Egészséges, nem romlandó élelmiszerek listája: 100 + sürgősségi élelmiszerek

ez a bejegyzés AFFILIATE linkeket tartalmazhat, kérjük, olvassa el a nyilatkozatot további információkért.

akár vészhelyzetre készül, akár csak tápláló, jól felszerelt kamrát szeretne, az egészséges, nem romlandó ételek listája rendkívül hasznos, ha körül van.

Az első dolgok, bár …

mik azok a nem romlandó élelmiszerek?,

a nem romlandó élelmiszerek eltarthatósága hosszabb, és nem romlanak olyan gyorsan, mint a hűteni kívánt élelmiszerek.

Ezek azok a tételek, amelyeket fel szeretne készíteni, hogy olyan természeti katasztrófán keresztül jusson át, mint egy hurrikán vagy más vészhelyzet, ahol esetleg nincs áram.

lehet, hogy egyáltalán nem is megy keresztül vészhelyzetben.

lehet, hogy szüksége van egy listára a nem romlandó élelmiszerekről, mert kollégiumi főiskolai hallgató vagy, ételt kell utaznia, vagy kempingezni.

bármi legyen is az oka, hogy szüksége van erre a listára, tudom, hogy értéket talál benne.,

egyébként, ha vészhelyzet miatt otthon kell maradnia, de hatalma van, tegye a fagyasztót barátjának. Azok számára, akik hatalommal rendelkeznek, van egy szakasz a fagyasztó ételekből.

ezek romlandó élelmiszerek, de fagyasztva hosszú ideig tarthatnak.

Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben lesz áram, akkor ezek a fagyasztó elemek nagyszerűek a száraz, konzerv, nem romlandó elemek mellett.

ne feledje továbbá, hogy a nem romlandó termékek egy részét nyitáskor hűteni kell.,

egészséges, nem romlandó élelmiszerek

olyan sok nem romlandó bevásárlólista van odakint, de észrevettem az egészséges, nem romlandó élelmiszer-ötletek hiányát.

ezért hoztam létre ezt, hogy néhány egészséges lehetőséget biztosítsak, miközben leereszkedtem.

most szeretném rámutatni, vészhelyzetben tudom, hogy néhány egészséges lehetőség nem áll rendelkezésre.

lehet, hogy elmentél az élelmiszerboltba, hogy megtaláld a kiválasztott folyosókat.

(Ez szó szerint történt velem a múlt héten.)

eljön az a pont, amikor az egészséges táplálkozást feláldozzák a túlélésért.,

teljesen kap lehet, hogy nem egészséges lehetőségek ebben a helyzetben. Ez teljesen rendben is!

feltételezem azonban, hogy azért van itt, mert ezt a listát nézi, valószínűleg van néhány egészséges étel.

egy gyors megjegyzés …

csak azt akartam megemlíteni, hogy az “egészséges ételek” kifejezés néha szubjektív.

például, talán úgy találja, hogy a teljes kiőrlésű gabona nem része az étrendnek, mások számára egészséges vágott.

Ez a lista nem egy étrendre vagy különösen személyre vonatkozik.,

a legjobb tanácsom az, hogy megtaláljam a listán szereplő ételeket, amelyek az egészséges életmód érdekében működnek.

Gyors tippek

célja a kiegyensúlyozott élelmiszer-ellátás.

győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt kap.

nem kell minden szénhidrát, és nem kell fehérjeforrás.

töltse fel kedvenc fűszereit, aromáit és fűszereit.

sokszor konzerv ételek fogyasztása elég unalmas lehet.

van néhány kedvenc fűszerek és ízesítők kéznél jazz fel az ételt.

válasszon olyan ételeket, amelyeket általában enni fog.,

egy bizonyos ponton, ha vészhelyzet nem történik meg (ami remélem), a felhalmozott ételed végül rossz lesz.

ebben az esetben azt akarja, hogy az ételek olyanok legyenek, amelyeket valójában normálisan eszik, így nem csak az élelmiszerek eldobása fejeződik be, amikor lejárnak.

a lejáró élelmiszerekről beszélve ellenőrizze a készleteket 3-6 havonta.

dobja ki a lejárt szavatosságú élelmiszereket, és fogyasszon el olyan élelmiszereket, amelyek hamarosan lejárnak és ennek megfelelően helyettesítik őket.

mik a gondolataid ezen a listán?

ügyeljen arra, hogy az alábbi megjegyzést, és hadd tudja, mit gondol. Van több egészséges, nem romlandó élelmiszer-ötlet?, Szeretném hallani őket, és talán felvenni őket erre a listára!

egyébként, most ez a lista csak ebben a bejegyzésben érhető el. Az alábbi megjegyzést, majd tudassa velem, ha szeretné, hogy egy ingyenes nyomtatható PDF verzió. Ha kapok egy csomó kérést fogok tenni egy nektek srácok!

egészséges, nem romlandó élelmiszerek listája

ez a lista több mint 100 nem romlandó ételt tartalmaz.

minden kategóriákra oszlik, még az egészséges snack ötletek nagy részét is megtalálja!,

száraz, nem romlandó áruk

Szemek

mindezek a szemek a listán teljes kiőrlésű szemek, mivel a finomított szemekhez képest sokkal több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

a teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása teljesen egészségesebb választás. Próbáljon távol maradni a finomított szemektől, amennyire csak lehetséges.

barna rizs

vad rizs

Quinoa

árpa

köles

kuszkusz

hajdina

zab (zabpehely): maradjon távol az édesített zabpehely csomagoktól, mivel hozzáadott cukrot.,

teljes kiőrlésű keksz

teljes kiőrlésű gabonafélék

teljes kiőrlésű tészta

bab & lencse

a bab és a lencse kiváló fehérjeforrás, és nagyon tölthető.

mi több zsák száraz bab és lencse nagyon olcsó raktárból.

űr célokra csak bizonyos típusú babokat sorolnak fel, bár minden bab egészséges választás.

az egészséges elkészítési mód érdekében az egész bab egészségesebb, mint a szalonna hozzáadása és újrafrissítése.,

bab: fekete, fekete szemű borsó, Garbonzo, Navy, Pinto, fehér

lencse: barna zöld, piros, sárga, fekete

gyümölcs

keresse meg a szárított vagy fagyasztva szárított gyümölcsöt, amelynek nincs hozzáadott cukor.

kajszibarack, banán, bogyó, áfonya, kókusz, datolya, mangó, őszibarack, szilva, mazsola stb.

Nuts & magok

annyi lehetőség van, amikor a diófélékről és a magokról van szó, jóval túl azon, ami ezen a listán szerepel.

próbálja meg elkerülni a diót vagy a magokat hozzáadott cukorral vagy más összetevőkkel.,

Nuts

Mandula

a Brazil Dió

Kesudió

Mogyoró

Makadámia Dió

Mogyoró

Pekándió

Pinenuts

a Pisztácia

Dió

diákcsemegét

Mag

Chia

Len

Kender

Sütőtök

Napraforgó

Konzerv, Nem Romlandó Élelmiszerek Sürgősségi

Gyümölcs

ne feledd, gyümölcs konzerv a víz sokkal egészségesebb, mint a cukros szirupot.

ellenőrizze azt is, hogy nincs-e hozzáadott cukor a címkén.,

cukrozatlan almaszósz: néha konzerv vagy egyének csészékben. Adjunk hozzá fahéjat egy ízletes kezeléshez.

gyümölcs koktél

Mangos

olajbogyó

őszibarack

körte

ananász

tök

zöldség

keresse meg a konzerv zöldségeket hozzáadott só vagy alacsony nátrium nélkül.,

articsóka szív

cékla

sárgarépa

kukorica

zöldbab

Zöld chili

borsó

savanyúság

spenót

Paradicsom (technikailag gyümölcs, a legtöbb ember úgy gondolja őket, mint egy vega)

fehérje

bab: fekete, fekete szemű borsó, garbonzo, vese, haditengerészet, Pinto, fehér stb.

hal: szardella, kagyló, osztriga, tonhal, lazac, szardínia

győződjön meg róla, hogy vízben vagy olajban konzerválják őket. Is, pick alacsony nátrium lehetőségek, ha rendelkezésre áll.,

hús: csirke, csirkemell, pulyka

Ez nem olyan, amit megpróbáltam, így nem tudok beszélni az íze. Próbálja meg megtalálni a legalacsonyabb nátrium opciót a legkevesebb összetevővel. Konzerv csirkemell lesz sokkal egészségesebb, mint mondjuk SPAM, amely nagyon feldolgozott.

mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül): mandula, kesudió, földimogyoró, napraforgó stb.

Pesto: ez nem mindenki számára lehet, mert magas a zsírtartalma. De, pesto tele van olyan nagy összetevők, mint a bazsalikom, dió, olívaolaj. Tedd, ami működik az Ön számára, vagy próbálj meg néhányat mérsékelten.,

paradicsomszósz (nincs cukor vagy alacsony cukor)

levesek & Chili

a nátriumban alacsonyabb levesek, amelyeknek nincs krémes alapja, jobb választás lesz. Keresse meg a húsleves alapú leveseket teljes összetevőkkel.

Amy organikus leves a kedvencem, hogy van néhány nagyon egészséges lehetőségek.

akkor is a saját élelmiszer. Nézze meg ezt az útmutatót az étel konzerválásához.

italok

ezen italok egy része bontatlan hónapokig tárolható. Miután nyitva vannak, hűteni kell őket.,

a legjobb megoldás az, ha kisebb méretű elemeket vásárol, és azonnal használja őket, ha nincs hozzáférése a hűtőszekrényhez.

Dairy / Nut Milk

Nut Milk: cukrozatlan mandula, kesudió, kókusz stb.

porított tej

Egyéb

kávé & tea

kókusz víz (cukrozatlan): nyitáskor hűteni kell

Elektrolitpor a vízhez való hozzáadáshoz (győződjön meg róla, hogy cukormentes.)

100% gyümölcs-vagy zöldséglé: ez az egyik módja egy kicsit ellentmondásos, hogy egészséges-e vagy sem., Vannak, akik úgy gondolják, hogy rendben van, mások úgy találják, hogy túl sok cukor van. Tedd, ami működik az Ön számára. Kell hűteni, ha kinyitotta

víz: nyilvánvalóan a legfontosabb ital raktárból!

mik azok a jó, nem romlandó ételek, amelyek egészségesek?

Ha az egészséges ételek nagyszerű listáját keresi, találtam néhány nagyszerű ötletet az Ön számára!

egészséges, nem romlandó snackek

néhány ilyen élelmiszerek, mint a szárított gyümölcs, dió már említettük, de azt is akartam, hogy tartalmazza őket ezen a listán az egészséges snack ötletek, amelyek nem romlandó.,

almaszósz (cukrozatlan)

konzerv gyümölcsök & zöldségek (lásd hatalmas lista elején a bejegyzést.)

ropogós csicseriborsó

sötét csokoládé

szárított gyümölcs (a típusok korábban szerepelnek ebben a bejegyzésben.)

diófélék, magvak, trail mix (különböző típusú korábban felsorolt ebben a bejegyzésben.)

Granola Bars

pita Chips

Jerky: fűvel táplált marhahús, pulyka

(tartsa szemmel a nem vagy az alacsony cukrot. Próbáljon távol maradni az adalékanyagoktól és a színezéstől. A fűvel táplált marhahús vagy a pulyka szaggatott a legegészségesebb.,)

Popcorn

Perec

Protein bar

Fehérje por

Fehérje Golyók

Rizst

a Vega Chips vagy Botok

Fűszerek

Ketchup

Majonéz

Mustár

Salátaöntet

a Szója Szósz (Alacsony Nátrium)

Nem Romlandó Sütés & Főzés Elemek

lehet, vagy nem képesek arra, hogy szakács, de azt akartam, hogy még adok nektek egy kis lehetőség, hogy itt van.

Ez a rész nem túl kiterjedt, akkor valószínűleg jobban tudja, mint én, milyen elemeket kell felhalmozni a sütés-főzés igényeinek.,

mindenkinek az egészséges módon történő sütés-főzés ötlete egészen más, ezért sok mindent magára hagyok.

szódabikarbóna & por

húsleves kocka

húsleves: csirke, marhahús stb.

kakaópor

száraz élesztő

száraz fűszernövények & fűszerek: bazsalikom, koriander, fahéj, kömény, gyömbér stb.

Ghee (tisztított vaj) – ennek nyitása után nem kell a hűtőszekrénybe mennie.

Liszt: mandula, kókuszdió, teljes kiőrlésű stb.,

méz

diófélék

diófélék

olajok: avokádó, kókuszdió, olíva, szezám stb.

Hengerelt Zab

Só & Bors

Stevia

Vanília

Ecet

Kiegészítők & Gyógyszerek

Van egy jó multivitamin a kezét, mert, a legrosszabb esetben, ahol nem csak a tápanyagok kell, akkor még mindig fedni.

is, győződjön meg róla, raktárból minden gyógyszer van szüksége, valamint.,

Babák ,gyerekek & háziállatok

ne felejtsük el, hogy a raktárból a baba-és gyerek alapvető és élelmiszer. Készítsen száraz és / vagy nedves ételt a prémes csecsemőknek (háziállatoknak) is!

Freezer Food List

annak ellenére, hogy ez egy nem romlandó élelmiszer lista, szerettem volna adni nektek néhány fagyasztott lehetőséget.

a vészhelyzetektől függően előfordulhat, hogy van áram és hozzáférése a fagyasztóhoz.

Ha ez a helyzet, akkor töltse ki a fagyasztót rengeteg tápláló opcióval.,

gabona

a fagyasztott kenyér három-hat hónapig tart, a fagyasztott tortilla pedig körülbelül három hónapig. Teljes Kiőrlésű Kenyér

Csírázott Kenyér

Rozs Kenyér

a Teljes Kiőrlésű Tortilla

a Kukorica Tortilla

Fehérje

Ha hideg hús, vagy más fehérje források a fagyasztó drasztikusan növeli azt az időt, amíg azok a tételek elrontani

Hal

Hús: Csirke, pulyka, Fűvel táplált marhahús,

Tojás, Muffin: Hogy a tojás, muffin előre, majd ugorj be a mikróba, hogy a hűtőben.

nézze meg ezeket a tojás muffin recepteket.,

gyümölcsök & zöldségek

így sok fajta gyümölcsöt és zöldséget már fagyasztva lehet megvásárolni. Egy másik lehetőség, amely a terméktől függően jellemzően olcsóbb, a friss termékek kivágása és a Ziploc fagyasztózsákokban történő tárolása.

csomagolt fagyasztott ételek

van néhány nagyszerű egészséges lehetőség odakint, amikor fagyasztott ételekről van szó. Keressen alacsony nátriumtartalmú fagyasztott ételeket, amelyek valódi összetevőkkel rendelkeznek.,

házi készítésű fagyasztott ételek

lehet, hogy nincs ideje előkészíteni az étkezést, de ha néhány fagyasztóvacsorát készít, hogy kéznél legyen.

íme néhány egészséges fagyasztólevél recept az Ön számára.

nem romlandó élelmiszerek adományozásához

még egy utolsó dolog, a fagyasztó elemek mellett meg akartam említeni, ez egy praktikus lista, ha nem romlandó ételeket keres, hogy különböző szervezeteknek adományozhasson.

vészhelyzetben vagy a legjobb időkben sok nonprofit szervezet élelmezési adományokat keres a kevésbé szerencsések megsegítésére.,

Stay Safe

bármi legyen is az oka ennek a listának, Küldés jó gondolatok az utat, hogy te és a szeretteid biztonságban vannak, ha vagy prepping vészhelyzetben.

az a tény, hogy élelmet szeretne készíteni, megmutatja, milyen erős és proaktív vagy.

nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik körülöttünk a világban, de tudjuk irányítani, amit csinálunk. Mindent megteszel, és ez nagy! Maradj biztonságban barátok.