diéta nem gyógyítja rheumatoid arthritis (RA), de a megfelelő élelmiszer választás segíthet szabályozásával a gyulladás, hogy pusztít a szervezetben, szállító tápanyagok a szervezet igényeinek, és segít fenntartani az egészséges testsúly. Ez azért fontos, mert a túlsúly növeli a nyomást az achy ízületek, és lehet, hogy bizonyos RA gyógyszerek kevésbé hatékony. Mi több, a testzsír olyan fehérjéket termel, amelyeket citokineknek neveznek, amelyek elősegítik a gyulladást.,

tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend, sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok egy jó választás az emberek RA. Íme néhány étel, amit meg kell enni.

zsíros hal. A lazac, a tonhal, a szardínia, a hering és más hidegvízi halak omega-3 zsírsavakban gazdagok, ami segíthet a gyulladás szabályozásában. A szervezetnek szüksége van az omega-3 és omega-6 zsírsavak egészséges egyensúlyára. A kutatók azt találták, hogy az omega-6-ok nagyobb aránya az omega-3-okhoz kapcsolódik a krónikus gyulladásos betegségek, például az RA növekedéséhez., Ezért fontos az omega-6-ok csökkentése-ami gyulladást válthat ki, és megtalálható húsokban, bizonyos olajokban, valamint az olajokat tartalmazó sült és feldolgozott élelmiszerekben -, és növeli az omega-3-asokat.

gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokban gazdagok, amelyek segítenek stabilizálni a szabad gyököknek nevezett molekulákat, amelyek gyulladást válthatnak ki és károsíthatják a sejteket. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, amire a szervezetnek szüksége van, és polifenolokban, amelyek mindegyike segíthet csökkenteni a C-reaktív fehérjét (CRP), ami a gyulladás markere., A legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében naponta többféle friss vagy fagyasztott gyümölcsöt eszik, de vigyázzon a fagyasztott lehetőségek cukortartalmára. Egyél színes különféle zöldségeket, hogy a legtöbb tápanyagot kapja. Cél a két csésze gyümölcs és két és fél-három csésze zöldség naponta-kevesebb, ha kap kevesebb, mint 30 perc testmozgás naponta, és több, ha aktívabb.

teljes kiőrlésű gabonák. A zab, a teljes kiőrlésű búza, a barna rizs, a quinoa és más teljes kiőrlésű gabonák csökkenthetik a CRP szintjét, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, ami az RA-ban szenvedő embereknél magasabb., A teljes kiőrlésű gabonák tápanyagban és rostban magasabbak, mint a finomított gabonák. Ráadásul sok finomított szemű termék olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem egészségesek, például hozzáadott cukrok és telített zsírok. Olvassa el a címkéket, és válasszon kenyeret, gabonaféléket és egyéb termékeket, amelyek elsődleges összetevőként a teljes kiőrlésű gabonát határozzák meg.

borsó és bab. Ezek a hüvelyesek nagy fehérjeforrás, ami fontos az izom egészségének szempontjából-az RA-val rendelkező emberek hajlamosak az izomvesztésre., Mi több, borsó, bab, gyakorlatilag zsírmentes, tartalmazzák az antioxidánsok, valamint egy gazdag folsav, magnézium, vas, cink, kálium, minden ismert a szív, immun-rendszer előnyeit. A fekete, a garbanzo és a vörös vesebab és a fekete szemű borsó jó választás.

dió. Tele egészséges egyszeresen telítetlen zsír, dió elismert a szív-védő tulajdonságait, valamint fontos tápanyagokat. Próbálja fenyőmag, pisztácia, mogyoró, mandula. A dió különösen jó az RA-val rendelkező emberek számára, mert magas az omega-3 zsírsavak., (A földi lenmag az omega-3-k egy másik jó növényi forrása.), de ne menj túl a diófélék fogyasztásán; egészséges zsírokat tartalmaznak, de magas kalóriát is tartalmaznak.

olívaolaj. Használjon olívaolajat más olajok és zsírok helyett. Az egészséges egyszeresen telítetlen zsír mellett tartalmaz egy oleocanthal nevű vegyületet, amely csökkenti a gyulladást, és úgy viselkedik, mint az ibuprofen a fájdalom enyhítésében. De enni mérsékelten; mint minden olaj esetében, ez egy zsír, amely súlygyarapodáshoz vezethet.