Hogyan kerüljük el a hányingert, amikor

enni és hidratálni megfelelően

az émelygés megelőzése érdekében okosnak kell lennie arról, hogy mikor és hogyan tankolja a testet edzés előtt. Kristin McGee, egy ACE-certified Személyi edző, székhelye New York City, azt javasolja, hogy magát legalább egy órát megemészteni egy étkezést, mielőtt elkezd mozogni. Tartsa edzés előtti étkezés könnyű, és biztos, hogy tartalmazza mind a fehérjék, szénhidrát, ha tudsz. Ha éhes vagy, és nem tud várni egy órát, hogy dolgozzanak ki, választhat egy banán, maroknyi mazsola, vagy egy energia gél, amelyek mindegyike lehet emészteni gyorsan.,

ami a folyadékokat illeti, győződjön meg róla, hogy hidratált, de ne vigyük túlzásba. Nem kell a 24 uncia palackban lévő összes vizet 10 perccel a futás megkezdése előtt húzni-egy vagy két nyolc uncia üveg megteszi a trükköt.

és bár a sportitalok segíthetnek pótolni az elveszett ásványi anyagokat, sokuk magas cukortartalma felforgathatja hidratációs erőfeszítéseit.

Dunston szerint fontos, hogy sportitalokat fogyasszunk az edzés időtartamának és intenzitásának megfelelően., Jó régimódi H20 elegendő a legtöbb esetben, de azok számára, akik egy él során különösen kemény vagy hosszú edzések, próbálja alacsony cukortartalmú sportital, amely maximalizálja a folyadék felszívódását, és feltölti az elveszett elektrolitok.

lehetséges ok: túl sok vagy túl kevés étel és víz

Dunston szerint a kiszáradás — amikor a szervezetnek nincs elegendő víz ahhoz, hogy optimálisan működjön-a testmozgás okozta hányinger jelentős oka. A másik lehetőség? Túl sok H2O-t guggoltál, és a gyomrod túl tele van.,

“az, hogy a közelmúltban ettél és mit ettél az edzés előtt, szintén problémát jelenthet” – mondja Dunston. “Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia különösen akkor jelent problémát, ha reggel dolgozol, és nem eszel semmit előre.”Ha ez a helyzet, Dunston azt mondja, hogy általában hányingert és szédülést tapasztal.

Overeating edzés előtt is gödrök a gyomor ellen az izmokat., Dunston azt mondja, hogy a test a vért a gyomor-bélrendszerbe mozgatja, hogy segítsen az emésztésben, de ha teljes gyomorral gyakorol, akkor a szervezetnek vért kell küldenie az izmokba, hogy támogassa mozgásukat. Amikor a szervezet egyszerre próbálja kezelni mind az emésztést, mind a megerőltető testmozgást, nincs elegendő véráramlás az emésztéshez, mondja Dunston. Hányingert okozhat.

“a hányinger a hányás előfutára” – mondja Dunston. “Az étel kiürítése a gyomorban az egyik módja annak, hogy a szervezet enyhítse a vérellátási problémát.,”

nyugi

Ha még nem kész a test egy bizonyos fajta gyakorlat vagy intenzitás (mint például a futás öt mérföldnyire egy hét perces tempót, vagy úszás kör, non-stop, 30 perc), ne menj bele teljes erővel. Ha nem vagy hozzászokva egy bizonyos sebességhez, távolsághoz vagy mozgáshoz, akkor elengedhetetlen, hogy belenyugodj, és ennek megfelelően állítsd be az elvárásaidat.

“tartsa az intenzitás szintjét a tolerált tartományon belül” – mondja Dunston., Más szavakkal, ne feltételezzük, hogy képes kezelni egy dombos hat mérföldes nyomvonalat, ha csak valaha is kocogott a környék viszonylag lapos utcáin.

törekedjen arra, hogy az új edzéseket és mozgásokat egyenlő részekkel, lelkesedéssel és óvatossággal közelítse meg. Ha úgy érzi, készen áll, hogy növelje a tempót, távolság, vagy ismétlést, csináld fokozatosan, és biztos, hogy észre, amikor a szervezet elkezdi érezni túlterhelt, így vissza, mielőtt elérje a töréspont.,

lehetséges ok: Overexertion

elmosódott lehet az a vonal, amely a további két perc futtatása és a hányinger pontjára való tolása között áll. A testmozgásnak nem szabad könnyűnek lennie (végül is kihívást jelent), de nem szabad olyan betegnek lennie, hogy nem tudja befejezni az edzést.

McGee szerint a túlfeszültség hányingerhez vezethet.

“Ha gyakorlása során egy intenzív szinten, vagy nyomja meg magad elmúlt a küszöböt, a test reagál, azáltal, hogy növeli a vér áramlását az izmok, szív, tüdő, agy, így a szervezet képes feldolgozni energia továbbra is működik,” – mondja., “Amikor ez megtörténik, a vér el van távolítva a gyomrától, ami betegnek érezheti magát.”

bemelegítés Megfelelően Elkerülni Gyakorlása Extrém Körülmények között

Ha a ül az asztalánál, hogy fut teljes sebességgel, anélkül, hogy megfelelő átmeneti időszak, fogsz terheld túl magad, mielőtt még bele az edzés.

a hányinger túlzott mértékű megelőzése érdekében McGee szerint elengedhetetlen az izmok felmelegedése, mielőtt elkezdené őket dolgozni., Az edzéstől függően könnyedén kocoghat öt – 10 percig, fürgén sétálhat néhány percig, vagy dinamikus nyújtást végezhet a véráramlás növelése, a központi idegrendszer aktiválása, valamint az erő, a teljesítmény és a mozgás tartományának optimalizálása érdekében.

egy másik tipp? Kerülje a szélsőséges körülmények közötti edzést-mondja McGee. A túl párás vagy meleg környezetben történő edzés hő kimerüléshez, hányingerhez és szédüléshez vezethet, ha nem vagy óvatos.,

Ha szereted a forró jóga vagy szabadtéri fut a nyáron, ne stressz-marad megfelelően hidratált, és lassan kezd, hogy a szervezet ideje, hogy alkalmazkodjanak a magas hőmérséklet.

A hányinger egyéb lehetséges okai edzés közben

Dezorientáló mozgások

“speciális gyakorlatok, különösen azok, amelyek a hasfal izmait kötik össze, és azok, amelyek fejcsavarást igényelnek, hányingert is okozhatnak” – mondja Dunston.,

úgy mozog, mint a ropogás, extra nyomást gyakorol a gyomorra, mondja Dunston, míg a csavaró mozgások a belső fül vestibularis rendszerét-az egyensúlyérzetünkért felelős érzékszervi összetevők hálózatát — zavarossá tehetik.

bárki, aki valaha is becsukta a szemét a Sit-Up alatt, vagy megpróbált teve pózolni a jóga végén, tudja, mi történik, ha a test egyensúlyban van: émelyeg.,

teljesítmény szorongás

ha olyan versenyeseményen vesz részt, amelyben óriási nyomás van a sikerre — mint egy verseny, sport mérkőzés vagy súlyemelő verseny—, előfordulhat, hogy alkalmi vagy állandó teljesítmény-szorongást tapasztal, ami túlságosan idegesnek és émelygőnek érzi magát.

nem kell a 10K vagy a kemény sárvédő kezdővonalát vennie, hogy szorongjon. Dunston szerint minden nyomás alatt végzett edzés komoly idegeket okozhat. “Lehet, hogy olyan egyszerű, mint egy új osztályban lenni, ahol az a gond, hogy lépést tartson és jól nézzen ki” – mondja Dunston.,

nagyobb egészségügyi problémák

Dunston szerint a testmozgás néha súlyosbíthatja a gasztrointesztinális rendellenességek és más egészségügyi állapotok tüneteit, hányingert és egyéb problémákat okozva.

“Ha a hányinger továbbra is fennáll annak ellenére, hogy a fenti aggályokat kezeli, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul, amelyet értékelni kell a lehetséges egészségügyi problémák miatt, amelyeket meg kell oldani” – mondja Dunston.

mi a teendő, ha az edzés hányingert okoz

még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csináltál, néha hányinger történik., Amikor ez a szörnyű, beteg-to-your-gyomor érzés kezd kúszik fel rád, Dunston azt mondja, hogy a legjobb pihenni néhány percig. Hagyd abba, amit csinálsz, és találj valami erőset, amivel leülhetsz, vagy támaszkodhatsz.

Ha a hányinger nem csökken, “lehet, hogy a legjobb, ha egy napra kilép, vagy csökkenti a tevékenység intenzitását” – mondja Dunston.