Easy 4-összetevő Chia puding

chia puding a tökéletes egészséges reggeli vagy snack étkezés prep a héten. Krémes, kielégítő és tele van fehérjékkel, rostokkal és omega-3-asokkal. vegán, gluténmentes, paleo és keto.

beszéljünk chia pudingról! Ha még nem próbálta meg ezt az egészséges reggeli receptet, most itt az ideje!

a chia magokkal kezdődik, apró kis magvakkal, amelyek táplálkozással vannak tele… itt láthatja a chia magok összes egészségügyi előnyeit.,

van egy csomó chia mag receptek odakinn (és én már több tucat írt itt EBF), de ha te chia újszülött, chia puding egy félelmetes első időzítő recept, mert kapsz egy igazi értelme a felszívódás teljesítmény, a gél-szerű textúra chia magok létre, és a képesség, hogy segítsen megőrizni a teljes.

Hogyan készítsünk Chia pudingot (3 lépés)

1. a chia puding készítésének folyamata olyan egyszerű! Az első lépés az, hogy keverjük össze a chia magokat, tejet egy befőttesüvegbe vagy tálba., 3 evőkanál chia maggal kezdek 1 csésze folyadékra, de ha vastagabb chia pudingot akarsz, azt javaslom, hogy 4 evőkanál 1 csésze folyadékot használj.
2. Ha a chia puding keverék jól kombinált, hagyd állni 5 percig még keverjük/shake szakítani esetleges csomókat a chia mag, fedelét, majd a keveréket a hűtőben, hogy a “set” 1-2 órára, vagy egy éjszakára.
3. a chia pudingnak szépnek és vastagnak kell lennie, nem likőrnek. Ha nem vastag, csak adjunk hozzá több chia magot(1 teáskanál 1 evőkanál), keverjük össze, majd hűtsük további 30 percig.,

Chia puding Chia folyadék Arány

megtaláltam a tökéletes chia puding konzisztencia 3-4 evőkanál chia mag 1 csésze folyadék.

a folyadék típusa Öntől függ, és a preferenciák és az étrendi korlátozások alapján változik. Szeretem használni a növényi alapú tejeket, mint a mandulatej, kesudió tej és kókusztej. A chia puding krémes konzisztenciát ad, ami nagyon szép. A teljes zsírtartalmú konzerv kókusztej nagyszerű, ha növelni szeretné a vastagságot, és igazán töltő reggelit, snacket vagy desszertet készít a chia pudingból., Ez egy nagyszerű lehetőség, ha követi a paleo vagy a keto étrendet.

Chia puding nem állította be/hibaelhárítás

Ha nehézségei vannak a chia puding beállításával vagy helyes kiderítésével, előfordulhat, hogy néhány dolog rosszul megy. Íme néhány tipp, ami segíthet!

1. győződjön meg róla, hogy chia magokat használ, nem pedig más típusú vetőmagot! Vannak fehér és fekete chia magok, mindkettő a chia pudingért dolgozik, de más magok nem fognak működni. Ellenőrizze azt is, hogy a chia magjai nem öregek-e, esetleg próbáljon márkákat váltani., Több ember panaszát hallottam, hogy a kereskedő Joe chia magjai nem vesznek fel annyi folyadékot, mint más márkák. Ha gondjai vannak a chia magokkal a Trader Joe-tól, próbáljon meg egy másik márkát vásárolni.
2. győződjön meg róla, hogy a chia pudingot jól keverjük 5-10 perccel azután, hogy először összekeverjük. Ez lebontja a magok csomóit, és segít biztosítani a keverék beállítását. Ha ezt nem teszi meg, néha az összes chia mag az alján összegyűlik, és sok folyadékot hagy a tetején egy jól kombinált, krémes puding helyett.,
3. ha a chia pudingod nem elég vastag, csak adj hozzá több chia magot a keverékhez, és hagyd, hogy egy kicsit tovább üljön. Vastagabb tejet is használhat. A teljes zsírtartalmú konzerv kókusztej rendkívül vastag, krémes chia pudingot hoz létre.
4. ha utálod a chia puding textúráját, próbáld meg keverni egy nagy teljesítményű keverőben, mint egy Vitamix. Egyszer kevert, a keverék lesz sima, krémes, mint a rendszeres puding helyett egy kicsit magvas, mint a tápióka puding.

milyen ízű a Chia puding?,

A Chia magoknak nincs ízük, így a puding olyan ízű lesz, mint bármilyen folyadék vagy édesítőszer. Ha azt szeretnénk, hogy a puding, hogy egy kis édesség adhat édes fűszerek, mint a fahéj, kardamom, vanília kivonat, édesítőszer a választás.

ami a textúrát illeti, olyan, mint egy vastag, krémes tápióka puding, ha csak összekevered a chia magokat a tejjel. Ha sima puding textúrát keres, akkor a keveréket magas porított keverőben keverheti, amíg sima. Ezt a csokis chia puding és tök mousse receptekért teszem.,

nagy rajongója vagyok a juharszirupnak az édességért, így az alapvető chia puding receptemhez vanília és juharszirup is hozzáadódik. A méz nagyszerű lehetőség, ha paleo vagy, ha cukormentes opcióra van szüksége, csak hagyja ki az édesítőszereket együtt, vagy használjon olyan cukorhelyettesítőt, mint a stevia. A vanília opcionális, de valamit szeretnék hozzáadni egy kis extra édességhez. Egy csokoládé változat, nézd meg a csokoládé chia puding recept.

mennyi ideig tart a megvastagodás?,

a chia magok elég gyorsan felszívják a folyadékot, de a pudingnak egy kis időt kell adnia a gélszerű konzisztencia felépítéséhez. 1 -2 órát vagy egy éjszakát ajánlok.

össze kell keverni a tejet és a chia magokat, majd hagyja, hogy a keverék körülbelül 5-10 percig üljön, mielőtt újabb keverést adna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a chia magok nem tömörülnek össze. Ezután hagyja, hogy a puding egy-két órán át üljön a hűtőben. Ha egy rohanás lehet enni 20 percen belül, csak nem lesz olyan vastag., Egy másik nagyszerű lehetőség az, hogy egy nagy adagot előkészítsünk a hétre, vagy készítsük el azt az éjszakát, mielőtt meg akarjuk enni, és hagyjuk, hogy egy éjszakán át üljön a hűtőben.

étkezés Prep Chia puding

A Chia puding egy fantasztikus étkezés-előkészítő lehetőség, mert 5-7 napig jó marad a hűtőszekrényben! Készítsen egy tételt vasárnap, hogy a hűtőszekrényben gyors reggelit, egészséges snacket vagy desszertet kapjon. Tele van rostokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal, kevés cukorral és szuper töltelékkel! Ráadásul olyan sok különböző étkezési preferenciával működik., Attól függően, hogy a mix-ins chia puding lehet vegán, gluténmentes, paleo, keto.

ha megpróbálja ezt a receptet chia puding kérjük, győződjön meg róla, hogy hagyjon egy megjegyzést, csillag értékelés alatt hagyta, hogy tudja, hogyan kiderült. Az Ön visszajelzése szuper hasznos az EBF csapat és más olvasók.,Facebook Instagram iconprint nyomtatás iconsquares négyzetek ikon