mindaddig, amíg emlékszik, Jenny Carter későn lefeküdt, és nem ébredt fel késő reggelig, néha még kora délután is. Felnőtt korában nem volt lefekvés, az egyetemen pedig inkább az esszéit írta 6: 00-10: 00 között. Szereti az estéket. Ők, amikor úgy érzi, a legkreatívabb és tud koncentrálni a legjobb. De nem ez az, amikor a munkáltatója vagy a társadalom elvárja tőle, hogy produktív legyen.,
“lefeküdni egy” normális “időben olyan természetellenesnek érzi magát számomra” – mondja. “De a társadalom csak nem gondoskodik azokról az emberekről, akiknek alvási ciklusa nem felel meg az Általános 9-5-nek.”A munka során bajba került az időmérése miatt, ami fegyelmi eljáráshoz vezetett. “Annyi eseményt, találkozót és lehetőséget kellett leírnom, mert reggel voltak, és tudtam, hogy nem leszek ébren.”
Carter, 27, egy NHS koordinátor, egy “extrém éjszakai bagoly”, a népesség becsült 8, 2% – ának egyike, amelynek természetes hajlama éjfél után elaludni., A saját eszközeire bízva inkább 3 óra körül lefekszik, és dél körül ébred fel.
küzdött azért, hogy az életét úgy szervezze meg, hogy megfeleljen a természetes alvási mintájának. Valamivel később, munkaidőben – 10 órakor-tárgyalt, de azt szeretné, ha délben kezdődne, és este 8-kor fejeződne be. Helyette, ő megfosztja magát az alvás a hét folyamán, majd utoléri a hétvégén, amikor gyakran alszik, amíg 3pm.
de ez nem az, ami frusztrálja őt leginkább arról, hogy éjszakai bagoly. “Azt hiszem, az egyik legrosszabb dolog az, hogy az emberek az éjszakai baglyokat és a késői felszállókat lustasággal egyenlítik ki” – mondja., “Ugyanolyan produktív, lelkes és szervezett vagyok, mint mások, de más időben. Érzés teljesen szinkronban a társadalom többi része a legnehezebb dolog, mint te kell az egyik, hogy rossz.”
egyre több bizonyíték utal arra, hogy ez a társadalom, nem pedig az éjszakai baglyok, mint Carter, ez rossz. A kronobiológia területe arra törekszik, hogy megértse, hogy az egyéneket egy belső óra hajtja – a “kronotípusuk”–, amelyet a genetika határoz meg, nem pedig az akaraterő. Az éjszakai bagoly kifejezés a kronotípus rövidítése, amely arra készteti az embereket, hogy később lefeküdjenek, majd később emelkedjenek fel., Ez ellentétben áll a reggeli pacsirtákkal, akik természetesen Korán akarnak lefeküdni, korán felébredni. A legtöbb ember esik valahol a kettő között, egy átlagos alvási ciklus fut körül 11.30 pm-ig 7.30 am. Az emberek hajlamosak változtatni az életük során. Ezek pacsirták gyermekkorban, éjszakai baglyok, mint a tizenévesek, és több pacsirta-szerű újra, ahogy öregszenek.
ezek a preferenciák nagy hatással vannak az egészségre és a jólétre. A kísérletek azt mutatják, hogy a későbbi iskolai kezdési időkkel rendelkező tizenévesek jobb osztályzatot érnek el, míg a felnőttek általában egészségesebbek és produktívabbak, amikor megengedik, hogy aludjanak, amikor akarnak, és rugalmasan dolgozzanak.
miért léteznek éjszakai baglyok? Nincs egyetlen általánosan elfogadott elmélet, de az evolúciós biológusok úgy vélik, hogy a kronotípusok nagyobb változásával rendelkező közösségek nagyobb valószínűséggel élhetnek túl., Ha nem mindenkinek kell egyszerre aludnia, akkor a törzs néhány tagja őrködhet, és megvédheti azokat, akik pihennek.
egy friss tanulmány egy modern vadászó-gyűjtögető törzsről megállapította,hogy egy háromhetes időszak alatt csak 18 perc volt, amely alatt a 33 törzs tagjai egyszerre aludtak.
egy másik elmélet az, hogy a variáció egyszerűen a genetika működése. Colin Espie, az Oxfordi Egyetem alvásgyógyász professzora szerint ez tükrözi a haj, a szem és a bőrszín vagy a magasság különbségeit. “Ez egy kicsit olyan, mint bármely más biológiai jellemző., Van egy normális eloszlás, tehát vannak emberek mindkét szélsőségen – és az emberek többsége sem.”
a természetes éjszakai baglyok alapvetően különböznek az álmatlanságoktól vagy az emberektől, akik családi vagy munkakörülmények miatt a korai órákig maradnak. Éjszakai bagoly lenni nem jelent problémát – hacsak nem próbálsz beleférni egy olyan ütemtervbe, amely nem felel meg a természetes ciklusnak.
de ez nem mindig jól érthető. Jessica Batchelor egy orvosi író, aki este 11 órakor érzi magát a legtermékenyebbnek., “Nem tudom megmondani senkinek, mikor aludtam, felébredtem, zuhanyoztam, ettem egy ételt, vagy aludtam anélkül, hogy megítélnék” – mondja. “Küzdök a bűntudat és a szégyen érzéseivel.
“agymosottak vagyunk, hogy elhiggyük, a korai madarak boldogabbak, sikeresebbek, fegyelmezettebbek és mindenfelé jobb emberek, mint az éjszakai baglyok. Azok az órák, amikor úgy érzem, hogy a legtöbb él, “istentelennek” tekintendők, és egy vámpír ütemtervéhez hasonlítanak. A magamfajta baglyok internalizálják ezt az üzenetet, és úgy gondoljuk, lustának, depressziósnak és felelőtlennek kell lennünk.,”
Espie olyan éjszakai baglyokat kezelt, akik alvási szokásaikat módosítani akarják. Ezt úgy teszi, hogy megkéri az éjszakai baglyokat, hogy fokozatosan változtassák meg alvási mintájukat korábban, általában hetente 15 perccel vagy fél órával, reggel erős fény dózisain keresztül. Ez azt eredményezi, hogy az agy leállítja a melatonin termelését, az álmosságot okozó hormont. Este az éjszakai baglyoknak a lehető sötétebbé kell tenniük hálószobáikat.,
“a testóra eltolása jó néhány hétig tart, de így a legjobb esélye van arra, hogy tisztességes ideig eltolja” – mondja Espie. “Nem valószínű, hogy egy extrém éjszakai baglyot átalakít egy reggeli emberré, de segíthet nekik a középföldre jutni.”
Espie megközelítése hasonló ahhoz, amelyet három olyan egyetem tudósai támogattak, akiknek kutatása tavaly széles körű médiamegjelenést kapott. Megmutatták, hogy az éjszakai baglyok életmódbeli kiigazítások révén “átképzhetik” testóráikat, beleértve a meghatározott időpontokban történő testmozgást és étkezést, a könnyű expozícióval kombinálva.,
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az éjszakai baglyok könnyen beállíthatók. Sokan úgy gondolják, hogy az éjszakai baglyok ideális megoldása olyan munka megtalálása, amely jobban megfelel a természetes ritmusuknak. Egyesek számára ez műszakos munka lehet, míg mások rugalmas foglalkoztatást választanak, például saját vállalkozás vagy szabadúszó létrehozását.
Ez Mary McCleod tapasztalata. Elhagyta a szerepét, mint egy divat vevő, dolgozó 9: 00-5: 00, hogy indítsa el a saját üzleti értékesítési természetes szappanok, dolgozó 11: 00-3: 00, majd ismét között 8: 00-1: 00., “Mikor megyek be az irodába 9 találtam a reggel elég terméketlen, én inkább maradok késő, hogy a” jó “munkát, tehát összességében én kimaradnak egyéb tevékenységek az én időmben” – mondja. “Szeretek olyan ütemtervvel dolgozni, amely jobban megfelel nekem.”
Hannah Edwards, aki a gyermekei lefekvése után vezeti a tortaüzletét, egyetért. “Zavarban vagyok, és könnyen elterelem a figyelmemet a nap folyamán” – mondja. “A munka befejezése érdekében későn maradni soha nem feladat vagy kihívás – amikor mindenki más fáradt, csak megyek., Ez azt jelenti, hogy a termelékenységem, a kreativitásom és a kimeneti szintem akkor hihetetlenül magas, mint mások, akiknek semmi sem maradt a tartályban.”
A rugalmas munkarendek jelenleg nem a normák, de az alvásszakértők úgy vélik, hogy kell. A 15 évek, Camilla Kring fut B Society, amely azt tanácsolja a vállalatok szerte a világon, hogyan kell végrehajtani “chronoleadership” – az ötlet, hogy meg kell igazítani a munkamódszerek, hogy megfeleljen az alvási menetrend az alkalmazottak, nem pedig fordítva.,
míg a reggeli pacsirták ugyanúgy részesülnek abban, hogy korán megérkezhetnek a munkába, és korán távozhatnak, Kring úgy érzi, hogy a csata a legnehezebb az éjszakai baglyok számára, akik több megbélyegzést tapasztalnak. Sok éjszakai baglyok azt mondják, hogy szarkasztikus megjegyzéseket kapnak a kollégáktól arról, hogy lustaak, amikor később érkeznek a munkahelyükre, még akkor is, ha későn maradnak kompenzálni.
Ez a mentalitás gyökerezik a mezőgazdasági múlt, amikor a mezőgazdasági munka kellett kezdeni hajnalban, mondja, Mivel az emberek, akik aludtak, nem tudták biztosítani a családjukat., Ezeket a beágyazott hitrendszereket a kultúrákat átívelő aforizmák bizonyítják, mint például “a korai madár elkapja a férget”. Kring úgy gondolja, hogy már nem vonatkoznak a modern világra: “búcsút kell mondanunk a belső gazdálkodónknak – már nem kell felkelnünk a tehenekkel.”
egyformán kring úgy véli, hogy mindenkinek az irodában kell lennie az ipari forradalom másnaposságával egyidejűleg, amikor a legtöbb ember gyárakban dolgozott. “Ez az a mentalitás, hogy “látom, ezért dolgozol” – mondja., “De nem ez a helyzet, ha tudásmunkás vagy. Inkább a munkád minőségéről szól, mint arról, hogy mennyit dolgozol.”
az éjszakai baglyok esetében az a várakozás, hogy alkalmazkodniuk kell viselkedésükhöz, frusztráló lehet a külső munka is. Lisa Akker, aki 60 éves, egész életében éjszakai bagoly volt, és úgy gondolja, hogy a tendencia a családjában fut. “Ez problémákat okozott a házasságomban. A férjem nem érti, miért nem tudom megváltoztatni az alvási időmet, hogy inkább pacsirta legyek., Az unokatesóm mindig gúnyt űz az alvó késői hajlamomból; ő a lényege annak, hogy a korai madár megszerzi a férget, és ezt díjazza.”
néhány éjszakai bagly azt mondja, hogy szándékosan ütemezik az e-maileket, hogy reggel küldjenek, vagy elkerüljék az éjszakai barátok SMS-jét az ítélettől való félelem miatt. Akker azt mondta, hogy a közelmúltban 11.19-kor üzenetet küldött egy barátjának, hogy kérdezze meg a koronavírus helyreállítását. “Írtam neki, mondván:” Tudom, hogy holnap válaszolsz nekem, de csak azt akartam tudni, hogy vagy.”Reggel 8-kor válaszolt:” Wow, az alvási ütemtervünk annyira más!, És ennek az a célja, hogy ezt mondja? Jézusom, csak 11.19 volt.”
ennek a hozzáállásnak a prevalenciája különösen meglepő, ha figyelembe vesszük,hogy a társadalomban mindannyian éjszakai. Till Roenneberg, a müncheni Kronotípus kérdőívet kidolgozó cirkadián biológus, annak meghatározására, hogy éjszakai baglyok vagy reggeli pacsirták vagyunk-e, azt mondja, hogy mivel testünket kevésbé természetes fénynek tesszük ki, mint korábban, később váltjuk a testóráinkat.,
“a biológiai óra úgy fejlődött ki, hogy a nap folyamán sok fényt kapjon, és éjszaka után sem kap, mert nem volt elektromos fényünk” – mondja Roenneberg. “A múltban a pacsirták és baglyok elterjedése sokkal szűkebb volt. Ha nem tudott elaludni azokban a napokban, amíg 2am és rutinszerűen aludni, amíg 10am akkor valószínűleg egy outlier, vagy beteg volt.”
Ez az oka annak, hogy Roenneberg szerint az emberek ma már az ébresztőórákat használják. Ő alkotta meg a “szociális jetlag”, hogy utaljon a mismatch között a legtöbb ember test órák, valamint a menetrendek kiszabott rájuk a társadalom., “Gyakorlatilag nincs olyan egészségügyi tényező, amelyet megvizsgáltak, ami nem rosszabbodik a társadalmi jetlag növekedésével.”
Roenneberg elképzelése egy ideális társadalomról azt látná, hogy senki sem használna ébresztőórát: “elalszik, amikor elfárad, és felébred, amikor a biológiai végére alszik.”
tehát ha az összes tudományos bizonyíték alátámasztja az egyéni alvási mintáinkhoz igazított rugalmas ütemterv ötletét, miért nem vagyunk még ott?, A munkáltatók régóta haboznak megengedni alkalmazottaiknak, hogy rugalmasan és távolról dolgozzanak, bár ezt a hozzáállást aláásta az online munkára való hirtelen váltás, amelyet a koronavírus-járvány megkövetelt.
Paul Kelley akadémikus, aki könyvet írt Az alvásról, a Testórákról: az alvás, az oktatás és a munka idő biológiája, úgy véli, hogy a probléma a munkaadók eredendő konzervativizmusa. “Legyen választásuk az embereknek, és lássák, mi történik” – mondja. “Ez nem kerül pénzbe, és javítja a társadalom működését. A legjobb alkalom, hogy minden összejönnek kora délután.,”
a koronavírus-járvány következtében a rugalmas munkaidőre való áttérés kinyilatkoztatás volt Mayah Riaz publicista számára. Mindig is tudta, hogy inkább este dolgozik, de korábban megakadályozta magát abban, hogy ezt megtegye, mert aggódik amiatt, hogy éretlennek vagy munkamániásnak tekintik.
“számomra bebizonyosodott, hogy jobban dolgozom azokban a késői órákban” – mondja a közelmúltbeli változásról. “Tényleg van valami az éjszaka varázslatáról és a csendről. Abba kell hagynom az érzést, hogy “fel kell ébrednem” reggel 7-kor vagy 8-kor.,”
ennek az előítéletnek az egyik oka az, hogy az alvástudomány a közegészségügyi puzzle hiányzó darabja. Kultúránk tévesen társítja az alvást, a Korán kelést az erénnyel. Gyakran dicsérik a sikeres emberek szokását: például Margaret Thatcher négy órás pihenésének lenyűgözésében, vagy cikkek az “álmatlan elit” Vezérigazgatókról, akik napjaikat egy 4am kocogással kezdik. Ez azonban szembetűnő ellentmondást jelent: körülbelül nyolc óra jó minőségű alvás elengedhetetlen a jobb egészséghez szinte mindenki számára.
de Espie professzor szerint a dagály fordul., Amikor 40 évvel ezelőtt először doktorált, a testmozgást, a dohányzást és az étrendet nem vette komolyan az orvosi szakma. “Egyetlen öntudatos orvos sem vezetne olyan klinikákat, amelyek arra ösztönöznék az embereket, hogy fogyjanak vagy illeszkedjenek” – mondja. “Évek óta támogatjuk az alvást, és a süket fülekre esik. De manapság sokat írnak az alvásról a médiában, és ez a köztudatba kerül. Ez nagyon fontos.”
valamint az alvás fontosságának nagyobb tudatosítására van szükség, túl sok mítosz kering körülötte., Ezek között van az a gondolat, hogy van egy egyszerű megoldás, hogy éjjeli baglyok’ küzdelmek: kell csökkenteni a koffein, gyakorolni, jobb alvás higiénia, jobban fegyelmezett – még támaszkodnak a gyógyszert.
az olyan emberek számára, mint Jenny Carter, ez a megértés hiánya zavarja az életét a legteljesebb mértékben élni. Megkereste a GPs-t, hogy megkeresse a kezelést, csak azért, hogy elmondják neki, hogy nincs semmi baj vele, és csak korábban kell lefeküdnie.
” nem feltétlenül érzem, hogy az alvási mintám probléma. Nem arról van szó, hogy nehezen tudok aludni, amikor alszom., Nem arról van szó, hogy felébredek, vagy küzdök aludni, csak sokkal később alszom, és sokkal később ébredek fel. Az altatók szedésének ötlete furcsa számomra, amikor a tényleges alvásom rendben van ” – mondja. “A probléma inkább az, hogy egyszerűen nem illeszkedik a világ többi részéhez.”
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger
Vélemény, hozzászólás?