hogyan módosíthatom életmódomat a GERD tüneteinek enyhítésére?

számos életmódbeli változás lehetséges, amelyek segíthetnek a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) tüneteinek enyhítésében vagy csökkentésében. Íme néhány javaslat.

hagyja abba a dohányzást

ha dohányzik vagy rágja a dohányt, hagyja abba a dohányzást. A dohány nikotin ellazítja a szelepet a nyelőcső és a gyomor között (alsó nyelőcső záróizom)., Ez okozhat gyomorsav, gyomornedv, a vegyi anyagok, amelyek lebontják az élelmiszer a gyomorban, hogy visszatérjen a nyelőcsőbe (van reflux), ami gyomorégést okoz.

mivel a nikotin a dohányban addiktív, a dohányzásról való leszokás nehezebb, mint egyszerűen egy szokás megváltoztatása. Azok, akik sikeresen abbahagyják a dohányzást, általában olyan stratégiák kombinációját használják, amelyek magukban foglalhatják:

  • pszichológiai tanácsadás telefonon vagy személyesen.,
  • a kábítószer-használat, hogy segítsen leküzdeni a nikotin-függőség.
  • részvétel egy bevált dohányzásról való leszokási programban.
  • van egy támogató csoport társaik, akik szintén leszokás vagy nemdohányzó.

egynél több ilyen stratégia használata jelentősen javítja a sikeres kilépés esélyeit. A dohányzásról való leszokáshoz több kísérletre lehet szükség.

további információkért lásd a dohányzásról való leszokás témát .,

Hogyan változtassuk meg étkezési szokásainkat

egészséges étkezési szokások kialakítása, szükség esetén fogyás, valamint a GERD-tüneteket növelő ételek elkerülése csökkentheti a gyomorégés előfordulásának esélyét. Menjen az orvoshoz a házastársával vagy partnerével, hogy beszéljen az étkezési szokásairól. Könnyebb lesz megváltoztatni a diétát, ha a család megérti, mit kell tennie, és miért.

az ajánlott változtatások között szerepel a csokoládé, a menta és az alkohol elkerülése., Ezek súlyosbíthatják a GERD-t azáltal, hogy ellazítják a szelepet a nyelőcső és a gyomor között. Jó ötlet lehet kisebb, gyakoribb ételek fogyasztása is.

fogyni, ha túlsúlyos. A túlsúly extra nyomást gyakorol a gyomorra, és növeli a gyomorégés esélyét. A mindössze 5-10 font (2, 3-4, 5 kg) eldobása segíthet.

bizonyos ételek refluxhoz társulhatnak. Még akkor is, ha nem okoznak GERD-t, ezeknek az ételeknek a fogyasztása súlyosbíthatja a tüneteket, és elkerülheti őket, csökkentheti a savasságot., Ide tartoznak a citrusfélék, a menta (például borsmenta vagy borsmenta), a sült és zsíros ételek, a fokhagyma és a hagyma, a nagyon fűszeres ételek, valamint a paradicsomos ételek, például a spagetti szósz és a pizza. Vannak, akik észreveszik, hogy tüneteik rosszabbodnak, miután kávét, teát, szódát vagy bármi koffeint fogyasztottak. Ha azt észleli, hogy a tünetek súlyosbodnak evés után egy adott étkezés, akkor ajánlott, hogy hagyja abba az evést, hogy ha a tünetek javulnak.,

csökkentse a gyomorra gyakorolt nyomást

a gyomorra gyakorolt nyomás a gyomornedveket a nyelőcsőbe nyomhatja, gyomorégést okozva. A savasság csökkentésének módjai a következők:

  • étkezés után várjon 2-3 órát lefekvés előtt. Nem jó ötlet enni snackeket késő este. Amikor lefekszik, a gyomor tartalma nyomást gyakorolhat a szelepre a nyelőcső és a gyomor között (alsó nyelőcső sphincter)., Az ülés lehetővé teszi, hogy a gravitáció segítse az ételt és a gyomornedveket a nyelőcsőből a gyomorba.
  • kerülje a szoros ruházatot a gyomorban. A szoros övek, a szárnyak vagy a harisnyanadrág nyomást gyakorolhat a gyomorra, és súlyosbíthatja a gyomorégést.
  • legyen óvatos, amikor tárgyakat emel és hajol. Előrehajolva hajlamos növelni a gyomorsav mennyiségét, amely beléphet a nyelőcsőbe. Ha felemel valamit, hajlítsa meg térdét, hogy elkerülje a derék hajlítását.,

a helyzet és az alvási szokások javítása

az ágy fejének felemelése 6 hüvelykről (15 cm) 8 hüvelykre (20 cm) segít megakadályozni, hogy a gyomorsav alvás közben a nyelőcsőbe áramoljon. Ezt úgy teheti meg, hogy blokkokat helyez az ágykeret alá, vagy egy hab ék a matrac fejléc alá. További párnák használata nem fog működni.

röviddel az étkezés után fekve növeli a gyomorégés esélyét. Étkezés után várjon 2-3 órát lefekvés előtt., Nem jó ötlet enni snackeket késő este.