így néz ki az amerikai olimpiai úszó, Ryan Lochte reggelije: öt-hat tojás spenóttal, paradicsommal és sonkával. Hash browns, palacsinta, zabpehely, gyümölcs. És egy francia vaníliás kávét (egy cukorral és hideg tejjel).
Ez csak egy normál edzési napon van.
az olimpiai úszók által elfogyasztott mennyiség legendás., 2008—ban Lochte csapattársa és riválisa, Michael Phelps—21 aranyéremmel és számolással-címoldalra került, amikor a napi 12 000 kalóriás étrendjével dicsekedett:
reggeli: három sült tojásos szendvics sajttal, salátával, paradicsommal, sült hagymával és majonézzel. Két csésze kávé. Egy öt tojásos omlett. Egy tál gabona. Három szelet francia pirítós tetején. Három csokis palacsinta.
ebéd: egy font tészta. Két nagy sonka és sajtos szendvics majonézzel fehér kenyéren, plusz energiaitalok.,
Vacsora: egy font tészta, egy egész pizza, még több energiaital.
bár Phelps később elismerte, hogy a 12 000 kalóriatartalmú szám túlzás volt, az igazság az, hogy az olimpiai szintű úszók napi 3 000-10 000 kalóriát égetnek el, az edzésük intenzitásától függően. Nem meglepő tehát, hogy a Lochte és a Phelps kedvelői napi 7-8 000 kalóriát fogyasztanak-ez az átlagos felnőtt férfi étrendjének négyszerese.,
Melanie Schlanger Ausztrál úszó azt mondta, hogy a 24 órás McDonald ‘ s-ban, amely az olimpián szokásos, az egyik legjobb dolog a játékokban.
egy héttel a verseny előtt Lochte szénhidrát-rengeteg tészta, mint a fettuccine alfredo, plusz csirke, steak, vagy más fehérje, mondta Bon Appetit., Két-három órával a verseny előtt, a reggeli kávé után még egy teljes étkezés koffeintablettával. Mogyoróvajas snackbars dagály neki a kettő között. Pénteken pedig csatlakozik a családjához a hagyományos pizza, csirkeszárny és hegyi harmat szóda vacsorához.
ne feledje: mindezt leégeti a medencében.
miért olyan energiaigényes az úszás? Az elégetett kalóriák tekintetében körülbelül ugyanaz, mint a kerékpározás vagy a futás. Az átlagos úszó valószínűleg 400-600 kalóriát éget el egy órás úszás során., A különbség a víz, amely körülbelül 12-szer nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő.
az úszás egy egész test edzés is, amely mind a négy végtag egyszerre mozog, sűrű folyadékon keresztül. A profi úszók legfeljebb 1200 wattot tudnak elérni—háromszor annyit, mint egy kerékpáros.
ezenkívül a szervezet sok hőt veszít a környező medencébe, és nagyobb mennyiségű energiát kell fordítania a hőmérsékletszabályozásra., Van egy olyan elmélet is, hogy áztatta a test alatti hőmérsékleten 20ºC (68ºF) kiváltó éhség, felszabadító hormon jel a szervezet több zsírt tárolni a szigetelés. Nem csoda hát, hogy az úszóknak sok üzemanyagra van szükségük és szükségük.
Ez problémát jelenthet, ha az úszók visszavonulnak. Phelps most, 31, állítólag fel 25 kiló után a 2008-as Pekingi Játékok, valamint azt mondja, hogy a kalória-bevitel csökkent jelentősen, részben azért, mert az életmód, valamint a képzés után változik rehabilitáció az alkohollal való visszaélés, hanem azért is, mert, sajnos, már nem a test anyagcsere, egy 23 éves.
Vélemény, hozzászólás?