az utóbbi időben vereséget éreztél? Hiányzik a motiváció arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket szeret? Úgy érzi, mintha semmi sem megy az utat, így nincs értelme megpróbálni? Ha igen, előfordulhat, hogy a reménytelenség jeleit tapasztalja. A reménytelenség szomorúságnak, dühnek, csalódásnak és elbátortalanodásnak érezheti magát. Ez gyakran vezet elszigeteltség, csökkenti a napi tevékenységet, mert azt tapasztalja, túlzott aggodalom, és hagyja, hogy úgy érzi, túl fáradt.

miért érzi reménytelennek magát?,

számos tényező miatt reménytelennek érzi magát, például egy közelmúltbeli veszteség vagy kudarc. Ez azt okozhatja, hogy túlterheltnek, szomorúnak, elkeseredettnek érzi magát, vagy nem tud bízni magában vagy másokban, hogy jó döntéseket hozzon. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy soha nem fog sikerülni, és elkezdi magát vesztesnek vagy hülyének nevezni. A reménytelenség növekszik, ha elutasították vagy elidegenítették, vagy amikor elnyomottnak érzi magát, tehetetlen, vagy a kapcsolatokban vagy a munkahelyi helyzetekben ellenőrzött. A korlátozott vagy tehetetlen érzés, hogy fölé emelkedjen, vagy döntéseket hozzon, szintén elveszítheti a reményt.,

Hogyan lehet Leküzdeni az Érzelmeket, a Reménytelenség:

Ha azt tapasztalja a tüneteket, a reménytelenség–, mint a szomorúság, kimerültség, alacsony motiváció, a harag, a nyugtalanság, illetve a megnövekedett elszigeteltség, valamint van kézzelfogható lépéseket lehet el kezdeni, hogy érzed magad a helyzet:

  • Gyakran nehéz helyzetekben szükség árnyaltabb megközelítés, mint talán kezdetben feltételezzük. Kerülje a túl általánosításokat vagy a fekete-fehér gondolkodást; ehelyett gondoljon színekben., Vegye figyelembe, amikor elemzi magát és a környezetét, és gyakorolja a pozitív dolgok keresését.
  • a kihívásokkal való szembenézéshez hasznos a lehetséges megoldások listája. Azt is lehet értékes, hogy írja le a profik és hátrányok, így jobban láthatóvá a pozitív és negatív aspektusait helyzetek.
  • vizsgálja meg a bizonyítékokat, és tegye a gondolatait bíróság elé. Keresse meg a tényeket minden helyzetben. Használja analitikai készségeit, hogy az érzelmi gondolatokat racionálisabb gondolatokkal egyesítse, hogy világosabb képet kapjon.,
  • írja le erősségeit és értékeit. Ha jól szemlélteti azt, amit nem tesz, az segíthet abban, hogy észrevegye a pozitív tulajdonságait. Hasznos lehet felsorolni azokat a dolgokat is, amelyeket az elmúlt nap vagy hét során elért. Megcsináltad az ágyad? Mosogatsz? Sétálni a kutyát? Befejezni egy munkaprojektet? Ebédelni egy barátommal? Vegye figyelembe minden egyes tevékenységét, és büszke minden olyan feladatot, amit már befejezett.
  • állítsa be a kis győzelmek lehetőségeit., Készítsen kis célokat elérni, mint például az élelmiszerbolt, a nappali porszívózása vagy a mosoda. Ha még nem érezte magát az edzőterembe menni, tegyen egy kis sétát a ház vagy a környék körül, hogy kicsi legyen. Ez megadja a bizalmat és a motivációt, hogy továbbra is elérjék a nagy dolgokat!
  • ne személyre szabja gondolatait és érzéseit. Az érzések nem tények, és gyorsan megváltozhatnak.,
  • tekintse át a negatív címkéket, amelyeket önmagának vagy másoknak hívhat, és adjon magának egy új címkét, például “rock star”, “félelmetes” vagy “képes” használni, ha a következő lépésekre gondol.
  • beszéljen valakivel a gondolatairól. Hasznos lehet, ha valaki, akiben megbízol, őszinte visszajelzést ad az Ön elképzeléseiről és döntéseiről, vagy a helyzetek elemzéséről, hogy egy másik nézetet kapjon.

ha kipróbálta ezeket a tippeket, próbáljon meg valami újat vagy mást kipróbálni., a támogatást a valaki, akiben megbízol, vagy egy szakmai–, aki segítséget nyújthat a meghatározó, ha vannak jelei tapasztalhatók, a depresszió vagy a szorongás, mint például:

  • az, hogy nem rázza a negatív érzések magad, másokat, vagy a környezetben
  • Nem tudja, hogy ki a házból, vagy az ágyból
  • Tapasztalható túlzott vagy legyengítő értelemben, hogy aggódj, vagy rettegés
  • Hogy gondolatait önbántalmazás

– E azt tapasztalja, hogy a fenti tünetek, vagy azt akarod, hogy elősegítse egy reménytelibb outlook megy előre, van támogatását., Nem kell egyedül ülnie a reménytelenséggel.