a Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell szakértői utasításokat nyújt az elülső feltérképezés stroke tanulásához vagy javításához.

az úszás tanulásának alapjai minden megtanult stroke-ra alkalmazhatók. Ezek az egyszerű elvek a következőkre összpontosítanak:

Test
lábak
karok
légzés

mindegyik szakasz nem hajtható végre hatékonyan az előző szakasz első tökéletesítése nélkül., Elmondom neked, hogyan lehet ezeket a szakaszokat közvetlenül az elülső feltérképezéssel elérni, ami szintén a leggyakoribb stroke a freestyle eseményekben.

test

a test legyen lapos és vízszintes a vízben a váll és a csípő minden inline.

a jó testhelyzet fenntartása érdekében tartsa a fejét semleges helyzetben a testével összhangban a vízben. A vízvezetéknek közvetlenül a goggle magassága felett kell ülnie, lefelé kell néznie a vízbe, kissé elöl. Ha túl messzire nézel, eltemeted a vállad, és húzódzkodsz a vízben.,

lábak

a fejpozíció segít a megfelelő lábpozíció ösztönzésében is, amely a víz felszíne közelében van.

most már koncentrálhat a rúgásra. Ha helyesen úszik, a meghajtás nagy része a karjaiból származik, nem pedig a lábaiból. De a rugdosásnál többről van szó. Még mindig szükség van egy “hatékony” rúgás, amely segít, hogy kapsz egy jó testhelyzet, csökkenti a húzás, vezetni a szervezet forgását, és minimalizálja a felhasznált energia.,

Az első csúszás, hogy a lábak egymáshoz közel, hetero, de nem zárva ki, lábujjak/méter hegyes (talpi hajlítás), illetve, ami a legfontosabb, rúgás a csípő, nem a térde.

a bizonyos sebességgel történő rúgás segít megakadályozni a test túlforgatását.

karok

a kar mozgása döntő fontosságú, mivel ez az, ahonnan a meghajtás nagy részét megkapja.

az elülső feltérképező kar ütéséhez a hüvelykujjának mindig 45 fokos szögben kell először a vízbe lépnie.,

a karod megfordul, amikor visszahúzza a kezét a vízen, víz alatti evezőt hozva létre. Visszahúzza a vizet egészen a csípőjéig, mielőtt a kar kilép a vízből.

ahogy a karod kilép a vízből, a könyököd a mennyezet felé hajlik, és a kezed előbb kilép a vízből.

légzés

a légzés általában a stroke része, amellyel a legtöbb ember küzd, de miután elsajátította a légzést, sokkal magabiztosabbnak érzi magát a vízben.

az elülső feltérképezés légzési stílusa személyes preferenciává válik., Vagy két-négy stroke-ot lélegezhet az oldalsó légzéshez (egyik oldal), vagy három-öt stroke-ot a kétoldali légzéshez (kétoldalas).

kezdje el a fejét oldalra fordítani, amikor a karja a húzási szakasz felénél van, és a fejének és a kezének egyszerre kell kilépnie a vízből. Csak annyit kell fordítania a fejét, hogy a szája ki legyen a vízből – a fej oldala, az egyik szem pedig még mindig a vízben lesz. Győződjön meg róla, hogy a feje semleges helyzetben van, mielőtt a másik keze belép a vízbe.,

a légzési stílus is függ a távolság úszni:

távolsági: csepegtető légzés a leggyakoribb a hosszabb távú úszók. Ez az, ahol levegőt lassan, amikor az arcod a vízben, és lélegezni, amikor az arcod ki a víz. Ez folyamatos oxigénáramlást biztosít a testébe.

rövid távolság: a robbanásveszélyes légzés gyakoribb a rövidebb távolságoknál vagy sprinteknél., Itt tartja a lélegzetét, amikor az arcod a vízben van, majd közvetlenül azelőtt, hogy az arcod kijönne a vízből, mindent kilélegzel. Amikor az arcod ki van a vízből, akkor ugyanúgy lélegzik be, mint a csepegtető légzésnél. Mert amikor visszatartja a lélegzetét tejsav halmozódik fel a szervezetben, ez a légzés nem jó nagy távolságokra.

soha ne próbálja meg először úszni a stroke-ot. Szakértői utasítás áll rendelkezésre minden Nuffield egészségügyi medencék.

a következő emberi faj eseményére készül?, Kattintson ide, hogy igényeljen egy ingyenes 1 napos Nuffield Health gym pass-ot, majd tegye a létesítményeit a tesztre, hogy növelje képzési tervét.

a Nuffield Health által szolgáltatott tartalom