a belső térd zsírja a legtöbbünk számára nem fontos kérdés, mert a térdünk belső régiója, amelyre nem érdekel sokat. Mivel a lábainkon és a belső részen helyezkedik el, gyakran odafigyelünk rá. Mivel ez a testrész nem sokat van kitéve, amikor kimegyünk, így nem okoz sok gondot nekünk is. De ez nem ad baj, ha egy személy visel rövidnadrág vagy ruhák, amely kiteszi a zsírszövet., Hirtelen felhívjuk a figyelmünket a belső térde felé, amikor rövidnadrágban megyünk ki. Az extra nagy tömeg lóg a belső oldalán a térd, adhat egyfajta öntudat, amely hagylak csalódott. Mindig gondoskodunk a testünk létfontosságú szerveiről, részeiről, mint például a szív, a szemek, a tüdő, a karok, az arc stb. De vannak más testrészek is, azok a részek, amelyekre nem fordítunk nagy figyelmet.

kaphatok tónusú borjakat egy hét alatt?,
a lábgyakorlatok beillesztésével a testmozgás rutinjának javítása & a kalóriabevitel fenntartása segíthet abban, hogy egy héten belül tónusú borjakat kapjon.

mi okozza a kövér térdeket?
az elhízás a zsíros térd leggyakoribb oka. Az elhízás mellett a csökkent aktivitás zsírlerakódásokhoz vezet a lábak alatt.

Hogyan tudom megakadályozni a pufók térdét?
megakadályozhatja, hogy a zsírok felhalmozódjanak a belső térdeken azáltal, hogy megváltoztatja szokásait & diéta., Tartalmazza a tápláló &alacsony zsírtartalmú ételeket az étrendben, kerülje a egészségtelen ételeket & a legfontosabb, hogy gyakoroljon, legyen az aerobik, kocogás vagy jóga.

a kerékpározás segít megszabadulni a kövér térdektől?
a biciklizésnek számos egészségügyi előnye van a térd tonizálásával együtt. Próbálja meg fenntartani az átlagos sebességet kerékpározás közben & tartsa egyenesen a testét.

a fogyás segít a térd tonizálásában?
igen, a teljes súlycsökkenés hozzájárulhat a formás lábakhoz, a térdfájdalom megelőzése mellett.,

a belső térd egyike azoknak a testrészeknek. Ha extra zsír van a térd belső részén, akkor értesítsük Önt arról, hogy ez a zsír elvesztése nem olyan nehéz. Bár egy esetben nem lehet csökkenteni, de egy jól előkészített, fegyelmezett edzésterv, valamint egy szigorú ellenőrzött étrend is megteheti a trükköt. A teljes edzésterv kombinálva egy tökéletes diéta segít csökkenteni a zsírt, így jól tónusú feszes izmok a térd körül. Az adott eljárások követésével megszabadulhat a zsírtól a belső térdeken., Az alábbiakban már említett dolog, amit tehetünk, hogy megszabaduljon az extra zsír a térdén.

étkezési terv

hogyan lehet megszabadulni a sötét fekete térdektől

egészséges, kalóriamentes ételeket fogyaszt a zsírmentes, tónusú szerkezet eléréséhez. Ezek a kis változások a diéta segít megszabadulni a felesleges zsírt is éget a zsír a szervezetben tárolt. Az általunk fogyasztott étel az egész testet érinti. Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges elemeket, valamint a zsír is., Ezeket a zsírokat a zsírszövetekben tárolják, a szövetek pedig a test minden részében, beleértve a belső térd területét is.

csökkentse a kalóriabevitelt 500 egységgel, és fogyasszon több tápanyagot töltött élelmiszerek, mint a zöldségek, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab, hal és nagyobb mennyiségű leveles anyagok. Korlátozza a bevitel kalória sűrű italok, mint a sör, feldolgozott gyümölcslevek, szóda, tea, kávé, bor, latyak. A fogyóeszközök gyakran figyelmen kívül hagyják, miközben a fogyás kérdés., Cserélje ki ezeket az italokat vízzel, házi friss gyümölcslevekkel. Fenntartani a stabil étvágyat, beleértve az egészséges, olajmentes, kalóriatartalmú ételek a diéta chart. Vegyünk 5 étkezés naponta tartani az étvágyat kiegyensúlyozott enni egészséges ételeket. A fent említett folyamat valóban segít csökkenteni a zsír tárolt egész tested, és kap egy fokozott, egészséges, tele energiával, kiegyensúlyozott szerkezet.,

fitnesz terv

kardiovaszkuláris gyakorlat

a kardiovaszkuláris gyakorlatok végrehajtása segít a térd régiójában tárolt felesleges zsír elégetésében, és a térd közelében lévő izmokat célozza meg, hogy hangosítsa őket. Néhány kardiovaszkuláris gyakorlatok lépcsőzés, szobakerékpározás, evezés, futás, gyors séta, amely kompetens módon működik a vesztes zsír körül a térd. Vegye intervallum oda-vissza között Nagy és alacsony intenzitású, hogy gyorsabb zsírégetést a belső térde.

  • kezdje egy könnyű bemelegítéssel, majd kövesse a nagy-alacsony intenzitású 1-2 arányt.,
  • futáshoz sprinteljen 20 másodpercig, majd lassan kocogjon további 40 másodpercig.
  • folytassa ezt az útmutatót 30 percig, majd fejezze be egy könnyű, 5 perces lehűléssel, nyugodt sétával.
  • gyakorolja a hét 3 alternatív napján, amíg el nem éri a feszes izmokat a térd közelében.

lábprés

hogyan lehet fehéríteni a térdeket &

naponta végezzen egy sor lábprést.,

  • üljön a lábprésgép ülésére, és helyezze a lábát vállszélességben a peronra.
  • tolja felfelé, hogy a platformot levegye a tartókról, és a biztonsági fogantyúkat oldalra fordítsa.
  • engedje le a platformot úgy, hogy térdre hajol és megáll, amikor a combja közel van a gyomrához.
  • Tolja vissza a platformot felfelé egy határozott mozdulattal, amíg a térd nem zárja ki.
  • ismételje meg ezt a mozgást 3 db 15 ismétléssel.

Lunges

  • fogja meg a súlyzókészletet a fordított kitörések elvégzéséhez.,
  • állj a lábadra a csípő szélességéről, és tartsd a súlyokat a kezedben az oldaladnál.
  • lépjen hátra a jobb lábával, és engedje le magát, amíg mindkét térd 90 fokos szögben van.
  • tartsa a hátsó térdét a földről, és tartsa az elülső térdét párhuzamosan a bokájával, amikor leereszkedik.
  • Rise-up, take step back to the preliminary point and repeat the same procedure with your left leg.
  • folytassa a váltakozást oda-vissza.
  • ismételje meg az eljárást minden nap, 3 db 20 ismétléssel.,

Lábhosszabbítás

hogyan könnyítsük meg a sötét nyak bőrét

  • ülj le egy lábhosszabbító gépre a lábhosszabbítási gyakorlat elvégzéséhez.
  • helyezze a lábát a párnázott kar kar alá, és dőljön hátra a háttámlához.
  • fogja meg a fogantyúkat az ülés mindkét oldalán, majd nyomja felfelé a kar karját a lábak kiegyenesítésével.
  • állítsa le, ha a térd csak rövid zár ki, majd lassan engedje le a kart.
  • ismételje meg az eljárást három, egyenként 10 ismétlésből álló készletben.,

guggolás

végezzen el egy sor csillag guggolást a testtömegével, hogy elveszítse a belső térdzsírt, és jól tónusú feszes lábizmokat kapjon.

  • helyezze össze a lábát és a karját az oldalára.
  • engedje le a testét úgy, hogy egy mély guggolásba helyezi, és tegye a kezét a padlóra.
  • rúgja vissza a lábakat, és nyomja fel a testtartást, miközben a lábai még mindig össze vannak kötve, a karjai pedig elöl teljesen kinyújtva.
  • gyorsan pattintsa vissza a lábát a kiindulási pontra, és minden erejével ugorjon a levegőbe.
  • Swing karok és lábak kifelé, hogy egy X alakú a test., Mozgassa vissza a végtagjait gyorsan.
  • Land a nyomában lágyan.
  • ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap, 3 db 5 ismétlés.