• 12 órás műszakban, fizikai és mentális egészsége veszélyben lehet. Azok, akik hosszú műszakban dolgoznak, hajlamosabbak az elhízásra, az alvászavarokra és az alacsony energiaszintre.
  • egyes szakmák hosszú műszakot igényelnek a munkahelyi feladatok miatt. Ilyenek például a kamionsofőrök, az ápolók és a rendőrök.
  • az elméd és a tested gondozása segít a hosszú műszakokban. Pihenj, egyél egészségesen, és aludj sokat minden este, hogy megfékezd a hosszabb műszakok hatásait.,

12 órás műszak egészségügyi aggályok

ha 12 órás műszakban dolgozik, fennáll az egészségre és a jólétre vonatkozó potenciális aggodalom. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a hosszú műszakok olyan orvosi kérdésekkel járnak, mint az elhízás, az alvászavarok és a krónikus fáradtság.

a műszakos munkával kapcsolatos problémák az, hogy az embernek alvászavarai vannak, és időt kell találnia arra, hogy az egészséget prioritássá tegye. Hosszú műszakok esetén a munkavállalónak nincs ideje rendszeresen gyakorolni. A hosszú műszakok miatt is nehéz egészséges ételeket fogyasztani és kiegyensúlyozott ételeket szakácsolni., Az idő szűkössége miatt a személy támaszkodhat gyorsétterem, amely általában magasabb telített zsír és cukrok.

Ha aggódik az útdíj hosszú műszak munkát vesz a fizikai és mentális egészség, hogy egy találkozót az orvos. A fizikai kezelés során az orvos tájékoztathatja Önt bármilyen egészségügyi problémáról. A vércukorszint és a koleszterinszint ellenőrzésére is rendelhetnek vérvizsgálatot.

12 órás műszakot igénylő munkahelyek típusai

egyes munkahelyek hosszabb órákat igényelnek a munka jellege miatt. Minden alkalmazottnak meg kell mondani a műszakra vonatkozó követelményeket a munka elfogadása előtt., Vannak olyan rendeletek is, amelyek megvédik az alkalmazottakat a rendkívül hosszú óráktól. Például a tehergépkocsi-vezetők csak meghatározott számú órát vezethetnek, mielőtt szünetet kell tartaniuk.

Ezek a munkák, hogy gyakran igénylik, hogy a 12 órás műszakban:

  • Tehergépkocsi-vezetők
  • Nővérek
  • a Rendőrök
  • Raktárban dolgozók
  • erőmű munkavállalók
  • a Diszpécserek

Tippek a túlélő, a 12 órás műszakban

Bár egy 12 órás műszak lehet miatt elkerülhetetlen, hogy a cég követeléseit, lehet, hogy a dolgok könnyebb magad., Ha úgy érzi, túlterheltek a menetrend, beszéljen fel a munkahelyén. Soha ne veszélyeztesse az egészségét egy munkáért. A 12 órás műszakot sokkal könnyebbé teheti, ha helyesen készül, és egész nap okos döntéseket hoz. Ha Ön a vállalkozás tulajdonosa vagy vezetője, érdemes lehet az alkalmazottak ütemezési szoftverét használni a személyzet idejének jobb megtervezéséhez.

a 12 órás műszakok kezelhetőbbé tételéhez kövesse az alábbi lépéseket.

csomagolja be az ételt és egyen rendesen.,

Ha egy hosszú napon keresztül küzd, érdemes jutalmazni magát egy cukros snackkel az automatából vagy egy zsíros hamburgerrel a kávézóból. Ezek a pillanatnyi örömök végül csökkenti az energiaszintet, varázslat katasztrófa a nap. Ha szeretné tudni, hogyan lehet túlélni egy 12 órás műszakot, az első dolog, amit meg kell oldania, az étrend.

a műszakban egészséges ételeket kell csomagolnia, hogy enni tudjon, így nem kísértés, hogy egészségtelen lehetőségeket vegyen igénybe. Tartalmazzon több kis snacket is., Csomag ezeket kényelmesen, így megragad egy zacskó dió, alma, banán, mogyoróvaj akkor is, ha nincs sok ideje, hogy kímélje. A nagy energiájú rágcsálnivalókra és az egész ételekre kell összpontosítania, amelyek tovább tartanak, ahelyett, hogy lefelé húznának.

elég pihenés.

fontos, hogy teljes éjszakai alvást kapjon egy hosszú műszak előtt. Kerülje az alkohol vagy a koffein fogyasztását éjszaka, hogy nyugodt estét élvezhessen az ágy előtt. Ha a munka során 20 perc vagy annál hosszabb szünet van, fontolja meg a gyors pihenést., A Salk biológiai Tanulmányok Intézetének adatai azt mutatták, hogy egy 10 órás műszak alatt 20 perces alvás 50%-kal javíthatja a teljesítményt.

használja bölcsen a szüneteket.

a hosszadalmas váltás sok mentális törzs alá kerülhet. A lehető legtöbbet kell kihoznia az ütemtervben megengedett szünetekből. Találhatsz egy csendes helyet, ahol meditálhatsz, tisztíthatod az elmédet, hallgathatsz egy pihentető zeneszámot a természet hangjairól, vagy olvashatsz valamit, amit élvezel., Kerülje el a potenciálisan stresszes tevékenységeket, például a bűnügyi dráma kivonatait vagy az intenzív thrillerek olvasását, ahol meg kell állnia az akció közepén, hogy visszatérjen a munkába.

vegye be az intelligens kiegészítőket.

a megfelelő kiegészítők nagy különbséget tehetnek abban, hogy milyen jól kezeli a hosszú műszakot. A D-vitamin alacsony szintje fáradtsághoz vezethet. A D-vitamint lazacból, tonhalból vagy dúsított élelmiszerekből kaphatja, de a kiegészítés hatékonyabb lehet, ha alacsony a szintje. A B-Vitamin csökkentheti a fáradtságot is., Az Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak az agysejtek fejlődéséhez, és segítenek a játék tetején maradni. A jól lekerekített multivitamin mindig okos választás. Beszéljen orvosával az Ön igényeinek legmegfelelőbb kiegészítőkről.

a 12 órás műszakok túlélése nehéz lehet, de ezeket a hosszú napokat könnyebbé teheti magának a kihívásra való felkészüléssel. Csomagolás egészséges ételek, szerzés elég pihenés, részt vesz a pihentető szórakozás a szünetek, valamint egy pár okos kiegészítők, hogy a váltás simán megy.