több különböző magnézium-kiegészítők migrén. Fedezze fel, melyik a legjobb az Ön számára.
az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a fejfájás közösségben látok: melyik magnézium-kiegészítő a migrén számára a legjobb számomra? Mint a legtöbb dolog migrénnel kapcsolatos, a válasz bonyolult.,
a magnézium rejtélyének feltárására indultam a blogomban, a szédítő szakács. Célom az volt, hogy kitaláljam, melyik forma lenne a legjobb a vestibularis migrénre, különösen. Rájöttem, hogy valójában sok különböző típusú magnézium migrén, és ezek mind hasznos lehet különböző módon.
a legjobb magnézium, hogy nagyon egyedi-ez attól függ, hogy az egészségügyi célok, valamint milyen formában jól tolerálják., Mivel az emberek a Migrén gyakran hiány, a magnézium, migrén klinikák, mint Johns Hopkins javasoljuk, hogy 400mg körül, vagy inkább a nap (1). Mivel ez meglehetősen magas összeg, érdemes megpróbálni kitalálni, hogy melyik típus működik a legjobban az Ön számára.
az egyik legnagyobb panasz, amelyet másoktól hallok, az, hogy a migrén magnézium-kiegészítői felborítják a gyomrot. Ugyanez volt a probléma, amikor először elkezdtem szedni egy kombinált tabletta magnézium-oxid és citrát, és találtam magam látogató a WC-vel több, mint szeretném.,
Miután mindkét típust kutattam, rájöttem, hogy gyakran használják a hashajtókban. Ők is olcsó, ami számukra a népszerű választás a legtöbb ember számára. Nem volt, amíg nem változott a kiegészítők, hogy elkezdtem látni észrevehető javulás az én vestibularis migrén tünetek.
Ha úgy találja, magnézium-kiegészítők migrén nem segít a támadások, ez lehet két nagy oka van:
1 – a kiegészítő nem nagyon biológiailag hozzáférhető, ami azt jelenti, hogy nem szívódik jól., Jellemzően ez egy rossz minőségű kiegészítő, az elemi érték alacsony. Bizonyos típusú magnézium több biológiailag hozzáférhető, mint mások.
2-ha az adagolás után hasmenése van, a kiegészítés valószínűleg nem elég jól felszívódik, hogy bármilyen értéket biztosítson.,
7 Típusú Magnézium-Kiegészítők a Migrén
íme néhány a legnépszerűbb fajta a magnézium-kiegészítők a <igraine:
Magnézium Glycinate
Magnézium glycinate az egyik a több hasznosuló formája, így remek választás, kiegészítés, ha alacsony a magnézium. Könnyű felszívódni, meglehetősen gyengéd a gyomorban, mint más formák, mint az oxid.
Ez a magnézium kötődik az aminosavhoz, a glicinhez., A glicin növeli a szerotonin szintjét, elősegíti a relaxációt, támogatja a kognitív funkciókat, és javítja az alvás minőségét (2).
azok a betegek, akik szorongással, gyulladással vagy álmatlansággal is foglalkoznak, javulást jelentettek az ilyen típusú magnéziummal kapcsolatban. Azok számára, vesztibuláris migrén, amely gyakran kapcsolódik a lassú kognitív funkció, szorongás, ez lehet egy nagy roham.
magnézium-klorid és magnézium-szulfát
különböző típusú magnézium-kiegészítők vannak a migrén számára, és nem mindegyik egyformán jön létre.,
a magnézium-szulfát a helyi magnézium egyik leggyakoribb formája, más néven Epsom-sók. A magnézium-klorid a jobban felszívódó unokatestvére! Kimutatták, hogy a magnézium-klorid jobban penetrálódik a sejtekbe, és csökkenti a szöveti toxicitást. Leggyakrabban magnézium lotionokat és spray-ket találtak benne.
az oldat koncentrációja és a bőrre adott idő mennyisége, akár láb áztatáson, akár testápolón keresztül, befolyásolja a hatásosságot., Egyes betegek esküsznek, hogy egy 20-30 perces áztatás javíthatja a támadást, és elősegítheti a nyugodt alvást, de nincs sok szilárd tudományos kutatás ezen állítások alátámasztására (3).
magnézium-treonát
A MIT grads által felfedezett Magtein™ a magnézium egyik egyetlen formája, amelyről kimutatták, hogy behatol a vér-agy gátba, hatékonyan növelve az agy magnéziumszintjét. Mivel közvetlenül az agyba kerül, nem okozhat gyomor-bélrendszeri szorongást.,
a vizsgálatokban ez a típus jótékony hatással volt az Alzheimer-kórban szenvedő betegekre, elősegítve a kognitív funkciókat és a memória-visszatartást. (4) a hátránya? Ez a forma drága. Energizáló is lehet, ezért a legjobb, ha a nap elején veszi.
magnézium-malát
néhány migrénes ember fibromyalgiában és krónikus fáradtság szindrómában is él, így a magnézium-malát jó választás. A magnézium az almasavhoz kapcsolódik, amelyről azt állítják, hogy magas biohasznosulása van, anélkül, hogy gyomorpanaszokat okozna (5).,
magnézium-citrát
valószínűleg a magnézium legnépszerűbb és jól tanulmányozott formája, ez a típus kötődik a citromsavhoz, így erősen felszívódó. Jól oldódik vízben, ezért látni fogja, hogy ezt a típust leggyakrabban italkeverékekben értékesítik. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem tudják lenyelni a nagy tablettákat.
A citrát felhasználható a székrekedés enyhítésére, ami előnyös azok számára, akik megelőző gyógyszereket szednek, amelyek ezt okozzák., A hashajtó hatás miatt, ha úgy találja, hogy napi laza széklet van, előfordulhat, hogy figyelembe kell vennie a magnézium egy másik formáját.
magnézium-oxid
a magnézium széles körben előírt formája, ez a típus olcsó és könnyen megtalálható, azonban nem lehet A migrén legjobb formája.
az oxidot általában gyomorégés enyhítésére vagy hashajtóként alkalmazzák. Ez nem olyan biológiailag hozzáférhető, mint sok más formája, így rossz választás a kiegészítéshez (6). A migrénre vonatkozó magnézium klinikai vizsgálata azonban ezt a formát használta.,
ha kombinált migrénes kiegészítést szed, és utána savanyú gyomorral találja magát, ellenőrizze, hogy tartalmaz-e oxidot.
magnézium-taurát
Ez a típus egyesíti a taurin aminosavat, amely ígéretesnek bizonyult a szívvel kapcsolatos problémák javítására. Elősegíti a stabil vércukorszintet is, és segít a migrén megelőzésében, kevés mellékhatással (7). A migrénnel és szív-és érrendszeri problémákkal küzdők számára ez jól jöhet.,
még egy dolog…
az utolsó dolog, amelyet szem előtt kell tartani a migrén magnézium-kiegészítőinek keresésekor, töltőanyagok, zselatin és kötőanyagok. Gyakran gyorsan választhatunk bármilyen kiegészítést, amely a legkevésbé drága, de a címke közelebbi megnézése garantálja, hogy olyan választást választunk, amely a legjobb értéket nyújtja.
az étrend-kiegészítőknek, mint például az élelmiszereknek, nagyon kevés összetevőt kell tartalmazniuk. Ha látsz egy hosszú listát, lehet, hogy a kiegészítés nagyon kevés elemi értéket tartalmaz, több töltőanyaggal “ömlesztve”., Végül nem fog sok pénzt megtakarítani, ha nem veszi fel jól a kiegészítést.
azt javaslom, hogy az emberek vegán kapszulákat keressenek, amelyek általában kevesebb összetevővel rendelkeznek, valamint a zselatin felett növényi cellulózt is használnak. Néhány ember számára, akik nagyon érzékenyek a glutamátra, még a legkisebb zselatin kapszulát is kiváltják.
Ha azt észleli, hogy a tünetek a kiegészítők szedése után növekednek, érdemes megnézni a címkét, hogy megnézze, hogy ez egy töltőanyag, amely a tüneteket okozhatja, nem pedig maga a kiegészítő.,
New to Migraine Again? Start Here >>
Footnotes
- Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) magnézium diglycinate vs magnézium-oxid biohasznosulása ileális reszekcióban szenvedő betegeknél
- használja Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann és Klaus Kisters. (2017) mítosz vagy valóság-transzdermális magnézium?
- Magteinről: magtein.com
- Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic a, Camsari UM, Ates M. (2019) idővonal (biohasznosulás) magnézium vegyületek óra: melyik magnézium vegyület működik a legjobban?
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) magnézium-citrát és magnézium-oxid biohasznosulása.,
- McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine
Vélemény, hozzászólás?