A lejtős súlyzó Fly

a lejtős súlyzó fly nélkülözhetetlen gyakorlat a mellkas és a felsőtest erősítéséhez. Felfegyverkezve egy lejtős padon, egy pár súlyzók, akkor erősítheti a teljes fitness rutin.

A lejtős súlyzó Fly által dolgozott izmok

elsődleges izomcsoportok:

amint azt már említettük,a mellkasi izom, tudományosan pectoralis major néven ismert, az elsődleges izom, amelyet a lejtős súlyzó fly dolgozott., A mellizmok két fejből állnak: a kulcscsontfejből, amely a mellkas felső részét, valamint a szegycsont fejéből áll, amely a középső-alsó mellkasot alkotja.

míg mindkét fej be van kapcsolva a felvonó alatt, a pad lejtése nagyobb feszültséget okoz a pectoralis major klavikuláris fején.

ezenkívül a vállak, más néven deltoids, elsődleges szerepet játszanak a lejtős súlyzó repülésének végrehajtásában., A deltoidák három fejből állnak: az elülső (elülső), az oldalsó (oldalsó) és a hátsó (hátsó) fejekből.

a lejtős légymozgás során a legtöbb feszültség az elülső vagy az elülső deltoidokra irányul.

másodlagos izomcsoportok:

mivel a karok kissé hajlottak a lejtős súlyzó repülése során, a bicepszek segítenek stabilizálni a mozgást. Ebben a másodlagos szerepben a bicepsz feszültséget kap, de nem hosszabbít vagy rövidít.,

más szóval izometrikus összehúzódáson mennek keresztül, ami segíthet fenntartani az erőt a bicepszekben.

lejtős súlyzó Fly előnyei

1. Erő nyereség

a lejtős súlyzó fly az egyik legjobb gyakorlatok, hogy erősítse a pectoralis major és az elülső deltoid. A vízszintes addukciós mozgás ezen izomrostok aktiválódását, valamint a mellkas és a váll hipertrófiáját eredményezi.

egy erősebb mellkas és váll, akkor nyomja nehezebb tárgyakat, jobban teljesítenek a sport, javítja a testtartást, és fokozza az általános bizalmat.,

nem csak ez, hanem erősebb felsőtest esetén más gyakorlatokban is javulni fog!

2. Hangsúly a mellkas felső részén

túl gyakran látom, hogy az edzőteremben lévő emberek lapos pad gyakorlásával kezdik a mellkas napi rutinját. Ha folyamatosan elhanyagolja a lejtős mellkasi gyakorlatokat,akkor a pec alsó, szegycsontfejét túllépi, a felső, klavikuláris fej képzése alatt.

fontos, hogy tudatában legyünk, amikor erőt építünk a test egyensúlyának fenntartása érdekében. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálja meg beépíteni a lejtős súlyzót a következő Mellkas napjába.,

Ez a gyakorlat hangsúlyozza a mellkas felső részét, és segíthet az erő egyenletesebb felépítésében a pec izmaiban.

3. Széles mozgástartomány

a lejtős súlyzó fly sokkal nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint más mellkasi gyakorlatok, például a lapos fekvenyomás. Ha a fekvenyomás vagy más hasonló gyakorlatok összehúzódnak, vagy túl sok stresszt okoznak a vállán, akkor a lejtős súlyzó sajtó az Ön számára.

használja a könnyű súly kezdeni, majd próbálja meg növelni az elme-izom kapcsolat, mint élvezni a széles körű mozgás a lejtős súlyzó repülni.,

hogyan kell csinálni a lejtős súlyzó Fly

felszerelés:

a lejtős súlyzó fly-hez egy pár súlyzóra és egy lejtős padra lesz szüksége.

Beállítás:

a) foglaljon ülő helyzetben egy lejtős padon 30 fokos szögben.

b) emelje fel a karjait felette, tenyérrel felfelé, könyökkel kissé hajlítva.

Action:

a) csökkentse a súlyt ellenőrzött módon mindkét oldalra, és álljon meg, ha a súlyok nagyjából összhangban vannak a vállával. Lélegezz be lefelé!,

b) Ezután használja a mellkasát és a vállát, hogy a súlyzókat a kiindulási helyzetbe következetes módon vezesse vissza. Lélegezz ki felfelé!

c) tartsa fenn a mellkasi szorítást, és ismételje meg ezt a mozgást.

ajánlás:

a kezdéshez válasszon egy viszonylag könnyű súlyt ehhez a gyakorlathoz. Mivel a súlyok mindkét oldalra utaznak, nem tudsz annyit felemelni, amennyit csak tudsz egy szabványos próbapadhoz. Ehelyett töltsön be 3-4 db 10-15 ismétlést könnyebb súly mellett.,

lejtős súlyzó repülési hibák

1. Túl sok kanyar a könyök

túl gyakran, súlyemelők lehetővé teszik az ego, hogy átvegye, és úgy döntenek, hogy szüntesse meg a nehéz súlyzók a lejtős súlyzó repülni. Következésképpen nem tudják fenntartani a nyújtást a karjukban, súlyzó repülésük pedig inkább egy súlyzó próbapadnak tűnik.

ez kizárja a pec izmok nyújtását, és sérülést okozhat. Ehelyett válasszon egy könnyebb súlyt, és gyakoroljon megfelelő formát.

2., A karok használata a mellkas helyett

egy másik gyakori hiba, amelyet a lejtős súlyzó repülés során elkövettek, akkor fordul elő, amikor az emberek megengedik a karjaik átvételét. Amikor ez megtörténik, a súlyemelő összpontosít hozza össze a kezüket a tetején minden rep. Ehelyett úgy kell érezni, mintha hozza a könyök együtt.

Ez biztosítja, hogy a mellkasát használja a gyakorlat mozgásának mozgatására, nem pedig a karjait és a vállát.

3., Over-stretching alján

a kísérlet arra, hogy toborozni nagyobb izom aktiválás, egyes emelők lehetővé teszik a súlyzók, hogy csökken nagyon messze alján minden rep.a valóságban, ez a művelet csak helyezi a felesleges stressz a könyök és a váll ízületek, amely kockázatot sérülés.

a lejtős súlyzó fly kulcsa az, hogy ellenőrzött módon mozogjon. Ügyeljen arra, hogy biztonságosan emelje fel az erejét!

lejtős súlyzó Fly variációk

1., Csökkenés súlyzó Fly

ahogy a lejtős súlyzó fly működik a felső mellkasi izmok, a csökkenés súlyzó fly fog részt az alsó mellkasi izmok. Mindkettő nagyszerű gyakorlatok a mellkas erejének építéséhez!

2. A világ minden tájáról súlyzó Fly

Ez a változat a padlón történik. A karjaid a kiindulási helyzetben emelkednek, mozgasd őket a fejed mögött. Ezután lassan mozgassa a súlyzókat körkörös mozdulatokkal, amíg a karjai az Ön oldalán vannak., Ez működik minden része a Pécs és deltoids.

3. Álló súlyzó felfelé repülni

Ez a gyakorlat olyan, mint a lejtős súlyzó repülni, de anélkül, hogy a padon!

lejtős súlyzó Fly alternatívák

Ha tetszett a lejtős súlyzó fly, nézd meg ezeket a többi felső mellkasi fókuszált gyakorlatokat, hogy javítsa a felső testedzés!

1., Incline Chest Press Machine

a lejtős mellkasprés gép vezérli a mozgástartományt annak biztosítása érdekében, hogy a felső mellkas meghajtja az edzésmozgást.

2. Lejtős súlyzó sajtó

Ez a lejtős alternatíva egy másik nagy gyakorlat, amely magában foglalja a felső mellkas és az elülső delts. Húzza meg az abs – t, majd nyomja felfelé a rudat ellenőrzött módon. Lassan engedje le és ismételje meg!,

3. Fordított markolat Push-Up

míg a fordított markolat push up eltarthat egy ideig, hogy megszokja, ez a pushup variáció nagyobb feszültséget helyez a mellkas felső részén. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy dolgozzanak ki a felsőtest otthon!

teljes mellkasi edzést keres?

nézze meg ezt az intenzív 5 perces súlyzó mellkasi edzést!,

csatlakozzon az invázióhoz!

Ez az anabolikus Aliens tagság hozzáférést biztosít edzési osztályokhoz, rehabilitációs programokhoz, étrend-tervekhez és exkluzív tartalmakhoz, hogy segítsen a fenntartható siker elérésében!