Ha egy nő a midlife és találja magát dobált és fordult, felébred többször minden este (azaz, ha elég szerencsés, hogy elaludt az első helyen), van egy valószínű ok: hormonok.

a National Sleep Foundation szerint a peri-tól a menopauza utáni évekig terjedő évek akkor jelentkeznek, amikor az alvási problémák a leggyakoribbak, a jelentett álmatlanság 61 százalékát teszik ki., Valójában, ez meglehetősen gyakori a nők, akik ellátogatnak az egészségügyi szolgáltatók panaszkodnak álmatlanság, hogy megtanulják az oka a álmatlanság kezdik az átmenetet a menopauza. Perimenopause néven ismert, átlagos hossza négy év.

négy év telt el azóta, hogy utoljára felhívtam a figyelmet erre a témára, és megismétlődik, mert kétségtelenül van egy új női csoport, amely megkönnyebbülést keres.,

a perimenopauzában és a menopauza folytatásakor az ösztrogén és a progeszteron (az alvást elősegítő hormon) termelésének csökkenése az alvás minőségének és mennyiségének hirtelen csökkenésével jár. Ez lehet zavaró, zavaró, hogy beragadt egy rut álmatlanság—de ez lesz jobb.

hőhullámok és éjszakai izzadás—hasonlóan egy bosszantó horkoláshoz vagy nyugtalan ágytárshoz-hirtelen felkavarhat egy mély alvásból, ami szorongással és szorongással tölt el., Van néhány kezelés, amely hasznosnak bizonyult a menopauzális tünetek enyhítésében, beleértve az ösztrogénpótló terápiát (vagy az ERT-t) és a hormonpótló terápiát (HRT), amely magában foglalja az ösztrogén és a progeszteron kombinációját. Tabletták, tapaszok, gélek, krémek vagy injekciók formájában, ezek változó hatással vannak a nőkre, természetesen nem mindenki számára.,

Alternatív módon kezelni klimaxos tünetek, hogy zavarja alvás tartalmazza a több természetes módszerek, mint a kalcium-kiegészítők, a fitoösztrogének, s over-the-counter táplálék kiegészítők, mint a fekete cohosh, valamint a gyógyszerek, mint például a

alvást elősegítő gyógyszerek, vérnyomás gyógyszerek, mint a klonidin, míg az alacsony dózisú antidepresszánsok, mint a venlafaxin (fekete széklet), valamint a paroxetin (Brisdelle). A Brisdelle-t kifejezetten a menopauza okozta mérsékelt vagy súlyos hőhullámok csökkentésére engedélyezték.

de a hormonok nem az egyetlen bűnösök a midlife alvási kérdésekben., Egyéb “mezei” dolgokat is, hogy aludni nehéz körül ebben a korban, mint:

  • A fel kell kelni vizelni az éjszaka

  • alvással kapcsolatos tünetek, mint alvási apnoe, vagy krónikus fájdalom

  • Nyugtalan láb szindróma vagy lábikragörcs

  • a Stressz, a szorongás vagy a depresszió

Ha tapasztal alvási problémák, legyen szíved: a legtöbb időt, akkor javulni fog az idő. Örömmel mondhatom, hogy az enyém volt (ez nem jelenti azt, hogy nem tapasztalom meg az alkalmi problémát)., Az éjszakai izzadás és a hőhullámok évek óta gyötörnek, míg végül nem.

talán a legfontosabb, elemezze az alvási problémák okait, és fedezze fel a megoldásokat. Olyan sok dolog van, amit megtehetsz, hogy jobban aludj:

  • rendszeres testmozgás (de nem túl közel a lefekvés előtt).

  • kerülje a túlzott koffeint és alkoholt (ami megkönnyítheti az elalvást, de nem marad alvás).

  • rendszeres lefekvési ütemterv fenntartása.

  • gyakoroljon egy pihentető lefekvés rituálét, mint egy meleg fürdő vagy zuhany.,

  • legalább fél órával az ágy előtt hagyja abba az elektronika használatát,és az összes elektronikát elzárja.

  • győződjön meg róla, hogy a szoba hűvös-65-68 Fahrenheit fok közötti hőmérséklet a legjobb.

  • tartsa a szobát csendben és a lehető legsötétebben.

  • ne menjen ágyba, amíg fáradt.

  • hűvös ruhát tartson a közelben, hogy lehűlhessen a forró vakuból.

további hasznos olvasás:
de-stressz légzési technikákkal
mennyi alvásra van szükségünk?
menopauza és szorongás: mi a kapcsolat?