Heavy and Punching Bag edzések: a szakértő útmutató

a legtöbb ember nem kap izgatott futópadon fut, vagy pedál egy álló kerékpár, de szinte mindenki szereti az ötlet siránkozik egy nehéz táska egy edzés. Boksz / harcművészeti képzés beszél egy ősi ösztön mindannyian (azaz az ösztön, hogy kick ass), így amellett, hogy a csomagolás egy ütést kondicionáló bölcs, ez szórakoztató csinálni. Ha te vagy az a típus, aki utálja a hagyományos kardiót, itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan kell a kesztyűt felhúzni a testzsír kiütéséhez.,

Eltekintve ver unalom, táska képzést kínál néhány funkcionális, sportos előnye, hogy több mainstream mód a cardio nem. “Egy futópad, kerékpár, vagy evezőgép, van egy következetes gyakorlatot, a légzés ritmikus,” – mondja Onnit Pro Team menedzser Andrew Craig, aki szintén egy veterán a UFC középsúlyú. “De ha a vonat egy nehéz táska, a belégzés, kilégzés gyors, változatos.,”Ez hasonlóvá teszi őket ahhoz, hogy hogyan lélegeznél egy harcban, és a legtöbb más stop-and-go, anaerob tevékenység. Feltételezve, hogy a feltűnő technika jó, akkor energiát generál, hogy indul a lábad, majd megjelent a csavar a törzs. “A forgatás szükséges, hogy dobja egy ütést, vagy rúgás működik szinte minden izom a szervezetben. Több mozgási síkon mozog, olyan módon, ahogyan más képzési eszközzel nem tenné.,”

ebben A cikkben megtudhatja, hogyan, hogy a vonat egy boxzsák, beleértve a legjobb zsákba, hogy a megfelelő felszerelés, hogy menjen vele, majd rájön, hogy két boxzsák programok, amelyek segítségével a teljes test edzések hogy sovány, légkondicionált. Ez a legrosszabb kardió a bolygón!

mi a különbség egy nehéz zsák és egy lyukasztó táska között?

először tisztázzunk egy kis, de jelentős terminológiai kérdést., Sokan úgy hivatkoznak a nehéz és lyukasztó táskákra, mintha egy és ugyanaz lenne. A nehéz táska azonban csak egyfajta lyukasztó táska.

“a szokásos nehéz táska általában négy vagy öt láb hosszú, főleg lyukasztáshoz használják” – mondja Craig. Gyakran 30-200 kilósak, jellemzően a mennyezetről vagy más szerkezetről lógnak a fejük felett. A nehéz táska nem mozog sokat, amikor megüti (tipp: mert nehéz). A klasszikus nehéz táska henger alakú, de vannak különböző formatervezésű offshoot táskák, amelyek külön képzési előnyöket kínálnak., “Van egy banánzsák, amely hosszabb-akár hat láb—, és gyakran vékonyabb” – mondja Craig. “Alakja miatt könnyebb megütni ezt térdével vagy könyökével.”

vannak olyan kontúrokkal ellátott táskák is, amelyek szimulálják az ellenfél testét, megkönnyítve bizonyos típusú ütések, például felütések és testfelvételek dobását. Azonban, kivéve, ha van egy harcművészeti vagy boksz háttér, vagy készen áll, hogy fektessenek be néhány szakértő coaching tanulni jó feltűnő technika, Craig azt javasolja, korlátozza az edzések dobás ütések., “Ezek a más típusú sztrájkok magasan képzett mozgások, és lehet, hogy fáj magad, ha nem hajtja végre őket megfelelően.”

a lyukasztózsák kifejezés számos eszközt tartalmazhat. A legszembetűnőbb valószínűleg a szabadon álló táska,amely alapvetően egy nehéz táska, amelyet egy alapra szerelnek. Ezek általában súlyozott le homokkal vagy vízzel, és lehet hengerelt bárhol szeretné elhelyezni őket, ami számukra kényelmes, hogy mozog, és könnyen beállítható egy otthoni tornaterem (különösen, ha nem tud felmászik egy nehéz táska a mennyezetre vagy falra)., Szabadon álló táskák általában tavasszal vissza a helyére, miután megütötte őket, így egy jó lehetőség, hogy gyakorolni rúgások. Mindazonáltal, Craig nem rajongója a bázisra szerelt zsákoknak, mert megváltoztathatják a lábmunka alapjait, amelyek a cél eléréséhez szükségesek. Ezek a táskák csúszhat, inog a padlón, amikor megüt őket, változó a távolság és a tájékozódás, hogy a táska az edzés során. A visszarúgás dinamikája problémákat okozhat, különösen egy kezdő számára.,

Sebesség táskák a kis, mennyezetre szerelt, könnycsepp alakú, akik már látták a videót a régi boxer képzés (a Rocky filmeket, ahol Stallone teszi őket csörgő olyan gyorsan csoda, ha siettek fel a szalagot a szerkesztési folyamat). Sebesség táskák nagyszerű javítása reakció idő, fokozza a szem-kéz koordináció, illetve, ahogy a neve is sugallja, a fejlődő lyukasztó sebesség, de nem értettem, hogy nehéz, de nem ugyanazt a feltűnő technika maga a hatalom ütéseket., Mivel ők tényleg egy speciális eszköz dedikált boxer, Craig azt mondja, hogy nem zavarja a sebesség táska, amíg nem kap egy nehéz táska, és elsajátította a boksz alapjait.

milyen nehéz táska megfelelő számomra?

a nap folyamán minden olyan boksz edzőterem, amely megéri a sóját, csak Bőr nehéz táskákkal rendelkezik. Bár van egy sereg ember alkotta anyagok rendelkezésre most, hogy minden ígéret nagyobb tartósság, Craig úgy gondolja, jó öreg állat elrejtése még mindig az út a hosszú élettartam, minőség, és úgy érzi,. Általában egy nehéz táskát szeretne, amely megegyezik a testtömegének körülbelül felével., Tehát, ha egy márkának három különböző súlya van-mondjuk 75, 100, 125 font -, a legtöbb felnőttnek a középső opcióval kell mennie. Mindaddig, amíg a táska nem lendül, vagy rázza drámaian minden ütés földet, ez kínál elég ellenállás, hogy egy jó edzés. A nehéz zsákok a mérettől és az anyagtól függően (a bőr, míg a tartósabb, költségesebb, mint a vinil), de számíthat arra, hogy több mint 100 dollárt költ.

a legtöbb zsák előre kitöltött, de jelentős pénzt takaríthat meg egy üres megvásárlásával, majd Ön is kitöltheti., Vigyél egy ollót a régi pólóidhoz, és dugd bele azokat a rongyokat a zsákba. A zsákokat azonban homokkal, vízzel, textíliákkal és levegővel is meg lehet tölteni.

nem biztos benne, hogyan kell felszerelni a táskáját? Nézze meg ezt a videót a Fight Alex-től, ha azt tervezi, hogy a táskát a mennyezethez rögzíti, ez pedig akkor, ha a táskáját egy fali tartóhoz kívánja rögzíteni.

mit kell dolgoznom egy Lyukasztózsákon?,

a zsák puszta ököllel vagy edzőkesztyűvel való ütése ugyanolyan veszélyes, mint Mike Tyson felé sétálni, és viccesen beszélni. Ha bokszolóként akarsz edzeni, be kell menned, és ez azt jelenti, hogy kesztyűbe kell fektetned. Ismét Craig javasolja a bőrt. Elfogyott a bolt? Ezután a szintetikus bőr jó biztonsági mentési lehetőség. Kap egy 12 vagy 14 uncia pár, amelyek általában külön kapható egy zsák., Bokszzsákok gyakran csomagban 16 unciás kesztyűt, de Craig azt mondja, hogy azok alkalmasabbak a sparring a gyűrűt, s a tömeg közülük, hogy az alkar, kéz fáradtság gyorsabb, amikor megpróbálja font a táska őket.

A kesztyűk nem csak a meztelen kezedre illenek. Először az öklét kell becsomagolni, hogy stabilizálja őket és megelőzze a sérüléseket. Craig javasolja ruhával kéz pakolások, amelyek legalább 180 hüvelyk hosszú minden (jönnek csomag két). Két másik stílus—gyors pakolások, rugalmas pakolások—szintén népszerű, de sokan nem szeretik, hogy a rugalmas érzi a kezét., A régi iskola Szövet pakolások is felszívja több nedvességet, miközben a kezét szárító, valamint csökkenti a fájdalmas kopás. Az egyetlen kivétel az, ha mindig időre van szükség, az edzések ütemezése pedig kihívás. Ebben az esetben a gyors vagy rugalmas csomagolások segítenek elindítani a nehéz táska munkamenetét anélkül, hogy minden egyes mancsot külön-külön össze kellene kötnie, mint egy egyiptomi múmia.

speciális márkaajánlásokra van szükség? Természetesen ott van az Everlast, valószínűleg a legnagyobb név a boksz felszerelésben., De Craig is szereti a Muay Thai kickboxing kedvenc Fairtex, hogy a kínálat egy táska, kesztyű, pakolások, INFIGHTSTYLE és Action Pro Gear is magas a listán. Ennek hiányában, megy egy klasszikus boksz márka, mint cím vagy Ringside. Ha nem találja a felszerelést, amire szüksége van, mert minden eladó elfogyott, nézd meg a Craigslistot, eBay, vagy, olyan szomorú, mint ez, egy helyi edzőterem, amely elhagyja az üzletet. Vásárlás előtt ellenőrizze a kopást, és ne érezze rosszul magát, ha sokkal kevesebbet kínál, mint amit az eladó kér. A ravasz vásárlók akár 50% – kal kevesebbet is fizethetnek, sőt a cuccokat ingyen is szállíthatják., Azok, akik fitneszfelszerelést árulnak, rendetlenséget látnak (és gyakran nehéz, piszkos, nehézkes rendetlenséget), és általában kétségbeesetten igyekeznek megszabadulni tőle. Csak mondd meg nekik, hogy készpénzzel fizethetsz, és azonnal elviszed a felszerelést. Végül szívességet teszel nekik, és ezt ők is tudják.

hogyan nyúlik, mielőtt üti a zsák

használja a következő bemelegítő rutin Andrew Craig, hogy előkészítse a test egy lyukasztó táska edzés.

1 Reverse Lunge to Sumo Squat

Reps: 5 (mindkét oldalon)