számos publikáció arról, hogyan lehet gyorsan fogyni a tizenévesek számára. Hogy megmentsük a bajt és sok időt, magunkra vállaltuk, hogy elvégezzük az összes lábmunkát az Ön számára! Itt van a végső útmutató, hogy mindent meg kell tudni a tini fogyás, egészség, kiegészítők.,
az egészséges testsúly fenntartásának fontossága
az egészséges életmód fenntartása elengedhetetlen a krónikus betegségek megelőzéséhez és a hosszabb élet fenntartásához. A kutatások kimutatták, hogy a 30 vagy annál magasabb BMI (testtömeg-index) egyének jelentős számú évvel csökkenthetik élettartamukat, mert egészségtelen mennyiségű testzsír tömegük lehet., Fenntartása az egészséges testsúly tehet sok hasznos dolog az egészséges kezdve a mi tizenéves év egyik, hogy csökkentheti a szívbetegség kockázatát, meg tudja előzni a magas vérnyomást, és csökkentheti a kialakulásának kockázatát a különböző rákok.
az egészséges életmód elérése tinédzserként még fontosabb, mint a betegségtől mentes élet. Bebizonyosodott, hogy a tizenévesek, akik egy egészséges súly kevésbé valószínű, hogy terrorizálják, és magasabb önbecsülés, mint azok, akik vagy túlsúlyos vagy alulsúlyozott., Ugyanezek a tizenévesek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki egészséges kapcsolatban az élelmiszerekkel, és valószínűleg olyan étkezési rendellenességeket alakítanak ki, mint az anorexia és a bulimia. Egy tinédzser, aki korán elfogadja az egészséges életmódot, nagyobb valószínűséggel viszi át felnőtt életébe. Ha komolyan vesszük az egészségünket és a testsúlykezelésünket, az drasztikusan javíthatja mentális és fizikai teljesítményünket, és segíthet abban, hogy megszerezzük azt a bizalmat, amire mindannyian vágyunk.
most, hogy lefedtük az egészséges súly fenntartásának fontosságát, lépjünk tovább a tizenévesek átlagos súlyára., Azt is érintse meg, hogyan kell fogyni gyorsan a tizenévesek, valamint egy listát a leghatékonyabb fogyás kiegészítők a tizenévesek számára.
mi a tizenévesek átlagos súlya?
számos tényező befolyásolja a tizenévesek átlagos súlyát. Nem, magasság, életkor, aktivitás szintje, valamint a diéta minden tényező az egyenletben, amikor meghatározzuk az átlagos súlya egy tinédzser. A tizenévesek súlyuk évről évre ingadozik, de általában stabilizálódnak, mire elérik a 18-21 éves kort.,
a skála azonban nem mindig a legjobb az egészséges testtömeg ábrázolása a tizenévesek számára. Az izomtónusú Tini sportolók könnyedén léphetnek a skálán, sokkal többet mérhetnek, mint az átlagos tinédzser. Ez azért van, mert az izomsejtek súlya több, mint a zsírsejtek, amely lehet, hogy a szám a skála egy kicsit félrevezető.
ezért szeretjük használni a BMI képletet annak meghatározására, hogy egy tinédzser túlsúlyos-e vagy sem. A testtömeg-Index képletet arra használják, hogy a súlyt a négyzet magasságával osszák meg., Ezt az eszközt a betegségellenőrzési Központ ajánlja, hogy ellenőrizze az összes súlyt, beleértve az egészséges súlyt, a túlsúlyt, az elhízást vagy az alulsúlyozott körülményeket.
a tizenéves fiúk és lányok egészséges BMI értéke nemüktől és korcsoportjuktól függően 15,3 – 26,2 között mozog., Hivatkozás a táblázat egy részletesebb bontásban, az átlagos BMI-je a tinik:
Végül, a legjobb értékelést tini súly az, aki előadásában egy bejegyzett dietetikus. Javasoljuk, hogy a tizenévesek évente egészségügyi szűrést kapjanak, amely az évek során következetesen nyomon követi a súlyt a magassághoz képest., Lásd alább a tizenévesek átlagos súlyát:
hogyan lehet gyorsan fogyni a tizenévesek számára
mivel a tizenéves évek a fejlődés döntő részét képezik, fontos, hogy komolyan vegye a tinédzser egészségét. Számos változás fordul elő a tini évek során, kezdve a lányok hormonális változásaitól a fiúk növekedéséig.
a fizikai aktivitás hiánya, valamint a magasan feldolgozott gyorsétel túlzott bevitele súlyosan hozzájárult a tizenévesek növekvő elhízási arányához.,
Ha Ön tinédzser és túlsúlyos, azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek és információt nyújtsunk Önnek, hogy ne engedjen az egészségtelen fogyás szokásainak! Rengeteg lehetőség, hogy segítsen elérni egy boldogabb, egészségesebb életmód során a fogyás utazás.
Íme néhány a legjobb tippünk arról, hogyan lehet gyorsan elérni az egészséges súlyt a tizenévesek számára, hogy biztosítsák egészségüket mind az elmében, mind a testben:
van egy cselekvési terv
ahogy a híres mondás mondja: “ha nem tervez, azt tervezi, hogy kudarcot vall.,”A naplózás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a fogyás céljaival a pályán maradjon. Ez egy hatékony módja annak, hogy nyomon kövesse a napi tevékenység, étkezés, vízbevitel.
ha inkább a dolgok digitális oldalára koncentrálsz, akkor van egy maroknyi hasznos iOS és Android alkalmazás, amely a pályán tart. Ezek az alkalmazások az egyszerű digitális folyóiratoktól a kalóriaszámlálókig és a napi lépéskövetőkig terjednek. A regisztrált dietetikus Kristin Cardillo RDN a MyFitnessPal vagy a MyNetDiary használatát javasolja a teljes kalóriabevitel nyomon követésére., A haladás nyomon követése nem csak segít a pályán maradni, hanem megmutatja, hogy mennyi előrehaladást ért el az út mentén!
igyon sok vizet
A Víz lesz a legjobb barátja a fogyás során. Ez a folyadék nem csak hidratál, de azt is, hogy úgy érzi, teljesebb a nap folyamán, és megakadályozza az agyatlan nassolás-étkezések között. Ivóvíz elég víz segít érzés dagadt, és segíthet öblíteni ki a méreganyagokat a szervezetben.
célja, hogy igyon 2,5-3 liter vizet naponta a legjobb fogyás eredménye., A hidratált marad szabályozza a bélmozgást, javítja a veseműködést és a sportteljesítményt.
nem tetszik a sima víz? Keverje hozzá a gyümölcsöt. Kedvenc párosításunk az uborka + menta, citrom + zöld alma szelet vagy uborka + menta + citrom.
egy másik tipp, hogy hidratált maradjon, az, hogy 1 nagy vizes palackot vagy újratöltő palackot vásárol, és naponta 64-100 uncia mennyiséget fogyaszt. Keverjük bele a gyümölcsös keveréket, majd egy szalmát kortyolgassunk rá!, (könnyebb lesz így befejezni)
kerülje az étkezések kihagyását
nincs jobb módja annak, hogy elrontsa a fogyás előrehaladását, mint az étkezés kihagyásával vagy a szeretteitől való megfosztással. Valójában ajánlott, hogy három-négy óránként enni kicsi, gyakori ételeket, hogy stabilizálják a vércukorszintjét. A legtöbb, ez magában foglalja az evés több étel, ami tökéletesen megfelel a fogyás, ha ezek az élelmiszerek készülnek a megfelelő dolgokat. Arra kell törekednie, hogy naponta öt-hat ételt fogyasszon, hogy nagyobb arányban fogyjon.,
annak a tévhitnek ellenére, hogy a reggeli kihagyása csökkenti a kalóriákat, valójában éhségfájdalomhoz és túlzott étkezéshez vezet, amikor ebédidő jön körül. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggeliznek, általában alacsonyabb BMI-k vannak. Reggeli ugyanolyan fontos, mint bármely más étkezés, amikor a tápláló és kiegyensúlyozott fogyás tervet.
Maradj Távol fogyókúrákkal
Igen, ezek a fogyókúrákkal eredményezi, hogy a gyors fogyás eredmények; de ezek a fogyókúrákkal áll egészségtelen, fogyókúra módszerek, amelyek nem fenntartható hosszú távon., A fad diéták táplálkozási egyensúlyhiánya ugyanolyan gyorsan növelheti a súlyt, mint amennyit elvesztett.
ne csüggedj csak még, mert lehetséges, hogy elérjék az egészséges életmód viszonylag gyors eredményeket hatékony és fenntartható módon, ha követi a tápláló és kiegyensúlyozott étkezési tervet.
ne szüntesse meg a szénhidrátokat az étrendből
népszerű tévhit, hogy az összes szénhidrát kiküszöbölése a tizenévesek gyors fogyása. Azonban sok jó szénhidrát van, amire a szervezetnek szüksége van., A cél az, hogy bele több egész szénhidrát, kevésbé kifinomult szénhidrát a diéta.
az egész szénhidrát feldolgozatlan, és az élelmiszerben természetesen megtalálható rostot tartalmazza, míg a finomított szénhidrátokat feldolgozták, és jellemzően megfosztják az összes természetes rosttól.
A teljes szénhidrát tartalmazza a teljes gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonát. Amikor olyan termékeket szed, amelyek nem tejtermékekből vagy állati melléktermékekből származnak, győződjön meg róla, hogy van rost a címkén. Próbálja meg kiválasztani azokat a márkákat, amelyek 3 vagy több gramm rostot tartalmaznak. Ha 0 g rost van, próbálja elkerülni.,
a finomított szénhidrátokra néhány példa a mesterségesen ízesített italok, gyümölcslevek, kekszek, sütemények, fehér kenyér, fehér liszt és fehér rizs.
gyakoroljon rendszeresen
a gyors és hatékony fogyás érdekében a testmozgást a nap lényeges részévé kell tenni. Arra kell törekednie, hogy hetente három-négy alkalommal legalább 30 percig gyakoroljon. A nagy dolog a testmozgás fogyás, hogy testre szabhatja a napi rutin azonban tetszik!,
táncolhat, futhat, sétálhat, úszhat, kocoghat, vagy csatlakozhat a helyi edzőterembe, és hasonló gondolkodású emberekkel találkozhat, akiknek a súlycsökkentő céljai hasonlóak a tiédhez. Nincs olyan gyakorlat, amely bárki számára jobb lesz – mindaddig, amíg izzadsz, dolgozol! Ne becsülje alá a napi sétát a környéken. Egy átlagos ember hat vagy több kalóriát égethet el egy percig gyors ütemben.
Egyél magas rosttartalmú ételeket
a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig teljesebbnek érzik magukat., Ha úgy érzi, teljesebb a nap folyamán, akkor általában kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta. A TOP 10 rostforrás: bab, teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, pattogatott kukorica, dió, sült burgonya, bogyók, gabonafélék, zabpehely, zöldségek. Ne feledje, megy előre csak vegye termékek, amelyek tartalmazzák rost őket, és egy jó ökölszabály, hogy vegye termékek több mint 3 gramm rost adagonként.
egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
a gyümölcsök és zöldségek tele vannak azokkal a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeket a növekvő Tini testnek tovább kell fejlesztenie., Ajánlatos naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. A legjobb az egészben, amely magában foglalja a gyümölcsök, zöldségek, a diéta, hogy ezek az élelmiszerek rendkívül sokoldalú, jól megy szinte semmit.
Készítsen gyümölcssalátát, pároljon néhány zöldséget, vagy kombinálja mindkettőt egy turmixban. Hogyan úgy döntött, hogy megengedhet magának ezeket az egészséges ételek lehetőségek teljesen rajtad múlik, valamint a személyes élelmiszer-kombináció preferencia.
az étkezés ideje
egy titok, amikor a tizenévesek gyors fogyásáról van szó, az időzített ételek fontossága., Nincs jobb módja annak, hogy kezelni az éhség, mint hogy egy kiszámítható, rutin étkezés menetrend. Az időzített ételek nemcsak javítják az anyagcserét, hanem csökkentik a túlfogyasztás valószínűségét a nap későbbi óráiban.
itt olvashat arról, hogyan kell időzíteni az étkezést az optimális fogyás érdekében.
az egészséges súly fenntartásának előnyei
a tizenévesek gyors fogyásának megtanulása mellett fontos megismerkedni az egészséges súly fenntartásának előnyeivel a tizenéves évek során., Az egészséges testsúly elérése és fenntartása hosszú távon előnyös lehet Önnek. Az egészséges súly megkönnyíti a fitnesz céljainak elérését, hosszabb ideig él, és megvédi Önt a betegségek sokaságától.,73b74fac”>Csökkenti a kockázatot a csontritkulás
A Legjobb fogyás Kiegészítők a Tizenéves
Bár a fogyás a természetes út az ajánlott megközelítés, több fogyás kiegészítők, tizenévesek számára, amely segítségére lehet eredményeket elérni rövidebb idő alatt., Felhívjuk azonban figyelmét, hogy mint minden tabletta vagy vitamin mellékhatások merülhetnek fel, és ezek nem mindenki számára.
az egy lista néhány fogyás kiegészítők tizenévesek:
multivitaminok / ásványi anyagok
kulcsfontosságú mikrotápanyagok is jelentős szerepet játszanak a növekedés, a fejlődés, és a fogyás terv tizenéves. Mint egy tinédzser, biztosítva fogyaszt elegendő vitamint, ásványi anyagokat, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy létrehozza az izomnövekedést, valamint a zsírégetést megfelelően.
ez egy nagy multivitamin kezdeni (és kap 50% kedvezmény első rendelés)!,
Xenical
Ez az FDA által jóváhagyott fogyás tabletta az egyetlen vényköteles gyógyszer a tizenévesek számára. Az elhízott tizenéveseken végzett egy éves Xenical-vizsgálat során a kutatások azt mutatták, hogy a Xenical-szal kezelt serdülőknél szignifikánsan csökkent a BMI a placebóval kezelt betegekhez képest. A Xenical az, hogyan lehet gyorsan fogyni az elhízott vagy súlyosan túlsúlyos tizenévesek számára.
kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Xenical hatásairól és annak működéséről.,
CLA-konjugált linolsav
szerint a NIH Hivatal étrend-kiegészítők fogyás ténylap az egészségügyi szakemberek figyelembe 3-6 gramm CLA segíthet csökken zsír tárolására a szervezetben. Ez sáfrány származó kiegészítő is segít felgyorsítani a zsírégető folyamat a szervezetben. Próbálja ki ezt a PL táplálkozási márka CLA.
fehérjepor
a tini test természetesen sokkal több üzemanyagot igényel, mint a felnőtt test, mivel az emberi test növekedési üteme ezekben a fejlődési években történik., Miután a fehérje folyékony formában lehetővé teszi a gyorsabb emésztést, és teszi a töltelék snack (vagy bizonyos esetekben egy teljes étkezés). Megtalálható a különböző ízletes fehérje porok Amazon.com. egyszerűen vásárolni bármilyen fehérje por (tejsavó vagy borsó fehérje alapú), majd keverjük össze vízzel, vagy egy anya alapú tej, 1 gyümölcs lehetőség. Ne igyon ezt a keveréket lefekvés előtt, de inni lehet, ha nagyon éhes az étkezés kiegészítésében.
halolaj
sok tizenéves nem teljesen érti, hogy az egészséges zsírok mennyire fontosak bármilyen étrendhez. A halolaj esszenciális omega 3-kat biztosít., Fontos, hogy mind az omega 3, mind az omega 6 megfelelő egyensúlya legyen az étrendben. A halolajat a halak elfogyasztásával lehet bevinni, és nem csak átvenni a pulton.
Étkezéspótlások
az Étkezéspótlások gyors fogyást jelentenek azoknak a tizenéveseknek, akiknek forgalmas ütemterve van, vagy csak 10 percük van az osztályok és a tanórán kívüli tevékenységek között. Az étkezés helyettesítésének előnye, hogy öt perc vagy annál kevesebb alatt fogyaszthatók. Ezek általában tartalmaznak fehérje, szénhidrát, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, mint bármely normális, tápláló, szilárd étkezés lenne.,
kipróbálhatja ezeket a Myoplex étkezési pótlásokat.
kreatin
Ez a testsúlycsökkentő kiegészítő a tizenévesek számára zsírégető titok lehet. Ezért-a kreatin folyamatosan bebizonyosodott, hogy előnyöket anaerob fitness, erő, teljesítmény. Ez növelheti és meghosszabbítja a hossza a testmozgás, ami az emberek, hogy jobb edzés és gyorsabb eredményeket.
Vélemény, hozzászólás?