akár él az élet a gyors vagy lassú sávban, szüksége lesz a rendszeres testmozgás valamilyen formájára. A testzsír csökkentése mellett a testmozgás segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében, javítja a jólét általános érzését, és bizonyos esetekben csökkenti a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) tüneteit. De ez nem jelenti azt, hogy minden gyakorlat előnyös a GERD-betegek számára. A megerőltető gyakorlatok valóban súlyosbíthatják a tüneteket néhány ember számára., Ezek közé tartoznak a következők:

  • gyakorlatok, amelyek sok terhet rónak a hasfalra, mint például a nehéz súlyemelés (pl. guggolás), torna, sziklamászás, versenyképes kerékpározás.
  • gyakorlatok, amelyekben fel-le ugrik, vagy sokat ugrál, például erőteljes futás, nagy hatású aerobik, ugrókötél vagy lépcsős léptető gép használata.
  • olyan gyakorlatok, mint a maratoni futás, amelyek hosszú ideig ugráló mozgásokat igényelnek, vagy hirtelen gyorsasági robbanások, például sprintelés vagy kerékpározás., Ezek a gyakorlatok is okoz, hogy a nagy korty levegő, ami nyomást gyakorol az alsó nyelőcső záróizom, ami a szelep kinyílik, és sav mozog vissza a nyelőcsőbe.

Bélbarát gyakorlatok

Ha a nagy hatású gyakorlatok nem súlyosbítják a GERD tüneteit, és ha orvosa jóváhagyja, akkor mindenképpen tegye meg őket. Ellenkező esetben fontolja meg az alacsonyabb hatású gyakorlatokat, például úszást, gyors tempójú sétát vagy alacsony szintű kocogást. Alternatív megoldásként próbáljon meg egy álló kerékpárt lovagolni, könnyű futópad gyakorlatokat, valamint jógát vagy könnyű súlyemelést végezni.,

mennyi kell?

általában harminc egymást követő perc edzés szinte minden nap biztosítja a legnagyobb hasznot. Ha nem engedheti meg magának, hogy a blokk idő, ez teljesen elfogadható, hogy gyakorolja 10-15 perc itt-ott egész nap, amíg a nap kumulatív gyakorlat összesen összead legalább harminc perc.

egy óvatos szó – ha nem vagy jó formában, akkor ne rohanj a dolgokkal. Túl sok túl korai sérülésekhez vezethet., Amikor csak most kezdik el, kérdezze meg orvosát, hogy milyen típusú testmozgás lenne a legjobb, hogy valaki a kor és a jelenlegi fizikai állapot.

néhány savval kapcsolatos probléma

  • gyomorégés: általában úgy érzi, mintha égő érzés lenne a mellkasban, és felfelé emelkedhet a nyakába és a torkán.
  • regurgitáció: akkor fordul elő, amikor a gyomor tartalma visszatér a nyelőcsőből a torokba, így az étel újra ízlik vagy megismétlődik a szájban.
  • savas emésztési zavar: akkor fordul elő, amikor a gyomorsav eléri a torkot, ami savanyú vagy savas ízt eredményez a szájban.