nehéz lehet kihúzni magad az ágyból, különösen, ha álmatlansággal küzdesz, és nem érzed magad felfrissülve. A kutatások szerint a serdülők 90% – a nehezen ébred fel reggel, és bár egyre többen leszünk reggeli emberek, ahogy öregszünk, sok felnőtt is küzd az ébredésért.

ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell jobban felébredni, fontos tudni, hogyan kell jól aludni. Egészséges szokások és rutinok létrehozása az ágy előtt – jó alváshigiénia – segíthet felébredni friss és ropogós érzés., Tehát, ha szeretné kezdeni a nap jobb, az alábbi tippek hasznosnak bizonyulhat.

mi történik, amikor felébredünk?

a test felkészül arra, hogy felébredjen egy óra múlva, mielőtt felébredsz — a testhőmérséklet emelkedni kezd, a vérnyomás pedig nő. A szerotonin és a kortizol elárasztja az agyat,és a neuronok és az aktivitás beindul.

amikor természetesen felébred, az alvás általában nem gyors szemmozgás (NREM) alvás alatt ér véget, más néven könnyű alvás., Ha olyan riasztást használ, amely a mélyebb alvás időszakában kialszik, akkor előfordulhat, hogy groggynak érzi magát, különösen akkor, ha a lefekvés és az ébresztés ideje napról napra változik.

kutatásonként senki sem ugrik ki az ágyból azonnal készen áll a nap megkezdésére, még akkor sem, ha könnyű alvás közben ébred. Mindenki átmegy egy átmenetet, hogy alszik, hogy ébren, az úgynevezett “alvás tehetetlenség” – jelölt csökkentett éberség, csökkent teljesítmény, és a vágy, hogy menjen vissza aludni. Egyesek számára percekig tart; mások számára. Általában kevesebb, mint 30 percig tart, kivéve, ha krónikusan alváshiányos.,

az alvási tehetetlenség mértéke a cirkadián ritmusától és alvási szokásaitól függ.

a cirkadián ritmus a belső testóra, amely egy 24 órás ciklusra van hangolva, és a kutatások azt sugallják, hogy ezek az órák természetes preferenciákkal rendelkezhetnek nappal vagy éjszaka, amelyek megjelennek a DNS-ben. Néhány ember hajlamos a korai ébredésre, míg mások természetesen később alszanak.

Ha egy természetes éjszakai bagoly, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy felébredjen a pozitivitás és nyugalom. Egyikük sem tartalmazza a munkahelyi e-mailek azonnali ellenőrzését vagy a közösségi média görgetését az ágyból.,

Hogyan ébredj fel: az ideális reggeli ébresztő rutin

a megfelelő rutin segíthet abban, hogy felfrissülve ébredj fel, és készen állsz a nap elindítására. Figyelembe egy kis időt, hogy fektessenek be magad, az Ön igényeinek lehetővé teszi, hogy emlékeztesse magát, hogy érdemes összpontosítani, figyelmet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli elvárások, hogy milyen stresszes (vagy nem) a nap lesz, a végén befolyásolja, hogyan tapasztalja, és internalizálja, hogy mi történik, hogy a nap. Tehát, hogy szándékos és pozitív, hogy hogyan ébred fel lehet föld meg a nyugalom egész nap.,

próbálja ki ezeket a tudomány által támogatott tippeket, hogyan ébredjen fel reggel:

  1. tartsa az ébresztési idejét a lehető legkövetkezetesebb módon. Ha felébredsz néhány nap reggel 6-kor, mások reggel 8-kor, mások pedig 11-kor, összezavarod a cirkadián ritmust. Míg néhány ember azt tervezi,hogy hagyja magát aludni a lehető végén a hétvégén, hogy valójában lehet counterintuitive, dobott le a test óra még. Legyen a cél, hogy felébredjen belül ugyanabban a 15 perces ablakban minden nap, és próbálja meg, hogy ne nyomja meg a szundi gombot., Ha visszatérsz az alvásba, a következő riasztásod felébreszthet egy új alvási ciklusban, és még nehezebbé teheti a felkelést.
  2. legyen fény. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli fényes, fehér fénynek való kitettség növelheti az éberséget. A napfény nagyszerű, egyszerűen nyissa ki a hálószobai függönyöket — de a fényes belső fények is működnek, ha fel kell kelnie a nap előtt.
  3. Meditálj. Kezdve a nap egy napi ébresztés meditáció segíthet beállítani a színpadon egy sikeres nap., Azáltal, hogy ápolja a nyugalmat, mielőtt beugrott a nap, akkor tedd magad a legjobb helyzetben, hogy kényeztesse magát, és mások kedvességgel, még a stressz, nyomás,vagy kötelezettségek teszik magukat ismert.