When she ‘s feeling ungrounded or szorongó, KK Ledford turns to one of yoga’ s quintessential poses, Lotus. Ahogy a San Franciscó-i székhelyű Anusara oktató beköltözik ebbe az időben tisztelt asanába, úgy érzi, hogy a combcsontja gyökerezik, a hornyai leülepednek, az oldalsó teste felemelkedik. Letelepedve megtalálja a középvonalát, és láthatóvá teszi a gyökereit a földre ereszkedve, ahogy az energia fel-le mozog a feje tetejéről., A stabilitás és a lágyság e táncából természetes elégedettség és nyugalom söpör át rajta. Ez a hatalmas csípő-és szívnyitó teljesen eltolta az energiáját. “Úgy érzem, hogy a föld tart engem, és ettől a helytől igazán kiegyensúlyozottnak érzem magam, amikor a szabadság érzése megjelenik a szívemből.”

A Lótuszpózt (Padmasana) sokan archetipikus jóga testtartásnak tekintik. A pózban lévő kezek és lábak elrendezése hasonlít a lótuszvirág szirmaira—a virág, amely a sárban lévő alapjától növekszik, hogy a víz felett pihenjen, és nyitva álljon a nap felé., A kép nem más, mint a jóga kibontakozó folyamatának metaforája. “A lótusz a sárban gyökerezik, és amikor nő, gyönyörű virággá virágzik” – mondja Richard Rosen, a kaliforniai Oaklandben található Piemont Yoga Studio igazgatója, valamint a Yoga Journal szerkesztője. “Ugyanígy, amikor egy személy jógát kezd, a földhözragadt világ részeként gyökerezik a sárban. De ahogy haladnak, virágzó virággá válhatnak.”

Lotus alázatos eredete

a lótusz, vagy padma szanszkrit nyelven egy erőteljes szimbólum, amely túlmutat az időn és a valláson., Az évszázadok során a virág az államok egész területét szimbolizálta, beleértve a megvilágosodást, a leválást, a kozmikus megújulást és az újjászületést, a tisztaságot, a szépséget, valamint a szellemi és anyagi jólétet. Ez a felismerhető virág kiemelkedő szerepet játszik az ókori Egyiptom és India teremtéstörténetében. Ez is egy általánosan használt szimbólum Hindu ikonográfia, kapcsolódó sok erős istenségek. Lakshmi (a bőség istennője)gyakran látható egy nyitott lótuszon ülve, a kezében tartva., Ugyanez igaz Ganesha-ra, az akadályok elefántfejű rombolójára és Vishnu úrra is, aki állítólag az univerzum megőrzésének elvét képviseli. És lore azt mondja, hogy bárhol is járt Buddha, lótuszvirág virágzott.

ilyen mély képekből a jóga póz alakult ki. A tudósok nem igazán tudják, mikor rögzítették az asana első említését. A Patanjali ‘ syoga Sutra, melyet kb. 200 körül írtak, arról beszél, hogy fontos megtalálni az állandó és kényelmes ülő testtartást, hogy megkönnyítse a jóga önmegvalósítási célját, de Név szerint nem említi a lótuszt.,

Ez néhány évszázaddal később történik: a jóga Szútra legrégebbi hiteles kommentárjának tartott munkában, CE 400 körül, a zsálya Vyasa kibővíti Patanjali ötletét, hogy kényelmes helyet találjon. A Lótuszra utal, mint a 11 fontos pózra—köztük a Virasanára (Hero Pose) és a Dandasanára (Staff Pose)—, amelyek megkönnyítik a meditációt és a pranayamát.

a Lotus tűnik fel újra a Hatha Jóga Pradipika, írásbeli, a 15 században úgy gondolták, hogy az első szöveg beszélni csinál konkrét fizikai testtartás egészségügyi inkább, mint a meditáció., A lótusz a “betegség pusztítójának” nevezi, amely felsorolja a póz számtalan fizikai és energetikai előnyeit. Szerint a Pradipika, mert az út a test “zárva” a helyére, különböző részein a lótusz póz nyomja be az akupunktúrás pontok a gyomor, epehólyag, lép, vese, máj. Ez változásokat idéz elő az anyagcsere szerkezetében és az agyi mintákban, segítve az egyensúly megteremtését az egész rendszerben.

a Pradipika társszövegei, a Gheranda Samhita és a Shiva Samhita szintén megemlítik a Lótuszpózt-kissé magasztos módon -, mint a pranayama mesterének pózát., (Együtt, ez a három mű a klasszikus hatha jóga legrégebbi szövegeként ismert.) A Gheranda Samhita arra utasítja a tanulókat, hogy ” üljenek lótuszpozícióban (Padmasana) a kusha-fű, az antilop vagy a tigris bőrén, a takarón vagy a földön, és nézzenek szembe keletre vagy északra.”És a Shiva Samhita ezt mondja:” amikor a lótuszpozícióban ülő jógi elhagyja a talajt és szilárd marad a levegőben, tudnia kell, hogy elsajátította azt az életszellemet, amely elpusztítja a világ sötétségét.,”

ébredés energia

Kortárs szakemberek, bár nem valószínű, hogy üljön antilop bőr vagy megpróbálja elhagyni a földet, továbbra is gyakorolni Lotus annak számos fizikai és energetikai előnyöket. A póz állítólag növeli a keringést az ágyéki gerinc, táplálja és hang a hasi szervek, erősíti a boka és a lábak, és növeli a rugalmasságot, a csípő.

de bárki, aki gyakorolja a Lotust, elmondhatja, hogy előnyei meghaladják a csípő lazítását., “A Padmasanában egyedülálló, hogy mind földelő, mind mélyreható póz” – mondja a ParaYoga alapítója, Rod Stryker, aki az 1980-as évek vége óta jógát tanít, és aki az itt bemutatott sorozatot tervezte. “A földelés a testben történik, de energikusan a gerinc és a magasabb központok felé irányítja tudatosságunkat.”

más szóval, a lótusz rendelkezik a csábító potenciállal, hogy felébressze a szunnyadó energia ismert kundalini alján a gerinc, és mozgassa, hogy az energia fel a csakra rendszer., Ezt úgy teheti meg, hogy bekapcsolja a bandhákat, vagy energikus zárakat, amelyek az állán, a hasán és a medencefenéken helyezkednek el. Stryker szerint a test helyzete a lótuszban megkönnyíti a Mula Bandha, a medencefenék zárolását, mivel a medencefenék közvetlenül érintkezik a földdel, a sarok pedig a hasba nyomódik, segítve a medencefenék természetes felhúzását. (A legjobb módja annak, hogy többet megtudni csakrák és bandhas, hogy keressen egy oktató, aki összpontosít a jóga energetikai gyakorlatok).

“a jógában ez egy kulcsfontosságú gyakorlat az életerő összegyűjtésének és csatornázásának megkezdéséhez” – mondja Stryker., És ha elkezdtük irányítani az életerőnket? Úgy érezzük, kevésbé laza, több földelt. Kevésbé fáradt és élénkebb. Bölcsebben használhatjuk az energiánkat, akár a saját szellemi fejlődésünkben haladunk előre, akár másokat szolgálunk.

a hatha jóga gyakorlat egyik célja a kundalini energia felébresztése., A Pradipika megmagyarázza, hogy a Lotus segít elérni ezt a célt: “Miután helyezte a tenyerét az egyik, hol a másik, hogy javítsd ki az állát erősen után a mell pedig fontolgatja, hogy amikor Brahma, gyakran szerződést a végbélnyílás fel az apana fel; a hasonló összehúzódás a torkát, erő, a prána le. Ezzel páratlan tudást szerez a Kundalini javára, amelyet ez a folyamat ébreszt.”

a fizikai stabilitás megteremtésével a Lotus szilárd alapot biztosít a jógik számára, akik a kundalini felkavarására törekedtek. De nem ez az egyetlen ok a póz gyakorlására., A mozgalmas, mindig összefüggő világunkban sokan a testünktől és az elménktől elzárva sétálgatunk. “Sokan leugrottak a medencéjükről, és a nyakukról és a vállukról operáltak” – jegyzi meg Ledford. Ledford szerint a Lotus segít megtanulni energikusan gyökeret verni és földelni magát.

megnyugtatja az elmét

miközben energizálja a testet, a Padmasana is mélységesen megnyugtató és stabilizáló póz lehet., Lotus segít fenntartani a megfelelő testtartás, valamint a gerinc összehangolása, amelyek megkönnyítik a mély légzés megszerzéséhez szükséges meditatív állapotban. A testrészek összekapcsolása segít a mozgások minimalizálásában. Ebből az állandó ülésből az érzékek befelé fordulhatnak. Stryker szerint a padlóra földelt medence stimulálja a sacrumban lévő idegeket, ami aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert a nyugtató hatás érdekében.

Ledford hozzáteszi, hogy amikor a test lefelé engedi az apanát, a felesleges vata energia (levegővel jellemezve) elhagyja a testet., “A felesleges vata felszabadítása nyugtató és földelő hatással van az idegrendszerre” – mondja. Richard Rosen azt mondja, hogy a Lotusban való ülés eredményei meglehetősen drámaiak lehetnek. “Maga a póz átalakítja a tudatot. Megnyugtatja az agyat, és belülről vonzza a tudatosságot ” – mondja.

akár félig vagy teljes lótuszt gyakorol, a karokkal vagy a combokkal, 10 lélegzettel vagy 10 percig—lehetőséget teremt erre az archetipikus pózra, hogy megváltoztassa perspektíváját. “Amikor pózol, képzelje el, hogy lótusz vagy” – mondja Ledford. “A gravitáció hív téged, hogy újra gyökerezzen., Még ha sáros is az életed, virágozhatsz és kinyithatod a szíved a napfény előtt.”

Szabadságvirág

hagyja, hogy az elméd zavartalan legyen, mint egy lótuszlevél zavaros vízben.

Pankajam a sok szanszkrit szó egyike a “lótusznak”, és azt jelenti: “ami a sárból vagy sárból származik.”A lótuszvirág a mocsárban nő, de fölé emelkedik, a mocsár tetején ülve, hogy ne szennyezze be a mocsár, amelyből származik.

hogy valami olyan szép és tiszta tud emelkedni felett eredete teszi a lótusz jelképe kaivalyam, vagy ” felszabadulás.,”A Kaivalyam a szenvedés szabadságának szinonimája, ami a jóga végső célja.

a lótuszlevél nem szívja magába azt, ami ráesik; vízgyöngyök fel és lecsúszik, így a levél érintetlenül marad. Tehát nekünk is arra kell törekednünk, hogy az elme zavartalan legyen, bármi is kerüljön kapcsolatba. Nem számít, milyen háttérrel vagy milyen körülmények között születtünk, mindannyian lótusz potenciállal rendelkezünk.,

Grow Your Lotus

Asana sequence by Rod Stryker

előnyök: Ez a szekvencia megnyitja a csípő, térd és a boka; nyúlik a csípő flexorok és szakrális területen; és orientálja a medence és a combcsont egy erős külső forgatás. Add bemelegítés, nap köszöntések, ellenpózok a teljes gyakorlat.

ellenjavallatok: krónikus térd vagy boka problémák, instabilitás a keresztcsont vagy a hát alsó részén, és (ha a póz történik egy erős medencefenék zár) terhesség.,

Parivrta Trikonasana (Revolved Triangle Pose, variation)

kezdje azzal, hogy a lábával párhuzamosan áll, 3-4 lábnyira egymástól. Belégzéskor emelje fel a karját oldalra a vállával összhangban. Kilégzéskor csavarja le, majd hajlítsa le, hogy elérje a bal kezét a padlóra vagy egy blokkra a jobb láb külső oldalán. Emelje fel a jobb karját. Rakd a vállad és a karod az alsó kéz fölé. (A póz módosításához kissé hajlítsa meg a jobb térdet.,) Minden kilégzéskor csavarja le a köldökről, amikor a mennyezet felé forgatja. Maradjon 8 lélegzetet. Lazítson, és jöjjön vissza állva a karját az oldalán. Ismételje meg a másik oldalon.

előnyök: ha a lábakkal párhuzamosan történik, gyengéd felszabadulást hoz létre a csípőben, a hát alsó részén és a combokban.

Prasarita Padottanasana (széles lábú álló előre kanyarban)

álljon a lábával párhuzamosan és 3-4 lábnyira egymástól. Helyezze a kezét a csípőjére. Lélegezze be és hosszabbítsa meg a gerincét., Exhale and fold forward, forgalomba a kezét a külső a borjak
vagy boka. Hajlítsa meg a bal térdét, hosszabbítsa meg a törzs elejét, és mozgassa a felsőtestét a lábain keresztül. Emeld fel az ülő csontjaidat, és húzd fel őket egymás felé. Tartsa 8 lélegzetet. Végezze el a másik oldalt, kiegyenesítve a bal lábat, hajlítva a jobb térdet. Gyere vissza Tadasanába (hegyi póz).

előnyök: megnyitja a csípőt és meghosszabbítja a belső combokat.,

Ardha Padmottanasana (Half Lotus állva előre kanyar)

Tadasana-tól (hegyi póz) hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb sarkát a bal comb tetejére felére Lotus. Ha ez feszíti a térdét, helyezze a lábát Vrksasanába (fa póz). Hajlítsa meg a jobb lábát, kissé hajlítsa meg a bal lábát. Lélegezzük be és hosszabbítsuk meg a gerincet. Kilégzés, majd hajtsa előre, így a kezét a földre, vagy blokkokat. Földelje a bal láb nagy lábujját a padlóra., Simítsa le a hát alsó részét, emelje fel az ülő csontokat, és húzza be és le a lapockákat. Tartsa 6-8 lélegzetet, lapos háttal tartva. Lélegezz be, hogy jöjjön fel. Engedje el a jobb lábát, majd ismételje meg a másik oldalon.

előnyök: felkészíti a csípő, térd, boka lótusz.

Jathara Parivartanasana (forgó Haspóz, variáció)

Gyere a padlóra és feküdj a hátadra. Hajlítsa meg a térdét, emelje le a csípőjét a padlóról, majd helyezze őket jobbra 3-4 hüvelykre., Egyenesítse ki a bal lábát a padlón. Ha a jobb láb még mindig hajlított, vigye át a testen. Emelje fel a jobb sarkát 6 nak nek 8 hüvelyk a padlóról, miközben a jobb térdét a padló felé dolgozza; a lábának magasabbnak kell lennie, mint a térd. (Ez megnyitja a külső csípőterületet.) Engedje le a jobb vállát a padlóra, és nézzen jobbra. Minden kilégzéskor kösse össze a köldöket, majd csavarja balra. Ismételje meg a másik oldalon.

előnyök: lazítja a csípő rotátor izmait, és felkészíti a medence és a hát alsó izmait a teljes Lótuszra.,

Upavistha Konasana (széles látószögű ülő előre kanyar)

tekerje az egyik oldalra, és üljön Dandasana-ban (Staff Pose), az Ön előtt feszített lábakkal. Nyújtsd hátra a karjaidat, dőlj hátra, és nyisd ki a lábaidat 90 fokos szögben. Hajlítsa meg a lábát, nyomja le a combját, majd forgassa kifelé, hogy a térdkalácsok a mennyezet felé nézzenek. Helyezze a kezét a padlóra előtted. Lélegezz be, hogy meghosszabbítsa a gerincét. Lélegezzen ki, sétáljon előre a kezét anélkül, hogy a középső vagy az alsó hátat kerekítené., (Ha a hátsó fordul, üljön egy hajtogatott takaróra vagy párnára, hogy felemelje az ülését.) Nyomja át a sarkát, hosszabbítsa meg és emelje fel a belső combokat a mennyezet felé, majd nyomja meg a combcsontokat a padló felé. Maradj itt 6-8 lélegzetet. Lélegezz be, hogy jöjjön fel.

előnyök: rugalmasságot teremt a belső combokban, és a combcsontokat a külső forgás felé irányítja.

Baddha Konasana (kötött Szögpóz)

széles lábú helyzetéből hajlítsa meg térdét, és hozza össze a lábad talpát., Hagyja, hogy a térdei kinyíljanak. Tekerje a kezét a lábad tetejére. Lélegezze be és hosszabbítsa meg a gerincét. Kilégzéskor hajtsa előre lapos háttal. Minden egyes belégzésnél hosszabbítsa meg a gerincet, minden kilégzéskor engedje fel a felsőtestet a padló felé. A nyújtás elmélyítéséhez helyezze a könyökét a borjakra, és hosszabbítsa meg a gerincét, miközben gyengéden ösztönzi a térdét a padló felé. Maradj 6-8 lélegzetet, lassan jöjjön fel, hogy kiadja, és térjen vissza Dandasana.

előnyök: megnyújtja a belső combokat, és tonizálja a szakrális és ágyéki területeket.,

Ardha Padma Paschimottanasana (Half Lotus ülő előre kanyar)

Dandasana-tól hajlítsa meg jobb lábát, és fordítsa el a lábának talpát a mennyezet felé, lehetővé téve, hogy a combja a jobb lábához érjen.engedje el. Hozd a lábad tetejét a bal comb tetejére, amilyen közel van az ágyékhoz. Miután a lábad a helyén van, erősen hajlítsa meg. Nyomja erősen az egyenes lábát a padlóra, majd döntse előre a medencét. Vigye a kezét a bal lábának golyójához, vagy használjon hevedert. Belégzéskor emelje fel a mellcsontot., Kilégzéskor nyomja meg a hát alsó részét a combok felé. Maradjon 6-8 lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon. Ha ez a póz megfeszíti a térdét, gyakoroljon Janu Sirsasana-t (fej-térd előre hajlítás).

előnyök: létrehoz egy mély szakaszon a térd, boka, csípő végső felkészülés a teljes póz.

Padmasana (Lotus Pose)

gyere vissza Dandasanába; öleld a jobb lábad a bal combod tetejére., Ezután hajlítsa meg a bal lábát, kifelé forgassa el, majd tartsa meg a bal lábát, a talpát a mennyezet felé fordítva. Helyezze a bal lábát a jobb comb tetejére. Hajlítsa mindkét lábát, majd húzza a belső combokat a medencefenék felé. Hosszabbítsa meg a gerincét, és pihentesse a kezét térdre, tenyérrel felfelé. Vegyünk 5 sima, egyenletes lélegzetet. Ahogy belélegzi, érezze, hogy a fej koronája a mennyezet felé mozog. Minden kilégzésnél tartsa fenn a belső combok hatását, óvatosan emelje fel a medencefenéket a Mula Bandha-ban (Gyökérzár). Tartson puha tekintetet, lefelé pihentető szemmel., Kapcsolódjon azzal az érzéssel, hogy ahogy az elméd befelé fordul, egyre élénkebbé válik. Érezd, hogy a szíved élénk és nyitott. Maradjon 6-12 lélegzetet. Váltson lábakat, majd ismételje meg a másik oldalon.

Megjegyzés: Ha nem tudta megtenni az előző pózok fél Lotus változatát, akkor a teste még nem elég nyitott ahhoz, hogy a Lotust sérülés veszélye nélkül tegye. Folytassa a munkát az előző pózokon, amíg készen áll.

Nora Isaacs a Yoga Journal szerkesztője és a Women in Overdrive szerzője: Találd meg az egyensúlyt és győzd le a kiégést minden korban.