Ez egy egyszerű teszt az alsó test izomerő és állóképesség, igénylő a téma, hogy tartsa ülő helyzetben, miközben a falnak támaszkodva, az egyik lábát, ameddig csak lehetséges. Van egy hasonló fali guggolási teszt, amelyet mindkét lábbal a földön végeznek.

cél: az alsó test, különösen a quadriceps izomcsoport tartósságának mérése.

szükséges felszerelés: lapos, csúszásmentes padló, sima fal és stopperóra.

előzetes vizsgálat: ismertesse a vizsgálati eljárásokat a témával., Végezze el az egészségügyi kockázatok szűrését, és szerezzen tájékozott beleegyezést. Készítsen űrlapokat és rögzítse az alapvető információkat, mint például az életkor, a magasság, a testtömeg, a nem, a vizsgálati feltételek. Végezze el a megfelelő bemelegítést. További részletek a vizsgálat előtti eljárásokról.

eljárás: álljon kényelmesen lábakkal, körülbelül vállszélességgel egymástól, a hátával sima függőleges falhoz. Lassan csúsztassa le a hátát a falról, hogy mind a térdével, mind a csípőjével 90° – os szögben álljon. Szükség esetén mozgassa a láb helyzetét., Az időzítés akkor kezdődik, amikor az egyik lábat felemelik a földről, és akkor állítják le, amikor az alany nem tudja fenntartani a helyzetet, és a láb visszatér a földre. Pihenőidő után a másik lábat tesztelik.

pontozás: a teljes idő másodpercben, hogy a pozíciót tartott minden lábát rögzítik. Az alábbi táblázat általános iránymutatást ad a felnőttek számára egy lábra vonatkozó várható pontszámokhoz, személyes tapasztalataim alapján. Az egyes lábak pontszámainak összehasonlítása az egyik oldalon izomgyengeséget jelezhet.,

Értékelés egyetlen láb fal Sit Test

forrás: topendsports

hozzászólások: a legjobb, ha hagyja, hogy a karok lógnak az Ön oldalán, vagy keresztbe a mellkasán. A kezek nem használhatók arra, hogy segítsék a láb felemelését vagy a falnak való merevítést.

előnyök: ez a teszt minimális felszerelést igényel, és egyszerre nagy csoportokkal is elvégezhető

variációk / alternatívák: hasonló fali guggolási tesztet végeznek mindkét lábbal a földön., Egyes eljárások eltérően helyezik el az emelt lábat, például előírják, hogy a lábat egyenesen kell tartani, vagy a támasztóláb tetejére kell helyezni.

Megosztás:
Facebook Twitter

hasonló tesztek

  • fali guggolás-tartsa ülő helyzetben, miközben a falhoz támaszkodik.
  • egylábú guggolás teszt-funkcionális lábszilárdsági teszt,amelyben a résztvevők körülbelül 60° – os térdhajlításig guggolnak.,
  • 1RM Zömök teszt
  • Szék Állj — állj fel ismételten a szék 30 másodperc
  • Otthon zömök test — végre annyi guggolás, mint a

Kapcsolódó Oldalak

  • más izomerő fitness teszt
  • van egy másik fal teszt: a fal fogás teszt
  • Ez a teszt része a felmérő a P90X Home Fitness Edzés.
van bármilyen észrevétele, javaslata vagy korrekciója? Kérem, tudassa velünk.,

régi Megjegyzések

a kommentálás ezen az oldalon zárva van, bár elolvashat néhány korábbi megjegyzést, amelyek alatt válaszolhat néhány kérdésére.

  • Eddie Zhou (2017)
    nem tudom megmondani, hogy úgy érzi, mintha a lábam égne, vagy őrülten hideg. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 perc? Insane:) Meg tudom csinálni 2 eddig
  • Jo D (2013)
    vannak variációk / pontozási változások középkorú személyek?
  • MissAthena (2013)
    nem vagyok biztos benne, hogy az adatok helyesek.,Fiatal lány vagyok, nem edzek, de átlagos formában vagyok, és 2 percig tudok egy falat ülni.
  • Lewis skrrrrrrrrrrt MissAthena(2013)
    semmi köze a te korodhoz! 18 éves vagyok, 7 percig meg tudom csinálni, egyszerűen az, hogy mennyit mérsz a négyfejű izom kitartásodhoz képest.
  • Skytdm lewis skrrrrrrrrrrt(2020)
    hogy a fenébe kaptál 7mins-t? 15 éves vagyok, és úszom, de alig bírtam sokáig tartani, amikor 2 perc 30-asokat ütöttem!,
  • DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrrrt(2015)
    14 vagyok n egyáltalán nem edzek, csak eszem, alszom, könyveket/mangát olvasok, anime-t nézek, tipikus lusta ember cuccokat, 3 percig tudok falra ülni .-.
  • Steph lewis skrrrrrrrrrrt (2014)
    csak ügyelve arra, hogy olvassa el ezt a jogot. Ön tartja, hogy egyetlen láb zömök helyzetben 7 percig. Ez hatalmas izmos kitartás!!
  • Alex Olivieri Steph (2018)
    valószínűleg aki túlteljesítette a protokollt, nem hajtotta végre jól. A legfontosabb az, hogy 90° – os szöget tartsunk a térdben., Ha nem tudsz hosszabb ideig maradni
  • Bryan Pierre MissAthena (2014)
    valószínűleg rosszul csinálod, akkor (érezd az égést)
  • Steph MissAthena (2014)
    egy láb felemelte a földről, és 2 percig tartotta a guggolást!!! Király.
  • Nurnadhirah Osman (2020)
    tudom, hol kapta meg a normát? megkaphatom a forrást?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
    A cikk írja:
    “az alábbi táblázat általános iránymutatást ad a felnőttek számára egy lábra vonatkozó várható pontszámokra, személyes tapasztalataim alapján., “
  • RobbyTaylor (2016)
    azt kell mondanom, hogy vagy félreértelmezték az embereket, és egy 2 lábas falat ülnek, hogy elérjék ezeket az időket, vagy az 1 lábú formája szörnyű. Bizonyítsd be, hogy tévedtem, és tegyen közzé egy videót egy 3 perces + tiszta, * egyetlen * láb fal sit
  • Skytdm (2020)
    csak megcsinálta, és kapott 2 perc 30s. God azt hittem, hogy könnyű, amíg meg nem érte az 1 perc jel…..
  • Johnny (2018)
    Ez azt mondja, hogy a “Wall Sit teszt” még azt mondja, hogy felemeli az egyik lábát a földről?
    Ez egy kétlábú vagy egylábú fal?
    szeretném tudni, hogy mi minősül egy jó kétlábú fal ülési idő.,
  • Rob Admin Johnny(2018)
    Ez az eljárás egylábú Fali sit teszt. Hozzáadtam egy linket egy olyan fali üléses teszt leírásához, amelyben mindkét láb a földön marad.
  • Natalie (2018)
    én és az én összetörésem egy falat ültünk, és mindketten 30 perc alatt lasztereztünk, és 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    lehetetlen….
  • Patricia (2017)
    7 1/2 jó egy nő számára?!? Ez tényleg nem úgy működik, ahogy kellene?,
  • MON AMI LAFAYETTE (2017)
    az iskola 3:30-jobb vagyok, mint egy férfi vagyok, 12
  • Lauren Walker (2017)
    14 éves lány, 12 perc falon ül, 12 kg súlyú kör
  • Roo (2016)
    nem hiszem, hogy köze van a korban vagyok, 13, valamint a rekord 23 percig
  • Amerikai (2016)
    13 éves vagyok, tudok 2:30
  • Dick (2016)
    Mit? Az edzőteremben 600 lbs lábnyomást tudok végezni,de nem tudom megtenni a falat a 60 másodperc felett.
  • Stephen dick (2017)
    nagyon különböző dolgok
  • Assisi Stephen (2017)
    Hogyan? Megmagyarázná, kérem?,
  • Yamiloo (2016)
    13 éves vagyok, és tegnap befejeztem a 15 perces fali ülést. Annak ellenére, hogy sosem edzek. Volt egy sprig radiomanománom, aki gondoskodott arról, hogy ezt helyesen tegyem, és nagyon megdöbbent, amikor megláttam ezt az asztalt, mivel sok más embert ismerek, akik ilyen sokáig is tarthatnak.
  • Claudia (2015)
    ki fejlesztette ki a wall sit tesztet?
    && mikor fejlesztették ki?
  • Ben (2014)
    egyetértek a teszttel, valójában egy hölgyet teszteltem az edzőteremben, aki súlya 65 kg volt vele, mindkét lábával felfüggesztve, és azt mondom, hogy nehéz volt elérni a 90 másodpercet., Ez könnyebbé válik, ha rosszul történik.
  • Coachjsandr(2014)
    a teszt nem rossz, rosszul csinálod. a térd és / vagy a csípő nem 90 fokos. csak egy lábat kell használni. ne használja a karját, hogy feltartsa magát, vagy bármilyen módon segítsen (ne tegye a karját a támogató térdére)
  • Jim (2014)
    ez helytelen, ive 7 éve tartja ezt a pozíciót
  • Jon (2014)
    8.5 perc – mi ez? emberfeletti., Szerintem a teszt rosszul
  • RaciallyAmbiguous (2013)
    Ez a teszt szörnyű vagyok 14-én tartott több mint 120 másodperc(2 perc), könnyen
  • Em RaciallyAmbiguous (2014)
    13 éves lány, ló, lovas (attrakció) nem működik, 4 perc.