesz rájuk, üljön vissza, majd gyorsan álljon fel újra.

tudod, hogy jó guggolást csinálsz, amikor vissza tudsz állni egy guggoló pozíció aljáról anélkül, hogy előre kellene hajolnia, és lendületet kell használnia a felkeléshez.

lehet guggolni, érintse meg a seggét a dobozhoz, majd álljon vissza anélkül, hogy át kellene váltania a súlyát!

tartsa vissza a seggét!,

hogyan kell elvégezni az első guggolás

ha fel egy hasonló, de különböző zömök, próbálja…

a súlyzó elülső zömök!

egy elülső guggolás mozgatja a súlyt hátulról előtted, ami különböző izmokat és mobilitást igényel különböző helyeken.

én személy szerint felváltva első guggolás, vissza guggolás a lábam nap.

győződjön meg róla, hogy olvassa el a teljes útmutató, hogyan kell csinálni egy megfelelő első zömök.

tudom, hogy mindez elsöprő lehet, tehát a lényeg az, hogy elkezded!, Tudom, hogy úgy hangzik, mint egy törött rekord ezen a ponton, de nagyon szeretném, ha ma elkezdenéd az erőnléti edzést.

létrehoztuk az ingyenes útmutatónkat, az erősítő edzést 101: mindent, amit tudnod kell, csak erre a célra. Szeretném elküldeni neked, mert tudom, hogy segít leküzdeni a félelmeket és zavart, és van, hogy egyre erősebb ma

Szerezd meg, Ha regisztrál ebben a dobozban alább-izgatott vagyok, hogy hallja, mit gondol róla!

hogyan kell elkezdeni a guggolást, mint egy profi

guggolás királyak.

mennyire félelmetes? Nézd meg, hogy a nő felett birtokló guggolás előtt birtokló neki putt!

miután elsajátította a hátsó guggolást, próbálja meg az első guggolást!,

és ha szeretne többet megtudni guggolás, vagy keres, hogy több bizalmat, mielőtt elkezded, van néhány lehetőség az Ön számára:

1) ha valaki, hogy azt akarja, hogy kövesse a személyre szabott program célja körül az élet és a célok, nézd meg a népszerű 1-on-1 Online Coaching Program.

együtt fogsz dolgozni a minősített NF oktatóinkkal, akik jobban megismernek, mint te magad, ellenőrizd az űrlapodat, és Programozd az edzéseidet és a táplálkozásodat az Ön számára.,

Get lépésről-lépésre oktatás, forma ellenőrzések, és világszerte elszámoltathatóság a zsebében! Ismerje meg a Coaching Program

2) Ha szeretnél egy menő app tanítani, hogy pontosan hogyan kell kezdeni zúzás guggolás, nézd meg NF Utazás. A szórakoztató szokásépítő alkalmazás segít gyakorolni gyakrabban, enni egészségesebb, szinttel feljebb az életed (szó szerint).,

Próbáld ki az ingyenes próbaidőszak itt:

3) Töltse le az ingyenes Erőt 101 Útmutató, ami lehet, ha regisztrálsz az alábbi mezőbe:

örülök, hogy hallok felőled! Kérjük, hagyja el kérdéseit, zömök vagy fitness, vagy más módon az alábbiakban, így tudjuk válaszolni, és lesz a legjobb barátok:

milyen küzdelmek van, ha próbál zömök?

milyen kérdései vannak?

ha még nem guggolt előtt, mi mást kell mondani, hogy megadja a bizalmat, hogy elkezd guggolás ma!?,

-Staci

PS: biztos, hogy nézd meg a többi Erő Képzés 101 sorozat:

• erősítő Edzés 101: Hogyan lehet Erős
• Hogyan kell Találni a Megfelelő Tornaterem
• 6 Kezdő Edzőtermi Edzések: Útmutató Kezdőknek a Tornaterem
• Kezdő Erőt Edzés
• Mennyi Súlyt Kellene emelés?
• hogyan kell csinálni fordított sorok
• hogyan kell csinálni egy első guggolás
• hogyan kell csinálni a pad sajtó
• hogyan kell csinálni a felső sajtó
• hogyan kell csinálni a Deadlift

PPS: beírtam ezt az egész cikket, miközben egy guggolásban ültem., Oké, nem tettem, de az jó lett volna.