éreztél már valaha baljós csomó formát a torokban egy találkozó során? Talán észrevetted, hogy könnyek alakulnak ki, majd lassan összegyűlnek, enyhe elmosódást adva az irodának, amikor megpróbálja szippantani őket. Vagy talán már érezte a lélegzetét, és imádkozol, hogy senki ne nézzen rád, nem is beszélve egy kérdésről, mert biztos vagy benne, hogy ha kinyitod a szádat, hogy megpróbálj beszélni, akkor lebomlik., Ha már ott volt, akkor is azon tűnődhetett, hogyan lehet abbahagyni a sírást, vagy hogyan lehet elkerülni vagy késleltetni az odaérést.

biztosan nem vagy egyedül. A Accountemps személyzeti cég friss felmérése szerint a válaszadók 45% – A, akik mind az Egyesült Államokban dolgoztak, irodai környezetben sírt.

gyakori, mint a könnyek a munkahelyen lehet, hogy még mindig úgy érzi, mintha valami íratlan magatartási szabályt szegne meg., Denise Dudley, viselkedéspszichológus, a SkillPath szemináriumok alapítója és volt vezérigazgatója azt mondja, hogy senki sem nyúl hozzá, hogy megkérdezze tőle: “hogyan ne sírj egy filmben, vagy hogyan ne sírj egy temetésen, hogyan ne sírj társadalmi helyzetekben a barátaimmal.”De az emberek gyakran kérdezik tőle, hogyan lehet abbahagyni a sírást a munkahelyen. Más szavakkal, ami normális reakciónak tekinthető más beállításokban, tabunak érzi magát a munkahelyen.

a munkahelyi sírás hátterével kezdjük, de ide kattintva egyenesen ugorhat a sírás elkerülésére vonatkozó tippjeinkre is.,

mikor és miért fájhat a munkahelyi sírás

rendben van-e sírni a munkahelyen? A rövid válasz az, hogy attól függ—, hogy milyen helyzetben vagy, amikor a könnyek jönnek, milyen gyakran történik, ki van körül, mikor, milyen környezetben dolgozik, milyen személyes filozófiája van a sírás körül, és még több.

de a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a sírásnak negatív következményei lehetnek., A Accountemps felmérése szerint mind a munkavállalók, mind a CFOs nagyjából 70% – a egyetértett abban, hogy” a sírás időről időre rendben van, de ha túl gyakran csinálja, alááshatja a karrier kilátásait”, vagy hogy ” a sírás soha nem rendben van a munkahelyen—az emberek gyengének vagy éretlennek fogják érzékelni.”Csak körülbelül 30% gondolta, hogy” a sírásnak nincs negatív hatása-ez azt mutatja, hogy ember vagy.”

Kimberly Elsbach, az UC Davis vezetői posztgraduális iskola menedzsment professzora, aki a munkahelyi sírás észlelését tanulmányozta, kollégáival végzett kutatásokban találta meg, hogy a legjobb esetben semleges választ várhat., Amikor valaki egy személyes kérdés (például a család halála, válás, elbocsátás) miatt sírt, semleges módon érzékelték őket: “mindaddig, amíg a személy nem sírt széles körben, vagy nem zavarta mások munkáját.”De a sírás más körülmények között—a teljesítmény-felülvizsgálat során, miközben stresszes határidővel vagy hivatalos találkozóval szembesül—arra késztetheti másokat, hogy” gyengének, szakszerűtlennek, manipulatívnak érzékeljenek téged.”

Dudley egyetért azzal, hogy vannak olyan helyzetek, amikor a legjobb, ha nem sír. “Nem mintha jóváhagynám azt a környezetet, amelyet le fogok írni., Inkább azt mondanám, hogy igyekszünk megváltoztatni, de addig is nézzünk szembe a tényekkel” – mondja. Tehát amíg a sírás körüli kultúra meg nem változik, azt tanácsolja, hogy próbálja elkerülni a könnyeket, amikor “egyszeri helyzetben vagy.”Ez azt jelentheti, hogy egy alkalmazott beszél egy felügyelővel (különösen, ha bonyolult kapcsolata van), egy nő egy férfi csoportban, egy előadó, aki egy igazgatótanács előtt áll, vagy mások hatalmon vannak, feszült helyzetben, vagy ellentétben áll egy kollégával.

“a sírás veszélyes része az, hogy egy távolabb, egy lefelé álló helyzetbe helyez bennünket” – mondja Dudley., “Minden olyan helyzetben, amikor sírunk, azzal a kockázattal járunk, hogy elveszítjük hatalmunkat, hitelességünket és hihetőségünket is.”

mi köze ennek a nemhez?

lehetetlen beszélni a munkahelyi sírásról anélkül, hogy a nemről beszélnénk. Anne Kreamer, az It ‘ s Always Personal szerzője 700 ember megkérdezésével készített felmérés szerint: az érzelmek navigálása az új munkahelyen a nők 41% – A elismerte, hogy sírt a munkahelyén, szemben a férfiak mindössze 9% – ával.

a nők nagyobb valószínűséggel sírnak a munkahelyen, Elsbach egyetért., Mire kollégáival összegyűjtöttek 109 “síró történetet”, ahogy ők hívták őket, csak kilenc volt a férfiaktól. Bár nem gyűjtöttek elegendő adatot ahhoz, hogy empirikus következtetéseket vonjanak le a munkahelyen síró férfiakról, a maroknyi történet, amelyet hallottak, többnyire pozitív észlelésekhez vezetett, ami egy lehetséges kettős mércét javasol. Ahogy a Twilight igazgatója, Catherine Hardwicke egyszer mondta: “egy férfi állandó ovációt kap a sírásért, mert annyira érzékeny, de egy nőt szégyenít.,”

biológiai és fiziológiai okok játszanak szerepet abban, hogy a nők miért nagyobb valószínűséggel sírnak a munkahelyen, valamint a szocializációs tényezők. “Társadalmunkban az elvárás az, hogy a lányok ne fejezzék ki a haragot, de rendben van, hogy a lányok sírjanak”-mondja Mollie West Duffy, a No Hard Feelings társszerzője: az érzelmek munkahelyi Átölelésének titkos ereje.

de bár a lányokat szocializálják, hogy sírjanak, amikor nőkké válnak és sírnak a munkahelyen, ez sem feltétlenül tekinthető elfogadhatónak., Ebben azt mondta: amit a férfiaknak tudniuk kell (és a nőknek meg kell mondaniuk nekik) a közös munkáról, Joanne Lipman azt mondja, hogy sok férfi, akivel a könyvért beszélt, azt mondta neki, hogy félnek a női könnyektől. Ez a dinamika a nők karrierjének megsértését eredményezheti, ha férfi főnökeik visszatartják a kritikus visszajelzéseket a könnyektől való félelem miatt, oly módon, hogy nem a férfi jelentéseikért. Tehát a sírás a munkahelyen—vagy akár az a gondolat, hogy sírhatsz—valódi és tartós következményekkel járhat.,

7 módja annak, hogy abbahagyja a sírást (vagy legalábbis elkerülje vagy késleltesse)

Tehát kezdjük azzal a figyelmeztetéssel, hogy nem feltétlenül kell fontolóra vennie a munkahelyi sírást karrier—zúzónak-vagy akár valami, amitől annyira félnie kell, a helyzettől függően. De itt van néhány dolog, amit tehetünk, hogy tamp le szembejövő könnyek, késleltetni őket elég hosszú ahhoz, hogy megtalálja a biztonságos helyen, hogy hagyja ki őket, vagy hogy kevésbé valószínű, hogy sírni az első helyen.

ne feledje azonban, hogy ezek egyike sem mágikus golyó, és lehet, hogy nem mindig tudja megállítani magát a könnycseppektől., Olvassa el a végéig néhány szót arról, hogy miért ez rendben van.

vegyen mély lélegzetet

a könnyek elkerülésére vonatkozó általános javaslat a mély légzés gyakorlása, amikor úgy érzi, hogy a vízművek jönnek. “Azt hiszem, ez ambiciózus” – mondja Dudley. Nem teljesen reális azt gondolni,hogy teljes mély lélegző üzemmódba léphet, amikor egy személyzeti találkozón ül (legalábbis nem, ha a cél a radar alatt repülni).

ehelyett Dudley javasolja a technika mini verziójának kipróbálását., “Lélegezz be egy mély hosszú lélegzetet, tartsd egy pillanatra, nem túl sokáig, majd lélegezz ki” – mondja. “Még akkor is, ha 10 másodpercig tart, visszaállítja néhány dolgot az agyában vagy a torokban.”Lehet, hogy csak a találkozó után távolodsz el a könnyektől.

használja a nyelvét, a szemöldökét vagy az izmait

Ha megpróbálja abbahagyni a sírást anélkül, hogy magára figyelne, kipróbálhat egy maroknyi más trükköt is, amelyek nem lesznek túl nyilvánvalóak a nyilvánosság számára., “Egyszerűen nyomja a nyelvét a szája tetejére” – mondta Janine Driver, a testbeszéd szakértője A New York Timesnak, vagy próbálja meg ellazítani az arcizmokat,különösen a belső szemöldök mögött, amelyek szomorúak.

a másik kezét, Hirdetés Vingerhoets, egy kutató a Tilburg University, aki vizsgálatok érzelmi könnyek, mondta A Vágás, hogy “egyre izomfeszülés, valamint mozgó korlátozhatják a sír válasz.,”Mint a legtöbb tanácsot, hogyan kell abbahagyni a sírást, lehet, hogy próbálja ki néhány stratégiát, hogy melyik valóban működik az Ön számára—, és ne feledje, hogy egyikük sem biztos fogadás.

tartson egy kis szünetet, és menjen el a helyzettől

Ha úgy gondolja, hogy sírni kezd, és olyan környezetben van, ahol nem akarja, hogy ez megtörténjen, a legjobb dolog, amit tehet, ha eltávolítja magát a helyzetből. Ha egy találkozót vezetsz, szólhatsz mindenkinek, hogy tartson egy 10 perces szünetet és üljenek össze újra. Ellenkező esetben csendben kiléphet-az emberek állandóan a fürdőszobába mennek.,

“A kutatások azt mutatják, hogy általában jobban érezzük magunkat, ha egyedül sírunk, vagy ha csak egy másik ember van ott” – mondja Duffy. “Több mint egy ember, és túlterheltek vagyunk, mert azon gondolkodunk, hogyan érzékelnek minket”, ami még jobban sírhat minket. Tehát menj valahova, ahol egyedül lehet—legyen az az irodádba (ha van ilyen), a fürdőszobába, vagy sétálni – igyál egy pohár vizet, vegyél mély lélegzetet, és mondd meg magadnak, hogy rendben van. És ha jól jönne a támogatás, Fogj meg egy megbízható kollégát útközben, vagy küldj SMS-t, és kérd meg őket, hogy találkozzanak veled.,

“Ez idő alatt próbáljon valami másra összpontosítani, hogy ne kérdezzen a könnyekhez vezető kérdésről” – mondja Elsbach, különösen, ha azt reméli, hogy összegyűjti magát, és visszatér oda. Ha úgy gondolja, hogy készen áll, “tesztelje magát” – teszi hozzá. “Átgondolhatom ezt a dolgot, és nem kezdek érzelmessé válni? Ha tudsz, talán csatlakozz a találkozóhoz.”

a helyzetből való eltávolítás bonyolultabb lehet, ha egy-egy találkozót tart., Ha beszél egy egyébként kedves és támogató felügyelő vagy kolléga tudja, hogy nem fogja használni ellened, Dudley mondja, lehet kérni egy pillanatra. Próbáld ki: “ezt nehéz hallani, de tudom, hogy beszélnünk kell róla. Adnál pár percet a folyosón?”De ha valakivel beszél, akkor nem biztos benne, hogy az 100% az Ön oldalán van, érdemes kipróbálni egy másik technikát.,

állítsa le azokat a gondolatokat, amelyek sírnak (ez némi gyakorlatot igényel)

ha fizikailag nem tud elmenekülni a helyzetből, ez nem jelenti azt, hogy mentálisan nem tud elmenekülni. Kölcsönözhet egy olyan beavatkozási technikából, amelyet néha a gondolatmegállás vagy gondolatcsere nevű terápiában használnak. Pontosan így hangzik. Bármi is az, ami provokálja a sírás válasz, próbálja meg, hogy ki az agyad, és gondolj valami teljesen független helyett.

Dudley javasolja, hogy egy go-to csere gondolat., Talán a kutyád az, aki mindig megnevettet. “Annyira szeretem a kutyámat” -gondolhatja, hogy elfojtja a gondolatokat arról, hogy a munkatársa milyen rosszul bánik veled. “Olyan boldog lesz, amikor hazajövök.”

ezt alacsonyabb tétes helyzetekben szeretné gyakorolni, mielőtt megpróbálna támaszkodni rá egy döntő pillanatban, Dudley mondja, mert gyakorlatba kerül, hogy sikeresen elvégezze. “Kezdetben lehet, hogy visszaugrasz, de a gyakorlat valóban segít” – mondja. Ennek ellenére “lehet, hogy nem működik mindenki számára minden helyzetben.,”

úgy tesz, mintha színész lennél egy filmben

Dudley-nak van egy másik javaslata, amely kissé szokatlan, de ragaszkodik ahhoz, hogy segített neki átjutni a nehéz interakciókon, amikor pszichiátriai kórházakban dolgozott, és frusztráló pillanatokban otthon (például, hogy hosszú nap után a gyerekeit a falra rajzolta).

” Ha úgy érzi, hogy sírni fog, vagy sikítani fog, vagy olyasmit mond, amit megbánhat, úgy tesz, mintha színész lenne egy filmben. Mi a forgatókönyv?”azt mondja., “Most nem csak én vagyok, Denise, aki nagyon ideges, mert a főnököm csak azt mondta, hogy nem kaptam emelést” – magyarázza. Ehelyett elhatárolódhatsz magadtól, és játszhatod “az alkalmazott szerepét, aki egy alapvető szakember”, akinek a szavai “nyugodtak és jól átgondoltak”.”

megszünteti vagy csökkenti a stresszorok az életedben, ha lehet

akkor lépéseket, hogy elkerüljék a sírás is, mielőtt találja magát egy könny-indukáló helyzet. Győződjön meg róla, hogy eleget alszik, és hogy megfelelően táplált (azaz táplált) és hidratált., Próbálja csökkenteni vagy megszüntetni más stresszorok az életedben is. Például, ha folyamatosan harcol a házastársával vagy szobatársaival, ha mindent megtesz az ilyen helyzetek kezelésére, segíthet egy kevésbé bizonytalan alapvonal kialakításában.

“ha nincs egyensúlyod, akkor nagyobb valószínűséggel sírsz” – mondja Dudley. Tehát “jelentkezz be a szokásos gyanúsítottakkal”, és nézd meg, hogy ” vannak-e furcsa dolgok az életedben, amelyeket irányíthatsz vagy megszüntethetsz.,”

kitalálni, hogy mi lehet, hogy sírni, és miért sírt Utoljára

ha bemegy a teljesítmény felülvizsgálat vár egy izzó értékelést, és ehelyett kap néhány elég jelentős kritika (konstruktív, mint lehet), a sokk is, hogy reagálni súlyosabb. De “ha számítasz rá, ha tudod, hogy bemész, akkor felkészülhetsz erre” – mondja Elsbach. Így próbálja előre helyzetek, amelyek nehéz lehet, és készülj fel. Ez segíthet megőrizni a nyugalmát, amíg nem kap egy pillanatra egyedül.,

és ha a múltban hasonló helyzetben sírtál, ne csak tedd félre. Gyakran előfordul, hogy “a könnyek megtörténnek, majd szeretnénk azonnal elfelejteni, mert…szégyelljük magunkat, vagy dühösek vagyunk, hogy ez történt, ezért szeretnénk, ha soha többé nem gondolnánk rá ” – mondja Duffy. De ez a megközelítés “a jövőben többet sírhat, mert még nem szüntette meg, hogy kitalálja, miért sírtál” – magyarázza. “A könnyek nagyon fontos érzelmi jeleket tartalmaznak. De csak akkor tanulsz ezekből a jelekből, ha időt vesz igénybe, hogy figyeljen rájuk.,”

különösen a nők számára a könnyek a harag jele lehetnek-ahogy Duffy mondja: “a férfiak kiabálnak, a nők sírnak.”És míg a kiabálás nem feltétlenül jobb út, hozzáteszi:” sajnos a munkahelyi sírás, amikor dühös vagy, nem feltétlenül fejezi ki másoknak, hogy dühös vagy, másoknak azt fogja kifejezni, hogy szomorú vagy szégyelled vagy az irányítástól.”

tehát miután megnyugodott, próbálja kitalálni, hogy miért kezdett sírni, és mi volt a mögöttes érzelmek és tényezők., Akár dühös vagy túlterhelt vagy utálja a munkáját, vagy bármi mást, gondoljon arra, hogyan kezelheti a kiváltó okot (vagy okokat), ha nem érzi magát ilyen érzelmesnek. Ez segíthet megakadályozni, hogy a könnyek újra felbukkanjanak hasonló helyzetben.

ha észreveszi, hogy a sírás rendszeres előfordulássá vált, ez annak a jele lehet, hogy nagyobb kérdésekkel kell foglalkoznia, mint például a depresszió vagy az igazán mérgező munkakörnyezet, akkor ki kell találnia, hogyan kell elhagyni.,

az az érv, hogy ne kerüljük el a könnyeket a munkahelyen

legközelebb, amikor arra gondolsz, hogyan lehet abbahagyni a sírást, úgy gondolja, hogy ez nem mindig olyan szörnyű dolog, és segíthet abban, hogy csak egy normális válasz legyen a munkahelyen elfogadható spektrumban. Dudley például olyan világban szeretne élni, amelyben a sírás normalizálódik, és ugyanolyan figyelemre méltó, mint a nevetés, bár remélhetőleg kevésbé gyakori.

Duffy visszhangozza ezt az érzést, és meggyőződése, hogy jó irányba haladunk. “A munkahelyi sírás nem fogja tönkretenni a karrierjét” – mondja., “Azt hiszem, még mindig van egy megbélyegzés körül, de ez egy elég kelt megbélyegzés…20-30 évvel ezelőtt, amikor a férfiak által dominált munkakörnyezetben dolgoztunk, ezért a nőknek fel kellett venniük ezt a páncélt, hogy bemehessenek a férfi munkahelyére, és a sírás nem volt megfelelő.”

és ne felejtsük el, hogy nem csak sírás közben játszhatsz szerepet, hanem akkor is, ha valaki más sír az irodában. “Csak akkor kezdhetjük el megváltoztatni ezt, ha elkezdjük megváltoztatni, hogyan gondolkodunk másokkal is” – mondja Duffy.,

tehát ne légy olyan nehéz magadon, ha úgy érzi, hogy a könnyek egyszerre jönnek a munkahelyén. És ne légy olyan kemény a kollégáiddal, ha És amikor sírnak a munkahelyeden. Ahogy Duffy mondja: “valójában azt gondolom, hogy a sírás az emberségünk jele, és emberiséget akarunk látni kollégáinkban és vezetőinkben.”