bár, lehet, hogy nem úgy néz ki, mint ez, puffadás valami szenved elég gyakran. Ez olyasmi, amivel egész életemben foglalkoznom kellett, és még mindig napi szinten foglalkoznom kell. A közhiedelemmel ellentétben sajnos nem gyors és könnyű anyagcserével születtem. Éppen ellenkezőleg, a gyomrom nagyon érzékeny az étrendem és a környezetem változásaira., A testem könnyen stresszes lesz attól, hogy nem eszem meg a megfelelő ételeket azon a héten, vagy egyszerűen csak felszállok egy repülőre, és elkezdek úgy érezni, mint a Michelin ember. Nézzünk szembe a tényekkel … az utazási dagadás valódi! Azt hittem, én vagyok az egyetlen, aki szenvedett tőle, de miután megosztottam az IG történeteken, hogy folyamatosan küzdök vele, sokan válaszoltak, mondván, hogy pontos problémája van. Nem tudom, mi okozza (a repülőgép magassága, stressz), és lehet, hogy ez TMI, de az utazás mindig hátráltatja.,

de mi a teendő, ha másnap egy eseményhez bikinit vagy skintight ruhát kell viselnie, a gyomrod pedig úgy néz ki, mintha egy kosárlabdát lenyelt volna? Nem csak felfújni kényelmetlen (fájdalmas), de ez szabotálja a hangulat, mint senki más. Biztos vagyok benne, hogy mindenki túl jól viszonyul ehhez.

tinédzser korom óta érzékeny emésztőrendszerem van, és emiatt meg kellett tanulnom, hogy óvatos legyek az étkezési szokásaimmal kapcsolatban. Az évek során összegyűjtöttem néhány tippet és trükköt, amelyek segítettek nekem kezelni ezt a makacs hasfújást.,

itt vannak az 6 egyszerű szabályok, amelyeket követek, amikor gyorsan le kell fújnom!

1. De először …

az első dolog, amit csinálok, amikor felébredek, hogy valóban megkapja az emésztőrendszeremet, a kávé. Enélkül nem tudom elkezdeni a napot, és minden reggel egy-két csészém van. A kávé egy jól ismert hashajtó, és segít elősegíti a perisztaltikát, más néven összehúzódások a vastagbélben, amelyek serkentik a bélmozgást. Ezért egy-két csésze erős, fekete kávé fogyasztása gyorsan bélmozgáshoz vezethet, és megkönnyebbülést okozhat., A kávé azonban dehidratálhat is, ezért ügyeljen arra, hogy ne túlzásba LÉPJEN, vagy ellenkező hatást gyakorolhat.

2. Fenékig!

valószínűleg a legunalmasabb tipp Természetesen … víz! Ez úgy hangzik, mint a legalapvetőbb trükk, amit hallott (tudom, én is fáradt vagyok hallani, bízz bennem), de van egy ok, ez mágikus főzet úgy tűnik, hogy a gyógymód minden problémánk. Azokon a napokon, amikor dagadtnak érzem magam, legalább 1,5-2 liter vizet igyekszem inni. Ez furcsán hangzik, de személy szerint utálom a sima hideg víz ízét., Ezért szeretem hozzáadni a citromot, a mentát, sőt a bogyókat is, hogy természetesen hozzáadjam az ízét. Úgy tűnik, hogy még jobban működik számomra a forró víz. Tudod, hogy egy cukrozatlan forró tea, vagy néha egyszerűen csak adjunk hozzá néhány szelet citromot, hogy sima forró vizet, és ígérem, ez biztosan segít csak mozgatni a dolgokat végig ott (ha tudod, mit gondolok).


3. Probiotikumok

a második kedvenc tippem a probiotikumok. A probiotikumok különböző formákban találhatók (Kombucha, szénsavas italok, kapszulák, gummies stb.), de a kedvencem egy egyszerű joghurt., Naponta legalább egy joghurtot kezdtem enni, és ez tette a legnagyobb különbséget az emésztőrendszeremben! Az egyik kedvenc márkám az Activia és a Yakult (amelyek azok, amelyeket útközben csak inni lehet), de őszintén szólva minden joghurt segít. És az összes vegán / tejmentes emberem számára, van néhány finom mandula tej alapú is, amelyek megteszik a trükköt. Ha nem vagy rajongója a joghurtnak, megpróbálhat egy probiotikus kiegészítést szedni, de én személy szerint nem láttam a legjobb eredményeket tőlük (bár időről időre még mindig szedem őket).

4., Szerezd meg gyümölcseidet & Veggies in

egy nagy esemény előtt, ahol azt akarom, hogy a gyomrom extra lapos legyen, megpróbálom kiküszöbölni az összes feldolgozott ételt, és csak gyümölcsöket, zöldségeket, gyümölcs-és zöldségalapú ételeket (például salátákat, turmixokat és leveseket) eszek. Ők azonnal segít méregteleníteni, tiszta az emésztőrendszer, nem is beszélve, hogy magas rosttartalmú. Ha azonban a puffadás gáz miatt következik be, elkerülném a bélgázhoz kapcsolódó zöldségeket, például babot, lencsét, spárgát, brokkolit, kelbimbót, káposztát stb….

5., Jó szénhidrát, rossz szénhidrát

azonban be kell vallanom, nem tudok élni a szénhidrátom nélkül. Tehát mit csinálok, amikor szükségem van egy kis extra étrendemre, egyszerűen kicserélem az összes feldolgozott szénhidrátomat egészségesebbre. Például, árok, hogy szeletelt fehér kenyér egy teljes kiőrlésű egy. Quinoa messze én minden idők kedvenc egészséges szénhidrát; ez elég töltelék, íze csodálatos, ha fűszerezett jobb, nem is beszélve, hogy tartalmaz egy csomó fehérjét. Végül, zabpehely is valami, hogy a testem talál nagyon könnyen emészthető, és nem hagy dagadt.

6., Lenmag

az utolsó tipp, amit adhatok nektek, az őrölt lenmag hozzáadása az étrendhez. A lenmag magas rosttartalma miatt hashajtó tulajdonságairól ismert. Csak egy evőkanál lenmag 3,3 gramm rostot tartalmaz. A kedvenc módja annak, hogy enni egyszerűen megszórjuk néhány tetején joghurt, de akkor is hozzá saláták, zabpehely, levesek, vagy bármi igazán. Hidd el, csak egy evőkanál egy nap lehet, hogy a különbség.

ha szigorúan követi ezeket a 6 egyszerű lépést, garantálom, hogy segít abban, hogy kevesebb, mint 48 órán belül laposabb gyomrot kapjon., Én vallásilag kövesse ezeket a lépéseket 2 nappal korábban és az én utazásaim során, hogy segítsen a sík felfúvódás, és esküszöm rájuk. Remélem, ezek a tippek segítenek legyőzni a dagadt, és úgy érzi, mint a legjobb önálló nincs idő!