Ha, mint sok amerikai, mindent megpróbált, hogy növelje energiáját, de még mindig lecsapoltnak érzi magát, érdemes máshol keresni a válaszokat. A B12-vitamin alacsony szintje, egy olyan vitamin, amely a testünk azon képességének középpontjában áll, hogy DNS-t készítsen új sejtek számára, egészséges vörösvértesteket képezzen, és az általunk fogyasztott ételt energiává alakítsa az anyagcserénk táplálására, gyakran figyelmen kívül hagyják.

miért hiányzik a B12 ilyen aggodalomra?, Rövid távon az elégtelen B12-szint mély fáradtsághoz, hangulatváltozásokhoz és demenciaszerű tulajdonságokhoz vezethet, ami megakadályozza, hogy a lehető legjobban érezze magát, és a legmagasabb energiaszinten teljesítsen. Hosszú távon a nem ellenőrzött B12-vitamin-hiány állandó idegkárosodáshoz vezethet, ezért fontos, hogy korán elkapjuk.

A B12-hiány tünetei

általános energiahiány

szokatlan hangulatváltozások

nehéz koncentrálni vagy emlékezni a dolgokra

bizsergés vagy zsibbadás a kezekben vagy lábakban

gyulladt, piros, repedt nyelv

Wh veszélyben van?,

mivel az amerikai étrend, gyógyszerek és életmód drámaian megváltozott, a kérdés az, hogy mi volt a hatása a B12? Míg meg kell beszélni orvosával a saját személyes történetét, itt van néhány, a széles kockázati csoportok Dr. Oz, Dr. Katz és én tárgyalt a show:

ha bizonyos gyógyszereket szed. A B12-vitamin felszívódásának lényeges lépése a gyomorban történik, ahol a gyomorsav kulcsszerepet játszik a B12 felszabadításában az ételből, hogy elérhetővé tegye a szervezet számára., Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek elnyomják a gyomorsavtermelést, mint például a protonpumpa-gátlók a gyomorégéshez, akkor nagyobb a kockázata a B12-hiánynak. Az aszpirin rendszeres fogyasztása a B12-hiány nagyobb kockázatával is jár (körülbelül minden ötödik felnőtt szed aszpirint minden nap vagy minden második napon), csakúgy, mint a metformin cukorbetegség gyógyszer.

ha gyomor-bélrendszeri műtéten esett át, vagy emésztőrendszeri rendellenességei voltak. A gyomor bypass vagy más gyomorműtét veszélyeztetheti a szervezet képességét a B12 normális, egészséges felszívódására., Ha IBS, Chrohn betegség vagy lisztérzékeny, akkor is egy potenciális kockázata magasabb, mint előfordulhat, hogy nem tudja felvenni elég B12-vitamin az ételt, vagy hogy készítsen megfelelő belső tényező, összetett szükséges további mentén emésztés, hogy felszívja a B12 vitamin a vékonybél.

ha 50 évesnél idősebb. A gyomorbélés változásai, ahogy öregszünk, csökkenthetik a gyomorsav termelését a lakosság becsült 30% – áig; ebben az esetben már nem lehet megfelelő mennyiségű B12-t feloldani az elfogyasztott ételekből., Ezért ajánlott, hogy minden 50 év feletti amerikai fogyasszon 25-100 mcg/nap kiegészítő B12-t. Mi a különbség? A dúsított élelmiszerekben és kiegészítőkben a B12 már szabad formában van, és nem igényel gyomorsavat a gyomorban történő elválasztáshoz.

Boost B12 A diéta

A B12-Vitamin természetesen megtalálható egyes élelmiszerek (állati élelmiszerek, mint a tenger gyümölcsei, baromfi, marha, sertés, tejtermékek a legmegbízhatóbb források), hozzáadott mások (mint a dúsított reggeli gabona), és kapható étrend-kiegészítő vagy vényköteles gyógyszert., Íme négy a legerősebb módja lehet kezdeni, beleértve több B12 a diéta.

kezdődik a reggeli Bajnokok

dúsított reggeli gabonafélék egy megfizethető, szuper egyszerű módja annak, hogy a B12 van szüksége. Ellenőrizze a címkét, majd válassza ki a kedvenc teljes kiőrlésű gabonapelyhet, amely a B12 napi értékének (DV) 25-100% – át biztosítja. Adjunk hozzá egy csésze organikus alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet vagy joghurtot további 15-20% – os B12 DV-hez, és a reggeli asztal megtisztítása előtt kielégítheti igényeit.

egy reggeli gabona parfait recept, kattintson ide.,

szakács Up a Buffalo Slider

a legjobb természetes forrásai a B12-vitamin állati eredetű élelmiszerek. Száz százalék fűvel táplált bölény (bison vagy) egy sovány, zöld, egészséges, mint az alacsonyabb kalória, összes zsír telített zsír, mint a hagyományos marha, magasabb a szív egészséges omega-3 zsírsavakból. Keresse meg a “100 százalékosan fűvel etetni” a címkén, mint egy bivaly a szupermarketben van zabagép (ebben az esetben azokat az egészségügyi ellátások eltűnik). Ha nem talál bivalyt vagy bölényt, akkor a 95 százalékos extra sovány szerves fűvel táplált marhahús jó alternatíva.,

egy ínycsiklandó bivaly csúszka recepthez, amely a B12 DV-jének 35% – át biztosítja, kattintson ide.

Crack Open a Clam

a tenger gyümölcsei a legjobb B12 ételeket kínálják a bolygón. Csak 3 uncia konzerv kagyló, például, csomag több mint 100 százaléka a DV A B12-vitamin, és szintén kiváló forrása a szelén, vas, cink, fehérje. A fagyasztott kagylókat számos tenger gyümölcsei számláló fagyasztójában is megtalálhatja. Nem szereted a kagylókat? Helyettesítsen négy-öt uncia szardíniát, lazacot vagy pisztrángot tápanyagban gazdag B12 boost-hoz.,

Próbálj ki egy Táplálkozási Élesztő

Ha már megszűnt a vörös hús teljesen, vagy egy vegán vagy vegetáriánus táplálkozási élesztő, hogy dúsítjuk a B12 (győződjön meg róla, hogy nézd meg a címkét) is kiváló forrása, e-vitamin; egyszerűen megszórjuk egy evőkanál naponta be a lasagnát, turmixokat, de még desszertek, a napi B12. Míg más növényi élelmiszerek állíthatják, hogy a B12 forrása, ezek megbízhatatlanok, mivel az összeg változhat; a dúsított élesztő (vagy reggeli gabona) jobb tét.

mi a helyzet a B12 felvételekkel vagy kiegészítőkkel?,

sok amerikai számára, beleértve a B12-vitaminban gazdag ételeket és a dúsított ételeket, segíthet nekik könnyen kielégíteni igényeiket. A kiegészítők és injekciók azonban egy másik lehetőség lehet azok számára, akiknek már van vagy nagyobb a hiány kockázata. Számos vitaminok, cukorkák, oldódó orális tabletták, nyalókák, tapaszok, hogy szállít megfelelő mennyiségű B12, így válasszon egy módszert, amely működik az Ön számára, és győződjön meg róla, hogy biztosítja a dózist, amit keres., Ha B12-hiány van, az injekciók is nagyon hatékonyak lehetnek, mivel azonnali lendületet adnak az energiának, és segítenek a hiányosság kijavításában. Ezek azonban általában drágábbak, ezért orvoshoz vagy egészségügyi szolgáltatóhoz kell fordulnia. Ügyeljen arra, hogy megvitassák az összes lehetőséget, és válassza ki az egyik, hogy a legjobban megfelel az egészségügyi igényeinek, költségvetés, életmód.