egyszerűsítse az edzést a kör úszás

mindenki szeret egy alku, és lap úszás egy jó üzlet, amikor a testmozgás. Úszás egy rendkívül hatékony edzés, mert egyesíti a három fontos típusú testmozgás egy: aerobik, stretching, erősítése. “Egyszerűen a felszínen tartása aktiválja a hát és a has izmait., Meg kell mozgatni az összes izmait, hogy úszni, ” mondja Leigh de Chaves, a fizikoterapeuta és klinikai felügyelője rehabilitációs szolgáltatások Harvard kapcsolt Brigham és Női Kórház. (Az egyetemen is versenyszerűen úszott.)

Ön egy jó jelölt a kör úszás?

fontolja meg a körúszást, ha általában egészséges, jó úszó vagy, orvosa szerint rendben van. Nem probléma, ha nem vagy a feltérképezés rajongója: “minden stroke rendben van., A mell, az oldalsó és a hátsó ütések gyakran kedveznek, mert sok ember nem szereti az arcát a vízbe tenni, mint ahogy a feltérképezéshez is köze van ” – mondja de Chaves.

előfordulhat azonban, hogy az úszás nem hajtható végre, ha olyan alapbetegsége van, mint például a szívbetegség vagy a görcsbetegség, amely veszélyezteti Önt a vízben életveszélyes esemény miatt. Lehet, hogy ki kell hagynia az úszást is, ha nem elég erős ahhoz, hogy könnyen kimásszon a medencéből. Legyen óvatos, ha sérülései vannak a vállán vagy a nyakán. A kör úszás növelheti a fájdalmat.,

lassan indítsa el a kör úszás rutinját

a kör úszás rutin zöld fénye nem jelenti azt, hogy 20 körrel kell kezdenie. Nyugodj bele. “Először összpontosítson az úszással töltött időre. Például úszni öt vagy 10 percig, hetente néhányszor. Fokozatosan növelje az időt minden héten, vegye figyelembe, hogy hány kört tehet meg ezen idő alatt. Végül állítson be olyan célokat, amelyek növelik a sebességet azáltal, hogy több kört tesz meg a beállított időben, hogy megmérje a haladást” – magyarázza de Chaves.,

egy nagy nyeremény

miután a dolgok úszásában vagy, sok előnnyel jár a kör úszás. Könnyű az ízületeken, köszönhetően a víz felhajtóerejének, és meditatív tulajdonsága arra kényszeríti Önt, hogy a mozgására és a légzésére összpontosítson.

Lap úszás is,

• javítja az állóképességet, valamint a kardiovaszkuláris egészség
• segít csökkenteni a vérnyomást,
• növeli a rugalmasságot,
• segít a súlyod
• növeli a mérleg
• csökkenti az esés kockázata,
• segít élesítés gondolkodás
• segít csökkenteni a stressz.,

néhány DOS és don ‘ t a kör úszás

de Chaves rámutat arra, hogy fontos, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt búvárkodás egy kör úszás edzés. Csak néhány percig tart a gyengéd evezés, majd a váll és a láb izmainak statikus nyújtása.

néhány más dos és don ‘ ts:

• ne viseljen Csúszásmentes cipőt vagy szandált, amikor a medencefedélzeten sétál.
• ne felejtse el fényvédőt alkalmazni, ha szabadban úszik.
• ne felejtse el hidratálni edzés előtt és után.
• ne hagyja ki az izmok nyújtását a kör úszás után., Rugalmasnak kell maradnod, hogy vissza tudj menni a medencébe.

a medencében nem úszók számára

ha nem úszó, akkor továbbra is élvezheti a vízi gyakorlatokat — a medence sekély végén gyakorolhat. Lehet, hogy egy osztály egy edző, aki vezeti a csoportot egy sor gyakorlatok speciális víz súlyok vagy flotációs eszközök (mint egy medence tészta). Vagy egyszerűen próbálja meg a víz séta; ellen dolgozik az ellenállás A víz jó az izmok, csontok.,

” ha egyensúlyproblémái vannak, jó ötlet egy olyan barátjával gyakorolni, aki segíthet Önnek. Azt is javaslom, hogy viseljen felhajtóerőt a derék körül, hogy egyenesen tartsa ” – tanácsolja de Chaves.

keresse meg a vízi edzéseket – például erősítést vagy aerobikot — a helyi YMCA-ban, egy fitneszközpontban vagy egy közösségi központban.

nyomtatás