hogyan kell csinálni a láb sajtó: alternatívák, előnyök és videók (2019)

lábnyomógép használata nagyszerű módja az izmok erősítésének és meghatározásának. A lábnyomás nagyszerű módja annak, hogy felmelegítse ezeket a kulcsizmokat, ha guggolni vagy felemelni fog.

Ha Ön kezdő az edzőteremben, és mindig azon töprengett, hogyan kell használni a lábprést, az OriGym részletes útmutatót készített a lábprés számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban van-e a gépen, és segít-e javítani a fizikumát.,

Ha érdekli a karrier a fitness, miért nem nézd meg az online Level 2 tornaterem oktató tanfolyam vagy személyi edző Diploma (UK), amely által akkreditált REPS és CIMSPA vagy érdeklődjön alább, és az egyik beiratkozási csapat kap vissza hozzád!

továbbá, nyugodtan töltse le ingyenes 16 hetes otthoni erősítő Edzésprogramunkat, mielőtt beugrana.,

Mire vársz még? Görgessen le, hogy többet megtudjon.

mi a lábnyomás?

a lábprés több izomot céloz meg a lábakban, mivel ez egy nagyszerű összetett gyakorlat., Ezt támasztja alá Jones és Sencil:

lábprés gép a lábakban található izomcsoportok, elsősorban a négyfejű, a fenék és a combcsont gyakorlására.

a legtöbb tornateremben kétféle gép közül lehet választani:

Ezek közül az egyiket vízszintes és függőleges lábnyomásnak nevezik. Ez azt jelenti, hogy súlyokat kell hozzáadnia a gép mindkét oldalán. Az azt használó személy a szán alatt lesz, majd lábával felfelé tolja.,

fontos megjegyezni, hogy vannak olyan állítható biztonsági tartók, amelyek megakadályozzák a felhasználó csapdába esését a súly alatt.

az ülő lábprés súlyozott lemezekkel ellátott kábellel rendelkezik, a felhasználó egyenesen ül, és a lábfejét a súlyköteghez rögzíti.

hogyan kell használni a lábnyomót?

fontos megemlíteni, hogy a gép használata előtt fel kell melegednie. Javasoljuk, hogy sétáljon, kerékpározzon vagy kocogjon. Ezt követheti néhány nyújtás, csak azért, hogy lazítsa meg ezeket az izmokat, ez biztosítja, hogy megkapja az összes lábprés előnyeit.,

A dinamikus nyújtás nagyszerű módja az izmok felmelegedésének, mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne. Mint Herman, SL és Smith mondta:

az edzés előtti bemelegítés célja a maghőmérséklet és a véráramlás növekedésének elősegítése, az izom-ín rugalmasságának növelése, valamint a szabad összehangolt mozgások fokozása, amelyek viszont segítik a test felkészítését a test edzésére.

egy példa a dinamikus szakaszon lehet jog quad stretch vagy csípő körök, hogy minden ízületek laza elvégzése előtt a gyakorlat.,

miután felmelegedett, gondosan kövesse az alábbi lépéseket annak biztosítása érdekében, hogy ne sérüljön meg. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell használni a lábnyomót:

kiindulási helyzet:

• helyezze a lábát a pad vállszélességére egymástól.
• a lábad kissé kifelé mutat, így nem egyenesen előre mutatnak.
• Az alsó kellene lapos, mint emelt
• A lábak formája szögben 90 fok a térdem
• A térd összhangban kell lennie a lábát sem adta befelé, sem kifelé.,

miután a fentiek mindegyike helyesen történt, készen áll a következő lépésre a sajtó végrehajtásához.

fontos megjegyezni, hogy amikor leülsz, hogy lábnyomást hajtson végre egy gépen, annak biztosítása érdekében, hogy az ülés kényelmes legyen az Ön számára, vagy sérülést okozhat.

javasoljuk, hogy használjon könnyebb súlyt, hogy a technikát megfelelővé tegye, ha kényelmesebb, lassan növelheti a súlyt.,

itt van, hogyan kell használni a szán lábát nyomja meg, ha megnyomja a függőleges, vízszintes vagy 45 fok:

• engedje el a láb sajtófogantyúk és lassan kiegyenesedik a lábak
• tartsa a teljes hátát, különösen a hát alsó határozottan ellen a beállított. Ez biztosítja, hogy ez elsősorban arra összpontosít, hogy ez összpontosít láb sajtó a fenék, valamint eltávolítja a törzs a hátán.
• tartsa a lábát beállítva, és próbálja meg nem mozgatni, mert potenciálisan veszélyes lehet.,
• ahogy megnyomja, győződjön meg róla, hogy nem zárja le a térdét és a nyújtást, mivel ez potenciálisan sérülést okozhat.
• szünet a tetején, ahogy leengedi a lábát legyen óvatos, hogy ne ugrál a térdét a mellkasáról, majd nyomja meg újra.
• miután befejezte az ismétléseket, győződjön meg róla, hogy a fogantyúkat a helyére zárja., Ha a függőleges láb nyomja meg mindig

Itt van, hogyan kell használni a lábát nyomja meg a gép, Ha megnyomja a ‘kábel’ típusú láb nyomja meg:

• Markolat a segítséget kezeli, hogy támogatást nyújt, biztosítja a feje pihent a pad, majd vissza a helyére.
• nyomd meg a lemezt a sarkaddal és a lábaddal. A saroknak laposnak kell maradnia, ahogy megnyomja.
• kilégzéskor nyújtsa ki a lábát,és tartsa a fejét és a hátát egyenesen az üléshez. Próbáljon lassan menni, ahelyett, hogy bármilyen robbanásveszélyes mozgást használna.,
• miután elérte a tetején a mozgás, szünet. Ügyeljen arra, hogy ne zárja be a térdét, hogy megakadályozza a sérülést.
• ahogy belélegzi, térjen vissza a lábtartót a kiindulási helyzetbe a térd fokozatos hajlításával. Tartsa a lábát és a hátát laposan.
• ha kezdő vagy, kezdj szerény súlyban, és csinálj egy standard 3 db 10 ismétlést. Miután kényelmesebb lesz képes növelni a súlyt, ahogy növeli az erejét.,

az egyes lábprés előnyei és hátrányai

a vízszintes és függőleges lábpréseknél számos előnye és hátránya van. Természetesen ez teljesen rajtad múlik, hogy milyen kényelmes érzés, hogy próbálja ki ezeket a gépeket.

meg kell vizsgálnia mind a lábprés előnyeit, mind hátrányait., Mint Simonsen mondta:

Lábnyomógépek azonban nem nyújtanak hatékony ellensúlyt a mozgás teljes tartományában, különös tekintettel a különböző kezdeti pozíciókra a különböző testtartású edzők számára.

ha a szán lábát használja, nyomja meg az előnyöket:

• ezek a gépek lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyt adjon a gépnek, ami azt jelenti, hogy az edzéseket a hipertrófia zónába tolhatja az izomméret növelése érdekében.
• látni fogja a lábfejlődés gyors előrehaladását, mivel ez összetett gyakorlat.,

a szán lábnyomának hátrányai:

• a rossz forma sérülést okozna magának, ezért ügyeljen arra, hogy a mozgást helyesen végezze el, mielőtt súlyt helyezne a gépre.
• ha túl sok súlyt ad a géphez, természetesen azt jelenti, hogy megsérülhet, ezért mindig győződjön meg róla, hogy helyesen alkalmazza a szükséges súlyt.

Előnye, Ha a kábel láb nyomja meg:

• Ez a gép lesz jó, ha teljesen kezdő vagy edzeni, ez lehetővé teszi, hogy bárki is a technika megfelelően, biztonságosan a kisebb súly.,
• segít mindenkinek, aki korábban megsérült, hogy visszatérjen a fitneszbe, és felhasználható az izom kitartásra.

hátránya, hogy a kábel láb sajtó:

• ellentétben a szán láb sajtó, van egy korlátozás, hogy mennyi súlyt akkor képes lesz arra, hogy rajta, mivel van egy súlyhatár, hogy a lemezek.
• a súlyozott lemezek azt jelenthetik, hogy elrejtheti az erősséget a

lábprés előnyei

a lábprés gép számos előnnyel jár, amelyek segítik az alsó test erősségét és egy nagyszerű összetett gyakorlatot., Az alábbiakban felsoroljuk a megmunkált lábprés izmokat is!

a lábprés kiválóan alkalmas a fitnesz minden szakaszára és a gyakorlatok variációjára.

a lábnyomás hasznos eszköz azok számára, akik teljes kezdők, akik úgy döntenek, hogy csatlakoznak az edzőterembe. A gép viszonylag könnyen használható. Ez egy nagy izomépítő, amíg a gépet helyesen használják.

a függőleges lábnyomással a lábak különböző részeit dolgozhatja úgy, hogy a lábát a tányérra állítja., Ha úgy dönt, hogy leengedi a lábát, akkor edzheti a borjakat azáltal, hogy nyújtja őket, és ez egy nagyszerű lábnyomó borjú emelési gyakorlat. Ha úgy döntött, hogy a lábad kissé szélesebb helyzetben van, akkor a combodat dolgozza ki.

a láb elhelyezése létfontosságú azáltal, hogy az alsó test különböző területeire összpontosít, annak ellenére, hogy egy izomcsoportra koncentrál, továbbra is különböző területeken fog dolgozni, de nem annyira, mivel ez összetett gyakorlat.,

a glute izmok erősítése.

a fenék az alsó test egyik fő izomcsoportja. A lábnyomó izmok jól működtek, mivel a gluteális izmokat stabilizátorként használja. Ez segít erősíteni az izmokat.

miután erős fenék azt jelenti, hogy képes lesz arra, hogy végre sokféle alsó test gyakorlatok. Ennek az egyik legjobb lábnyomó előnynek kell lennie.,

strong hamstrings építése

a vízszintes lábprés rendszeres elvégzéséből származó előny, ez segít a hamstrings kialakításában és megerősítésében. Az erős hamstrings biztosítja a jó kikapcsolási teljesítményt, amely minden más gyakorlat számára előnyös.

a lábprés izmai működtek, így az erősebb combcsontok hosszú utat tesznek meg a sérülések vagy a húzott izmok megelőzésében is.,

erősebb borjak építése

Ez egy nagyszerű lábprés borjú emelés, ha a lábát a tányéron az alja felé állítja, akkor képes lesz megerősíteni a borjú izmait. Annak ellenére, hogy a borjú izmai nem annyira előnyösek, mint a lábprés többi izmai.

azáltal, hogy a lábát a tányérra helyezi, ez segít a borjak nyújtásában és megerősítésében. Az erős borjak nagyon fontosak a sérülések és a húzódó izmok megelőzésében is. Ez határozottan egy lábprés egy borjú emeléshez, amelyet figyelembe kell venni!

5.,A quadriceps megerősítése

a vízszintes lábnyomás szintén fantasztikus a quadok erősítéséhez. A lábprés bekapcsolja a quadokat a kezdeti kikapcsoláskor, a valóságban pedig a legtöbb energiát, amelyet generálni fog, a quadricepsből származik. Még tovább erősítheti az egyetlen lábnyomást, amely alternatívája lehet a quadriceps erősítésének.

ahogy visszahúzza a súlyt, a quadriceps másodlagos stabilizátorként kerül felhasználásra. Az erős quadriceps fontos a mindennapi tevékenységekhez, például a gyalogláshoz vagy az álláshoz.,

Javítása, Ugrás, Futás, Sebesség

Az ülő lába nyomja meg javítja a kitartást, a lábak, illetve erősíteni a hatalom a lábai., Ha úgy dönt, hogy rendszeresen használja az ülő lábnyomot a rutinjában, akkor azt fogja tapasztalni, hogy robbanásveszélyes ereje növekszik, és tartóssága miatt hosszabb ideig képes gyakorolni.

az ugrás szempontjából, ha elkezdi használni a lábnyomást a normál edzésprogramban, sokkal stabilabb alapot biztosít, amely bármilyen célra használható.,

Nagyobb Egyensúly

az Egyik legjobb láb nyomja meg előnyökkel jár, ha ez a gép, hogy lesz elérni egy jobb egyensúlyt, mint akkor használja ezt a gépet gyakrabban.

az egyensúly kulcsfontosságú a lábak erejéhez, az izmok ennek megfelelően alkalmazkodnak a helyzeti változásokhoz.,

az ülő lábnyomógép segít az idő múlásával stabilabb alapot biztosítani a testéhez. Ez megakadályozza a csontok vagy a csípő bármilyen sérülését, mivel erősebb lesz, ha kényelmesebb lesz a géppel.

a lábprés alternatívái

néha az edzőteremben csak az egyik lábprésgép lehet, szerencsés lehet, ha kettőt kap. Íme néhány lábprés alternatíva, amely hasznos lenne az Ön számára, ha a gépek elfoglaltak.

az edzéseket súlyzókkal, súlyzókkal vagy súlyzóval lehet elvégezni., Ezek a gyakorlatok különböző izomcsoportokat céloznak meg, és ezek az alternatívák segítenek erősebbé válni. A smith gép guggolás egyetlen láb sajtó, többet megtudni, hogy javítsa az edzések!

1.Ellenállás sáv széles ugrások

Ha keres egy láb sajtó alternatíva, akkor biztosan talált egy jó alternatíva! Ez a gyakorlat fantasztikus a hatalom fejlesztésére a lábadon keresztül. Az ellenállási sávok használata ehhez a gyakorlathoz még nagyobb kihívást jelent mindenkinek, aki ezt teszi.

Ez egy nagyszerű gyakorlat a borjak, a combcsontok, a quadriceps és a glute izmok célzására.,

itt van, hogyan kell csinálni ezt az alternatívát a lábprés gyakorlat:

• csatoljon egy hosszú ellenállás sávot bármely kábelgép tornyához.
• lépj be az ellenállási sávba, és helyezd a sávot a csípőd köré.
• sétáljon ki, természetesen lassan! Amíg nincs feszültség a zenekarban.
• hajlítsa meg a térdét, tegye hátra a karját, robbanó erővel ugorjon előre, és emlékezzen, hajtson a csípőjéből!
• miután földet ért, félig zömök helyzetben kell lennie. Ne feledje, hogy térdre hajolt, hogy elnyelje az ugrás hatását.,
• lassan sétáljon vissza, miközben fenntartja a feszültséget, és készüljön fel a következő ismétlésre. ha úgy érzi, hogy készen áll rá, javasoljuk, hogy tegyen 10-12 ismétlést.

2.Lábujjak fel Landmine guggolás

Ha keres egy láb sajtó variáció, ez a gyakorlat nagy azok számára, akik tapasztaltabb az edzőteremben! Ez a gyakorlat nem csak a súly nyomására összpontosít, mint egy lábprés, ez a speciális gyakorlat segít az izmok különböző területein dolgozni, amelyeket a rendszeres lábprés nem céloz meg.,

így kell elvégezni a következő gyakorlatot:

• állítsa be a súlyzót egy taposókötésbe, töltsön be megfelelő súlyt. Javasoljuk, hogy kezdje el a fényt, hogy megszokja a technikát.
• helyezzen 2 súlyozott lemezt a padlóra előtted.
• arccal a földimogyorótól, helyezze a súlyzót az egyik vállára, és helyezze a lábujjait a padlón lévő lemezekre, hogy a sarka csak a földön legyen.
• hajoljon vissza a súlyzóra, hajlítsa meg térdét, majd engedje le magát egy guggolásra és szüneteltetésre.,
• ahogy felfelé tolja, ne zárja le térdét a mozgás tetején.
• miután befejezte az ismétléseket az egyik oldalon, ismételje meg a másik oldalon, mindkét oldalon 10-12 ismétlést javasolunk.

3.Súlyzó elülső guggolás

az első és a hátsó guggolás nagyon hasonló, azonban ha a súlyt a test elején töltik be, nem pedig hátul, akkor ez jobban működik a quadricepsnél, mint a fenék.

Ez a lábprés alternatíva nagyszerű, ha úgy érzi, hogy kihívja magát, próbálja ki ezt az elülső zömök gyakorlatot.,

itt van, hogyan kell csinálni a következő gyakorlatot:

• biztosítani kell a szélessége állást. Helyezze be a súlyzót az első sínpozícióba, majd helyezze a rudat a gallér csontjaira. A kéz pozícionálása létfontosságú, ezért győződjön meg róla, hogy laza keze van, a csukló hátrafelé hajlik, a könyök pedig felfelé néz.
• kapcsolja be a magot, és hajtson át a csípőjén, mindig hajlítsa meg a térdét, hogy leereszkedjen egy zömök helyzetbe. Győződjön meg arról is, hogy az ágyéki görbe megmarad.
• tartsa a mellkasát, és emelje fel a könyökét, mert nem akar túl messzire hajolni a guggoláshoz., Ez biztosítja, hogy amikor guggol, a sarok lapos lesz.
• amikor visszatolja, győződjön meg róla, hogy a fenék a mozgás tetején van. Javasoljuk, hogy 10-12 ismétlést végezzen készletenként.

egyetlen láb súlyzó lépés Ups

Ha keres egy láb sajtó variáció segítségével súlyzók ez a gyakorlat fantasztikus, mivel összpontosít egyoldalú erő. Az egyetlen láb folyamatos terhelése segít az izom felépítésében a fenék révén. Ez egy nagyszerű alternatíva egy lábnyomáshoz.,

itt van, hogyan kell csinálni a következő gyakorlat:

• van súlyzók mindkét oldalon, és azokat terjeszteni.
• térdmagasságban álljon egy pad vagy doboz előtt, megfelelő magasságban.
• helyezze gyengébb lábát a padra, ez a láb ott marad a készlet végéig.
• ahogy áthajtja a sarkát, nyomja felfelé úgy, hogy a padon álljon.
• megakadályozza, hogy a másik lábát a padra vagy a dobozra pihentesse, hagyja egy pillanatra a levegőben, mielőtt visszahelyezi a földre.,
• töltse ki az összes ismétlést az oldalak megváltoztatásával vagy váltakozva. Javasoljuk, ha teljesen új a gyakorlat célja között 10-12 ismétlést mindkét oldalon, ha már kényelmesebb cél, hogy nem 12-15 mindkét oldalon.

5. Bolgár osztott guggolás

Ez a gyakorlat fantasztikus a quadriceps számára, mivel állandó feszültségnek kell lennie egyszerre egy lábon. Ez a lábprés alternatíva egy nagyszerű gyakorlat anélkül, hogy nyomást vagy feszültséget helyezne a gerincére.

itt van, hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• a karjaid kinyújtva az oldaladon.,
• álljon és nézzen el a padtól, lehetőleg térdmagasságú padot.
• helyezze az egyik lábát a padra, majd lassan él előre, amíg egy lunge állás.
• miután a megfelelő helyzetben van, hajlítsa meg mindkét térdét, majd engedje le a testét a talaj felé. Ez a konkrét gyakorlat, hogy úgy érzi, a feszültség az első része a láb és a csúszás, akkor is úgy érzi, egy szakaszon keresztül a quad és a csípő flexor.
• mindig ügyeljen arra, hogy a mellkasát felfelé tartsa, a súly az első saroknál lesz, a térdnek mindig a lábujjak mögött kell lennie.,
• Tolja vissza, hogy az első lába egyenes legyen, és mindig ügyeljen arra, hogy ne zárja be a térdét.
• javasoljuk, hogy mindkét oldalon 10-12 ismétlést végezzen az oldalak megváltoztatása előtt.

Bolgár osztott zömök OriGym személyi edző tanfolyamok Vimeo.

súlyzó séta kitörések

egy másik láb sajtó alternatív gyakorlat lenne séta kitörések. A lábprés ezen alternatívája kiválóan alkalmas az izmok felépítésére a farán és a quadon keresztül.,

itt van, hogyan kell csinálni a súlyzó séta kitörések:

• győződjön meg róla, hogy van egy súlyzó mindkét kezében tartja a karját az oldalán.
• álljon semleges helyzetben.
• tegyen egy nagy lépést előre, hajlítsa meg mindkét térdét, majd engedje le testét a talaj felé.
• győződjön meg róla, hogy a mellkas felfelé van, és mint a bolgár osztott guggolás, biztosítja, hogy a súly az első saroknál legyen, az első térd pedig a lábujjak mögött.
• nyomja vissza felfelé, miközben a következő lépést.
• javasoljuk, ha kezdő vagy, hogy könnyebb súlyzókat válasszon, így a technikát helyesen kaphatja meg., Azt is javasoljuk, hogy mindkét lábon 10-12 ismétlést végezzen.

súlyzó lépés Ups

Ez a gyakorlat nagyszerű azok számára, akik gép nélkül szeretnének lábnyomást végezni. Ez az egyoldalú, multi-joint gyakorlat, amely kiválóan alkalmas négyfejű, a fenék és fantasztikus a mag.

Ez egy nagy edzés, mivel segít az egyensúly és a szimmetria, és egy nagyszerű alternatíva a láb sajtó.

itt van, hogyan kell csinálni a súlyzó lépés Ups:

• helyezze a súlyzót a hátára, mintha egy hátsó guggolást hajtana végre.,
• álljon a pad előtt, válasszon egy térdmagasságú padot, hogy fel tudjon lépni rá.
• lépj fel a padra vagy a dobozra a gyengébb lábaddal először, Hajts át a sarokon és a láb közepén.
• győződjön meg róla, hogy mindkét láb a padon lesz, mielőtt visszalépne.
• amikor a következő lépés a padra, akkor az alternatív láb lesz.
• ahogy folytatja az ismétléseket, váltsa mindkét lábát egyikről a másikra.,

súlyzó Hip Thrusts

Ha keres egy jó csípő extension gyakorlat, a fenék és a combhajlító. Ez a speciális edzés nagy teljesítmény, erő és teljesítmény. Fontos, hogy a technika megfelelő legyen ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen.

néhány ember kényelmetlennek találja a súlyzót a gyakorlat végrehajtásakor. Javasoljuk, hogy vásároljon egy súlyzót a gyakorlat elvégzéséhez. Úgy érezzük, hogy ez egy nagyszerű lábprés gép nélkül

itt van, hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• Keressen egy stabil padot, és üljön rá támaszkodva.,
• tekerje a súlyzót az ölébe, hogy megfeleljen a csípő gyűrődésének.
• hajlítsa meg a térdét, és a lábát közelítse a csípőjéhez, amikor tolódik, a térdének 90 fokos szögben kell lennie.
• miután mély lélegzetet vett, addig nyomja a csípőjét, amíg a válla a padon van, a csípője pedig teljesen kinyújtott.
• miután elérte a mozgás felső részét, nyomja össze azokat a fenék és tartsa 1-2 másodperc között.
• engedje le a hátát, majd ismételje meg a gyakorlatot. Javasoljuk, hogy 12-15 ismétlést végezzen.,

súlyozott fal ül

Ha meg akarta célozni a quadriceps hasonló módon, ha megy egy keskeny láb sajtó, ez egy nagyszerű alternatíva a szán láb sajtó az Ön számára.

javasoljuk, ha teljesen új a gyakorlat, hogy csak próbálja ki a testsúly, ha hozzá súlyt az álláspontot, ez a gyakorlat lesz nagyobb kihívást jelent.

itt van, hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• van egy megfelelő súly a kezedben, amely készen áll.
• álljon a falhoz, és lassan sétáljon ki a lábából.,
• engedje le a testét lefelé, amíg a combok párhuzamosak a talajjal, kérjük, ellenőrizze, hogy térdei mögött vannak-e vagy összhangban vannak-e a lábujjaival.
• ha stabil helyzetben van, tartsa a pozíciót, és 30-60 másodperc között javasoljuk!

Smith Rack guggolás

ha alternatívát keres a lábpréshez, a smith gép lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű súlyt töltsön be a szokásos súlyzó guggoláshoz képest.

a gyakorlat nagyon hasonlít a lábpréshez,de ehelyett fordított., Ez egy nagyszerű lábprés gép nélkül.

itt van, hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

• töltse be a gépet megfelelő tömeggel, ne terhelje túl a gépet, így megakadályozhatja a sérülést.
• álljon a racken belül, és helyezze a sávot a hátára, mint egy szokásos hátsó guggolás.
• legyen a lábad váll szélessége egymástól.
• kapcsolja be a magot, majd küldje vissza a csípőjét, győződjön meg róla, hogy a súlyt a sarkában tartja, majd térdhajlítással guggolja.
• azt tanácsoljuk, ha a guggolás befejeződött, a combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal.,
• Tolja vissza az álló helyzetbe, és ügyeljen arra, hogy ne zárja be a térdét.
• javasoljuk, hogy készletenként 10-12 ismétlést végezzen.

Resistance Band Leg Press

Ha keres egy láb sajtó variáció, ez a gyakorlat nagy, mivel megismétli a láb sajtó, ahogy nyomja a súlyt távol a test. Ez a gyakorlat tökéletes kezdőknek, mint akkor képes lesz arra, hogy megtanulják a technikát a láb sajtó.

természetesen nem lehet ugyanazokat az eredményeket elérni, mint egy hagyományos lábprés, de ez egy nagyszerű kezdet és egy nagyszerű lábprés gép nélkül!,

itt van, hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a térdét, rögzítse az ellenállási sávokat a lábad ívén.

• tartsa az ellenállási sáv másik végét mindkét kezével, és hogy maximalizálja a feszültséget a sávban, tartsa a szalagot a mellkasához.
• hozza a térdét a mellkasához anélkül, hogy felemelné a talaj csípőjét.
• tolja el a lábát tőled, ügyeljen arra, hogy lassan haladjon, amíg a lábai egyenesek.
• nyomja össze a quadokat a mozgás végén, és hozza vissza a térdét a mellkasához.,
• javasoljuk, hogy készletenként 12-15 ismétlést végezzen.

egylábú sajtó / egyoldalú lábnyomás

ezt az utolsóig hagytuk, mintha még mindig a lábnyomót kell használni, ez a gyakorlat nagyszerű a lábak egyensúlyhiányának megoldására. Általában van egy oldal, amely általában erősebb vagy nagyobb, mint a másik.

ha egyetlen lábnyomást végez, mindkét oldalon biztosítja az egyenlő munkaterhelést.

itt van, hogyan kell csinálni az egylábú sajtó:

• töltse be a gépet a megfelelő súlyt., Biztosítani kell, hogy válasszon egy súlyt, amely még a gyengébb láb lesz képes befejezni a készlet.
• Helyezze magát a gépre, és ennek megfelelően állítsa be az ülést. Helyezze az egyik lábát a platformra a csípőjével összhangban.
• ön szabad láb vagy nyugodt a földön, győződjön meg róla, hogy a feje a többi, gerinc pihent az ülés.
• teljes mértékben nyújtsa ki a térdét, de ne zárja be a térdét, ha készen áll, nyissa ki a szánkót.,
• csökkentse a súlyt a térd hajlításával és tartsa a fogantyúkat a manőver során, ügyeljen arra, hogy ne mozgassa az ágyéki gerincét a gyakorlat során.
• szünet röviden, ha befejezte a mozgást, majd térjen vissza a helyére kiterjesztve a csípő és a térd. Ügyeljen arra, hogy ne zárja le a térdét a tetején.
• fejezze be a gyakorlatot, és javasoljuk, hogy készletenként 10-12 ismétlést végezzen!

mielőtt elmész!

reméljük, hogy hasznosnak találta útmutatónkat a lábprés használatához., Ha keres több érdekes edzések nézd meg ezeket a gyakorlatokat cikkek!

• Hogy a Dobozt Guggolás
• Hogyan kell a Kettlebell Tiszta, majd Nyomja meg
• Hogyan kell a Hack Guggolás

Ha érdekel egy új karrier, fitness, miért nem lehet letölteni a tájékoztató vagy nézd meg a 2-es Szintű Fitness Oktató, illetve 3-as Szintű Személyi Edző Tanfolyamok, amelyek által akkreditált ISMÉTLÉST CIMSPA.