erősítő edzés, ha több mint 40 az átjáró a jobb egészség, vitalitás és a fizikai teljesítmény.

ha több mint 40 éves, és itt, hogy fitt, csepp testzsír és jobban érzi magát, ahogy néz ki, és úgy érzi, ez az edzés rutin az Ön számára.

a modern ember 40 évesen erős, fitt, sovány és sportos. Ő nem fektet le, és használja a kor, mint egy ürügy, hogy hagyja, hogy a fizikum romlik.,

rengeteg olyan ember van, akik fiatalos testüket viselik, mint a becsület jelvényei – minden izmos dicsőségükben. Ugyanezt teheti ezzel az izomépítéssel több mint 40 edzésprogrammal.

csak adj hozzá éveket az életedhez. Add kortalan esztétika is.

mire terjed ki ez a program?,

Cél: Növeli erejét, valamint az izomépítés
Célja, hogy: a Srácok, több mint 40
a Program időtartama: 10-12 hét
Edzés időtartama: 45-60 perc
szükséges Berendezés: Súlyzó, súlyzó, ellenállás gépek

Épület Izom, Amikor több mint 40

Látogasson el a több ezer edzőtermek Amerikában lesz a dolog., A 40 év felettiek összekeverik a fiatal utánzókkal.

valójában, még csak nem is keverve; uralkodó a tornaterem emeletén.

tudásukat, tapasztalataikat és érettségüket arra használják fel, hogy intelligenciával és hatékonysággal rázzák le a pelyheket, mindezt éhséggel és vadsággal hangsúlyozva.

könnyen használható olyan közhelyes kifejezések, mint “az életkor csak egy szám”vagy” a 40 az új 30″.

de ez igaz.

csak azért, mert elér egy bizonyos kort, nem jelenti azt, hogy meg kell könnyítenie a lábát a gázról, vagy teljesen újra meg kell térképeznie az edzőterembe való bejutást.,

Oké, van néhány dolog, amit figyelembe kell vennie az edzések tervezésekor. Lehet, hogy azok a niggles és fájdalmak kezdenek jobbá válni, vagy a fitnesz nem egészen olyan, mint régen.

de még rengeteg harc van benned.

a megfelelő tornaterem edzésprogram segítségével áttörheti az akadályokat, és felfedezhet egy új TE-t-függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

ez nem egy séta a park edzés rutin

ne várják ezt edzés útmutató, hogy kapsz egy egyszerű megközelítés fitness. Ha egy gyengéd buborékcsomagoló programot keresel, akkor rossz helyen vagy.,

nem így készülnek a nagy fizikusok.

ebben az edzésben nehezebb lesz, mint valaha. Ez egy rutin a harcosok számára.

több mint 40 fitnesz – mi érinti a legjobban?

lehet, hogy itt van, mert egyszerűen nem tudja eltolni a hasi zsírt vagy a súlyt a mérlegen. Vagy szélesebb vállakat és vastagabb karokat szeretne építeni. Újra fitt akarsz lenni, és szeretni a testedet.

Ez a tornaterem edzés rutin egy catch-all edzésterv, kifejezetten a legjobb edzők, edzők, kondicionáló szakértők minden ember több mint 40 szeretnének javítani az életüket.,

itt van, amit elérni ezzel izomépítés, erő növelése fitness program:

  • javítani sovány tömeg és rámpa fel maximális erő
  • képzés okos, hogy csökkentse bod zsír és emelje fitness szint
  • bizalmat a képességeit, és visszaszerezze a fiatalok és vigor

több mint 40 súly képzés rutin

fogjuk mondani újra. Csak azért, mert több mint 40 éves vagy, nem jelenti azt, hogy le kell venned a lábad a gázról.

valójában emelőként valószínűleg még a genetikai potenciálját sem érte el.

még mindig sok mindent kell adnia.,

és sok elérendő is.

Az igazság az, hogy néhány barátod fizikai hanyatlásban van – inkább azok, amelyek nem futnak, meglátogatják az edzőtermet vagy sportolnak.

Ez a lehetőség arra, hogy megtörje ezt a tendenciát.

fogsz használni néhány egyedi gyakorlat programozás, hogy visszaszerezze a fitness, hogy pozitív változások a fizikum, valamint a bizalom, hogy megfeleljen.

itt van, hogyan …

Train clever and make great progress

fontos, közvetlenül a get-go kezelni a várakozásokat., Ezzel az edzéssel újra felfedezheted a tornaterem iránti szenvedélyedet, majd néhány fejet fordítasz, amikor az emberek kétszer veszik a fejlődést.

Ez a tornatermi rutin felkészít arra, hogy az Olympia sporting 23 colos karjaiban és egy hatos csomaggal induljon a színpadra?

valószínűleg nem.

de vajon csökkenti a testzsír, generál tekintélyes izomtömeg építeni cardio fitness, hogy büszke legyen?

pokol igen.

azért vagy itt, mert különbséget akarsz tenni. És azért vagyunk itt, mert megvannak az eszközök, hogy odaérjünk.

lehet, hogy most jól érzi magát., Vagy talán évekig tartó kopás miatt. De az okos edzés, amely maximalizálja az eredményeket, miközben minimalizálja a felesleges fizikai stresszt, az, amit itt keresünk.

a 40 év feletti srácok által elkövetett általános tornaterem hibák közé tartozik a meggondolatlan edzésválasztás, amely egyszerűen nem felel meg a jelenlegi fitneszszintnek. Vagy éppen olyan rossz, kiválasztása kevesebb, mint kihívást jelentő edzések, hogy pazarolja az idejét, erőfeszítéseit. Csak nem tudsz fitt és sovány lenni, ha nem szabadulsz meg a komfortzónádtól.,

sok ember úgy dönt, hogy ragaszkodik ahhoz, amit tudnak, hetente ugyanazokkal a néhány edzésprogrammal, ismétlési tartományokkal és terhelésekkel.

attól tartanak, hogy valami újat próbálnak ki, és ijesztő a gondolat, hogy elmeneküljenek a normától.

de annak érdekében, hogy valóban átlépje annak határait, amire képes vagy, meg kell szakadnia a kényelmi zónából.

nem várjuk el, hogy kipróbálja az ultra-nehéz, túlságosan összetett gyakorlatokat, csak kedvéért. De ugyanakkor azt akarjuk, hogy nyitott szívvel fogadja el az új program kihívását.,

a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, hogy újra illeszkedjenek

elfoglalt srácként, minimális idő áll rendelkezésre az edzőteremben való eltöltéshez, fontos, hogy olyan expressz edzést válasszon, amely a lehető legnagyobb mértékben eléri a rendelkezésre álló időt.

Fancy gyakorlatok, amelyek egyszerre csak egy izomot céloznak meg, nem hatékonyak és nem optimálisak a teljes és célzott izomnövekedéshez.,

ezért az edzések nagy része hatékony és hatékony felvonók körül forog:

  • összetett gyakorlatok-ezek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak ki, nagy hatékonyságú felvonók, valamint növelik a maximális erőt.
  • izolációs gyakorlatok-ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak bizonyos izomcsoportok célzására, valamint jól működnek a 40 év feletti srácokkal. De időigényes lehet.

összpontosítva a figyelmet csak összetett gyakorlatok nagy erő és teljesítmény fejlesztése.,

jó ösztönzést adnak a zsírégetésre, és mivel több izmot dolgoznak, a tömegépítésre is jók. A probléma azonban az, hogy a túl sok összetett munka fáradtsághoz és túlzott sérülésekhez vezethet.

az izolációs gyakorlatok fantasztikusak a jobb elme-izom kapcsolat kiépítéséhez, a lemaradó izomcsoportok építéséhez (talán a mellkasod olyan fókuszpont, amelyet például fel akarsz hangolni), és sokkal kevésbé valószínű, hogy sérülést is okoznak.

mi a megoldás?

egy jó kiegyensúlyozott program magában foglalja mind az összetett, mind az izolációs gyakorlatokat minden edzésben., Ez lehetővé teszi, hogy jól érzi magát a terhelés alatt a nehéz súlyok, hanem hadd véső ki néhány nagy izom a testmozgás, hogy nem olyan adóztató a tested.

optimalizálja a hormonokat, és kapcsolja vissza az órát

a késő tizenévesek és a húszas évei alatt alfa hímnek érezte magát. Izmos voltál, magabiztos, magabiztos és erős.

and hell, your libido was through the roof too.

miért?

tesztoszteron.

a férfiasság vezetőjeként a tesztoszteron felelős mind az egészségért, mind a fizikai teljesítményért. Amikor a szintek optimalizáltak, jól érzi magát., Egészséges és sovány, férfias és erős.

de amikor harmincra értél, észrevetted, hogy az idő múlásával ezek a jellemzők elhalványulnak.

Ez azért van, mert a tesztoszteron szintje csökkenni kezdett.

45 éves korukra a férfiak közel 40% – ának klinikailag alacsony tesztoszteronszintje van-ez a hipogonadizmusnak nevezett állapot.,

Ez ahhoz vezethet, hogy:

  • Elvesztése izom, erő, kitartás kitartó,
  • Csökkent libidó-szex-meghajtó teljesítmény
  • Hasa zsír, elhízás
  • Fokozott anyagcsere-valamint érrendszeri betegség

De jó a program fordított ezek a mellékhatások a korfüggő tesztoszteron veszteség.,

a trükk a hormonok, hogy azt gondolja, az ember még mindig a húszas évek segítségével a következő képzési elvek:

  • Emelje fel a nehéz súlyok
  • Összpontosítani a multi-joint, multi-izom mozgását
  • Tovább edzések rövid
  • Ne vonat is gyakran
  • Tartsa többi szer kisebb, de hatékonyabb,

A legfontosabb, hogy jó egészséget, erős test képzés nehéz, hogy a T-szint vissza, ahol lenniük kellene. Ez az, amit a fitness program ad neked.,

A Legjobb Edzés egy 40 Éves Férfi

ez a 12 hetes program még szerepeljenek a fő célok, valamint kidolgozott egy egyszerű, könnyen elvégzi edzésterv, hogy az eredmények hajtott, valamint garantálja a fejlődés.

Ez értékeli, hogy te egy elfoglalt srác a karrier és a család, és irányítja tiszta 6 napos heti programok, amelyek csak nem működik a Való Világban a fitness.

Ez az edzésprogram kihívást jelentő, de reális edzésterheléssel rendelkezik, amely a fejlődést sérülés nélkül nyomja.

arra összpontosít, hogy újra illeszkedjen. Pont.,

kiegyensúlyozza a képzési terhelést a gyorsabb előrehaladás érdekében

a képzési terhelést számos különböző módon mérheti, de egyszerűen arra utal, hogy milyen nehéz volt minden edzés.

használhatja számos különböző változók ezt:

  • meddig vagy intenzív a képzések
  • A száma határozza meg ismétlést hajt végre per izom, alkalmanként

Ha a megfelelő képzési betölti, a fizikum javítja gyorsan. Túl alacsony, és nem lesz elég ösztönzője a fejlődésnek.,

a tested nagy alkalmazkodási és fejlődési képességgel rendelkezik, de az a szerencsétlen valóság, hogy 40 év feletti korod kúszását látja, az, hogy valószínűbb, hogy csak egy kicsit túl messzire löki a képzési terhelési tárcsát.

itt-ott nagyobb a valószínűsége annak, hogy fájdalmas ízületek, fájdalmak és niggles szenved. Megfelelő felépülés nélkül nagyobb a valószínűsége, hogy megsérül.

ebben a programban meghatározzuk a tökéletes edzésterhelést az Ön számára az összes tényező megfelelő egyeztetésével.,

figyelembe vesszük a többi szükséges között edzések, de mi is a vonat akkor elég nehéz ahhoz, hogy a megfelelő haladást.

ahogy korábban megígértük – ez nem egy képzési terv, amely magában foglalja a buborékfóliát, megvédi a világtól, és úgy bánik veled, mintha a hegy felett lennél.

alsó sorban-akkor is, hogy őrült nyereség nélkül őrült intenzitás és edzés terhelés.

vonat okos, nem gondatlanul. Ezt akarjuk.,

Gyors erő képzés tippek a fickó több mint 40

  • Mindig meleg rendesen – sajnos azok az idők, amikor csak ugorj alatt 220 lb bár kitörni egy sor 10 ismétlést hideg volna. Hagyjuk ezt a fiatalabb, ostobább srácokra. De figyelembe az időt, hogy lazítsa meg, táplálja az ízületek mobilitási munka, fokozatosan meleg a test kardio fontos.
  • technika mindig jön a terhelés előtt – most nem itt az ideje, hogy elérje a nehézsúlyú ropey formában. Szánjon rá időt, tanuljon meg minden mozgást, majd menjen olyan nehéz, amennyit csak tudsz.,
  • használjon holisztikus megközelítést – a nagy előrelépés nem csak az edzőteremről szól. Az étrend ellenőrzése, a tápláló étkezési terv fenntartása és az egészséges életmód vezetése ugyanolyan fontos.
  • nem a vonat keresztül fájdalom – függetlenül attól, hogy a kor, a képzés, amíg fáj (majd nyomja továbbra keresztül) fog téged szeretnek, kopott, repedt, sérült

A Program

1. Szakasz: Hét 1-5

ebben Az első szakaszban a képzés fog edzeni hetente 3-szor, majd befejezése teljes test edzés, amely minden, a fő izomcsoportokat.,

A három ülés mindegyike hasonló stratégiát követ – push, pull, lábak, push, pull, lábak.

de az általunk választott egyéni gyakorlatok minden edzésben eltérőek. Ez nem csak új ösztönzést nyújt az izomnövekedéshez,hanem segít megőrizni a dolgokat is.,

Number Session 1 Session 2 Session 3 Training Load
1 DB Shoulder press Lateral raise BB Military press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
2 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
3 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
4 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
5 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
6 Seated row Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

Ez a zsír-aprító, izomépítő protokoll tökéletes azok számára, akik rövid idő alatt vannak. Ez biztosítja a nagy tesztoszteron-növelő inger, hogy lesz akkor keres, jó érzés, nincs idő.

a supersets kiegészítéséhez összpontosítson az azonos betűvel (például A1 és A2) megjegyzett két gyakorlat végrehajtására, minimális pihenéssel hátra.

Megjegyzés: előfordulhat, hogy előzetesen be kell állítania a berendezést, hogy az átmenet a lehető leggyorsabban megtörténjen.

pihenjen 3 perccel a superset párosítás után a termelékenység fenntartása érdekében.,

Supersets keményebb, mint a normál súly képzés, de megadja a legtöbb bang-for-your-buck, mint egy srác több mint 40 aki azt akarja, hogy optimalizálja a fizikum.

ession 1

Session 3

szám Session 2
A1 db vállprés oldalirányú emelés bb katonai sajtó 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
A2 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
B1 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 23minutes rest
B2 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
C1 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
C2 Seated row DB Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
Post Views: 2,374