Elliptikus Kalória Kalkulátor
adja meg a súlyát, a testmozgás típusát & idő figyelembe a számológép, egy becslést, hogy milyen sok extra kalóriát egy elliptikus segít éget:
Mielőtt bármilyen kapott adatok használata a számológép, kérem, konzultáljon orvosával!
tehát hány kalóriát éget el elliptikus edzőkön?,
a Harvard Medical School (2004-ben) szerint egy 155lb felnőtt 335 kalóriát éget el 30 perc alatt egy elliptikus edzőn.,
Our calculator is based on the values published in this more recent & more detailed research.,
a 2006-os kutatás megállapította, hogy az elliptikus gépek által megjelenített kalóriaégetési adatok mind magasabbak voltak, mint a vizsgálati alanyok tényleges mért értékei.
Fényintenzitású edzés-elégetett kalóriák
vessünk egy pillantást arra, hogy hány kalóriát égethet el elliptikus, ha fél órán keresztül használja a gépet alacsony intenzitású ütemben. Őszintén szólva, az alacsony intenzitású edzésnek nincs jelentős hatása az elliptikusra. Ez tartja a szervezet nyugodt, ami nem teszi az anyagcserét gyorsabban működik 30 perc alatt.,
Ez azt jelenti, hogy az elliptikus használata jól működik, ha szívbetegsége vagy sérülése korlátozza mobilitását. Javítja az aktív maradás képességét, ha szívbetegsége van, ugyanakkor nem befolyásolja állapotának súlyosságát.
javítja az inzulinérzékenységet és a vér lipidszintjét is. Tehát míg az elliptikus alacsony intenzitású edzés kalóriaégetése nem lehet hatalmas, akkor továbbra is bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, ha bizonyos típusú szívbetegségei vannak.,
közepes intenzitású edzés-elégetett kalóriák
tegyük fel, hogy 185 fontot mérünk, és mérsékelt intenzitással 30 percig elliptikus gépen edzünk. A kutatás-alapú számológépünk által megadott becslés segítségével becsülheti meg az elliptikus gépen égetett energiát körülbelül 216 kilokalóriában.
a közepes intenzitású edzés több tevékenységet foglal magában, mint egy elliptikus fényintenzitású edzés, állandó ütemben a gépet használó 30 percig., Ez nem egy megerőltető tevékenység, de ez segít éget jelentős számú kalóriát, mert az időt töltött a gépen.
nagy intenzitású edzés-elégetett kalóriák
és most vessünk egy pillantást a nagy intenzitású edzésekre a gépen. Az elégetett kalóriák számológépe szerint akár 252 kalóriát is égethet egy 30 perces edzés során. Nagyobb intenzitású beállításoknál az elliptikus használatával a legjobb gyakorlat az, hogy ne folytassuk az állandó edzést ezen az ellenállási szinten., Ehelyett az extra megerőltető testmozgás intervallumait kell választania 30 nak nek 60 másodperc egy időben, néhány pihenő pillanattal a kettő között.
Ez segít abban, hogy megfelelő 30 perces munkamenetet végezzen az elliptikuson anélkül, hogy kimerítené magát.
hogyan lehet maximalizálni az elégetett kalóriákat
sokan azt feltételezik, hogy ugyanannyi kalóriát égetnek el egy elliptikus és egy futópadon. A szerencsétlen igazság az, hogy nem használja az összes izmot, amelyet a futópadon végez, hogy fenntartsa az egyensúlyt az elliptikus oldalon, mivel a lábad állandó kapcsolatban áll a géppel.,
annak érdekében, hogy maximalizálja a kalóriák égett az elliptikus, van néhány kisebb tipp, amit követhet:
- dolgozzanak ki az összes izom, és győződjön meg arról, hogy a kar és a lábizmok mind részt vesznek a gyakorlatban.
- a nagy intenzitású intervallum edzések a legjobbak ahhoz, hogy több kalóriát égetjenek el, mint a folyamatos és fényintenzitású edzések ugyanabban az időben.
- növelje a lejtőt úgy, hogy több izom részt vegyen az edzésben.
- csinál ez egy pont, hogy álljon magát tovább, különösen, ha elkezd túl kényelmes az elliptikus.,
az elliptikus egy nagyszerű gép a felesleges kalóriák ki-és elégetésére. Ügyeljen arra, hogy tartsa ezeket a tippeket szem előtt, ha azt szeretné, hogy több kalóriát éget, és használja a gépet hatékonyabban.
további olvasás
kivéve, mint említettük, az ebben a cikkben használt összes számadat & A számológép a fizikai tevékenységek összefoglalójában közzétett kutatásokból származik.
Vélemény, hozzászólás?