Az első előadásom során a harmadik éves pszichológiai hallgatóknak észrevettem, hogy az egyik diák aludt az egész órás előadáson. Azonnal gondoltam-unalmas az előadás? Monoton hangon beszélek? A tartalom érdektelen?
a következő héten, a félév hátralévő részében pedig minden héten ugyanaz a hallgató aludt minden egyes előadást. Bizonyára nem minden előadásom volt olyan fáradhatatlan, hogy néhány percig nem tudott ébren maradni?,
elgondolkodtatott – az előadás 9 órakor volt-talán éjszakai bagoly, a reggelek nem felelnek meg neki. Lehet, hogy sokáig dolgozott, és nem aludt eleget minden előadás előtt. Lehet, hogy orvosi állapota van, vagy vényköteles gyógyszereket használ, ami álmossá teszi.
tény, hogy sok tényező hozzájárul ahhoz, hogy váratlanul elaludjunk, nem megfelelő helyeken, vagy akkor is, ha tényleg nem akarjuk.,
éberségünket befolyásoló tényezők
több okból is álmosnak érezhetjük magunkat a nap folyamán, beleértve a vényköteles gyógyszereket, a nagy étkezés étkezését, a kiszáradást és az egészségügyi feltételeket.
alvástudományi szempontból éberségünket három tényező befolyásolhatja: az ébren töltött idő, a napszak és a feladat ideje. Minél hosszabb ideig ébren maradunk, annál nagyobb a hajtóerőnk vagy az alvásra való hajlamunk (megkönnyítve az elalvást), és annál alvóbbnak érezzük magunkat. Az alvás megkezdése után az alvás hajlama csökkenti a hosszabb ideig alszunk.,
éberségünk a cirkadián ritmust tükröző éjjel-nappal is gyengül és gyengül. A legalacsonyabb éberségi szint (a nadir) körül 4am, egy második csepp a kora délután. A legtöbben már tapasztalt, hogy ködös érzés kapunk a délután közepén, találóan nevezik a “ebéd utáni dip”.
Ez egy gyakori idő a déli szieszta számára (a Latin hora sexta “hatodik óra” – ból származik). Bár ennek a déli napnak éghajlati és kulturális okai lehetnek, vannak olyan biológiai folyamatok is, amelyek megkönnyítik az elalvást ebben a napszakban.,
lehet idő-on-feladat hatás is: minél hosszabb ideig foglalkozik egy személy ismétlődő feladattal, annál több mentális fáradtság halmozódik fel. Ugyanez igaz lehet hosszabb ideig, például egy hosszú munkaeltolódás vagy előadás során. Az unalom ronthatja az idő-on-feladat hatást. Ez megmagyarázhatja, hogy ha olyan előadásban vagy találkozón vagyunk, amely nem különösebben ösztönző, akkor miért sodródhatunk el.,
John Medina “Brain Rules” című könyvében azt mondja, hogy a diákok figyelemszintje körülbelül tíz perc alatt csökken egy előadásba. Azt javasolja az oktatóknak, hogy tíz percenként vezessenek be variációt, például a hallgatók bevonása egy kérdés feltevésével, vagy a szállítási stílus megváltoztatása. Elegendő stimulációval, változatossággal és motivációval általában egy bizonyos szintű álmosságot tudunk leküzdeni.
ezek a tényezők rosszabbá válnak, ha éjszaka nem alszunk eleget. Ennek oka lehet a környezeti zaj vagy a fény, a stressz, az újszülött, vagy a forró nyári éjszakák alvásának nehézsége.,
míg ezek a különböző tényezők egészséges embereknél fordulnak elő, a nappali álmosság egy mögöttes alvászavar jele is lehet. Az olyan alvászavarok, mint az obstruktív alvási apnoe, a hypersomnia (túlzott álmosság) és a narkolepszia jelentős nappali álmosságot okozhatnak, fokozhatják a balesetek kockázatát és csökkenthetik a termelékenységet.
az alvás agyi mechanizmusai
mi történik az agyunkban az alvás-ébresztés során, nagyrészt ismeretlen., Úgy gondolják ,hogy az agyban” ébresztő ” központok vannak, amelyek kémiai hírvivőket (“neurotranszmittereket”, például szerotonint) használnak az agy izgalmi központjainak stimulálására.
az agy egy kis sejtcsoportja (az úgynevezett ventrolaterális preoptikus mag – VLPO) úgy gondolják, hogy figyelemmel kíséri az agy álmosság szintjét, kiváltva az alvást, amikor ezek a szintek túlzottá válnak.
ezt úgy teszi, hogy gátolja az ébrenlétet elősegítő agyi régiók működését, ami álmosságot idéz elő és elősegíti az alvás állapotát., Ezt a műveletet úgy lehet leírni, mint egy kapcsolót, amely elakad a két állapot egyikén – az ébrenlét vagy az ébrenlét gátlása.
ezért (legalábbis jó alvóknál) nem ébredünk fel hamarosan elalvás után. Álmosságunkat szinte teljesen el kell oszlatni, mielőtt a VPLO kikapcsol, és lehetővé teszi, hogy felébredjünk. A VLPO idegsejtjei elpusztulhatnak, ahogy öregszünk – úgy gondolják, hogy ez az oka annak, hogy alvásminőségünk az élet későbbi szakaszában csökken.
tudunk ellenállni?,
a matematikai modellezéssel végzett legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy az orexin neurotranszmitter lehetővé teszi számunkra, hogy ellenálljunk a VPLO hatásának. Ez megmagyarázza, hogy az ébren maradás szándékos kísérletei hogyan tudják leküzdeni az elalvás természetes hajlamát (aludhatunk-megfoszthatjuk magunkat).
egyes gyógyszerek, például a koffein, bizonyos receptorokhoz kötődnek, amelyek általában álmosságot jeleznek, ezáltal elősegítve az éberséget. Az alvást elősegítő folyamatok azonban nagyrészt túlmutatnak a tudatos ellenőrzésen, így ha az alvási hajlam csúcspontján van, az ellenállás hiábavaló.,
folyamatos vita folyik arról, hogy jól tudjuk-e megmondani, mikor fogunk elaludni. Több kutató egyetért abban,hogy általában szegények vagyunk abban, hogy észleljük, amikor az alvás majdnem ránk van.
ennek fontos biztonsági következményei vannak például a munkahelyi és autóbalesetekre. A járművezető álmossága évente számos közúti balesethez járul hozzá. Az álmosság korai jeleinek vizsgálata, valamint az álmosság kimutatására szolgáló módszerek, amelyek figyelmeztetik az egyént, hogy nem biztonságos vezetni, az alváskutatás folyamatban lévő területei.,
A legtöbben tudják, mikor álmosságunk szintje a legmagasabb a nap folyamán, vagy hogyan érezzük magunkat másnap egy rossz éjszakai alvás után, ezért jó ötlet, hogy tervezze meg a napot, ahol lehetséges, hogy elkerülje a fontos feladatok elvégzését olyan esetekben, amikor a leginkább álmos.
Vélemény, hozzászólás?