ha futás előtt nyújtana? A kérdésre adott válasz egyszerű “igen” volt, de az egészségügyi szakértők nemrégiben megkérdőjelezték a hatékonyságot. Egyes kutatások sürgetik, hogy elkerüljék a nyújtást az edzés előtt, míg mások, akik azt javasolják, azt állítják, hogy csak rövid időre kell nyúlnia.

” a nyújtás általános előnyei vitathatatlanok-mondja a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja -, és még mindig népszerű a professzionális edzők és a fizikoterapeuták körében.,”A nyújtás segít növelni a mozgástartományt az ízület körül, valamint lazítja az izmok merevségét. Az izmok, amelyek felmelegednek valami stresszes edzés előtt, jobban képesek ellenállni az erőfeszítésnek.

beszéltünk Dr. Alice Holland, Fizikoterapeuta oldalán erős fizikoterápia, neki, hogy a stretching, és néhány alapvető quad gyakorlatok.

közel nyolc évig kezelte a futókat a Portlandi székhelyű klinikán, ahol ő a rendező, Holland azt mondja, hogy az anatómiai tudás és forma elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a futásból., A futás magában foglalja a quadricepeket vagy a” quadokat”, amely a comb elején lévő izmok csoportja, a térdkalács tetején.

“amikor a láb a földre ütközik, a quadok irányítják a lassulást” – magyarázza Holland. “Nélkülük, akkor alapvetően esik.”

de lehet egy szakaszon valaha szakadás vagy károsíthatja az izom?

” egy szakaszon nem lehet szakadás – sérülés — mondja Holland. Nyújtás csupán magában rostok siklik át egymást., Ami fontos, hogy tudjuk, mikor kell abbahagyni: “eleget nyújtottál, amikor nem érzed a feszességet, amikor megteszed az első néhány lépést.”Segít felmelegedni egy kicsit, mielőtt megnyújtja az izmokat; egyszerűen öt vagy 10 percig járni fog. Is, ne pattogó, amikor nyúlik.