mindannyian intenzív dühkitöréseket éreztünk. Egy állásinterjúra mész, ahol keményen dolgoztál — és dugóba kerültél. Péntek délután van, és a főnöke azon töpreng, hogy van-e még egy-két plusz projektje a hétfő reggeli megbeszélésre. Születésnapi partit terveztél a parkban, mert kizárt, hogy 25 ember beleférjen a stúdió lakásodba-esik az eső. Azon tűnődsz, hogyan lehet túljutni a haragon.,

elkerülhetetlen, hogy újra így érezd magad, sokszor hasonló helyzetekben, vagy olyan emberekkel, akiket jól ismersz, tisztelsz és szeretsz. Mindannyian. Bosszúság, hogy neked fűtött része az élet, de velük jön a lehetőséget, hogy gyakorolni reagál a harag nyugodtan, produktív. Ez azért fontos, mert míg a harag egy normális érzelem, és arra kell számítanunk, hogy a szerencsétlen események gerjesztik, az erős harag és harag érzése nem mindig egészséges, különösen, ha nem tudod elengedni őket.,

A rendkívül fűtött vagy hosszabb ideig tartó harag hasonló lehet egy túlméretezett bőröndhöz, amely súlya lecsökken, és jelentős mennyiségű energiát igényel a hordozáshoz. Ez a fajta teher konfliktusokhoz és ellenségeskedéshez is vezethet, személyenként és a család, a barátok és a munkatársak között.

5 lépés a dühös érzés megállításához

a jó hír az, hogy megtanulhatja irányítani és enyhíteni a haragját, amikor felmerül., Az alábbiakban öt lépést kell követni a dühös érzés megállításához.

Fontolja meg a másik ember (vagy valami) pontról

hajlamosak Vagyunk feltételezni, hogy mások tetteinket a jellemzők (az a személy, durva, meggondolatlan, vagy irritáló), mint inkább azért, mert a körülmények, hogy vezesd őket, hogy azok a műveletek (az a személy, rossz napja volt, el volt foglalva, vagy nem kap elég alvás) — ezzel szemben, hajlamosak vagyunk magunkat az ártatlanság vélelmét, valamint hibás körülmény a saját súlyosbító intézkedéseket., Még ha nem is értesz vele egyet, a másik személy perspektívájának megértése segít racionalizálni cselekedeteiket, és lehetővé teszi, hogy megértsd, miért tették, amit tettek, némi nyugalmat adva neked.

vessen egy pillantást a haragjára

meg kell értenie a problémát, mielőtt megoldaná. Jelentkezzen be a testével, és tegyen fel magának néhány kérdést: Volt-e már rossz napja? Mi az, ami irritál? Lehet, hogy ami bosszantó, az egyszerűen a szalma, amely eltörte a teve hátát, nem pedig az a kérdés, amely teljes felelősséget vállal a haragodért., Helyesen értelmezi a személy cselekedeteit? Ez egy ismétlődő bűncselekmény, amely nagyítottnak tűnik, mert ez az utolsó szalma? Keresse meg az összes olyan területet, ahol lehet, hogy kiálló a harag, majd hozzon létre egy tervet, hogy diffúz azt. A helyzet megértése, több szögből nézve, segít cselekvési terv létrehozásában.

mozogj

A harag az energia ereje, és amikor dühös vagy, az izmaid feszülnek, és heves jeleket küldenek az agyadnak. Bármilyen testmozgás segít enyhíteni a fizikai feszültséget, hogy jobban érzi magát fizikailag és mentálisan., Akkor nyomja meg a tornaterem egy kemény edzés, sétálni, vagy egyszerűen nem néhány ugró jack bárhol is van. Néhány perc stresszoldás minden, amire szüksége van. Ez egyszerűen arról szól, hogy a tested mozog, hogy a normális, boldog én.

aktívan összpontosítson valamire, ami boldoggá tesz

ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami dühössé tesz, elméjét az ellenkezőjére gondolva — valami, ami felvidít. Nézze meg kedvenc vígjátékának egy epizódját, vagy görgessen át a mémek Instagram-hírcsatornáján, amely mindig mosolyt ad az arcodra., A pozitív energia, hogy jön a nevetés ellazítja a testet, és kiváltja a szükséges endorfinok — a vegyi anyagok, amelyek elősegítik az általános értelemben a jólét. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy az idő, amit valami másra összpontosított, elterelte a figyelmét a haragjáról, megnyugtatta az elméjét, és felemelte a szellemeit.

produktív módon fejezze ki érzéseit

gyakran az, ami dühössé tesz minket, nem a mi irányításunk (például a forgalom), és pontosan ezért forr a vérünk-csapdába esünk egy olyan helyzetben, ahol nincs kiút. De máskor, van valami, amit tehetünk ellene., Ha úgy döntesz, hogy szembeszállsz egy olyan helyzettel, ami feldühít, akkor tedd meg tisztelettel, logikusan, majd lehűlés után. Legyen világos, konkrét a kéréseket, hanem kifejezni az érzéseit. Az olyan szavak használata, mint a “érzem magam…”, segít a másik félnek abban, hogy védekező legyen. Egy konkrét példával párosítva a másik fél jobb képet kap arról, hogy miért dühös. “Például ma frusztráltnak éreztem magam, amikor későn jöttél értem, mert késett a fogorvosi kinevezésem miatt.,”

soha nem könnyű abbahagyni az őrültséget — az agyad azt fogja hinni, hogy teljes mértékben indokolt, hogy őrült maradjon — de a harag ritkán produktív. Másokat is bánthat, miközben fizikailag és szellemileg is bánthat. A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy átveszi az irányítást a helyzet, keresztül a gondolatok, érzelmek. Miután a saját része, akkor használja ezt a tudatosságot, hogy hozzon létre több békét az életedben halad előre.