nézzünk szembe a tényekkel – próbál fogyni, miután a 60 éves nagyon nehéz. Vissza a nap, akkor lehet enni, amit akarsz (a legtöbb esetben). Megeszed Hershey csókját, és 2 kilót kapsz egy éjszaka alatt.
ahogy testünk öregszik, elveszítjük azt, amit akarunk. Hirtelen nyomon kell követnünk a kalóriákat és a lépéseket, hogy megelőzzük a skálát.,
mielőtt 9 módba kerülnénk, reálisan lefogyhat, formában maradhat, és úgy érzi, hogy ismét 25 éves vagy, fontos megérteni, hogy miért hirtelen olyan nehéz lett a súly megtartása.
→ ha 65 éves vagy, és beiratkozott a Medicare-be, vannak olyan tervek, amelyek ingyenes tornaterem tagságot kínálnak az egészségbiztosítás részeként. Soha nem volt könnyebb motiválni és formában maradni! Tudjon meg többet
miért olyan nehéz fogyni 60 után?,
a testsúlycsökkenés és fenntartása már 50 éves korban problémává válhat, bár sokan tapasztalják ezt a bosszantást 60 éves kor körül.
mi folyik itt?
A hormonok lelassulnak, így az anyagcseréje is
kezdetnek, az anyagcseréje lelassul, ahogy öregszik.
Robert Herbst személyi edző és 19-szeres világbajnok a powerliftingben kifejti: “60 vagyok, így tudom, mit jelent 60-nak lenni., Az anyagcsere lassulása a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon (HGH) csökkent termelésének függvénye, amely az izomtömeg elvesztését okozza.”
ne aggódj–, hogy a veszteség az izomtömeg lehet fordítani, és mi lesz, hogy a következő részben.,
Carolyn Dean, MD és a 30 könyv szerzője, beleértve a nők egészségének teljes természetgyógyászati útmutatóját is kifejti: “a tápanyagok elvesztése, mint például a magnézium csökkentette az anyagcsere-hormonok termelését, így a fogyás erőfeszítések fogyatékos.”
lényegében ez nem a te hibád. Az életkor, a szervezet kevésbé hatékony termelő kulcsfontosságú hormonok van szüksége, ami a fogyás … nos, nagyon nehéz.,
Related: 8 Módja, hogy Növelje A Lassuló Anyagcsere Után 60
Perimenopause, illetve a Menopauza
A nők, perimenopause, illetve a menopauza a valóság az, hogy az 50-es, 60-as években. Mert ez a váltás, valóban kevesebb kalóriát éget, mint régen.
Jill McKay, igazolt személyi edző és csoportos Fitneszedző, elmagyarázza: “menstruációval a testhőmérsékletünk ingadozna, így havonta körülbelül 300 kalóriát égetnénk el., Nem sok, de idővel összeadódik.”
egy másik kérdés, amely mind a perimenopauzával, mind a menopauzával jár, az inzulinrezisztencia, ami még nehezebbé teszi a fogyást.
Ez azt jelenti, hogy azok a dolgok, amelyeket korábban ettél, már nem tudsz enni! Ez vonatkozik az adagokra is – előfordulhat, hogy nem tud enni annyit, amennyit csak tudott, anélkül, hogy súlyt szerezne.
több szabad ideje van szocializálódni-enni!
amikor közeledik a nyugdíjazáshoz, több idő van. Természetesen több idő van a testmozgásra, de valóban így szeretnénk eltölteni a szabadidőnket?,
Jill megjegyzi, hogy általánosságban elmondható, hogy az idősebb felnőtteknek gyakran több lehetőségük van a szocializációra(és jobb pénzügyek a kellemes vacsorákhoz).
valójában valószínűbb, hogy többet eszünk, ha más emberek körül vagyunk, akik eszik. Minden, ami a szocializáció megnehezíti, hogy formában maradjon.
A legtöbb ember számára tudatában kell lennie a
lehetséges egészségügyi feltételeknek, a 60 utáni fogyás nehéz, de ez normális. Ha azonban a fogyás rendkívül nehéz, érdemes lehet ellenőrizni orvosával, hogy nincs-e egészségügyi állapota.,
a két leggyakoribb egészségi állapot, amely súlygyarapodást okozhat, 1) a pajzsmirigy vesztes funkciója, és 2)az inzulin kevésbé funkcionális.
a hemoglobin A1c nevű közös teszt megmondja, hogy képes-e a cukrokat jól metabolizálni. Ha nem, akkor veszélyben lehet a cukorbetegség.
a nők esetében ezek a feltételek a leggyakoribbak a menopauza körül.
9 reális módja annak, hogy lefogy után 60
tehát, fogyás után 60 egy igazi probléma, hogy sok férfi és nő szembesül., Van azonban néhány trükk, hogy ezt a súlyt eldobja, hogy a skálát az Ön javára dönthesse.
kapcsolódó: 8 módja annak, hogy növelje a lassuló anyagcsere után 60 és több mint 60? Hogyan használjuk az okostelefon-alkalmazásokat a fogyáshoz és a fitnesz nyomon követéséhez
1. Erő képzés
erő képzés, más néven ellenállás képzés, általában nem az első dolog, idősebb felnőttek gondolni, amikor azt hiszik, a testmozgás. Általában a leggyakoribb a kardio gyakorlatok, mint például a futópadon járás vagy az elliptikus ugrálás.,
Az év Idea Fitness trénere, Carol Michaels, aggódik amiatt, hogy sok idős ember elfelejti az erősítő edzést.
” a hiányzó edzéskomponens, amely segít a 60 év felettieknek a fogyásban, gyakran erősítő edzés. Ez egy gyakorlat segítségével súlyok (vagy a saját testsúly), hogy erősítse és épít izom. Növeli az izomrostok méretét és erejét, erősíti az inakat, a szalagokat és a csontokat.,”
ahogy öregszünk, elveszítjük az izomtömeget-elsősorban a lassuló anyagcsere miatt, ami hozzájárul a Még lassabb anyagcseréhez, és hirtelen ördögi körbe kerülsz.
Olvass tovább: az öregedés valódi: 10 módja annak, hogy a test 60 után változik
azonban az izomvesztés ciklusát erőnléti edzéssel megállíthatja-valójában bármely életkorban visszafordíthatja az izomveszteséget.
Carol folytatja: “mivel az izom metabolikusan aktív, minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcseréje. Ezért az erősítő edzés segíthet a fogyásban.,”
de az erősítő edzés előnyei nem állnak meg a fogyásnál. Az erősítő edzés további előnyei a következők:
- kevesebb sérülés kockázata
- jobb sportteljesítmény
- jobb egyensúly
- jobb agilitás
- magasabb energiaszint
jobb koordináció
Ki gondolta, hogy a testmozgás valóban energizálhat téged?
Robert Herbst kínál egy másik módja annak, hogy gondolni erősítő edzés, “a test épít további izom, amely metabolikusan aktív, kalóriát éget, akkor is, ha nyugalomban., Ez az új izom is növeli az anyagcserét, csakúgy, mint egy hathengeres autó több gázt éget el, mint egy négyhengeres, még akkor is, ha alapjáraton vörös lámpánál van.
lényegében az új izom segít éget több zsírt, és akkor hirtelen megállt az ördögi kör az öregedés, hanem elkezdett egy ciklus fogyás és a fogyás.
gépeket vagy szabad súlyokat kell használnom?
most, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk-az erősítő edzés félelmetes! – lehet, hogy kíváncsi, hogy pontosan hogyan kell ezt csinálni.
Carol azt mondja, hogy sok 60 év körüli idősebb felnőtt nem tudja, hol kezdje., Menjen az edzőterembe és használja a gépeket? Kell vásárolni néhány szabad súlyok?
elmagyarázza: “bár a gépek hasznosak lehetnek az egyensúlyproblémákkal rendelkezők számára, a szabad súlyokkal való edzés számos előnnyel jár.
- szabad súlyok lehetővé teszik, hogy erőt vonat otthon, és javíthatja egy font lépésekben.
- a szabad súlyok segítenek megtanulni, hogyan kell használni a testét oly módon, hogy a napi tevékenységek során.,
- a szabad súlyok használata lehetővé teszi több nagyobb izomcsoport megerősítését anélkül, hogy a géptől függne a támogatás.
- a súlygépek csak a nagy izomcsoportokat működnek. Hiányolhatják a kicsi, de fontos stabilizáló izmokat, amelyek segítenek az egyensúlyban, a koordinációban és a sérülések megelőzésében.”
tornatermek is ingyenes súlyok, így ha inkább fizetni a tornaterem tagság, mint vásárolni a saját ingyenes súlyok, akkor a választás.
milyen gyakran kell edzeni?,
persze, az erősítő edzés jól hangzik, de ha úgy gondolja, hogy minden nap napi 2 órán át csinálom…
ne aggódjon. Nem kell erőnléti edzést végezni, mint egy őrült, hogy megkapja az előnyöket.
Carol azt javasolja, hogy heti 2 alkalommal célozzon.
” erősítse meg az egyes izomcsoportokat, váltakozva a felsőtől az alsó testig. Ügyeljen arra, hogy a munka az első, hátsó, oldalán a test, hogy ne hozzon létre egyensúlyhiány. Ha Ön új, hogy gyakorolja, és több mint 60, lehet kezdeni egy nagyon könnyű súly.,”
a gyakorlatok megtervezése után Carol azt javasolja, hogy végezzen 5-10 ismétlést a gyakorlatról. Az 5-8. ismétléssel el kell kezdenie érezni, hogy az izom valóban működik. Az utolsó ismétlés, akkor úgy érzi, hogy már dolgozott az izom, de te nem kimerült. Ha kimerültél, túl sokat fogysz.,
felhívhatja a helyi edzőtermet, hogy egy személyi edző mutassa meg, milyen gyakorlatokat kell tennie,de sok online szakértő van, akik képekkel és oktatóanyagokkal rendelkeznek.
Bodybuilding.com -ne félj le a nevét-van egy hatalmas mennyiségű előre tervezés edzésprogramok. Rendezheti őket szint szerint-kezdő, közbenső, haladó–, valamint hossza, 4, 6, 8, 12 hét stb.
ezeket az edzési terveket itt böngészheti: https://www.bodybuilding.com/workout-plans.
2., Tovább Szénhidrát, Cukor, Alacsony
a Fogyókúra után 60 zavaros – még akkor is, ha a szénhidrát -, nehéz ételek finom desszertek, soha nem volt probléma, talán feltűnik, hogy a tested változik. Ez a napi desszert súlyt okozhat, még akkor is, ha évek óta ugyanaz a súly maradt.
de a nagyobb probléma az, hogy az idősebb, 60 évesnél idősebb felnőttek általában magasabb vércukorszintet mutatnak az inzulinrezisztencia miatt.,
Denny Hemingson, egy 61 éves Funkcionális Diagnosztikai Táplálkozás Orvos megmagyarázza, “Inzulin jelek a máj, izom, valamint a zsírsejtek, hogy vegye fel a glükóz a véráramba. Amikor ezek a sejtek ellenállóvá válnak az inzulinnal szemben, a glükóz nem kerül felhasználásra, és a vérben marad, ami magas vércukorszintet eredményez. Ez végül cukorbetegség, metabolikus szindróma és II-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet. Ebben az állapotban sokkal nehezebb a test számára, hogy extra fontokat szabadítson fel.”
a megoldás?, A szénhidrátok csökkentése. Denny azt mondja, hogy a 60 év feletti vércukorszint-visszatartásra való összpontosítás fontos valóság, és a szénhidrát csökkentésével csökkenti a vércukorszintjét, ami megkönnyíti a súlyának fenntartását.
Carolyn Dean a Keto diéta szószólója, amely magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. “Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a glikogén nevű cukor szénhidrátraktárait használja fel, majd kapcsolja be a zsírégetést, hogy a felesleges zsírsejteket energiaként égesse el.,”
A Keto diéta lassan egyre több elismerést szerez a fitnesz-és orvosi közösségben, mint a zsír gyorsabb égetésének módja, de még mindig ajánlott, hogy beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná.
Carolyn azt mondja, hogy a Keto diétával a cél a szénhidrát napi 20-50 grammra történő korlátozása.
Olvass tovább: Keto 60 után: orvos ajánlása a Keto diéta fogyására
3., Igyál a testsúly felét uncia vízben
az ivóvíz önmagában nem segít a fogyásban, de a valóság az, hogy sokan azt gondolják, hogy éhesek, amikor tényleg csak szomjasak.
a gyógymód? Igyál egy csomó vizet.
mind Carolyn, mind Denny azt tanácsolja, hogy a testtömeg felét (lbs-ben) igyon uncia vízben. Carolyn elmagyarázza: “gyakran az emberek azt gondolják, hogy éhesek, de nagyon szomjasak.”
így például, ha súlya 200 font, meg kell inni 100 uncia vizet. Ez körülbelül 5-6 üveg víz naponta.
4., Fontolja meg a magnézium hozzáadását az étrendhez
valami, amire még soha nem gondolt, magnézium hozzáadása az étrendhez.
A magnézium egy energia-ásványi anyag és fogyás / anyagcsere-növelő ásványi anyag, amely segít szintetizálni a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.
Carolyn elmagyarázza, hogy a 700-800 magnéziumfüggő enzim közül a legfontosabb enzimreakció, amelyhez a magnézium hozzájárul, magában foglalja az energia létrehozását. A magnézium aktiválja az adenozin-trifoszfátot (ATP), a test alapvető energiatároló molekuláját.,
a magnézium bevitele az étrendbe olyan egyszerű, mint a víz hozzáadása. Carolyn azt mondja: “adjunk hozzá tengeri sót és a magnézium felszívódó formáját, például a magnézium-citrát port, a vízhez. Ez minden bizonnyal megkönnyíti az alacsony szénhidráttartalmú étrend követését, és segít elkerülni az elektrolit kimerülésével járó energiaveszteséget, lassúságot és fejérzést.”
egy másik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a cukor hangsúlyozza a testet, kimeríti a magnéziumot, így a cukortól való távolmaradás segíthet a stressz hatásainak semlegesítésében. Ki tudta?
5., Kap egy kis nap
OK, nem kap leégett, vagy bármi, de győződjön meg róla, hogy egy kis D-Vitamin!
D-Vitamin nélkül előfordulhat, hogy a szekrénybe fut, hogy több snackre van szüksége, mint amire szüksége van.
Denny elmagyarázza: “a D-Vitamin a leptin hormon mellett működik, hogy szabályozza az éhségjeleket. Ha a D-Vitamin hiányos, ez a folyamat hibás, ami az emberek túlfogyasztását okozza.”
menj ki, vegyél egy kis napsütést, és bask az a tény, hogy te kontrolling az étvágyat!
6., A stressz kezelése jógával
nem titok, hogy a stressz túl sokat okozhat.
ha stresszes, megy a fagyasztóba egy kis csokoládé fagylaltért? Nem vagy egyedül.
a stressz kezelésének nagyszerű módja a pihenés. És néha, kell egy kis segítség.
Denny javasolja a jógát, ami nem csak megkönnyíti a stresszt. Javítani fogja az egyensúlyát, az alapvető erejét és az éberségét.
a stressz kezelésének más módjai a meditáció, az ima és a természetjárás.,
a Simple Habit nevű alkalmazásnak ingyenes, gyors meditációi vannak, amelyeket kipróbálhat, ha érdekli a meditáció lövése.
7. Minőségi alvás
az alvás hihetetlen hatással van az általános egészségére.
nem csak akkor lesz több energiát, hogy erősítő edzés, de amikor alszol, a szervezet ténylegesen termel az emberi növekedési hormon (HGH).
Denny azt tanácsolja, hogy 7-8 órás minőségi alvást kapjon., A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alvás a minőség, hogy:
- hozzon létre egy rendszeres lefekvés rutin megy aludni ugyanabban az időben minden nap.
- Kerülje el a képernyő előtt lefekvés előtt (okostelefonok, számítógépek, TV-k).
az alvás ifjúságot hoz, ezért ne fukarkodjon rá!
8. Fontolja meg az étkezés előkészítését
az étkezés előkészítése arra kényszerítheti Önt, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon egész héten, még akkor is, ha nincs ideje szakácsra. (Vagy csak nem érzi magát.)
Igen, ez kihívást jelent, ha egyedül élsz., Nézd meg az étkezés előkészítését a hétre – így nagyobb adagokat szakácsolsz, és a hét folyamán kisebb ételekre bontod őket.”
Ha még soha nem próbáltad meg az étkezés előkészítését, a harminc kézzel készített nap kiváló blogbejegyzést tartalmaz, az úgynevezett Meal Prep Ideas – miért, mi, hogyan.
ott megtanulod, hogyan kell csinálni, sőt vannak olyan receptek is, amelyek inspirálnak.
9. Ne erőltesse magát túl keményen
végül, ne légy olyan nehéz magadon!
Ha egy egész hétig megy anélkül, hogy elveszítené az unciát, ne aggódjon! Ez rendkívül normális lehet.,
minden szakértőnk azt tanácsolja, hogy ne vágja túl sokat a kalóriabevitelét. Jill elmagyarázza: “a megfelelő kalória fontos – Ne vágja túl drasztikusan a kalóriákat! A gyors fogyás izomveszteséghez vezet, ami megváltoztatja a test összetételét (és lelassíthatja az anyagcserét.”
más szóval, minden erő edzés előrehaladása elveszhet, ha nem eszik eleget.
végül ne nyomja magát túl keményen az edzőteremben sem., Jill magyarázza a saját kisállat idegesít: “az egyik legnagyobb kisállat peeves, amikor egy tapasztalatlan személyi edző megpróbálja, hogy egy Baby Boomer teljes edzés, amely annyira kihívást jelent, hogy annyira fáj a következő napon, hogy alig fogmosás vagy kelj fel a WC-vel. Ez nem szükséges!”
Ha szüksége van egy kis szünetet, hogy egy! Ha úgy érzi, hogy a súly túl nehéz, könnyítsen fel! A cél az, hogy egészséges maradjon-ne tegye magát nyomorúságossá.
és ott van!, Reméljük, ezek a tippek, hogy a fogyás és a fogyás utazás Könnyebb, és egy külön köszönet minden szakértő, aki segített a cikket.
tudta, hogy hozzáférhet az ingyenes tornaterem tagságokhoz, ha 65 éves lesz? Tartsa egészségét csúcsformában a Medicare Advantage terv segítségével. Tudja meg, mely tervek az irányítószám jön ingyenes tornaterem tagság jogosultságokkal.
mesélj többet
élvezted ezt? Ön is tetszik: 8 módszer a lassuló anyagcsere növelésére 60 vagy 60 év után? Hogyan használjuk az okostelefon-alkalmazásokat a fogyáshoz és a fitnesz nyomon követéséhez
Vélemény, hozzászólás?