guggolás vagy alvás torokfájás esetén?

a legtöbb ember évente egy vagy két megfázást kap, de nem kell teljes pusztítást okoznia a fitnesz rutinján.

néhány fizikai aktivitás, amikor beteg vagy, rendben lehet, de vannak olyan idők, amikor a testmozgás ronthatja a dolgokat. Ne nyúljon az influenzához, ha kimeríti magát, de ne hagyja, hogy a hideg megakadályozza, hogy elérje fitness céljait.

tehát honnan tudja, hogy túl beteg-e a testmozgáshoz?, A legjobb módja annak, hogy meghatározza, hogy kell menni az edzőterembe, vagy lefeküdni a mértéke és helyét a tünetek. Meg kell adnia magának egy “nyakellenőrzést”.

biztonságosan gyakorolhat, ha…

ha tünetei a nyaktól felfelé vannak, például torokfájás, akkor rendben van a testmozgás. A fizikai aktivitás nem lassítja a gyógyulást, mindaddig, amíg nem emeli túl sokat a pulzusszámot és a testhőmérsékletet.

amerikai kutatók olyan embereket vizsgáltak, akik 10 nap alatt felső légúti fertőzést vagy “fejhideget” mutattak ki., Összehasonlították azokat az embereket, akik minden második nap 40 percig gyakoroltak olyan emberekkel, akik egyáltalán nem gyakoroltak. A vizsgálat végén nem találtak különbséget a tünetek között, és hogy a kisebb hideggel végzett edzés nem változtatta meg a betegség súlyosságát vagy időtartamát.

zöld fény tünetei (igen, gyakorolhat)

  • orrfolyás
  • tüsszögés
  • vizes szemek
  • torokfájás

A legjobb pihenni, ha …

ha tünetei a nyak alatt vannak, például szoros mellkas, köhögés és gyomorpanaszok, akkor a szervezetnek pihennie kell., A súlyos hideg tünetekkel, különösen lázzal járó testmozgás meghosszabbítja a betegségét, és veszélyes lehet. A fizikai aktivitás veszélyezteti az immunrendszert, mivel a szervezet a betegség elleni küzdelem helyett az energiatermelésre és az izomfunkcióra összpontosít.

Ha az orális hőmérséklet 37,5 ° C-on vagy felett van (99,5 °F), a szervezet egy fertőzés ellen küzd, és pihennie kell a gyógyuláshoz. Hallgasd meg a tested, és vigasztald meg, hogy nem veszít semmilyen kondicionáló azáltal, hogy egy pár napos szünet.

még mindig nem biztos benne, hogy rendben van-e a testmozgás? Feltétlenül kérjen tanácsot orvosától., Akkor mindig kipróbálni napercising helyett!

Vörös fény tünetek (a legjobb, hogy elkerüljék gyakorlat)

  • Köhögés
  • Fáradtság, fáradtság
  • Túlterhelt vagy szűk mellkas
  • Hidegrázás
  • Hányinger vagy gyomorrontás
  • izomfájdalmak
  • Hasmenés
  • Magas hőmérséklet / láz

Tud izzadni egy megfázás vagy influenza?

ha megfázás vagy influenza tünetei vannak, a testmozgás vagy a “verejték ki” kísérlete valójában lehetővé teszi a tünetek rosszabbodását., Túl sok verejték dehidratálhat akkor, amikor valóban szükség van extra folyadékot, hogy lazítsa torlódás. A kiszáradás kiszáríthatja a légutak nyálkahártyáit is, súlyosbítva a fülledt orrot vagy a karcos torkot.

tehát ha zöld fény tünetei vannak, edzés közben mindenképpen igyon sok vizet. És ha egy edzőteremben, győződjön meg róla, hogy törölje le a berendezés használat után, majd mosson kezet edzés után, hogy megakadályozzák terjedésének és összegyűjtése a baktériumokat.

kerülje a fáradtságot, és könnyedén térjen vissza a tevékenységébe

mivel tünetei csökkennek, óvatosan lépjen vissza a gyakorlatba., Óvatosan kezdje el, hogy megnézze, hogyan érzi magát, és ha a test jól reagál, fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot néhány nap alatt. Kerülje ugrás egyenesen vissza a régi szintű erőfeszítés – 100 burpees, amilyen gyorsan csak lehetséges, valószínűleg nem a legjobb módja annak, hogy újra gyakorolni. Módosítsa intenzitását, amíg az összes tünet teljesen eltűnik.

például, ha általában spin osztályt vesz, cserélje ki néhány napra a jógára. A Crossfitters képes méretezni az edzéseket, és lassítani is, az erőnléti edzéseket végzők pedig el tudnak haladni., Ha zenét hallgat edzés közben, segíthet egy lassabb tempójú dal kiválasztásában, hogy emlékeztesse Önt, hogy lassítsa le.

tudta, hogy a testmozgás képes a szippantást sakkban tartani?

miután túl van a hidegen, a testmozgás valóban segít az egészség megőrzésében. A British Journal of Sports Medicine tanulmánya megállapította, hogy a felső légúti fertőzések –mint például a torokfájás és a sinus fertőzések – csökkennek a fizikailag aktív felnőtteknél.

a kutatók 12 héten át 1002 felnőttet követtek, és megfigyelték felső légúti fertőzéseiket., Azok számára, akik hetente öt vagy több napot gyakoroltak vagy fizikailag aktívak voltak, az ilyen fertőzések esélye 43% – kal csökkent.