a Legtöbben tapasztalt önbizalomhiány valamikor az életünk. Ez az, amit csinálunk vele, hogyan birkózunk meg vele, ez azt jelenti, hogy a különbség a krónikus önbizonytalansággal való küzdelem és a meglehetősen gyors elengedés között. Ha rendszeres önbizalmat tapasztalunk, feltehetjük a kérdést: miért tűnik mindenki másnak olyan jól, amikor annyira küzdök?

egészséges önbizalomhiány

bizonyos helyzetekben az önbizalom bizonyos szintje valóban egészséges lehet., Végül is létezik önbizalomhiány, hogy segítsen felismerni, hogy nem mindig vagyunk igazak. Önbizalommal kérdőjelezzük meg magunkat, miközben befelé gondolkodunk. Némi önbizalommal alázatosak vagyunk, és jobban tudunk viszonyulni másokhoz.

egészségtelen önbizalomhiány

azonban egy olyan társadalomban, amely értékeli a rendkívülit, sokkal gyakoribb, hogy az önbizalom krónikus állapotba kerül. Amikor ez megtörténik, gyakran elkezdünk “a magunk módján állni”, és nehezen látjuk, hogy vannak jó dolgok is magunkról. Ez egészségtelen önbizalom.,

Ha nem látjuk a saját jó tulajdonságainkat, nehéz fenntartani a motivációt. Azt hihetjük, hogy soha nem fogjuk elérni a céljainkat, hogy nincs tehetségünk, nem érdemeljük meg a pozíciónkat vagy a partnerünket. A kis kudarcok kezdik bizonyítani a mi alkalmatlanságunkat. Az egészségtelen önbizalmat össze lehet hasonlítani egy mohó parazitával, amely egyre többet fogyaszt belőled, táplálkozik az önbecsülésedből, az önértékelésedből és az önhatékonyságodból.

A belső kritikus

vannak olyan pszichológiai mechanizmusok, amelyeket az Ön kételkedők használnak az egészségtelen hozzáállásuk fenntartására és állandósítására.,

“nem tudok” – az önbeteljesítő prófécia

az, ahogyan az idő múlásával többször is beszélünk magunkkal, végül barázdákat képez idegpályáinkban. Ha azt mondjuk magunknak, hogy “vesztes vagyok”, “képtelen vagyok erre”,” nem vagyok jó”, akkor ezek a gondolatok végül beleivódnak a pszichénkbe, és az igazságunkká válnak. Ennek a gondolkodásmódnak a középpontjában két egyszerű szó áll:”nem tudok.”

amikor meg vagyunk győződve arról, hogy nem tudunk, kevesebb erőfeszítést teszünk. Végül is minek?, Kevesebb erőfeszítéssel növeljük az esélyeinket arra, hogy nem leszünk sikeresek, megerősítve a saját negatív hitünket és ördögi kört teremtve.

“nem tettem” -Self-sabotaging

Ha aggódsz, hogy nem fogsz átmenni egy teszten, például csábító lehet, hogy egyáltalán nem tanulsz. Így, ha egyszer már nem sikerült akkor hibáztatni, hogy nem tanul.. Ez egy találékony módja annak, hogy eltolja a hibás el magunkat, majd rá valami kívül magunkat. Tehát nem te vagy a képességeid hibáztak, hanem a helyzet. Ha tanultál volna, elhaladtál volna., De nem tanultál, ezért nem mentél át.

az önpusztítás a kudarctól való félelemből fakad. Szereti a halogatást. Ha ezt túl sokáig tartja, azonban, végül azt eredményezi, hogy mit próbált elkerülni: elkezdi azt hinni, hogy képtelen vagy a sikerre, mert elfelejtetted, milyen jól csinálod, amikor megpróbálod.

“nem kellene” – az Impostor szindróma

az impostor szindróma erősen kapcsolódik az önbizalomhoz., Leírja az ésszerűtlen érzés, hogy egy csalás álruhában, eredmények ütött a szerencse, nem pedig a személyes képesség vagy erőfeszítés. Úgy érzi, hogy csak idő kérdése, amíg a körülötted lévő emberek felfedezik ezt, és felfedik az igazi énedet.

Ez a szélhámos szindróma gyakran kíséri a depressziót és a szorongást, és ezen érzelmi kihívások előrejelzőjeként is használható. Lényegében azáltal, hogy az elért eredményeket önmagán kívüli tényezőkhöz rendeli, megakadályozza magát abban, hogy lássa, hogy ugyanolyan méltó vagy, mint mindenki más. További információ az impostor szindrómáról, lásd ezt a videót.,

” szörnyű vagyok—- az önjóság hiánya

azáltal, hogy megtagadja a saját eredményérzetét, Ön is hozzájárul egy nagyobb kérdéshez, amely az önjóság hiányához kapcsolódik. Míg mi általában nagyon támogató és ápolása barátok rászoruló, hajlamosak vagyunk sokkal keményebb magunkkal. A tanulmányok azt mutatják, hogy az önjóság hiánya megjósolhatja az önbizalmat. Azok az egyének, akik kedvesebbek magukhoz, inkább elfogadják, nem tagadják, hiányosságaikat, és jobban képesek arra ösztönözni magukat, hogy jobban tegyenek., Mivel a magas önbizalommal rendelkezőknek nagyobb szükségük van mások jóváhagyására, jobban aggódnak a kudarcok és a negatív értékelések miatt, és szigorúbbak az önbíráskodásukban. Ez az elszigeteltség tendenciájához vezet.

Self-doubt-Risk Factor for Depression

számos tanulmány talált összefüggést a folyamatos önbizalomhiány és a pszichológiai problémák, mint a hangulatingadozások, alacsonyabb önbecsülés, szorongás, és a depresszió. Valójában a depresszió diagnosztizálására használt tünetek közül sok megfelel az önbizalom mintáinak., Amikor az önbizalom elvesztése motivációt vagy koncentrációt, vagy határozatlanságot, bűntudatot, szégyent vagy értéktelenséget okoz, akkor a depresszió léphet be.

a depresszió pesszimizmust hozhat a jövőbe, elkerülheti a felelősséget, a társadalmi elszigeteltséget, a szorongást vagy a fóbiákat. Ezért ne csökkentse a depressziót! Ha lehetséges, hogy depressziós vagy, ne kételkedj ebben is!

hogyan lehet megtörni az önbizalom ciklusát?

” ha egy hangot hallasz, azt mondod, hogy nem tudsz festeni, akkor mindenképpen festesz, és ez a hang elnémul.,”- Vincent Van Gogh

Ön is dolgozhat azon, hogy hitelt adjon magának, ahol a hitel esedékes. A teljesítmények, amiért dolgoztál, valódiak. Ismerd fel a különbséget az arrogáns kérkedés és a valósághű felismerés között, hogy milyen keményen dolgoztál valamin. Jó büszke lenni a kemény munkádra!

az önbizalomhiány elhalványul, amikor másokkal kapcsolatba lépünk

néha elfelejtjük, milyen kritikusak lehetünk önmagunk felé. Jó barátok lehet egy nagyon hatékony személyiség tükör. Ők is tükrözik a dolgokat vissza neked, hogy lehet, hogy nehezen látni magad., Ha nem tudja, hogyan kezdje el ezt a beszélgetést, egyszerűen megkérdezheti: “mit szeretsz rólam?”

elszigetelve magát is, hogy a lefelé tartó spirál rosszabb, így a káros belső hang több üzemanyagot a pusztuláshoz. Még akkor is, ha nem érzi magát, töltsön időt másokkal. Valószínűleg úgy fogja találni, hogy nem vagy olyan egyedül, mint gondoltad.

az önbizalomhiány elhalványul, amikor kapcsolatba lépünk magunkkal

néhány ember hasznosnak találja a folyóirat megtartását, mivel a gondolatok papírra helyezése ösztönözheti az új felismeréseket. A hangulat nyomon követése hasonló hatással lehet., Nagyszerű lehetőség van a növekedésre, csak a saját mintáinak megfigyelésével. Moodpath segíthet ebben. Moodpath egy mobilalkalmazás létre, hogy érzékeli a depresszió, és segít, hogy segítsen magadon, a telefon segítségével. Kéthetente alapos értékelést kap a mentális egészségéről. Ha öngondoskodással küzd, hasznos ezeket az érzéseket figyelemmel kísérni, hogy biztosak legyenek abban, hogy nem vezetnek depresszióhoz. Ön is használja a sok irányított, interaktív tanfolyamok, források Moodpath kínál, hogy segítsen dolgozni, hogy javítsa az önbizalmat. Ha nem tudja, hol kezdje—kezdje itt!,